老人养生有哪“五忌”
人到老年普遍比较注重养生，但是养生也有学问。老年人养生要防止以下不良生活习惯：
一忌久坐，久坐者伤肉
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老年人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，增强体质。
二忌久立，久立者伤骨
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血
人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在1~2小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气
合理的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久静，久静伤神
过分安静、寂寞、无聊、孤独，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快、精神焕发。故老年人应多听优美舒缓的音乐，以增进身心健康。
老年生活有哪“八不宜”
不宜空腹晨练
人体经过一夜睡眠，皮肤和呼吸器官都散发出了部分水分，尿液的形成也会使机体相对缺水，血液浓缩。此时若是空腹晨练，会增加心肺和肝脏负担。如果能在晨练前喝一杯热糖水，可增加体内热量，避免疾病发生。
不宜偏食植物油
有些老年人担心吃动物油会导致动脉硬化和冠心病。其实，动、植物油都是维持机体健康的重要营养物质，日常生活中应保持各种营养物质的相对平衡，做到荤素搭配，则更有利于健康。
不宜久穿硬底鞋
老年人大多脚上毛病多，在站立或行走稍久后，就有足踝、膝和腰部疼痛的感觉。其原因主要是“足”缺乏弹性，尤其是肥胖的老人。因此，老年人宜多穿质地柔软、舒适轻便的低后跟布鞋或软底鞋为好。
不宜长时间浸泡热水澡
人到老年，体内各种器官的生理功能均有不同程度的退化。此时若在高于25℃的热水中长时间浸泡，会使人体血管扩张，血液过多流向体表和四肢，易导致内脏和大脑缺血缺氧，引发头晕昏厥等症。
不宜睡弹簧床
弹簧床弹性大，睡上去柔软舒适，但老年人若睡此类软床，会使身体中段下陷，使背部肌肉拉得太紧，对患有腰肌劳损、脊椎骨增生等疾病的老人还会使病情加重。所以，老年人还是睡木板床为好。
不宜多看悲剧
老年人看悲剧难免老泪横流，情绪低落。如果经常受此刺激，会出现过多忧虑，从而降低机体免疫力，易诱发冠状动脉痉挛、心动过速、心律失常等疾病。丧偶的高龄老人，更应少看或不看悲剧。
娱乐时间不宜过长
老年人由于血管已有不同程度的硬化，打牌、下棋、打麻将等娱乐时间过长，会导致精神过分紧张和疲劳，使血液中肾上腺素增加，导致血压升高，甚至突发血管破裂或心肌梗死等病症。
行动不宜过快过猛
由于生理功能的逐渐退化，老年人的各种活动协调能力减弱，身体不易保持平衡，对危险环境和突发事件难以迅速判断和避让。因此，老年人行走时步子应缓慢，改变身体姿势时，动作不应过急过猛。
天冷老人要暖背
在一般人眼里，后背不过就是中间一根脊骨，加上周围强健的肌肉、肌腱。而在中医的观念里，脊背却是人类的第二内脏，上面遍布诸如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、肾腧、胆腧等重要穴位。这些穴位如遇到寒冷等外邪侵害，就会引发疾病。
老年人本就容易患上各种心脑血管病，当后背受冷，并波及背上穴位，令其附近的血管受到压迫时，更容易导致心脑血管病发作。并且，背部是人体健康的屏障，如若冻着，会引起心肺受寒，出现腹痛、腹泻，或是气管炎、支气管哮喘等问题。因此，背部保暖对老年人来说十分重要。
老年人最好能穿个棉背心以保背部不受寒。此外，晚上早睡，清晨晚起也是个好习惯。睡前先用电热毯暖好被窝，或是准备个热水袋给背部取暖。平时多做背部按摩，经常擦背、揉背或捶背；不要靠冷墙或背风而立很长时间；如常坐木椅，背后最好放个软垫。一旦感觉背凉、背痛，可及时看医生，进行背部刮痧、拔火罐等治疗。
老年人不要揉膝盖
经常有些老年人因为膝关节疼痛到医院诊治，并向大夫诉苦：“我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢？”
临床专家认为，人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，这个关节的作用是加强伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的摩擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。
由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不可能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和摩擦，产生了疼痛。
所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做使髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。
