另外，孕妇在运动中还要注意避免做影响腹部的工作，如农田里的劳作，笨重物品的举上卸下，弯腰、提重物或用搓板顶住腹部洗衣服等，这些都会对腹部造成震动和挤压，可能引起孕妇流产和早产。孕妇站立时，两腿要平行，两脚稍稍分开，把重心放在脚心上。孕妇走步时要抬头挺胸，下颌微低，后背直起，臀部绷紧，走路时要一步一步踩实，上下楼时切忌哈腰和腆肚，特别到了怀孕晚期，下楼时一定要手扶着扶手，看清台阶踩稳了再迈步。孕妇坐立时要深深地坐在椅子上，后背伸直靠在椅背上，髋关节和腰关节呈直角状，千万不能只坐在椅子边上。孕妇起床时不要仰面猛起，应先侧身双手撑床后慢慢起来，避免腰腹部着力太大。孕妇拾取东西时注意不要压迫肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势，要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾。不要双手拾重东西，不要站在小凳子上取高处的东西。
（4）淋浴
许多孕妇在天气特别热的时候喜欢冲个冷水澡，或是经常用冷水冲脚以图凉爽。却不知脚底因脂肪薄，血液循环差，是全身温度最低的部位。若经常用冷水冲脚，则会使脚进一步受冷遇寒，反射性引起呼吸道痉挛，容易患感冒，而且还会使脚底较发达的汗腺遇冷后突然闭合，发生排汗功能迟钝，时间久了因血管急剧收缩，将导致关节炎等疾病。所以在此时，淋浴要特别注意脚的洗浴，孕妇在淋浴完毕后，可用适度的温水对脚进行特殊的浸泡，时间在15分钟左右，如果有条件可用专用的按摩洗浴脚盆，进行合理的足浴。但洗澡或洗脚的水温不能太热，水温太热可能会导致胎儿的出生缺陷。因此孕妇在洗澡时，应把水温控制在35℃~37℃较为合适。
（5）睡眠
妊娠6个月时，孕妇的子宫明显增大，右侧卧位睡眠时可使下腔静脉受压，而平卧位睡眠可使腹主动脉受压，这些都可阻碍下肢、盆腔以及肾脏的血液回流入心脏，导致心脏向全身各组织器官输出的血量减少。若是大脑供血减少，孕妇会感到头晕、心慌；若是子宫供血减少，则使胎盘长期灌注不足，胎儿缺氧及养料，从而导致胎儿宫内发育迟缓或胎儿畸形。另外仰卧位睡眠还可压迫骨盆入口处的输尿管，影响尿液流入膀胱，致使尿量因此减少，不利于孕妇的代谢废物排出体外，还能够引起孕妇身体水肿。所以孕妇适宜采取左侧卧位的睡眠姿势，可避免增大的子宫对大血管的压迫，有利于回心血量增加，使孕妇全身获得充足的供血量，还可缓解水肿发生。
（6）丈夫需要做的事
从此期开始，孕妇的肚子急剧增大，行动变得越来越不方便，所以此时的丈夫要更加关心体贴妻子，以消除妻子不安的心情。首先，要增加对妻子按摩的次数，由于妻子的肚子变大，即使没有什么异常，腰腿也很容易疲劳，如果妈妈疲劳就会间接对胎儿产生影响，因此这期间对妻子的手腕、脚腕等部分的按摩应适当地增加，特别是为了让上半身和下半身的血液循环更加舒畅，按摩的次数更应增加。其次，同妻子一起对乳房进行护理，为了给将来的宝宝提供一个好的哺乳条件，从此时开始，应该对乳房和****进行护理，虽然妻子自己也可以护理，但如果丈夫给予护理会更好，丈夫把手洗干净，用温热的毛巾轻轻擦试妻子****的周围，然后用橄榄油或冷霜进行按摩。
另外，从这时开始，应该为将来的生产做准备了。此时的妻子活动还比较方便，所以趁这个时候要准备好生产用品并布置好宝宝的房间。与妻子逐一地准备婴儿的衣服及奶瓶等生产用品，当前需要的物品一定要购买，但没有必要一次全部购买所有的物品，有些物品在生产以后再购买也不晚。要为妻子的身体考虑，长时间走动对她的身体不好。在妻子身体还轻便的时候把婴儿的小房间布置的漂漂亮亮是件很有意义的事情。
二、胎教方案
练习（1）：第一次按摩对话
主题：与胎儿的触觉沟通。
工具：动作、按摩和音乐或声音。
参与者：妈妈、爸爸和胎儿。
进度：10分钟，每周两次。
你的胎儿几乎从受孕开始就接受了一种按摩的抚慰：当他还比一个铜板小、视觉和听觉都还未发育时，他便受到一波波羊水温柔地激荡；当他长得更大点时，他开始感觉到子宫壁强劲的附着力。
