“我希望加入这个俱乐部，但是我申请不一定会保证成功”，是一个合理的陈述，因为它表达了合理的要求，因为人们不能保证自己申请会一定成功。客观的事实是有可能成功，有可能不成功。所以它是积极的和健康的陈述。
这种陈述是建设性的，尤其是面对失败时，这种陈述是积极的，有利于心理健康和人生的幸福。
2．惊呼的与非惊呼的信念
惊呼的信念是指大惊小怪，夸大消极事件的不利后果。遇到危险的事情，以一种大惊小怪式的方式自我对话：
“如果我在解题时注意力不集中，我就完蛋了。”
“如果我不能加入这个心怡的俱乐部，就太可怕了。”
“如果她不再爱我了，我的生命将毫无价值。”
“如果同宿舍的人不接纳我，就是世界的末日。”
这种信念是对不利事件的不利后果的夸大，影响人的情绪健康。虽然不被人接受或别人不再爱自己了，是一件坏事，是自己不愿意看见的，但它绝没有糟糕到极端的程度。
当我们面对不利事情时，甚至是很危险的事情时，我们承认它不是我们想要的，甚至我们对此感到害怕，这都是合情理的，但同时，我们也知道还有比这个更可怕的事情。事情没有那样糟糕。这就是非惊呼的态度。
非惊呼的信念是健康的和积极的，因为当我们的需求没有得到满足时，感受到的是不好的消息，是不利的，这样的感受是正常的，但是它不是可怕的，或全完了，世界的末日来了。其说话方式是这样的：
“如果在考试时我不能集中注意力，那将是一件坏事，但它绝不是极为可怕的事情，考试的结果不完全取决于这个时候的注意力’’，
“如果不被同宿舍的人接受是非常不幸的，但不说明一切都完了”，
“如果你们不尊敬我，我会感觉很不舒服，但那也不是世界的末日。”
“如果我不能坚持每天都花20分钟背英语单词会是一件不好的事情，但也不是那么可怕的事情。”
这种陈述承认：一个人的要求没有得到满足当然是一件坏事情，但是也不能将这种情绪推向极端，认为这是最糟糕的。世界上一定还有比这个更糟糕的事情。惊呼太可怕了是不准确的，夸大了事实。
一个积极健康的信念应当包括两个环节：一个是陈述要求得不到满足的不利性，另一个要否定“可怕的、完了”等陈述，两者要同时在语言中得到表述，缺一不可。如果我们只是说上半句：“如果不能参加这个俱乐部是一件坏事”，就有可能暗示着不能加入这个行为它不仅是坏的，而且是很可怕的。
有人认为，认知治疗中这种非惊呼的说话方式忽视了灾难和危险的存在，我不同意，认知治疗承认灾难和危险的存在．但是认为生活中的不幸事件是可以超越的。如果认为这些事件真是那么可怕，“没有比这个更糟糕的了”，人们就不能超越这些不幸事件了。这不符合事实，因为我们知道人类有可能超越灾难和危险。灾难和危险不是那么可怕的。
3．低挫折容忍与高挫折容忍的信念
低挫折容忍的信念表现为下面的自我对话：“我怎么能在高考这样重要的事情上走神呢？如果我继续下去就太可怕了，我无法容忍自己的分心，我要崩溃了”。
“如果今晚不能看成这个电影，我无法忍受，太难受了”。
“我不能忍受他们对我的冷漠，他们不理睬我，我真是没法活了。”
事实上，这些事物不仅不是不可忍受的-而且是必须忍受和值得忍受的。即便是这类你讨厌的事情发生了．你的生活还要继续-你崩溃不了。
而且当一个人面对自己不希望的事情结果时，向自己表明它是可以容忍的，是值得容忍的，就是积极健康的信念。通常，一个人遇到挫折时，很少有这种信念。
这种自我对话方式很弱，但很简单：
“考试分心对于我来说，是很难忍受的事情，但是如果这种情况发生，我能忍受它。只不过我也许对此不太相信，我更相信我忍受不了它，但我知道这是不健康的，不利于发挥自己的。
“对于我来说，没有能够加入这个俱乐部的确难以令人忍受，但我还是可以容忍这件事情”。
“不被同宿舍的人接纳的确是令人发疯，但我可以忍受。毕竟还有比这更为困难的事情”。
“她离我而去，不再爱我了，我非常痛苦，几乎难以忍受，但是我还是能够忍受的，我能挺过去”。
在这种陈述中，一个人承认他所面对的挫折事件是难以忍受的，但同时又表达了自己的忍耐性和克服困难的信心。如果只有前一种陈述，认知就是不健康的，因为这种信念会导致我们的精神崩溃，令我们陷入痛苦的情绪中，只有第一种陈述表明我们对于自己情绪失去了控制。实际上，面对挫折，哪怕是极为严重的挫折，你也只能容忍。因为你除了容忍，没有别的选择。一定还有比眼前这个挫折更可怕的事情，是不可容忍的，所以，你只好容忍。
4．贬低自我、他人和世界与接受自我．、他人和世界
许多人经常在贬低自己，从总体上否定自己的价值。
“如果我考试不能集中注意力，如果我不能控制自己的分心，我还能做成什么事情！”
“如果我连看今晚这个电影这点事都办不成，我还能做什么？”
有时，我们失败后还倾向于贬低这个世界：“如果同学们不接纳我，生活真是糟糕透了。”
这样的思维方式是以偏概全式的，用概括化的方式来简化这个复杂的世界。是用事物消极方面的评价来替代事物的完整评价，其实，你不被同宿舍的人接纳这件事情是不好的，但这件事不好并不能代表你的生活以及你这个人是不好的。