有些老年人喜欢揉膝盖，误认为通过摩擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的摩擦感，就能减轻疼痛。实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，如果磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。
反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。
那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢？医学专家建议：老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。
另外，老年人也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用得多，髌骨磨损相对比较少。
老年人为何不宜穿平底鞋
有许多老年人喜欢穿平底鞋，认为穿平底鞋轻便、舒适、安全，实际上这种观点是不科学的。老年人最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌1.5~2厘米为宜，过高过低都不利于老年人的健康。这样，既可限制过度的定向转动，增强稳定性，又有利于维持老年人的足弓，对老年人的站立和行走都比较有利。如果鞋跟过低，令后足负重多，约占体重的60%，可加速足底韧带和骨组织的退化，而引起足跟痛、头昏和头痛等不适。因此，老年人的鞋跟不宜低于1厘米。此外，除了要注意鞋后跟的高度外，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。
老年人用餐时应少说话
大家知道，在人的咽喉部，是食管与气管共同开口的地方，并且是气管在前，食管在后，食物要从气管开口上端通过，进入食管再到胃肠道。为什么食物通过气管上端时不会进入气管呢？因为在这里有一片好像叶子似的软骨，医学上叫会厌软骨，它像阀门一样精密，在吞咽食物时，可将气管入口处盖得严严实实，滴水不漏，使食物顺畅地进入食管，而不进入气管。但是人到了老年，特别是高龄老人，由于全身器官都发生衰老和退变，其功能也在衰退，使咽喉部的活动出现不协调，不灵活。进食时若不神情专注，在进食时喉部的会厌软骨就会因精神分散而失灵，尤其在说话谈笑时气管口是开着的（因为只有开着口才能有说话时所需的气体），一旦吞咽时盖不住气管入口处，食物随即可滑入气管而立即出现呛咳、憋气。如果是呛入气管的分支还问题不大，要是整个气管都被完全堵塞，就会出现呼吸困难，面色青紫，导致急性脑缺氧，以致窒息而猝死。
小孩被呛着了，捶捶背，可使食物从气管出来；年轻人即使被呛一下，由于器官的柔韧性强，使劲咳一下也许就没事了。可是，老年人若出现这种情况，却是非常危险的。因为老年人的器官功能衰退，而且没有大的力气能将食物咳出。
因此，老年人吃饭时不仅要注意环境安静、气氛轻松、精神集中，还应多吃些软食，细嚼慢咽，以防食物误入气管。
对于老年人来讲，在餐桌上边吃边聊、高谈阔论是大忌！应注意少说话为好。
老人要早起但不要早吃
以往认为，老年人早晨起得早，早餐也应吃得早，其实不然。医学专家认为，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。因此，老年人如果早餐吃得过早，就必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以老年人最好在早8点以后吃早餐。
早餐最好不要吃煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食物滞于胃中，引起消化不良。老年人的早餐最好是营养丰富而又易消化的食物，如牛奶、面条、豆浆、面包等，尤其适合喝粥，因为粥生津养胃，利于人体吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，则效果更好。
人到老年“三不要”
不要常看悲剧
老年人爱回忆往事，较多愁善感。特别是生活中波折大，受磨难较多的老年人，看悲剧性节目容易触景生情。日久天长便会出现食欲不振，夜不能寐，动作迟缓，神情呆板，体重减轻等症状。尤其是丧偶或缺少家庭幸福、温暖的高龄老人，由于过度悲伤，甚至会产生厌世轻生的念头。
不要猛回头
老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等病症。大脑供血有程度不同的不足，若突然回头向后看，颈部转向使颈动脉受到压迫，管腔变窄、变细，引起供应大脑的血流减少、减慢；此外，颈部扭转时，颈部的交感神经受到刺激，容易使脑部血管发生痉挛，以致脑部供血减少，大脑缺氧，使人出现眩晕、耳鸣、恶心、呕吐等症状，严重者会骤然昏倒。
不要练腿功
人到了老年，骨质变得疏松脆弱，承受能力降低。同时，肌肉、韧带也都相应趋于萎缩和硬化，肌纤维缩短，韧带松弛变长，不易控制重心，容易跌倒。一旦跌倒，不仅有发生骨折、脱臼的危险，还可能在顷刻之间导致颅内出血，造成偏瘫甚至死亡。
