人到中年，身体机能由盛渐衰，逐步出现各器官的退行性变化。40～50岁是胃肠病、呼吸道、心脏、脑血管、癌肿等疾病的易发年龄期。为了抗老、抗病，中老年要合理调配饮食。
关注中老年生活的细节
体育锻炼要适度
锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，锻炼重点是提高耐力、力量、柔韧性、平衡感等。其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃等进行训练。增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。平衡度的练习推荐的运动是太极拳，因为打太极拳时，经常需要单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。
饮食选择要科学
应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，多吃蔬菜和水果补充膳食纤维，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的概率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。适量的蛋白质和热量为骨骼生长提供必要条件，但过量蛋白质可引起尿钙排增加。
平时应注意选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。要注意富含维生素及微量元素的食物，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、蔬菜等。
生活起居要规律
随着年龄的增长，中老年人的自然睡觉时间不断减少，有时甚至无法入睡。所以说，充足的睡眠对中老年朋友至关重要。中老年朋友每天至少要休息6～8小时，还要养成午睡的习惯，此外，还要注意睡觉的姿势、睡觉的习惯、睡眠中的毛病。睡觉前3个小时不要吃东西，因为在进入睡眠状态，人体的各项运转功能会减缓，肠胃里的食物不易被消化。睡觉前不要做过于激烈的运动，这样容易使大脑皮层被刺激，容易引起兴奋，使人难以入睡。睡觉前不要喝咖啡、浓茶等饮料，它们当中含有的物质容易使人精神亢奋，难以入睡。此外，还要注意许多不良习惯。比如：张口睡觉、趴着睡觉、被子蒙头睡觉、开灯睡觉等，这些都可以影响中老年人的睡觉质量。
保持正常体重
中年人生活、工作压力很大，再加上饮食不当和缺少锻炼，就会导致身体的健康状况大大下降。北京近10年居民死亡情况调查报告显示，40～59岁组死亡人数10年上升24倍。其中，男性40～49岁死亡者占73%，女性死亡者占27%。有健康状况调查显示，中年人中：66%的人失眠、多梦、不易入睡；62%的人经常腰酸背痛；58%的人一干活就累；57%的人爬楼时感到吃力或记忆力明显减退；48%的人皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、焦急。所以，中年人要对自己的健康负起责任，必须经常关注一下身体的健康状况。
虽然随着年龄的增长，体重将逐渐增加，但年龄趋近中年的人群并不应将这种情况看作是正常现象。一些研究中发现，体重每增加0.91千克，就会在未来10年内患糖尿病的概率就会提高7%。而每增加1寸腰围，在未来10年内患上此类疾病的概率也会增加20%。
此外，研究人员还发现，体重还将增加关节的负荷。一个标准体重的年轻人突然发胖后，就大大提高了患骨关节炎的概率。然而超重所带来的最可怕的后果是，它将导致癌症的发生，尤其是结肠癌和女性的绝经期后乳腺疾病。
高血压的形成因素
引发高血压的因素有很多，下面向大家介绍一下能够引发高血压的几个重要因素：
肥胖
体重与血压有高度的相关性。资料显示，肥胖者高血压患病率较体重正常者要高2～3倍。
吸烟
吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。据测，在吸2支烟后的10分钟左右，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，心跳会加快，收缩压和舒张压会升高。另外，吸烟者不仅易患高血压，而且烟叶中的尼古丁会影响降压药的疗效，不利于高血压的治疗。
