从短期记忆到长期记忆，要求进行更全面的巩固记忆工作。这件工作非一蹴而就，必须反复多次，但要当心，不要做机械重复。这要从重复联想开始。比如，一个演员要逐字逐句记住一段台词，首先，每句话、每个字都要与一个形象、一种感情、一种个人记忆联想起来。当人们在大脑中重复联想时，台词便伴随着联想扎根于记忆库中。
而这种重复联想的继续，在内心的小电影银幕上，就会出现与要记住的台词有关的一个个形象，一幅幅个人目睹过的场景。
这样一种练习会导致长期记忆。但为了保存长期记忆材料，有时还要重复。某些人所以能背诵一些诗，这是因为他们一有机会，就朗诵一次。每次朗诵，都加深记忆。
大家知道，旧记忆比新记忆更深地刻在脑海里，这是因为，当一个人50岁时，他可能已把18岁那年夏天遇到的一段冒险经历讲述过好多次，而他去年夏天遇到的冒险经历却一次还未讲过。
显而易见，不断对人重复讲述的做法，就会不断加深其记忆。重复讲述从前的一段经历，不一定非有听众不可，可以兴趣盎然地自言自语。这便是重复练习法。这种亲身经历的、生动而富有教益的经历的重述，就会塑造长期记忆形象。事实上，长期记忆系统的容量远比所使用的大，因为长期记忆的容量和短暂记忆不同，长期记忆几乎是没有限制的，所以没有人能够充分利用长期记忆的容量。
在长期记忆的仓库中，如何组织、排列物品，决定了以后从这仓库中取东西的难易与否。事实上，在长期记忆中的信息越多，就越容易把新信息放进去。因为记得越多，就表示组织越好，组织越好，就越容易把信息归类。要为一项全新的资料建立档案，也许要花费不少时间，但是，如果有已经建立好的档案，那么要把资料归档便容易多了！
那么，上述三种记忆规律之间又有什么样的联系呢？那便是长期记忆要依赖短期记忆，因为把信息组织归档要花费时间。如果没有短期记忆，很可能在还没有归类之前，就把它忘了！因为短期记忆的容量非常有限，所以无需复诵无关的信息，或不重要的信息；短期记忆也需要依赖即时记忆，才能选出值得复诵的信息，丢弃不重要的信息；要把刺激项目组织成串，需要三个记忆系统携手合作，其中包括找出类别，复诵类别的名字，然后根据这些类别把资料或信息纳入长期记忆中。一句话，三者互相联系，相互转化，密不可分。
要全面衡量三种记忆规律的作用效果，我们不妨来看看这样一个例子：一天，如果你妻子（或丈夫）要你去商店买一杯牛奶回来，这样在你的瞬间记忆中，牛奶是最重要的，其余的则无关紧要，所以牛奶便存入长期记忆中。如果还有人说：“买一些汽水和啤酒。”那么，短暂记忆系统中有三条信息--牛奶、汽水和啤酒。接着又有人叫你买肯德基鸡肉、汉堡包与冰淇淋，现在短暂记忆中有六条信息。你也许意识到可能还有更多，因此在记忆中便开始加以组合，把它们分成饮料和肉类。如果还有人让你买一些纸巾、纸杯和纸盘，这时你再加上“纸器”。这种过程继续下去。现在你要记的是一个含有三类九项的列表，你也许不想一面走一面念这些东西，但可以记住这些东西和饮食有关，于是想起饮食，接着便能想起饮料、肉类、餐具，然后便可以想起各项东西--牛奶、汽水、啤酒、鸡肉、汉堡包、冰淇淋、纸巾、纸杯和纸盘。
记忆力的自我检测
记忆力是千差万别的，也是可以增强的。要增强记忆力，提高记忆效果，首先应该知道自己的记忆力如何。在记忆力好坏这个问题上，应该说你自己也是十分清楚的。
（一）测验瞬时记忆力
用上、中、下三行英文字母或三行中文字，每行4个，共12个，作为测验材料。用很短的时间闪现给被试者。闪现终止后，让被试者回忆这12个字或字母，一般说来，在2秒钟内能回忆4个或5个字母，记忆力就算及格了。
如果要测验瞬时记忆力很强的人，则可将闪现给受试者的时间缩短；或者是时间不缩短，而闪现的字或字母增加。
所要注意的是，给出的字母或字一般不要有某种联系，因为有联系的12个字母或字，被试者认识第一个就能猜出后面的，这就达不到测验记忆力的作用。
如下列12个字母的排列法就较合理：
SNTP
PKLA
SQJM
这种排列法就是未按顺序进行的，测验的结果也较为科学。
以下排列就不太合理：
