抑郁是一种很常见的情绪障碍，长期抑郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。但也不需要过分担心。经过妥当的调适后，大多数人都可以恢复正常，快乐地生活。
您可以参考下面介绍的一些方法：
1郾自己调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐
抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，不以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下几个关键步骤：
第一步，记录。
瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。
第二步，反思。
读一遍本文提及的几种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的。一定要击中要害。
第三步，改变思维方式，调整心态。
用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。
要客观评价自己和他人———不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人作比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。
要看到事物的光明面———不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。
转换不愉快的记忆画面———人的头脑对画面的记忆远胜于文字及言语。为什么过得不快乐？是因为脑海中有不愉快的画面。所以，修改脑中画面，创造活力，就是决定我们幸福人生的关键。一些不愉快的画面，你可以重新定义，发掘里面的主角配角种种可笑虚伪之处，重新诠释定义，有助于情绪的转换。
2.制定切实可行的日常活动表
每天结束后填写、回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。
有位因车祸而致残的年轻人问心理学家：
“你认为我还有前途吗？”心理学家回答道：“如果你想当个跳高运动员，那是没有前途了；如果你想做个有作为的人，那就还大有前途。”
就这位不幸的年轻人而言，他合理的生活目标，已经在意外中突然改变了。如果他以当运动员为生活目标的话，那他一定会非常忧虑，因为他再也不能像正常人那样运动了。所以对这样的人而言，重新建立合理的生活目标，找一个适合自己而又喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而重新振作起来。
3.学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好
如果你充满信心，“结果”就会朝好的方向走。有位成功人士说过这样一句话“如果你知道要往哪个方向去，世界会为你让出一条路来”！
当然，矫正不合逻辑的思维方式，改变错误的自责自罪观念，不是轻而易举的事。但一旦你对周围事物和自己能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上的情感世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。
4.扩大人际交往
悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者。因此要想改变命运，你必须要向乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
5.学会宣泄
要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。
6.好的生活习惯
规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼，等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
7.阳光及运动
多接受阳光与运动对于抑郁病人具有有利的作用；多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用。阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
8.药物疗法
如果一旦出现了抑郁症，我们应该找专门的精神科医生进行治疗，依照指示服抗抑郁药，不可以讳疾忌医，以免贻误病情。而且药也不要好了就停，要继续服药直到完全好了为止。同时，也不要和其他药物混合使用，可能会产生危险的副作用或降低药效。同时加上心理治疗。心理治疗可以让我们学会更多处理生活问题及修正性格的有效方法。但不能忽视药物的作用。因为药物的及时有效的作用，可以改善很多人在患病的急性期可能会有的自杀的念头和行为，这种想法一旦实现，后果不堪设想。然而不幸的是，很多抑郁症患者基于各种因素没有定期检查或放弃了治疗。
9.在饮食方面
吃醣类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。多吃含有必需脂肪酸和（或）醣类的蛋白质也可以增加警觉性。鲑鱼和白鱼都是好的来源。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。
所以，尽量让自己的饮食可以综合醣类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。比如，选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合食品。如果你感到紧张而希望能够振作起精神，则可以多吃蛋白质。有抑郁倾向者，不妨尝试摄取富含蛋白质和多醣类的食物，例如：火鸡和鲑鱼，对提升精神状态会有所帮助。
抑郁和抑郁症的演变通常是由轻度演变为重度，如果在轻度抑郁的时候，可及早发现与及早调整和治疗，愈后通常会比较好，且治疗时间可缩短，因此，大家都要仔细观察与主动关心周围的人和朋友！必要时要求助于心理医生等专业人士，服用药物控制病情，以免耽误，造成不良后果。