饮酒
饮酒量与血压之间存在很明显的关系。随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高，如果长期如此，那么高血压发病率会增大。另外，过度饮酒还有导致脑卒中的危险。我国高血压防治指南建议，男性每日饮酒应不超过30毫升，女性应不超过20毫升。
不良生活习惯
大量调查结果表明，饮食结构对高血压、脑卒中的发生和发展有着重要的影响，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可引发高血压。另有研究表明，有熬夜习惯的人易患高血压病，甚至发生脑卒中；而生活井然有序、平时早睡早起者患高血压比例低。
维持正常血压值
高血压更是许多疾病的临床表现之一。血压高便会影响到人体内脏器的正常功能，还会使这些脏器功能发生改变，导致疾病，从而给你的健康带来不利的影响。所以当您的血压升高的时候，就要及时去就医，并要按照医生的指导做进一步检查，在医生的指导下用药。
正常人的血压会保持在一个数值范围内。收缩压不高于120毫米汞柱，舒张压不高于85毫米汞柱，这是健康状态下血压的理想范围。而高压等于或高于140毫米汞柱，低压等于或高于90毫米汞柱时，就属于高血压了。
很多种因素都会影响血压，最好的办法就是改变日常生活中不良的生活方式。如戒烟、限酒、限制食盐的摄入量（每天不超过5克）、限制脂肪尤其是动物脂肪的摄入量；吃一些具有降压效果的食物，可以有效的预防高血压调整心情，让自己经常处于最佳状态；增强体育锻炼，选择一项适合自己的运动项目，持之以恒；保持正常的体重，起居有常，有充足的休息和睡眠。
什么影响了你的血糖
胰岛素功能缺陷
胰岛素是由人体胰岛B细胞分泌的一种物质。胰岛素是一种分子量较小的蛋白质，在体内的作用非常广泛，主要是降低血糖，此外，还可帮助脂肪和蛋白质的合成。胰岛素一旦分泌缺乏，就会引发糖尿病。胰岛素缺乏分为绝对缺乏和相对缺乏2种。胰岛素绝对缺乏可导致1型糖尿病的发生，主要是使葡萄糖无法利用，从而使血糖升高。胰岛素相对缺乏可引发2型糖尿病。另外，遗传因素也会导致胰岛功能下降，导致胰岛素分泌量减少，从而引起血糖升高。
胰岛素抵抗
要想胰岛素顺利地作用于葡萄糖，细胞中的胰岛素受体是很重要的。可是由于偏食、暴食、运动不足等，使细胞中的胰岛素受体不能够正常地工作，即使胰岛素分泌量没有问题，胰岛素也不能正常工作，使胰岛素作用降低，从而产生高血糖和糖尿病，我们把这种状态叫做胰岛素抵抗。
糖尿病及其形成因素
什么是糖尿病
糖尿病是由于遗传和环境因素相互作用，引起胰岛素绝对或相对分泌不足，以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，引起蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征，其中以高血糖为主要标志。
糖尿病是最常见的慢性病之一。人口老龄化以及肥胖发生率的增加，糖尿病的发病率也呈逐年上升趋势。糖尿病在中国的发病率已达到4.6%，经过医学确诊的糖尿病患者达5000万，并以每年200万的速度递增。
其中，1型糖尿病患者占15%，2型糖尿病患者占85%。1型糖尿病患者在确诊后的5年内很少有慢性并发症的出现，相反，2型糖尿病患者在确诊之前就已经有慢性并发症发生。有55%新诊断的2型糖尿病患者已存在1种或1种以上的慢性并发症，有些患者还是因为并发症才发现患糖尿病的。
糖尿病的临床表现
早期的糖尿病患者多无明显症状，在经过血、尿化验后才会被发现。有下述典型症状者，大多数已到病程中晚期。
口渴和多尿
肾脏在试图排出血液中的糖分时，会因排尿次数和尿量增加，使尿液呈泡沫状，伴有甜酸气味。由于尿的次数增加，因此身体缺乏水分，患者出现口干，这时需要大量补充水分。有时半夜会出现因极度口渴而起床喝水的情况。
容易饥饿
体内的葡萄糖不能转化成能量，身体缺乏维持基本活动所必需的能量，因此患者常常会感到饥饿，出现食量大增的现象。
