养生保健歌
养生保健，预防疾患。增强体质，益寿延年。
流水不腐，户枢不蠹。生命之树，在于运动。
因人制宜，方法多种。坚持不懈，受益无穷。
气血通达，百病不生。讲究卫生，多个方面。
饮食清洁，视为至先。吃饭待客，提倡分餐。
生活用品，单独用管。脸要勤洗，衣服勤换。
洗澡刷牙，养成习惯。饥饱有常，饮食有节。
定时定量，不偏冷热。一日三餐，早饭重要。
午饭吃好，晚饭吃少。素食为主，欠饱勿贪。
饭菜广谱，营养丰全。膏粱厚味，烟酒辛辣。
有损健康，慎用为佳。治理公害，清除污染。
改善环境，齐抓共管。居住条件，宜选幽静。
门窗常开，换气通风。定期查体，隐患早断。
未病先防，既病防变。讳疾忌医，贻害非浅。
肥胖无益，不可轻看。腰带加长，寿命减短。
身体虚衰，适当补益。药物饮食，都有意义。
无虚滥补，其害难言。粗茶淡饭，营养全面。
两性之间，房事宜慎。纵欲伤身，古有名训。
洁身自好，牢记在心。睡眠不足，影响健康。
早睡早起，应当提倡。劳逸结合，动静有节。
体脑并用，切勿太多。透支生命，老来大憾。
意外伤害，屡见不鲜。小心谨慎，注意安全。
家庭和睦，邻里团结。仁慈奉献，助人为乐。
尊老爱幼，发扬美德。春夏秋冬，适时顺应。
虚邪贼风，注意防范。秋冬养阴，春夏养阳。
冬不过暖，夏不过凉。天人相应，违者必殃。
人勿比人，货勿比货。尽其所能，善待自我。
淡薄名利，知足常乐。人生在世，常有曲折。
喜怒哀乐，悲欢离合。正视现实，热爱生活。
顺其自然，随遇而安。爱好广泛，交友畅谈。
琴棋书画，养花种田。陶冶情操，精神饱满。
养生保健，非独老年。少青壮时，尤为关键。
未雨绸缪，理所当然。皮之不存，毛将附焉。
忽视养生，健康何谈？养生保健，做到不难。
冰冻三尺，非一日寒。贵在坚持，滴水石穿。
老当益壮，人人心愿。祝君康寿，与君互勉。
养生歌（一）
箕裘五福寿为最，健康切要知三戒，
欲求长寿先戒性，爱护身体精气神，
养生要诀在节劳，喜乐有常嗔怒少，
吐故纳新六字诀，日修昆仑不间断，
四时五味宜调和，季月少咸甘略戒，
顺应四时调起居，夏季调理要精心，
养精固肾当节制，饥餐渴饮莫太过，
醉后莫强饮饱食，睡前调摄益健康，
咳嗽劳神能伤命，慎勿将盐去点茶，
坐卧醉饱需防风，做人更应讲仁义，
养体须当节五辛，谨防汛雷雨伤身，
放宽胸怀自家福，珍重生命重养生，
请君熟记养生歌。
养生歌（二）
寡欲清心永乐天，素食淡味胜灵丹。
逸劳相结早眠起，识时知足常开颜。
烟酒不见除恶嗜，勤读书报促心宽。
陶情冶性祛污染，鹤算龟寿自可图。
养生歌（三）
静坐常思自己过，闲谈莫论他人非。
能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人。
敬君子方显有德，怕小人不算无能。
退一步天高地阔，让三分心平气和。
知足之人心常乐，能忍气者身自安。
养生歌（四）
欲修真，先去病，浑身无病方延命；
若还有病不肯除，犹如瞎子跳坑井。
有恩爱，有俗缘，身不由主被绊牵；
一刀两断无挂碍，方能脱洒登法船。
高傲心，最害事，有己无人自夸自；
纵有明人在眼前，怎肯与尔露一字。
性儿燥，气不平，磕着撞着起无明；
大火烧身难禁止，七窍冒烟耗元精。
嫉妒心，伤天理，见人好事即不喜；
面是心非藏阴毒，终亦必亡而已矣。
既吝啬，又贪图，枉与钱财作仆奴；
堆金积玉如山岳，买的阎君不唤乎？
嗔恨心，至毒恶，记人小怨如结索；
累年积月不能忘，怎得超俗扭斗杓。
喜奉承，恶直言，金石良药反成冤；
不知改过与迁善，随心任性怎出樊。
爱安闲，怕辛苦，懒惰怠懈莫修补；
只说惜气养精神，那晓勤劳还太古。
图饱暖，怕饥寒，为衣为食打算盘；
养其小体失大体，一世不能出泥滩。
说是非，论长短，聪明外用将人管；
招灾取祸惹嫌疑，何如返照自过款。
恃才智，不低头，妄猜私议乱搜求；
怎晓虚心能受益，自满终久取愆尤。
不老实，多诡诈，一言一语皆虚假；
暗藏盗心不虔诚，谁肯洩露真造化。
不修行，不积功，妄想平地上天宫；
自古多少成真客，那个不是大德翁。
念不坚，志不久，半途而废独出丑；
终以全始方到佳，有始无终怎得手。
不能弱，只好强，专在人前现才长；
孰知大巧若大拙，无咎无誉是良方。
