其实，这是因为我们对分心的苛求引起的。志强认为，考试中绝对不能一心二用，人的注意力只能集中一件事情上，考试既然足一个人一生中唯一的机会，就要百分百地全神贯注。这个想法看上去合理，其实不可能实现。为什么？因为它太难了，而且有时不取决于你的控制。你能决定考试时监考老师不路过你身边吗？你能避免旁边的同学写字的沙沙声会传到你耳朵里吗？你能万无一失地保证考场上不想起童年的事情吗？你能绝对地、有把握地说我不会有口渴和去厕所的感觉吗？小能。问题的关键在于你不能保证，不能做到。
志强暗示自己，必须集中注意力，注意分心是致命的，足考试的杀手，于是把所有精力都放在了检查自己的分心，他的心灵分裂成两个声音，一个是自然的分心，另一个是苛刻的检察官，将宝贵的注意力资源耗费在看自己，而不是题目上，稍有不专心，就吓得要死，想立即封堵。殊不知，越是堵，分心的力量就越强。试想，当不过度重视注意力的时候，就不会如此狼狈。平时你学习时，不也是充满吵杂声音吗？老师不也是来回走动吗？为什么我们不在乎呢？就是因为我们没有将注意力神秘化，没有夸大它的作用。高考只是测验的一个特例，注意力有些不集中也是正常不过的事情，答题的间歇偶尔想一些杂事，也没有什么大不了的。你不必理睬它们，而是要将它们视为好朋友。来也罢，去也罢，我不在乎你，因为你没那么重要，对于我的成绩，你不是一个关键的因素。带着你的杂念去考试，做你该做的，你该做的是解题，而不是与这种小事抗争。注意力集中是相对的，而不集中是绝对的，任何一个人都不可能在答题的时间内，绝对没有杂念。千百年来，人们总是在有些不经意中完成了许多重要的事情。不要先把自己变成神，再按照神的标准要求自己，记住，你是一个人，一个凡人，而凡人总是不完美的。
（3）明明不那么优秀，却要求必须比周围的人优秀。
李红今年上大三，大一时，她有一个特别要好的朋友，整日与自己一起，这个好朋友在各个方面都不如自己出色，成绩和长相都很一般，这个朋友有些依赖李红。可是时过境迁，从大二下学期开始，由于班主任对这个好朋友有好感，将她提升为班干部，这个女生好像换了一个人似的一下子变得出众和优秀起来，成绩也超过了小红，也有了众多新朋友，不那么与李红好了，她成为班里的明星，她的光芒处处都遮盖了李红。李红无法接受这个事实，开始变得郁闷。她非常嫉妒这个同学，觉得自己与她相比很没面子。在复习课上，出于嫉妒，她总是下意识地注视着这个女生在做什么，上课时，只要这个女生发言，或者有什么动作，李红的注意力就会转向她，影响了听课的效果。
李红能控制好友的优秀吗？她能改变这个客观事实吗？不能。问题在于李红长期以来就有一个不可实现的前提，即主观的、不合理的信念，“我必须比周围的人强，我应当比朋友更出色”，在这个想法的影响下，她从不与比自己优秀的人来往，只有与不如自己成绩好的人相处，她才有安全感。实际上，周围的人是复杂的，形形色色的，有些人在某些方面比你强，有些人在某些方面比你差。如果一个人要求自己在各个方面都比周围的人优秀，就是主观的，不现实的，因为这是不可能做到的。明明不能超过所有的人，不能在各个方面都比别人强，而面对比自己强的人却又不服，想不通，这正是所谓自寻烦恼吧。
（4）明明欲望得不到满足，却偏苛求欲望必须得到满足。
思思出国学习三年了，已经拿到了硕士学位。在国外学习期间，结识了一个比自己小两岁的男生，这个男生各个方面都不如思思好。一开始，思思并没有把这个男生放在眼里，觉得这个男生只会玩，不务正业。思思家长也看不上这个男生，不同意两人相爱。可这个男生很会玩，乐观开朗，对思思情有独钟，不懈追求，以诚心相待。终于，思思的心被打动了，两人的感情迅速升温，思思不顾家庭的阻力，与之相爱了。但是好景不常在，好花不常开，经过一年多的厮守，两人开始有矛盾。男生认为思思事事都以自我为中心，稍有不满足就发脾气、摔东西，不温柔体贴，觉得两个人的性格不合适，想中止这段情缘。男生开始冷漠思思，有意回避与她的来往，并明确表示已经不再爱她了，可思思此时还是一往情深。她不能接受这个结局，不顾一切地想与这个变心的男生在一起，甚至说只要能跟他在一起，只要不分手，可以为他做一切事情。
然而，这只能是一厢情愿，江水一去不复返。思思不会得到这个男生的爱了，多次吵架已经彻底伤了男生的心，无论思思如何努力，都没有回旋的余地了。