现在，到了怀孕的第6个月，你的宝宝已经大到足以使你感觉到他的转动和踢脚。在这个时候，他也可以感觉到你的手通过腹壁的抚摸。如果你抚摸腹部，你的胎儿将感觉到触摸，并且会以缓慢和陶醉的动作回应那种放松和温暖的感觉。
每当感觉宝宝在踢脚时，你可以尽可能温柔而爱怜地抚摸你的腹部。以舒适的姿势坐下或躺下，并确定你至少有约10分钟的时间来做这个练习。然后在你腰带下缘到胸部下缘的部位以缓慢、悠扬的节奏按摩，或是用手掌在相同的部位以画圆的方式按摩。这个简单的技巧可以帮助你安抚你的宝宝，舒缓他的动作，并向他传达你的爱。
为了强调这种特别的沟通，你可以用自然油脂擦腹部。虽然我们的按摩练习不用油脂也完全有效，但润滑油对你用手按摩腹部会有帮助。我们建议你使用不含添加物或化学成分的水果油或蔬菜油——椰子油和杏仁油最理想。
当按摩胎儿时，你也可以一面播放柔和的音乐、轻声说话或唱歌。本书中推荐的任何歌曲或音乐都可以。你的手和声音所制造出的温柔、持续的节奏，将使你的宝宝感受到你给他的爱，使他充满自信和安全。
研究显示，怀孕期间接受按摩的妇女在生产时较为顺利，而且孩子出生后照顾孩子也较细心。所以请你的丈夫或职业按摩治疗师来为你按摩，而且越常这么做越好。对你自己好一点，这是你应得的！
练习（2）：第二次按摩对话
主题：与胎儿的触觉沟通。
工具：动作、按摩和观想。
参与者：妈妈、爸爸和胎儿。
进度：本月中至少一次，随时可做，用来代替第一次按摩对话。
先采取一个舒适的姿势，可以让你维持大约10分钟。然后在你腰带下缘到胸部下缘的部位以缓慢、悠长的节奏按摩，或者用手掌在相同的部位以画圆的方式按摩。你可以在开始按摩前以水果油或蔬菜油擦在腹部皮肤上。
但在按摩的时候不播放音乐或唱歌、说话，而是使用观想技巧。当按摩胎儿时，闭上眼睛，想像你可以用手掌透视你的腹壁。把你的手当成一台敏锐的电子扫描器般移动，透视你的子宫和胎儿。用心灵的眼睛感觉并看到你胎儿身体的形状。你的宝宝是熟睡或是清醒着？活动或安静的？看你的宝宝如何对你的手的动作做出反应？
现在想像一道光从你的手掌发出，想像这道光化为充满爱的按摩。你的宝宝是否对这道想像的光做出任何特别的反应？如果有的话，他的反应如何？
想像这道光像一条通道，你和宝宝的感觉可以轻易地流过。当你继续按摩腹部时，想像你正温柔地抚摸宝宝的背部和胸部，抚摸他的手臂和脚。如果你的宝宝不高兴，用你的抚摸来安慰他。如果他很快乐，那么就和他分享快乐，用你手的动作附和你所感受到的那股快乐。当你的手随着宝宝情绪的节奏而抚摸时，感觉那种情绪的强度。让你所有的爱流过那道光，进入子宫，并感觉宝宝感受到被爱和安全感，他的反应通过光传回你温柔地按摩着他的手。
当这一段按摩缓缓进入尾声时，举起你的手，停在离你腹部上方约30厘米的位置，然后把手再举得更高，感觉你和孩子之间的联结。经过几秒钟后，把注意力转向你的呼吸，然后摇晃你的手指和脚趾。继续保持眼睛闭上，慢慢将注意力回到你的身体和你所处的房间。现在张开眼睛，低头看你的身体，然后环视四周。感觉那股充满在房间每个角落的平静和爱。低头看你的手，回想它刚才所带来的你和胎儿间那种独特的情感交流。现在站起身来，继续你一天的工作。每当你看到你的手时，你都将回想起你通过它传达给孩子的爱，以及你的孩子传给你的回应。
练习（3）：梦见宝宝
主题：通过梦和你的胎儿建立紧密的联结。
工具：梦的解析和札记。
参与者：妈妈和胎儿。
进度：每周一次或两次，直到怀孕结束。
在这个月中你已学到如何借着梦来和你的胎儿沟通，这种方法称为“养梦”，是一种自古以来就广受世界各地的人以不同方式运用的梦境控制法。在古老的文明中，做梦的人常让自己置身某一个特别的环境数天，进行冥想或复杂的仪式，借以引发想做的梦，或刺激特定的梦中角色和意像。但是养梦不一定非得如此复杂不可，如果你遵照我们的指示，你将轻松自如地借着你梦境中的谈话、意像和行动，来和你的胎儿建立起紧密的联结。