觅缘法，受供养，挪账累债不自想；
无功享禄如何消，来生绝入业障网。
看经书，不细心，隔靴搔痒外皮寻；
深入理窟方有造，淘去石沙始见金。
怕穷理，想口诀，片言只语要通彻；
邪正罔分听梆声，无怪身上胡扭捏。
才入道，称修行，学些功夫哄愚盲；
不知误人还误己，昏昏到老无一成。
不本分，形迹怪，装模作样人前卖；
如此举止望修仙，怎能近的真法界。
既学道，不遵师，阳奉阴违欲何之；
一句重话不能受，日久反出毁谤词。
贪美味，喜糟酒，借言酒肉穿肠走；
耗散精气昧本心，暗里丧了滋生母。
夜安卧，昼闲游，只图自在度春秋；
性命大事如儿戏，年满月尽何处投。
以上病，尽苦恼，必须条条一齐扫；
若有一条未除根，隔纸乾坤难寻讨。
劝志士，再三思，大道岂是等闲知；
若非脱俗男儿汉，如何见的未生时。
真学人，必诚敬，内外无辜乾乾净；
朝斯夕斯念头牢，脚踏实地步步正。
仙真眼，最高明，学人好歹认的清；
果是道门超群格，方指火候并工程。
先学人，再问道，学成学人可深造；
莫愁天机难得知，苦尽自有人来告。
人来告，病始无，才是真正大丈夫；
谨遵师诀勇猛进，终久得个太极图。
养生歌（五）
人生苦寿短，孜孜求永年。秦皇觅妙药，汉武炼金丹。
盘古开天地，谁见活神仙。有生必有死，永生是枉然。
长生虽无方，养生寿可添。要知养生道，先学辩证观。
内因和外因，内因是关键。治疗和预防，预防应为先。
运动和静养，两者不可偏。药疗和食疗，互补功效显。
生理和心理，都要重保健。识医多高寿，适当常自安。
献此养生歌，愿与君共勉。
养生歌（六）
黎明把身起，户外去锻炼。爬山或散步，每日不间断。
早中餐吃饱，晚餐略减少。好酒尝几口，香烟别沾好。
睡足八小时，四肢常勤劳。定期作体检，有病早治疗。
七情和六欲，贵在避干扰。处世要洒脱，得失不计较。
以上这几点，实为养生道。为君寿而康，奉劝全做到。
养生歌（七）
一
衣食住行四要事，样样都应随心意。
食物营养很重要，精神营养不可少。
二
吃好睡好身体好，精神信仰很重要。
精力充沛干事业，工作定有好成效。
三
人老始从腿开始，走路能把病制止。
运动更是要坚持，早晚步行半小时。
四
慢步快走由自己，定时定量很随意。
预防为主身体好，至少活到一百一。
五
人生有缘才相聚，相互理解多珍惜。
宽容理让礼为先，不为小事发脾气。
六
世上事情万千种，唯有一条要牢记。
有了健康才快乐，健康还要靠自己。
七
烟酒伤身不可用，不嗜烟酒好身体。
唱歌书法多走路，看书上网写日记。
八
骑车爬山心情好，还要经常去游览。
国内国外都走遍，身心健康眼界宽。
养生歌（八）
居室清雅御风寒，坐也安然，睡也安然。
衣着得体贵自然，布也可穿，丝也可穿。
粗茶淡饭日三餐，荤也可口，素也香甜。
晨起锻炼身体健，走也三圈，跑也三圈。
读书看报莫间断，日也不歇，年也不闲。
运动场所常露面，球也练练，拳也练练。
三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
孙儿活泼绕膝前，乖也喜欢，闹也喜欢。
老夫老妻常相伴，走也相恋，坐也相恋。
有害嗜好切勿沾，烟也不贪，酒也不贪。
胸怀大度天地宽，名利不争，忍让为贤。
无忧无虑度晚年，不是神仙，胜似神仙。
养生歌（九）
若想长寿也有方，其实说来很平常。
日常生活有规律，做到早睡早起床。
运动锻炼强筋骨，吐故纳新肺腑爽。
一日三餐粗淡饭，常吃素菜加点汤。
鸡鸭鱼肉宜少吃，清淡食物舒胃肠。
风霜雨雪应躲避，千万注意别着凉。
戒烟喝酒要适量，切莫贪杯逞刚强。
修身养性要宽容，静心寡欲情绪畅。
定期医院做查体，诸多杂症早预防。
有病做到早就医，胡乱吃药损健康。
忧愁烦恼催人老，快乐舒畅寿命长。
贵在坚持靠自己，保健养生在经常。
养生歌（十）
欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍。
黎明即起扫庭院，散步慢跑做早操。
踢腿甩臂伸懒腰，摇头晃脑并踮脚。
运动有如灵芝草，何必苦把仙方找。
定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少。
