每天多清醒一小时
在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一小时。
疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑。任何一个还在学校里学医的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也就可以防止忧虑。
雅各布医生花了多年时间，研究放松紧张情绪在医学上的应用。他认为任何一种精神情绪上的紧张，在完全放松之后就不复存在了。也就是说，如果你能放松情绪紧张，就不会再忧虑了。
要防止疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦以前。
这一点为什么重要呢？因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军的多次实验证明，即使是经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果不带背包，每隔一小时休息十分钟，那么行军速度就明显加快，而且持久。因些陆军总是这样做。从人的心脏每天压出来流过全身的血液，足够装满一节运油火车车厢；每天供应的能量，相当于铲子把20吨煤铲成一个三尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以置信的工作量，而且能持续50年、70年甚至90年，它怎么能承受得了呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释道：“绝大多数人认为人的心脏整天都在不停地跳动。事实上，在每次收缩之后，它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳70下时，它一天的工作时间只有9小时，也就是说它实际每天休息了15小时。”
在第二次世界大战期间，丘吉尔已经近70岁了，却能够每天工作16小时，一年一年地指挥大英帝国作战，实在是一件很了不起的事情。他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡一个小时。到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他要再上床去睡两个小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先就防止了。他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。
约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也活到98岁。他如何做到这两点呢？一个原因当然是他家里的人都长寿。另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。
丹尼尔说：“休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只小睡5分钟，也有助于防止疲劳。棒球名将康尼·麦克告诉我，每次出赛之前如果他不睡一个午觉的话，到第五局就会觉得精疲力竭了。可是如果他睡午觉的话，哪怕只睡5分钟，也能够赛完全场，一点也不感到疲劳。
我曾问过埃莉诺·罗斯福夫人，她在白宫当第一夫人的12年里，如何应付那么紧凑的事项。她对我说，每次接见一大群人或者是要发表一次演说之前，她通常都坐在一张椅子或是沙发上，闭目养神20分钟。
爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。
当亨利·福特过80岁大寿之前不久，我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神，那样健康。我问他秘诀是什么？他说：“能坐下的时候我绝不站着，能躺下的时候我绝不坐着。”
被称为“现代教育之父”的霍勒斯·曼在他年事稍长之后也是这样。当他担任安提奥克大学校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生谈话。
我曾建议好莱坞的一位电影导演试试这种方法，他后来告诉我说，这种办法可以产生奇迹。我说的是杰克·切尔托克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前他来看我的时候，他是米高梅公司短片部的经理，他说他常常感到劳累和精疲力竭。他什么办法都试过，喝矿泉水、吃维他命和别的补药，但对他一点帮助也没有。我建议他每天去“度假”。怎么做呢？就是当他在办公室里和手下开会的时候，躺下来放松自己。
两年之后，我再见到他的时候，他说：“出现了奇迹，这是我医生说的。以前每次和我手下的人谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会的时候，我躺在办公室的长沙发上。我现在觉得比20年以前好过多了，每天能多工作两个小时，却很少感到疲劳。”