思思优越的家庭环境和一帆风顺使她认为，只要是自己想要的，就一定会得到。因为这个欲望是我的，所以它必须得到满足。这种想法是毫无根据的，为什么你的愿望就必须得到满足？有些愿望你可以通过努力而实现，有些愿望你通过努力也实现不了。爱情就是如此，有时无论你如何努力和争取，你梦中的人就是不爱你，因为她心目中的理想恋人不是你这个类型的，此时，你必须尊重现实，主观的想法必须符合客观实际。客观的情况是，不会因为某一个欲望是属于你的，就一定会实现。也许你过去的大多数欲望都程度不同地实现了，但那也不意味着你这一次的愿望一定会实现。你只能希望它能实现，但不能保证它必须实现。一个人不能将自己的欲望强加给别人，一个人没有能力迫使一个人必须爱你，一个人只能争取爱情。
（5）明明得不到最完美的，却偏要求得到最完满的。
佳佳高二了，一直在重点中学的普通班学习。在普通班，她是一个学习尖子，各方面都表现突出，每天都快乐地上学，可最近一段时间她特别烦恼。原来，临近高三，学校为了加强实验班的力量，要求普通班将学习尖子推荐到实验班重点培养。佳佳起初觉得自己虽然在普通班成绩不错，但自己的基础并不好，尤其是数学不太好，如果去了实验班，进度快了，万一跟不上怎么办？但是又一想，实验班配备年级最好的教师，而且班级的学风好，大家都努力考重点大学，也会对于自己的学习具有促进作用。后来，后一个想法占据了上风，她来到实验班。可正如自己想像的那样，确实实验班的学习进度和难度远远超过了普通班，教师讲得很快，也很粗糙，自己有些听不懂了，况且实验班的同学只顾自己学习，不像普通班学生那样重视友谊。在无奈之下，她回到了普通班。
按理说，佳佳的故事就此打住。可令人意想不到的是，佳佳回到普通班以后开始不适应了，觉得普通班的学习进度太慢，同学们只知道玩，缺少进取心，班级中的学风差。她开始有些嫌弃普通班了。可一想到实验班，她开始恐惧，觉得自己实在不适应实验班，在能力和学习方法上，都不适应，可普通班也不好。她陷入两难境地中，整日都被这个两难的想法折磨着，在普通班总想着应当进实验班的事情，可是当一想到自己进了实验班经历的恐惧，又开始害怕。真是进了普通班想着实验班，进了实验班想着普通班。佳佳认为，这是人生的重大选择，决定自己高考成绩，必须有一个最好的结果。近一个月，佳佳几乎什么都学不进去，整日想着这件事情。这种两难想法耗费了她的大部分精力，简直要令她精神崩溃了。
佳佳只所以陷入这个思维上的两难，是因为她无论选择了哪一种，都会是不完美的，都是有缺点的。实验班太难，人际关系气氛不好，自己感觉不好；普通班适中，适合自己，但学习气氛不好。无论选择哪一个都有优点，也都有缺点。特别有意思的是，我发现佳佳一提到实验班，一会儿说：“我都试过了，一点都不适应，确实不好。”可内心深处却仍然不放弃，一会儿又说．：“即便是现在我想去，老师还会同意，我还是有机会。”她口头上说自己适合普通班，但就是犹豫不决。她总想知道究竟哪个选择最有利于白己发展，她似乎一定要挖空心思找到这个谜底。
其实，这个谜底并不存在，两个选择各有利弊，鱼和熊掌不可兼得。佳佳只能选择一个好处，不能同时得到两个好处。她的不合理的思维在于，强求自己得到两个好处，而这实际上是不可能的。选择了一个同时就意味着失去了另一个。所以没有最好，只有较好。
对于佳佳的学习而言，实验班和普通班的差别不是很大，只要自己努力、用功，无论是在哪个班，最终的高考成绩都会相差不多，可佳佳的不自信，使她过于重视环境的选择，她急于知道哪个班有利于自己的考试，将这个选择的重要性夸大了。
客观环境中往往并没有最好的、最完美的事物，客观世界就是那个样子，对你有利有弊，所以，当你不带着求完美的心态进行选择时，无论做了什么选择，你都会是快乐的。因为每个选择中，你都会有收获，你只需要盯着收获即可。
当强求不能满足之后，通常情绪上的一个直接后果就是抑郁，自责，自我贬低，认为自己不好，自己无能，自己一无是处，一事无成。
2．对他人的苛求
人的烦恼总是与人际关系有关，人在生活中总也离不开他人。人们天生地易受到来自他人的困扰，因为人总是对他人，尤其是生活中重要的人物和关心自己的人物，产生过多的要求，甚至是苛求。“他们必须无条件地、公平地对待我，对我友善。要不然的话，他们就是一些狼心狗肺的家伙，就应当受到惩罚。”
对他人的苛求是指，明明是他人做不到的事情，却偏要求他人做到。明明不是他人的责任，却偏要他人负责任。明明是他人不能改变的，却偏要求他人必须改变。明明是他人不能控制的，却偏偏要求他人控制。
（l）苛求他人不自私，在道德上是，一个完美的人
