生命在于运动，智慧也在其中。让宝宝掌握一定的动作技能，可以帮助宝宝及早摆脱对家长的依赖，独立自由地活动，开阔眼界及增长见识。如何培养呢？只用5分钟……
日光锻炼培养
在锻炼时可利用太阳光，这样对婴幼儿的身体成长发育有很大好处。
太阳光中的紫外线照到人体皮肤上，可以增加维生素D，促进婴幼儿吸取食物中的钙和磷，使骨骼长得结实，能预防和治疗佝偻病。紫外线还可以加快血液循环，刺激骨髓产生红血球，防止贫血。由于紫外线不能透过玻璃，日光锻炼必须在室外进行。日光锻炼有以下几种方式：
（1）晒太阳：婴儿满月后，就可以到户外有阳光而避风的地方晒太阳。晒太阳时，衣服不要穿得太多，根据气温的高低，尽量让宝宝的身体多裸露一些，当气温低于18℃或高于30℃时，则不宜裸露。晒太阳时，不要让宝宝着凉，不要让太阳光直射宝宝头部和眼睛。时间最好安排在上午9∶00～10∶30。开始时每次晒3～5分钟。随着年龄增长，可以逐渐延长日光照射时间。
（2）日光浴：日光浴是指全身裸露在太阳光下。夏末秋初，每天上午9～10时，在室外有阳光的地方，让4岁以上的幼儿穿着短裤，戴着有边沿的白帽子和太阳眼镜（以避免太阳光直射头部和眼睛），躺在地上进行日光浴。开始是俯卧，头抬起，两脚掌向着太阳；再仰卧、左侧卧、右侧卧，每面各晒1分钟，共4分钟。以后每隔3天，身体每面各增加1分钟，总时间最多不超过20～30分钟。要随时注意幼儿有无不舒适的感觉，如发现有头痛、恶心、出汗多、脉搏增快或体温上升等情况，都必须立即停止。夏季气温在32℃以上，春秋季低于20℃时，就要停止日光浴，而改为晒晒四肢，或进行户外活动。
空气锻炼培养
户外空气锻炼，应从夏季开始，使宝宝能适应外界气温从热到温又到冷的逐渐过渡，寒冷季节可在室内进行，预先开窗通风换气，使室内空气新鲜。寒冷的空气，使宝宝的神经系统更加活跃，能促进新陈代谢，使呼吸器官提高对寒冷刺激的耐受和适应，增强心血管系统的活动。
空气锻炼对产生冷的感觉是正常的，但不应冷到引起“鸡皮疙瘩”。锻炼时结合做运动游戏或体操等体育活动，使机体产热抗寒，有寒战感觉应停止进行。锻炼与进餐时间，应有一定间隔。
空气锻炼适合任何年龄及不同健康状况的宝宝，但身体过于衰弱，有急性呼吸道疾病和各种传染疾病，急慢性肾炎、化脓和炎症、以及心脏病的宝宝，则不应勉强用此法锻炼。
空气锻炼是一种简便有效的锻炼方式，因为空气中的氧气能促进蛋白质、脂肪、碳水化合物的氧化，供给人体所需要的热量；能促进新陈代谢，增强肺的功能，减少呼吸道的疾病；能增强机体对外界环境的适应能力；还能利用空气中的氧及温度作用来改善大脑功能和新陈代谢。一般气温越低，暴露时间越长，刺激的强度就越大。因此，除大风、雨天外，尽可能让宝宝在户外进行空气锻炼。其主要方式有：
（1）宝宝出生两三个月后，就可以开始进行冷空气锻炼。冷天，成人每天抱着宝宝或让宝宝睡在推车里到室外阳台、走廊或院子里散步。开始每天一次，每次5分钟左右，以后逐渐增加到上下午各一次，每次10～15分钟。
（2）户外活动和游戏只要不下雨，不刮大风，每天上午、下午带领2岁以上的宝宝到户外活动、游戏、散步两三个小时。时间的安排要根据季节而改变，夏天上午10时以前，下午4时以后；冬天上午9时以后，下午4时左右。初到户外，时间可短些，约20～30分钟，以后逐渐延长。幼儿在户外活动，不仅情绪愉快，能呼吸新鲜空气，还能培养他的观察能力，增长见识。
冷水锻炼培养