你如何使用这些方法呢？如果你是一位打字员，你就不可能像爱迪生那样，每天在办公室里睡午觉；如果你是一个会计，你也不可能躺在长沙发上和你的上司讨论帐目的问题。可是，如果你住在一个小城市里。每天中午回家吃午饭的话，饭后你就可以睡十分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间。他觉得指挥美军部队的工作非常忙碌。所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，而觉得你还忙得连这一点都做不到的话，那么赶快趁早买人寿保险吧。
如果你没有办法在中午睡个午觉，至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时，这比喝一杯饭前酒要便宜得多。而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效很多倍。如果你能在下午5点、6点或者7点钟左右睡一个小时，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的6个小时，共是7小时，对你的好处比连续睡8个小时更多。
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。弗雷德里克·泰勒，在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明了这件事情。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12．5吨的生铁，通常中午时他们就已经精疲力竭了。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只送12．5吨的生铁，而应该每天装运47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，只是必须要加以证明。
泰勒选了一位施密特先生，让他按照马表的规定时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表来指挥施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”结果怎样呢？别的人每天只能装运12．5吨的生铁，而施密特每天却能装运到47．5吨生铁。在长达三年的时间里，他的工作能力从未减弱过，之所如此，是因为他在疲劳之前就有时间休息：每小时他大约工作26分钟，而休息时间却有34分钟。他休息的时间要比工作时间多。可是他的工作成绩却差不多是别人的四倍！
经常休息，在你感到疲劳之前，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一小时。
每天多清醒一小时。
学会放松自己
辛勤工作不会导致疲劳，尤其是那种经过休息或睡眠之后都无法消除的疲劳。忧虑、紧张、烦乱才是导致疲劳的三大原因。所以，放松自己吧！
有一个让人吃惊而且重要的事实：单纯用脑是不会让人疲倦的。科学家们通过试验惊奇地发现，活动中的脑细胞的血液，毫无疲劳迹象，如果你从爱因斯坦的脑部抽出血来，就算是工作了一整天，也不会发现任何疲劳毒素。
那么，又是什么让你感到疲倦呢？
心理医疗学家认为，我们的疲劳感大部分是由精神和情感因素引起的。英国著名的精神病理学家哈菲尔德认为：“人的大部分疲劳源于精神因素，事实上，纯粹生理消耗而产生的疲劳是很少的。”美国学者布利尔肯定地宣称：“健康状况良好、常坐着工作的人，他们疲劳完全是由于心理因素，或者是我们所说的情绪因素。”
久坐着的工作者的情绪是厌倦、不满，觉得自己无用、匆忙、焦虑、忧烦。这些情绪因素会消耗掉这些长期坐着的工作人员的精力，使他们觉得疲倦。
大都会人寿保险公司指出：“好好休息后一般都能消除疲劳。忧虑、紧张和情绪不安，通常是导致疲劳的三大原因。记住学会放松，把体力储备起来，以应付更重要的任务。”
停下来想想，你在念这几行字时，有没有皱着眉头？你是否觉得两眼之间有压力产生？你是否很轻松地坐在椅子上？还是耸起肩膀，肌肉紧张？除非你全身放松得很软，否则你这些紧张就是在制造疲劳。
为什么在从事脑力劳动的时候，也会产生这些不必要的紧张呢？乔斯林说：“几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做，否则就不能做好。”所以我们一集中精力就皱起了眉头，耸着肩膀，让所有的肌肉都“用力”，实际上这对我们的思考根本没有丝毫帮助。
碰到这种情况，我们应该怎样办呢？放松，放松，再放松！
这很容易吗？不，你要花很大力气才能把一辈子的习惯改过来，可这是值得的。威廉·詹姆斯，在那篇《论放松情绪》的文章里说：“美国人过度紧张、坐立不安、表情痛苦，这是一种坏习惯，地地道道的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该消除，好习惯应该保持。