人多少都有些自私，如果事不关己，则可以高高挂起。正如在赵本山的一个小品《心病》中，看心病的医生对于当事人中了大奖后的过分激动进行疏导，有理有据，合情合理，很有说服力，可当当事人决定将三百万大奖分给他一半时，医生也犯了心病了，晕过去后被人抬走。
对自己苛求的人，也往往对别人苛求。容不得别人的“自私”。大学的李老师因为评教授的事情很不顺心，他觉得系领导偏心，照顾自己的学生，对外来的人排斥。他虽然觉得领导不公正，但是并不敢公开说出来，直到5年后才评上了教授。可是不久，一位与他有相似经历的教师，因为评教授的事情，公开与系领导发生冲突，李老师觉得这个争职称的老师太不像话，太自私了，一点修养都没有。李老师觉得一个知识分子，不应当赤裸裸地为自己争名利、争地位，不应当太注重个人的得与失。可他忘记了，这件评职称的事情当初放在自己身上不也引起相似的寝食不安吗？你自己不也是以万分紧张的心情等待学术委员会的最后表决吗？当你责备别人为什么总是那么优先考虑自己利益的时候，你不也经常优先考虑自己的利益吗？
小张大学毕业分配到一家公司，他对于与自己一同分配去的另外一个大学生小刘十分反感，他觉得小刘爱到处显示自己，整天去各个科室转悠，与人套近乎，不务正业。新年晚会第一个出场表演节目，见到领导格外殷勤。新年聚会时，就数他张罗得欢，好像他请客似的。现在，小张每天上班，只要见到小刘就心情郁闷，生一肚子气，可又不能发作，因为小刘也没招他没惹他，对他还挺客气。问题在于小张对小刘的表现太苛求了。他认为小刘应当是一个表里如一、淳朴老实的人，要踏踏实实地做事，不要有意显示自己。其实，小刘有自己的为人处事的原则，并不认为自己的主动热情是虚伪的，是表里不一，他觉得人活在世界上就要表现自己，就应当接触各种各样的人，对待同事就应当礼貌主动一些。小刘就是小刘，他就生活在那里，不多也不少，你小张想让小刘的行为符合自己的做人标准，按照自己心目中的行为规范行动，你还是做梦去吧！小刘不会这样做。不管怎么样，小刘都只会按照自己的意愿去做，不会理睬小张的心情和想法，小刘只关心如何使自己更加幸福。人们就是这样，谁也改变不了。
谁能保证自己的生活中，不出现与自己的价值观和人生观截然不同的人！谁也不能说，我所接触的人都必须是顺眼的，都应当让我看着高兴。世界上就是由形形色色的人组成的，有些人让你看着顺眼，有些人令你生厌。如果你因为有人言行令你不顺眼而烦恼，那只能是自寻烦恼。
（2）苛求他人永远对自己好
当我们喜欢一个人的时候，我们就会对之表示友好，我们表现出对他感兴趣，重视他的态度，通常我们能够得到别人的回报。但是，有时，你即便是对别人表示出了友好之情，别人也可能以冷淡回报，原因很简单，他对你不像你对他那样感兴趣，他认为你没有吸引力。
小菲很有气质，从小一直受到家长和老师的宠爱，品学兼优。名牌大学外语系毕业后，她分配到一家外资企业，她自认为条件优越，对一般人还瞧不上，她偏偏看上了一个部门经理小徐，她觉得小徐才是唯一有气质、有能力的人，业务好，还有文学功底。于是，特别想接近他，没事总去他的办公室，爱找机会与他聊天，可小徐好像对小菲并不特别感兴趣，他只是像对待一个普通人那样对待她，这令小菲十分气愤。她觉得小徐这个人怎么这么不知趣，人家对你好是看得起你，你怎么这么不识抬举，于是以后有机会就在背后说小徐的坏话。友谊没建立，怨倒是结下了。其实，小徐没有错，小菲凭什么要求小徐对自己的热情和主动投以回报，凭什么认为只要我想交朋友就一定能成，你过去一主动就能交上朋友，并不意味着你可以永远都做到这一点。一个人只能决定自己对别人的态度，但不能决定别人对自己的态度。你想对谁好，谁就会对你好吗？你想做到让别人时时令你高兴，按照你的意图行事吗？你还是死了这条心吧！别人不会这样做，别人只关心自己的想法，关注自己的快乐，不会为了你的意愿和想法而活着。他们就是那样。
（3）苛求他人听自己的话
小敏是一个资深小学教师，工作了二十年，经常被评为先进班主任。她所教的班总是年级的第一名。可最近她遇到了一个烦恼事，接手新班后，班级中有一个特别逆反的学生。每逢让这个同学做什么事情，他总是一句话，凭什么。一天，她叫他出操，他不去，无论什么招，他就是不听，软硬不吃，还公开与老师叫板。小敏认为，从事班主任这么多年了，什么样的学生没见过，都被我改造了，你这个小人物还能翻了船。可这个同学就是不听话，我行我素，与老师对着干。小敏越是担心他这个样子会给班级管理造成不良影响，他就越是变本加厉。