首先回想你睡眠环境的气氛。它是否温馨而愉悦，到处可见你家人的照片、弥足珍贵的个人物件、书籍和盆栽？你的卧房是否安静而且通风良好——冬暖而夏凉？当检视你的卧房时，问自己它是否恰如其分地表现出你个性中的积极面和你的婚姻关系。它是否表达出你对体内的孩子所怀抱的情感？
当你考虑这些项目时，尽可能将你做梦的房间安排得安静且舒适。如果你有和你伴侣表现出恩爱的照片，可以考虑将它放在一个显著的位置。让能表现出你生活和个性积极面的东西，和能带给你平静与快乐的照片或海报围绕着你。最后，找几样能使你联想到胎儿的东西，放在靠近你的床铺的地方。例如，你可以选一幅6个月大胎儿的照片、一件小衣服，或你每天念给宝宝听的故事书。
现在你已经营造了一个睡眠的气氛，适合用来培养有关胎儿的好梦。在进入睡梦前，先安静地坐在你的卧房中，集中注意你体内的胎儿。轻抚你的腹部，对自己说：“今晚我将在睡梦中和我的胎儿相见。”看看那些能使你想到胎儿的东西，把玩它们，然后集中精神想着你期待梦中的相会，把所有其他的意像和念头从你心里驱除。再一次说：“今晚我将在睡梦中和我的胎儿相见。”然后拿出札记本，将这句话写下。如果你愿意的话，也可以画一幅表现出你意像的画。等你一做完这件事就把灯熄掉，让你自然地沉入睡梦中。当你渐渐入睡时，一面继续想着你的句子或图画，以及任何你特地放在房间里的东西。提醒自己今晚你将记住所有有关你宝宝的梦。
当你睡醒以后，在还没开始动也未张开眼睛前，先集中精神回想你最后做的那个梦。如果它和你的宝宝无关，那就顺着你心中的意像往前回想，直到你发现一个有关你胎儿的梦。然后张开眼睛，立刻记下这个梦和任何其他的梦。记住，你可能以一种象征的形式梦见你的宝宝，所以尽可能详细地写下梦境的每个细节，然后试着去解开它们。
上述的方法应该能使你在梦中和胎儿相见。据美国心理学家梅布克表示，曾有一位妇女使用类似的养梦技巧，梦见她与胎儿一起住在子宫里。
“我们一起在水中漂浮和游泳，但是我无法呼吸和说话。”那位女士在梅布克的书《怀孕与梦》中现身说法：“那实在太奇妙了。水是淡蓝色的，而我的宝宝则是明亮的粉红色。脐带有点土耳其玉的蓝，微微泛着淡蓝的光。那实在太令人为之赞叹，太美了……我醒来时为这绝妙的奇迹内心充满崇敬和感激。”不管你的梦是什么情景，养梦技巧将帮助你表达出对胎儿最真挚的情感。当情感通过梦的意像显现出来后，母亲与孩子的联结将越来越强固。
练习（4）：心灵圣地
主题：接触你最深层的自我。
工具：观想和引导式想像。
参与者：妈妈和爸爸。
进度：10分钟，本月中至少一次，在你需要时做。
在你内心深处存在着一片圣地，那是你内心的一座教堂、一个避难所，或是一座庄严的寺庙。要找到你心灵的这片圣地，请闭上眼睛，想像你坐上了飞机、火车，或踏上了一块魔毯，展开了你的追寻之旅。想像你穿越高山和峡谷，经过城市与海洋，直到你感觉终于抵达了目的地。现在仔细地看着你的这片圣地。它是一个广阔无边的地底洞穴，地上长满了茂盛的青草和雏菊？或是埃及金字塔的里面，到处可见古象形文字和古工艺品？它是一个房间，从地板到天花板画满印象派画家莫内风格的荷花？或是你老家的阁楼，堆满了家族的古物、尘封的信件和你祖母的旧帽子？不管你的圣地像什么，想像你置身其中。
做完了这一段观想以后，请一个人为你念下面的引导式想像的引言。如果你找不到人来念，不妨把它录下来，然后在你练习时播放。
现在你已经进入了你心灵的圣地。想像有一道阳光从你上方倾泻而下，你走进这道温暖的阳光中，让阳光浸透你里里外外。当你站在那儿时，想一想那些一直盘绕在你脑海中的消极思想和情感。让阳光洗尽这些忧虑和困扰你的念头。
如果你的避难所里有圣者的画像与塑像，你可以对他们说话，向他们倾吐你的问题与忧虑，请求他们给你指引。如果你愿意的话，不妨致赠一份感谢的礼物。完成这件事后，回到你此时此刻的所在。
看看你的四周，然后回想心灵圣地的细节。每当你感觉需要时，随时可以再回到这个能令你忘却烦忧的心灵世界。