怎样才能放松呢？是先从思想上还是先从神经上开始？都不是，应该先从肌肉开始。而且，首先您要放松眼部肌肉。比如当你读完一段话后，闭起眼睛来，然后默不作声对你眼睛说：“放松，放松，不要紧张，不要皱眉，放松，放松。”如此慢慢地重复一分种。然后你是否感觉到，有一只无形的手拨开了你的紧张情绪？就在这一分钟里你学会放松的奥秘，你可以用同样的方法放松您的脸部、颈部和整个身体。
但是，你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张方面眼睛之所以如此重要、是因为它们捎耗了全身能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”。因为他们自己使眼部到紧张。
女作家维姬说，小时她遇见过一位老人，教给她一生中最重要的一课。有一次，她摔了一跤，跌破了膝盖，扭伤了手腕，一个以前在马戏团做小丑的老人扶起她，帮她拍净身上的灰时说：“你之所以摔伤了，是因为你不会放松自己。你要假装自己软得像只袜子，一只破旧的袜子，那样你就能放松了。”
这也是著名的女高音歌唱家嘉莉用的办法。有人见她常常在表演前坐在一把椅子上，放松全身，下颚松得像脱了臼一样。这样做效果很好，让她在表演时不至于紧张、疲劳。
詹姆斯说：“过度紧张，坐立难安，着急痛苦……全都是不良的习惯，不折不扣的坏习惯。”
现在，请你暂停一下，检视自己。你学会放松了吗？紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。你可以慢慢养成的。这种努力是值得的，因为你的一生可能因此而发生很大的改变。放松就是释放所有的紧张和努力，远离压力，像婴儿般自由自在。
下面有4个建议可以帮你学会放松自己：
一、随时保持轻松，让身体就像一只旧袜子一样松弛。可以在办公桌上放一只袜子，随时提醒自己。或是想一下猫，你见过阳光下的猫吗？它全身软绵绵的，懂得一点瑜珈的人说过，要想精通放松术，学学懒猫。
二、尽量在舒适的环境下工作。记住，身体的紧张会导致肩痛和精神疲劳。
三、每天自我反省四五次。自问：“我做事有没有讲效率？有没有让肌肉做不必要的操劳？”这样会使你养成一种自我放松的习惯。
四、每天晚上再做一次总的反思。想想看：“我感觉累吗？如果累，是不是因为我的工作方法不对？”丹尼尔·乔塞说：“我不以自己的疲惫程度去衡量工作成效，而是用累不累。一到晚上我觉得特别累或是容易发脾气，就知道当天工作质量不佳。如果每个生意人都学到这点，他们因紧张而得病致死的比率就会降低了。而精神疗养院里，也不会再有那些因疲劳和忧虑而精神崩溃的人了。”
如果要想消除忧虑，必须学会：
放松自己。
对工作充满乐趣
时时提醒自己，对工作保持兴趣，这样不但可以免除忧虑，从长远看，还可能使你得到升迁或加薪的机会。即使不能，也可以减轻疲劳，帮你享受安闲自在的时光。
倦怠是惟一降低工作能力的原因。
爱丽丝是个公司职员，一天她回家时觉得精疲力竭。头痛、背痛，不想吃饭，只想睡觉。突然，电话响了，是男朋友邀她去跳舞，这时她的眼睛充满了亮光，整个人显得神采奕奕。她冲上楼去换好衣服出门，一直玩到凌晨三点回家，看起来一点也不疲倦，反而因兴奋过度无法入睡。
在这个世界上，也许有成千上万个爱丽丝，你或许就是其中之一。情绪上的态度比生理上的劳累更容易让人产生疲倦。
约瑟夫·巴马克博士在《心理学学报》上有一篇报告，谈到了他的一次实验：
他安排一大群大学生参加一连串的实验工作，这些实验都是他们不感兴趣的。结果所有的学生都觉得疲倦、头疼、眼睛疼，而且总打瞌睡、想发脾气，甚至有几个人胃不舒服。所有这些是否是想像得来的呢？通过实验得知，一个人觉得烦闷的时候，他身体的血压和氧化作用真的会下降。而一旦人们觉得工作有趣的时候，其新陈代谢作用就会加速。
当我们在做一些很有乐趣、令人兴奋的工作时，很少感到疲倦。我曾到加拿大落基山上路易丝湖畔度假，连续几天到珊瑚湾钓鱼，一路上穿行高过头顶的灌木丛，跨过倒在地上的横木，一共要颠簸八个小时，一点也不觉得累，为什么？因为他太兴奋了，他想着自己即将得到的六条大鳟鱼。如果他对钓鱼没有兴趣，在海拔7000英尺的地方，他一定觉得累坏了。厌倦感比艰辛的登山更易让人感到疲劳。
即使象登山这类消耗体力的活动，也不如烦闷那样容易使你疲劳。明尼那不勒斯农工储蓄银行的总裁S·H·金曼先生曾告诉过我一件事，正好可以证明这一点：
1943年7月，加拿大政府要求阿尔卑斯登山部协助威尔士军团做爬山训练，金曼先生就是被请来的教练之一。他和其他一些教练——年龄大约都在42岁到59岁之间——带着那些年轻的士兵长途跋涉。越过很多冰河和雪地。再利用绳索和一些简单的工具爬上40尺的悬崖。他们在洛杉矶小月河山谷里爬了许多高峰，包括一些没有名字的，15个小时的后，那些非常健壮的年轻人（他们刚刚受完六个星期的严格军事训练）全都筋疲力尽了。
他们感到疲劳是否因为他们军训时肌肉锻炼得不够吗？任何一个接受过严格军训的人都认为这种说法是荒谬的。他们之所以觉得疲劳，是因为他们对登山感到厌烦。许多士兵疲倦得等不到吃饭就睡着了。可是，那些比士兵年龄要大两倍的教练们的情况又怎么样呢？他们也感到很累，却不会筋疲力尽。他们吃了晚饭后，还坐在那儿聊了个把钟头。之所以如此，是因为他们对登山有兴趣。
哥伦丛亚大学的爱德华博士就有关疲劳的问题做过很多实验，经过多次调查和实验他认为：“工作能量降低的真正原因是烦闷”。