老年人不要坐硬板凳
夏天，许多老人因怕热不愿坐沙发，坐椅子也要将软座垫去掉，喜欢直接坐在硬板凳上。其实，这样不利于老人健康，容易引起坐骨结节性滑囊炎。
滑囊炎多发生在一侧坐骨上，与坐骨结节受力不平衡有关。我们知道，当人坐下时坐骨结节恰好和凳面接触，坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦，就好像坐骨结节上增加了一层保护性海绵垫。上年纪后，人的滑囊会发生退行性变化，液体分泌减少，加上有的老人较瘦，坐下时坐骨结节与板凳“硬碰硬”，时间长了，这种摩擦、挤压就会导致坐骨结节性滑囊炎的发生。
所以夏天老人最好在硬质座具上放置较厚的软垫，或改坐藤椅。
乘车时不要靠近车窗
老年朋友乘车旅游时千万别将肩或臂倚靠在车窗玻璃上，以免受寒。
您不妨做个试验：车子在郊外公路疾驶，您将手贴在窗玻璃上，会觉得特别凉，呆不了两分钟就受不了。再说现在多数公交车玻璃窗是推拉式的，有的密封不严，行车时还会因震动出现缝隙。坐在靠窗户一侧，会感到有凉风吹过。所以，若是长时间将肩、臂部靠在玻璃窗上，会因此而受风着凉。尤其是患有颈椎病或类似疾病的老年朋友更得注意。坐车时一定要注意尽量别靠窗子。若只有临窗的座位，也要与窗子保持一定距离，并保护好肩、臂部，以防风寒。
老年人不宜多吃冷饮
天气炎热，吃些冷饮会使人顿觉神清气爽，但不宜多吃。对老年人来说，注意这一点尤为重要。否则易引发多种疾病，影响健康。
老年人的胃肠消化功能差，肠系膜及胃肠壁内神经末梢受到过冷的刺激，就会引起胃肠血管的不规则收缩，发生胃脘疼痛、胃痉挛或阵发性腹泻等疾患，口腔、面部及头皮等部位的感觉，都是由三叉神经的分支来支配的，过多地进食冷饮，必会刺激三叉神经的一些分支，使其分布区域感觉异常，进而反射性地引发头面部（太阳穴部位）疼痛及牙痛。
冷刺激还可引起喉部血管急剧收缩，机能紊乱，引起喉痉挛（严重时引发梗阻），发生肿胀、发炎、疼痛、声音嘶哑等局部不适。
老年人患慢性支气管炎较为常见，若过食冷饮，其支气管黏膜下血管会突然受到冷饮的强烈刺激，使防御细菌、病毒感染的机能降低，易引起急性发作或使病情加重。
老年人心脏功能差，易患高血压、冠心病，出现气急、心慌。过多地进食冷饮，可能会引起冠状动脉痉挛，血流减少，加重心脏负担，诱发心绞痛。所以，冷饮虽好，不宜多吃。
老年人切忌长时间暴晒
老人若在高温下暴晒的时间过长，再加上周围空气又不流通，易出汗过多，体液丢失，导致体内血液浓缩，血流减慢，易引发脑血栓。
老年人盛夏、初秋在衣、食、住、行等方面应注意：夏日服装应力求简单舒适，款式应宽松，避免穿过紧的衣服，衣服应经常洗换。饮食应以温、软易消化和清、淡、稀为主，适当多吃新鲜瓜果、蔬菜、瘦肉、鱼虾、豆制品等，少吃油炸或生冷食物，以免损伤脾胃，诱发疾病。居室应通风凉爽，安静清洁，室内温度保持在20℃~25℃，相对湿度在40%~60%之间。老人还应保证充足的睡眠。夏天应尽量减少外出，尤其是避免在上午11时到下午3时之间外出，因为此时日光较强，易对人体产生危害，若必须外出，最好打遮阳伞，戴凉帽，还须带点风油精、清凉油等，以备应急用。
除了防晒外，对那些患有高血压、高血脂或心脑血管疾病的老年人来说，注意补充水分是预防脑血栓的重要措施，要做到不渴时也常饮水。有过中风史的病人，一旦出现征兆要立即去医院就诊，切不可轻视。
老年人久坐会伤身
好多退休后的老年人喜欢打牌或下棋，在小区的公园里、居民楼下甚至公路边都可以看到他们热闹的身影，老年人聚在一起适度地打打牌或下下棋对益智怡情的确大有好处。然而有好多老年朋友对此非常“痴迷”，常常一坐就是大半天，有时候甚至腿坐麻了，仍然舍不得离开“战场”，这给老年人的健康带来了极大的隐患。
“人老腿先衰”，位于大腿和小腿间的膝关节是人体比较容易老化的部位，人进入老年后行动不是很灵活，在很大程度上是由于膝关节发生了退行性病变而引起的。如果长时间坐在气温较低的环境中打牌或下棋，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老年朋友在打牌或下棋时一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，应每隔四五十分钟就站起来走动一会儿，活动一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。平时还应坚持做适当的下蹲、起立交替的活动，还可以将两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在同一膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一膝盖，经常练习能疏通血脉，对防治膝关节过早僵硬大有裨益。
对于那些稍微坐一会儿就容易出现腿脚发麻的人，可以经常做做甩腿运动，具体方法是：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前、向上抬起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮换甩动，重复50~80次为宜。