接受自我、他人和世界意味着，向自己承认自己和周围的人都是凡人，都有可能犯错误，自己所在的世界也只是一个复杂的地方，既有不尽人意的方面，也有令人满意的方面，还有中性的与自己无关的方面。这个世界不以人的意志为转移，它就静静地在那里。这样一种信念就是积极健康的。
这样的对话是：
“如果我不能参加这个心仪的俱乐部，就这一点而言世界是有点不好，但我承认世界是复杂的，有好有坏，也有不好不坏的中性。”
“如果同宿舍的人不接纳我，这是一件令人不快乐的事情，但是这不意味着世界就是一个坏地方，这个世界对于我来说有时就是不如意。”
“虽然考试中我有时不能集中注意力，不能控制自己的分心，但是我有时还是能集中注意力的，这并不能说明我是一个无用的人”。
三、积极的信念与积极的负性情绪
负性情绪也可分为积极的和消极的，健康与病理性的，如一个人的亲人去世一定会给这个人带来不好的情绪，但是．这个负性情绪可以是健康的和合理的，以适当悲伤形式表现出来，它不是极端的。它也可以不健康的、消极无益的形式表现出来，如极度悲伤，妨碍身心健康。
负性情绪是否积极与健康，取决于人的认知是否积极与健康。面对挫折时，如果一个人的认知或者信念是健康的，由此产生的负性情绪也是健康的，如果一个人的信念是不健康的，负性情绪也将是不健康的。
人们一般不注意积极健康与消极不健康的负性情绪之间的区分，只能感觉到负性情绪的强度和痛苦的程度，但是我们如果准确地使用语言描述情绪的话，还是能描述两者之间的细微差别。
我们可以发现积极健康的负性情绪在强度上通常不如不健康的负性情绪强烈，但这不是两者的实质性差异。其实积极健康的负性情绪也如同不健康的负性情绪一样，具有强烈、中等和不强烈之分。最为重要的是引起两者的信念不一样，如果我们将危险夸大，认为危险是不可补救的，是灾难性的，我们就会产生焦虑，否则如果我们认为危险会过去，它不是灾难性的，我们就会产生关切的情绪，这种关切的情绪有助于问题的解决，是一种积极的态度。
焦虑不安VS关切的态度如果夸大危险，意志瘫痪，出现的身体症状则是焦虑情绪，而适当地关心危险的事物，努力想办法去解决问题，怀着急迫的和关切的态度将困难克服，就是积极健康的情绪。
抑郁VS郁闷当人们把错误看作是表明了自己的人性恶，表明整个自我都是坏的、都是无价值时，就会产生犯罪感。如果犯错误后倾向于认为是特定的时间和特定的地点所犯的行为错误，是自己一时的选择不当，就会产生常态的郁闷。郁闷是健康的，因为它不是极端的、无价值的和自责的情绪，而只是适当的不快乐或不高兴，它与抑郁的实质性区别是没有自残的冲动和罪恶感。
犯罪感VS懊悔如果认为错误表明了自己能力不够，或者力量不够，易产生羞耻感；如果认为错误只是表明了客观事物不能满足自己的主观需要，有时客观事物有自己的规律，不以人的意志为转移，则会产生失望感。
暴怒VS愤怒如果一个人遇到不公正的事物时，或者认为别人对他不公时，夸大了别人的敌意，永远不宽恕对方的错误，对环境和别人要求苛刻，就会产生暴怒情绪。有时，这种暴怒会令人产生疯狂的报复行为，杀人放火。如果认为环境不如自己的意，或者别人对自己不公，虽然令自己很痛苦，但有时自己就是赶上了这种事情，世界有时就是不按自己意愿运行，我们就会产生一般的愤怒，而不是暴怒。
不健康的嫉妒VS健康的嫉妒当别人超过了自己，或者人际关系产生问题时，如果我们健康地认为，世界上优秀的人有的是，自己不能够事事或永远超越别人，别人比自己做的好，说明自己更需要努力奋斗，则产生健康的嫉妒，即努力激发自己的上进心和工作的干劲，用实际行动提升自己。如果认为别人超过自己意味着自己失去了面子，自己的价值和自尊受到打击，则会产生不健康的嫉妒，即注意力放在如何破坏别人的进步，消极地伤害自己。
四、健康的负性情绪与健康的行动
情绪不仅和行动是紧密联系在一起的，而且情绪可以影响行动。情绪不仅伴随着行动过程，而且是行动的动力。譬如，当恐惧情绪占据上风时，人往往采取逃避的行动。
下面，让我们具体分析积极健康与消极不健康的情绪是如何影响人的行动的：
大学生小李在街上遇到同学小王，主动与小王打招呼，可小王没有注意到他，置之不理，匆匆而过，于是小李认为小王看不起自己，目中无人，联想到小王最近当上了学生会干部，一定是看不起自己了。于是他产生受到伤害和暴怒的情绪，这个情绪使他在一次喝酒聚会的时候，借酒劲谩骂小王，并经常在背后说小王的坏话。
老宋是单位的一个小头目，一次他请两个大学同学吃饭，在酒桌上，他主动向其中的一位敬酒，可这位同学先与离自己近的同学碰杯，然而再向他碰杯，这是一个下意识的举动，完全不是有意的，可老宋却认为这位同学不尊重自己，看不起自己，于是把伸出去的手拿了回来。老宋认为，我先敬你酒，你就必须先与我碰杯，可当时第三个同学也同时举起了酒杯，与谁先碰杯本是瞬时间的事情，无所谓的事情，没有看不起人的意思。不健康的认知产生以后，老宋在酒桌上开始闷闷不乐，心想，“这个家伙真不识抬举，别忘记了今天是我做东。继而他用拼酒的方式与这个同学一比高低。”
可见，积极健康的想法，引导我们接近积极健康的情绪，面临积极健康的情绪将我们引向正确的行动。