一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。
素食为主莫厌荤，平衡膳食寿自高。
少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒。
远目眨眼常远眺，不要躺着看书报。
增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡。
春来不要忙减衣，秋到不急增衣帽。
劳作有序莫太过，疲劳过度精气耗。
安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭。
居室洁净通风好，空气新鲜病不扰。
养生歌（十一）
冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。
顺应天时保康泰，衣食住行有文章。
胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。
冬令进补忌过量，辨证施治重营养。
生冷黏硬不可食，补充水分要经常。
烟酒御寒不可取，反使体温更下降。
室内温度要恒定，乍暖乍寒宜严防。
起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。
冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。
冬练日出时最佳，雾中练身不提倡。
雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。
冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。
老人过好严冬关，五福降临寿无疆。
养生歌（十二）
吃饭睡觉，要有规律。不睡懒觉，早睡早起。
保持睡眠，七八小时。如果午睡，一个小时。
身体轻松，精神愉悦。病从口入，注意饮食。
蔬菜水果，仔细清洗。绿色食品，对人有益。
狼吞虎咽，吃饭大忌。七八分饱，定量定时。
多素少荤，搭配合理。酒应少饮，烟不可吸。
衣服鞋帽，舒适得体。被褥常晒，衣服常洗。
经常洗澡，脚常泡洗。头清目明，痛快淋漓。
流水不腐，户枢不蠹。人之生命，在于运动。
体育锻炼，不可忽视。锻炼方法，种类各异。
秧歌舞蹈，拳术太极；骑车散步，樊登楼梯；
怎样锻炼，因人而异。有氧运动，强度中低；
运动适度，适可而止。
养生歌（十三）
一（全）身要动。生命在于运动。如打打太极拳、跑跑步、跳跳迪斯科、做做广播体操等健身运动。还有，适可而止的文明麻将，能使手脑并用，也是一种有益有趣的运动。
二目灵活。二目即双眼。经常保持眼球运动，不仅可以锻炼双眼，保持良好的视力，也能达到舒肝、怡神的目的。
三餐食养。一日三餐，讲究营养。在一日三餐中提倡“早餐像王子，中餐像国王，晚餐像乞丐”。并做到“一生莫断奶，吃黑来养生”，这里所说的“奶”指的是牛奶以及豆奶、椰奶、酸奶等白色食品，“黑”指的是黑色食品，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、乌鸡、泥鳅、乌鱼、乌龟、甲鱼等。
四不懒惰。睡觉起床一年四季有所不同，但一般应该早卧早起，夜卧不宜太晚，早上也不要赖床。
五指代梳。五个指头代替梳子梳理头发，可以达到健脑美发的目的。头皮经络很多，以五个指头（或梳具）梳头，还可以刺激头部达到舒筋通络、调气活血的作用。
六欲莫过。六欲亦称六害，即利、色、财、味、妄、妒。
七（吃）素为主。食物应荤素搭配，以素为主，荤素比例以6∶4为好。
八方友多。与众多朋友交往尤其是知心朋友促膝交谈、倾吐心声、增进友情，对身心健康大有裨益。
九（酒）薄茶香。酒要薄一点，茶要常喝。酒少饮可健身，狂饮会伤体；茶不宜浓，浓茶亦伤身。
十分快活。要注意劳逸结合，心胸坦荡，豁达开朗，减少焦虑与忧愁，天天要有好心情。
养生歌（十四）
养身在动，养心在静；饮食有节，起居有时；
物熟才食，水沸才饮；多食果菜，少食肉类；
头部宜冷，足部宜热；知足常乐，无求常安。
长寿十诀