此外，久坐不动还会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，消化功能降低，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。久坐不动还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于相对固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对于素有颈椎病或脑动脉供血不足的老年朋友来说无异于雪上加霜。
老人喝茶注意“三不”
茶能提神、消暑解渴、助消化去油腻。据报载，茶还有治疗高血压，降低胆固醇，防治肾炎、肝炎、痢疾等保健效果。但老人喝茶必须要做到“三不”。
不喝太浓的茶
过浓的茶会产生过强的刺激，使心血管和感受器逐渐产生依赖性。从而丧失正常功能。此外，茶碱过多会加速动脉硬化，容易激发心绞痛。浓茶中的鞣酸可沉淀蛋白质和维生素，妨碍胃液分泌，刺激胃肠结膜，引起功能失调，消化不良，大便干燥硬结。
不宜用刚开的水冲茶
沏茶的水温最好在80℃左右。因为高温会破坏茶叶的有益成分，使鞣酸相对增高。
不喝隔夜茶和凉茶
放置8小时以上的茶水鞣酸和二级胺等成分相对增加。凉茶有滞寒、聚痰的坏处。
老人洗澡别超过半小时
老年人泡澡很有讲究，特别是患心血管疾病的老人，不适当的洗澡方法不仅影响身体健康，还会导致意外发生。
一般来说，洗澡时间应在餐后1~2小时。因为老年人胃肠消化功能较弱，多有不同程度的消化不良。如果餐后马上洗澡，全身血液会充盈表皮毛细血管，使腹腔血液供应量相对减少，加重消化不良。
有的老人洗澡时，喜欢用力搓擦。这样容易损伤鳞状上皮细胞，降低皮肤的自然防御功能，招至细菌入侵，引起疖肿、癣类等皮肤病。
如果是体质较胖、皮脂腺分泌旺盛、出汗较多的老年人，洗澡次数可适当增多；体瘦的老人则可减少。每次洗澡时间应保持在15~20分钟，洗完澡后，需休息片刻后再走动。
冷水洗脸，美容保健；温水刷牙，牙齿喜欢
冷水洗脸
早晨起床和午休之后，用冷水洗脸好处很多。冷水的刺激既能改善面部的血液循环，又可改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，减缓或消除面部皱纹。冷水洗脸，对脑神经还有兴奋作用，可使人头脑清醒，精神振奋，视力增强，这对老年人更有好处。冷水洗脸，不仅可锻炼人的意志和耐寒能力，而且可预防感冒、鼻炎和冻疮。同时，对神经衰弱、神经性头痛、头昏脑涨者也很有益。
温水刷牙
刷牙用水，最适合的是温水，特别是患有牙齿过敏、龋齿、牙周炎、牙龈炎、口腔溃疡、舌炎、咽炎的患者，冷热刺激，都会诱发或加重病情。温水是一种良性保护剂，不论口腔、牙齿、咽喉，有病无病都很适用。且用温水含漱，会感到清爽、舒服，使口腔内的细菌、食物残渣更易清除。
冷水浴
只要持之以恒，定会收到意想不到的效果。但有一点需要提醒，如果您想试试冷水淋浴或冷水浴，一定要从夏天开始，坚持不懈，不可半途而废，否则会前功尽弃。
养生宜从“头”做起
人到老年，皮脂腺素萎缩，阳气日趋衰弱，尤其是头部。由于和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从“头”发生的，所以老年人应该特别注意维护头部的健康和卫生。
头发
经常梳头有利于促进头部血液循环，增加头发的营养，防止脱发。
面部
经常用双手擦面，可促进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，可以减少面部的皱纹。
眼部
坚持有意识的视力锻炼。最简单的就是将眼球左右、上下转动，坚持眨眼，可使视力延缓衰退。其次，在室内可在4米以内看着窗角眨眼，反复多次；在室外则可凝视远处，有目的地观察某一景物。
鼻部
每天用双手大拇指按摩鼻翼两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒。
口腔
老年人消化能力弱，所以要重视保护牙齿，每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿15次左右，以坚固牙齿。还有传统的用舌舔腭吞咽津液的方法，也可适当采用。
抗衰老宜常摸头部
梳发
双手五指分开，用指甲端由前发际梳向后发际，反复梳理10次。操作时手指要稍用力，要求指甲触及皮肤。
推发
两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时推发上提，反复推发10次，操作时稍用力。
叩击头部
双手五指分开呈半屈状，用指端由前发际向后叩击，反复叩击12次，叩时要用力均匀并稍用力。
擦鬓角
用双手食、中、无名、小指的指腹在鬓角部位上下反复擦12次，要用力擦至发根为好。
拍击百会
用右手（左手也可）五指并拢，用掌指击百会穴36次。要求击时手掌动作要半起半落，力量尽可能均匀。
以上推发五个动作均取坐势，不必站立以免吃力。顺便提醒您，务必早晚各做一次，凡事贵在坚持，必能见效。