冷水锻炼，是指用低于体温的水刺激人体全身或局部皮肤，以促进血液循环和新陈代谢，增强机体调节功能的灵敏度和皮肤对寒冷的适应能力。它对预防呼吸道疾病有较显著的效果。冷水锻炼有以下几种方式：
（1）用冷水洗手、洗脸及温水洗脚。每年春季，当气温经常在15℃以上时，就可以开始给1周岁以上的幼儿用冷水洗手、洗脸，温水（37～35℃）洗脚。习惯后，冬季早晨也可用水温不低于15℃的冷水洗脸，这对预防感冒有一定作用。
（2）喝冷开水。春、夏、秋季给1周岁以上幼儿喝冷开水，冬天喝温开水，也可以适当喝些冷开水，只要水温不刺激牙齿即可。
（3）冷水摩擦。冷水摩擦是冷水锻炼中一种最柔和的方法，适用于3岁以下的幼儿，或年龄较大但体弱的幼儿。
进行冷水摩擦时，先将小毛巾浸湿，使水分适中，擦时能有水珠出现。先擦四肢，再擦后背前胸，然后再用干毛巾擦干。擦时手带一些轻微的按摩动作，使皮肤微红。
（4）冷水冲淋。有冷水摩擦锻炼基础或3岁以上有一般锻炼基础的幼儿，可以进行冷水冲淋锻炼。淋浴之前最好用干毛巾摩擦身体或用毛巾摩擦2～3分钟。
进行冷水冲淋时，要在洒水壶或水箱内装满经测定温度合适的水，先冲四肢，而后从背上冲下，再转过身来冲胸、腹部。冲淋时间20～40秒，冲毕立即用干毛巾用力将全身擦干，使皮肤逐渐发热。
在进行冷水锻炼前，切记不要让宝宝身体受冷；在锻炼过程中，发现宝宝怕冷、寒战、皮肤出现鸡皮疙瘩、口唇青紫，应立即暂停锻炼。冬季冷水锻炼后，不要马上带宝宝到户外去玩，以免受寒。
幼儿模仿操培养
宝宝们的模仿性强，好学好动，对各种游戏、儿歌和体育活动有浓厚的兴趣。模仿操实际就是根据这个年龄宝宝的特点设计的，适用于1～3岁的幼儿。配合简单的儿歌做一些动作，具有强烈的游戏性和兴趣性。
配合儿歌设计的模仿操种类很多，如“清早起”、“开飞机”、“小猫喵喵叫”等。如“清早起”模仿操，就是一边做简单的伸腿、举手、弯腰等动作，一边念儿歌：“清早起，做早操，伸伸腿，弯弯腰，两手向上举，还要跳一跳”。这些操容易掌握。在家中可以由父母编儿歌和动作让宝宝做，这对宝宝的健康发育很有好处。
竹竿操培养
竹竿操是适合1～2岁宝宝做的体操。此年龄阶段宝宝的自控能力仍较差，还应在成人的指导下，做各种主动动作。对尚不会走路或走得不稳的宝宝，主要锻炼前进、后退、平衡、扶物过障碍物等动作，重点培养宝宝走路稳和自身保护的能力。对走路已很稳，具有一定活动能力的儿童，重点锻炼跑、攀登和跳跃等较复杂的大动作。
先准备两把小椅子和两根1米左右长，表面光滑的竹竿。竹竿可用彩带装饰一下，以增添游戏的色彩。爸爸妈妈面对面坐在小椅子上各持两根竹竿的一端。宝宝站在竹竿中间，双手分别紧握竹竿，借竹竿的支持力操练基本动作。父母要注意，在移动竹竿时动作要轻，使宝宝顺势做动作。动作从简到繁，对宝宝动作的要求，也应从宽到紧，有个过渡。
方法：共6节，每节重复8次
【第一节】成人左右手交替同时向前推竿和向后收竿，使宝宝两臂前后自然摆动，同时双脚原地踏步。
【第二节】上肢运动
预备姿势：宝宝两脚平行开立，两手自然下垂，手握竹竿。第一拍父母将手向两侧拉开，使宝宝两臂随竿侧平举。第二拍父母将手轻轻上举，宝宝两臂随竿上举，两竿距离略宽于小儿双肩。
第三拍两臂侧平举。第四拍回到预备姿势。
【第三节】侧屈运动
预备姿势同第二节。
第一拍父母向两侧拉开竹竿，宝宝随竿两臂侧平举。
第二拍父母将右侧竹竿上举，左侧向下，使宝宝随竿做右臂上举，上半身左侧屈动作。
第三拍两臂侧平举。第四拍回到预备姿势。
第五拍两臂侧平举。