一个目的身健康，两个要点记心上。
烦恼之时糊涂点，得意潇洒不骄狂。
三个忘记年龄病①，忘记怨恨胸宽广。
四季勤动不懒惰，饮食清淡五谷香。
六欲不张情节制②，以诚相待七忍让。
八方交往广交友，九（酒）少烟除十坦荡③。
助人为乐待人善，心理平衡欢笑常。
注：①指忘记年龄、忘记疾病。②指七情节制，尤其人到老年，应节制欲望，以求中和，才能健康。③要努力使自己心理平衡，与人为善，助人为乐，心胸坦荡，知足常乐。
健康歌诀（一）
千财富，万财富，健康才是真财富。
盼小康，奔小康，健康才能有小康。
强国家，富国民，经济建设为中心。
健康歌诀（二）
早睡早起要持久，睡觉谨记别蒙头。
闻鸡起舞去晨练，太极八卦打门球。
新鲜空气要吸收，浊气吐出清气留。
戒烟戒酒少吃肉，清淡素食餐餐有。
早好午饱晚吃少，一日三餐应恪守。
病从口入当谨记：冷馊饭菜别沾口。
坚持饭后百步走，日光浴下去享受。
闲暇四处去转悠，不坐汽车徒步走。
勤于思考多用脑，经常劳动勤动手。
琴棋书画陶心性，花鸟鱼虫乐悠悠。
有病及时去诊治，养虎为患祸根留。
平常心态对生死，豁达宽容无忧愁。
保持一个好身体，定能健康葆长寿。
健康歌诀（三）
我今编俚语，卫生有妙理。若要学长生，清心与寡欲。
若要体健康，适宜定起居。房屋宜高爽，时常换空气。
饮食总宜均，勿使过不及。早饭最宜早，咸淡当注意。
午饭宜饱餐，咀嚼咽宜细。饭后百步走，消化自然易。
晚饭最宜少，莫伤胃与脾。饭后三小時，饮水才相宜。
二便常使调，湿燥莫教异。肠胃宜空虚，皮肤宜净洗。
绿野空气新，细细深呼吸。日光宜多得，早晚按四季。
空心莫饮茶，烟酒亦当避。时常节五辛，旱澡宜晚洗。
贴身衣常换，常晒被与衣。虚邪之贼风，避之有所以。
清心静坐法，调气双盘膝。叩齿与咽津，生化有妙意。
夜寐鸣天鼓，晨起怒当忌。惜气保精神，子亥宜休息。
运动有定时，体操宜勤习。不可过劳动，不可过安逸。
流水兴户枢，不腐不蠹喻。夜则宜早休，晨则宜早起。
睡眠有妙法，侧身与屈膝。四时气候更，四般升降理。
四方高下殊，湿燥当注意。夏至圣人谨，冬至圣人喜。
养生最要者，七损与八益。二者可常调，地仙或可期。
古之真人者，藏形与隐迹。视听八方外，修行甚不易。
若论真人诀，愧不得万一。我编浅俗语，处处保真气。
祛病与延年，卫生真有益。夭寿休言命，修行在自己。
黄金律①与养生
黄金分割与养生，四分运动六分静。
饭莫吃饱六七成，胃病几乎不发生。
饮食搭配黄金律，六分粗粮四分精。
室温二十二三度②，九时睡眠③要保证。
注：①0．618，被古希腊美学家柏拉图誉为“黄金分割律”，简称“黄金律”或“黄金比”。②人体正常体温37℃与0．618的乘积为22．8℃，在这一环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态，因此，室温22-23℃时，人感觉最舒适。③指9小时睡眠，一天24小时与0．618的乘积为14．8小时，人在一天当中应保证9小时睡眠（包括午休），15小时清醒。
延年箴①
四时顺摄，晨昏护持，可以延年。
勿为无益，当慎有损，可以延年。
坐卧顺时，勿令身怠，可以延年。
行住量力，勿为形劳，可以延年。
悲哀喜乐，勿令过情，可以延年。
寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。
动止有常，言谈有节，可以延年。
呼吸清和，安神闺房，可以延年。
诗书悦心，山林逸兴，可以延年。
心身安逸，四大闲散，可以延年。
救苦度厄，济困扶危，可以延年。
注：①摘自《寿世保元》，明代龚廷贤所作。箴：劝诫，一种文体。
十叟长寿歌
昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百余岁，精神加倍有，诚心前拜求，何以得高寿？一叟捻须曰，我不湎旨酒；二叟笑莞尔，饭后百步走；三叟整衣袖，服劳自动手；四叟柱木杖，安步当车久；五叟摩巨鼻，清气通窗牖；六叟抚赤颊，沐日令颜黝；七叟稳回旋，太极朝朝走；八叟理短鬓，早起亦早休；九叟颔首频，未作私利求；十叟轩双眉，坦坦无忧愁。善哉十叟词，妙诀一一剖，若能遵以行，定卜登上寿。
三叟长寿歌