体重减轻
大部分的葡萄糖从尿中排出，组织细胞不能利用和储存能量，患者虽然饭量增加，体重反而下降。
疲乏
没有从事体力劳动或体育运动，常常无端地感到全身倦怠无力，精神不振，头晕嗜睡，腰酸腿痛。
其他症状
因血糖升高而产生皮肤瘙痒、视力下降，女性月经不调和男性阳痿等症状。
关注中老年的心理健康
良好的心理素质有益于增强体质，提高抗病能力。中老年朋友一定要保持一个健康的心理状态，保持积极的生活态度，生活里就会充满阳光。
老有所乐，老有所为
虽然生老病死是不可抗拒的自然规律，人在生理上应服老，不要做自己力不能及的事，但在精神上不能服老、怕老，要老当益壮，老有所用。老人可做一些力所能及、自己擅长而又不很紧张的工作，使精神有所寄托。劳动，包括脑力劳动，能锻炼神经系统，而什么都不做会对神经系统有害。一些健康有趣的爱好，如书法、绘画、集邮、钓鱼等，都能使人老有所乐。
控制自己的情绪
对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。另外，患有心血管疾病的中老年人更要控制自己的情绪，当情绪激动时血压和血糖都会有所上升，会加大血管的压力，造成意外的出现，所以不要生气和情绪过激，否则会引起脑出血、脑梗塞或心脏病突发的现象。
活到老学到老
要防止心理衰老，首先须让中老年人具有好奇心。好奇心是追求新事物、学习新知识的心理动力，启发好奇心组织中老年人学习。中老年人要了解自已在生理及心理上可能发生的诸多变化及适应方法。
生活目标要实际
要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。
了解自己的能力
中老年要客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断，例如在进行一些体育锻炼时，要注意运动程度和运动时间，不要造成体力透支，在做事时也要注意不要过度的劳神费力，加大精神压力。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击；过低的估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。
国外老人保健有高招
日本老人朗诵诗歌
在日本，朗诵诗歌被人们视作一种既健心又健身的活动。日本的健康专家认为老人常朗诵诗歌可增加肺活量改善记忆力甚至还可预防中老年痴呆症的发生。健康学家们认为：朗诵歌唱，有增强肺功能的效果；朗诵要注重集体配合，因而活跃了社交生活，对心理健康自然有益处；朗诵可帮助朗诵者精神愉悦，特别是中老年人回忆那些美好时光，带来的精神愉悦；朗诵还是一种“思维体操”，有助于帮助减缓老人记忆衰退，甚至预防中老年痴呆症的发生。最新医学证明，人在大声朗读时，副交感神经会加强工作，大脑得到放松，心情也会变得很愉悦。据专家测定，朗读还可以降低血压。朗读20分钟可以使全身增加10%的热量消耗，持之以恒可得到减肥功效。朗读有益健康，是因为腹式呼吸使身体发生一系列有益变化。
巴西老人学爬行
自从巴西中老年病治疗专家查尔沃医生创办了“爬行俱乐部”以来那些身患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱、失眠等症的中老年人纷纷学起了爬行。爬行能提高全身肌肉活动的力量，尤其是四肢活动的协调性和灵活性，是一种综合性的强体健身活动，促进身体的协调；还可使血液循环流畅，并且促进肌肉、骨骼的强健。可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉，并且爬行消耗的能量较大，可以促进食欲。科学家证明，此项运动不仅可预防或缓解20余种中老年病，而且这种运动不易使中老年健身者受伤。
美国老人泡浮箱
浮箱是以玻璃钢为原料制成的其中注入了一定浓度的盐水和天然芳香剂。当中老年人浸泡在浮箱中后，即处于半浮半沉的“状态”之中。箱门关闭后水温渐渐升高香味愈来愈浓，随即进入高质量的深度睡眠。美国人认为“浮箱”有降低血压、软化血管、减少脑卒中和心脏病发作的功效，同时还能防治多种皮肤病。