面向基层
面向未来
面向世界
这种排列，虽然有12个字，但实际上只相当于8个字，而且是3句话，给人以记忆提示，达不到测验的目的。
还是上面的字，混合排列就不同了：
层向来界
向面层世
面未基向
显然，也可将一两句话作为测试瞬时记忆的材料，但其中个别字应略作改动：
“教盲为无产阶级政冶服务，与生产劳动相给合”。
这句话闪现的时间可缩短一些，因为是按一句话顺序排列的。其中，“盲”会误读为“育”，“冶”会误读为“治”，“给”会误读为“结”。
通过以上方法可测验瞬时记忆力或感觉记忆力。
（二）增强短期记忆的有效练习
如何才能提高自己的短期记忆力呢？我们经常问这个问题。这个问题的答案就是分块，将一些很长的数字或信息分成几块来记忆。
比如，4951368774很难记，但如果我们把它分成三块，就会好记得多：495－136－8774。记电话号码也可以用同样的方法，要简单准确地记住像这样一个电话号码不太容易，但我们如果把它分为三块来记，就会容易得多。
同样的方法可以用来记忆长串的事物，看看下面九个互不相关的词：
桌子，玫瑰，万寿菊，大象，印度豹，椅子，鱼尾菊，斑马，书柜慢慢地读，然后合上书，看看你能记住多少，多数人平均只能记住七个。
然后我们再来把这些事物分成几块，在日常生活中我们管这样的分块叫做分类：
动物 花 家具
大象 玫瑰 桌子
印度豹 万寿菊 椅子
斑马 鱼尾菊 书柜
分类后再记忆就会容易很多。每一类成了一个整体，而不再是三个不相关的事物。而在每一类中的每一个事物你记起来都会更容易，因为你可以把它们联系起来。
短期记忆有以下几个用途：
减少混乱。它起到一个临时的速记板的功能。无论你是算帐、买单，还是记下名字、日期，你的大脑中都会留下清楚的信息。
当你进入一个新的、陌生的环境时，能帮助你记下周围的环境和道路。
短期记忆能帮助你记下为一天的活动定的计划，当你完成一件事以后，你就可以毫不犹豫的开始做下一件事。
短期记忆能帮助你记下谈话的内容。对方提到某个人的名字，你必须清楚他在说谁，这个人的名字可能就在你们刚才的谈话中出现过。
（三）测验长时记忆力
准备以下材料，测验你的长时间记忆。
第一：
书烟灰缸奶牛大衣火柴剃刀苹果钱包
软百叶窗煎锅钟眼镜门把瓶子蚯蚓
将上述代表15件物体的字用大约两分钟的时间读一遍。然后，争取不看书，将它们完全按上述顺序写出来。不妨自己给自己打分。
第二：
用大约3分钟记住下列20件物体，然后争取不看书将它们列举出来。但同时还要记住与这个物体相对应的数码。
1．收音机 2．飞机 3．灯 4.香烟 5．图画 6．电话
7．椅子 8．马 9．蛋 10．茶杯 11．衣服 12．花
13．窗子 14.香水 15．书 16．面包 17．铅笔 18.窗帘
19．花瓶 20．帽子
第三：
用大约1分半钟读下列10个数字。然后取一张纸，凭记忆将它们写出。自己再给自己打分。
72443278622173987651
第四：
想象有人从一副洗好的纸牌中抽去5张，其余的49张都只报给你听一次。你能通过记忆说出哪5张没有报过或是遗漏了吗？请用4分钟的时间记忆出来。
第五：
用7至9分钟的时间看一看一张有10个人和他们各自电话号码的表，然后将所有10个人的名字写在一张纸上，看你能否凭记忆写出与每个人相应的电话号码。当然，电话号码是不能记错的，否则会找错人。
另外，通过识记名词、定义、定律等，也可测验长时记忆力。甚至可以通过问10年前或几年前你中学或小学同班同学有多少人，都叫什么名字，你当时的班主任是谁？班上有多少男生，有多少女生等等来测试。
这些测验后，你千万不要因为自己分数不高而感到沮丧，不要难为情。这是正常的事情，它说明你的记忆力有待增强。通过掌握一定的方法，通过长期的、有意识的训练，你是完全可以提高记忆力的。另一方面，你也可作一种比较：在没有训练、没有掌握一定的方法前你的记忆是多少分，而读了这本书或其他关于提高记忆力的书，掌握了一些记忆的方法后，你的记忆力是不是提高了许多？是不是有了明显的进步？
