人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。
世界卫生组织曾对14个国家共25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现27%的人有睡眠问题，中国则达到了30%以上。
中国权威睡眠研究机构——“中国睡眠协会”日前在深圳发布了北京、上海、广州和深圳地区城市居民的最新睡眠调查报告：七成被调查者存在失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡等睡眠问题，经常腰酸背痛者为62%。该睡眠调查为随机入户调查，样本共834人，其中北京200例、广州220例、上海208例、深圳206例，年龄分布为18～55岁之间，学历多在大专以上。
城市中小学生睡眠不足的现象也正有扩大的趋势。据调查，觉得睡眠时间根本不够的，初中生比例大约在58%；高中生比例大约在72%，来自深圳5所中学的一线老师的调查也显示，在一个初中普通班学生中，近一半学生每日睡眠时间少于8小时。
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。睡眠不足不但产生健康问题，还会影响注意力、应变能力、记忆力和心情。失眠对感知能力、对生理的影响，类似饮酒过量。如果连续17个小时保持清醒状态（不睡觉），等同于血液酒精含量达0.05%。
随着生活节奏的加快，压力加大，再加上熬夜、饮酒、吸烟等不良生活习惯，对于许多人来说，能够静静地进入梦乡已经成为一种奢求，夜深人静之时，总是辗转反侧无法入睡。失眠已经成为影响现代人健康的一大因素。国内有专家将失眠的标准具体化为：
标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；
标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；
标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；
标准四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。
怎么办？
试一试
睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着，不如就起来做点事。
不要在白天睡午觉或打瞌睡。
白天要尽量做点流汗的运动。
白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。
把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。
放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。
经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮助你消除疲劳，改善睡眠。
将一汤匙食醋加一杯温水临睡时饮，有利于入睡。
环境好睡得香。卧室内不要摆放绿色植物、鲜花；卧室内最佳温度为18～22摄氏度；卧室墙壁的色调以淡色为主，淡绿色、红色对于焦虑型失眠者是大忌，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等消极的黯淡颜色；卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音；选择高15～20厘米的枕头最合适。
当然，你还可以试一试美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士向我们提出的尽快入睡的8种方法。
（1）睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
（2）上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
（3）可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
（4）睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
（5）请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
（6）进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
（7）读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
（8）睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
静心课四十二
让睡眠刷新你的记忆，醒来后，又是全新的一天。没必要杞人忧天，担心昨天的失误或厄运会卷土重来。不妨为自己列一个清单，写下所有吸取到的教训，然后继续前进吧。
