睡眠对我们身心健康的重要性是不言而喻的，但是睡眠养生的标准会因为性别、年龄等因素不同而不同，所以，我们要根据自身的特点灵活掌握，以找到最适合自己的保健方式。在此，我们介绍一下女性、男性、老人及儿童的睡眠养生方法。
1.女性的睡眠养生
时刻想拥有健康与美丽的都市摩登女性，临睡觉前不妨彻底脱光内衣，体验“睡美人”的超然感受。国内外专家经过研究发现，裸睡能让人感到舒适，对人体健康有很大的益处。裸睡的好处还有：
（1）裸睡有种无拘无束的自由快感，这是因为它解除了人体睡眠时的一切约束，有利于人体血液循环，增强腺体分泌，促进排泄和细胞再生功能，能够有效地消除人体疲劳，提高免疫力。俗语“睡美人”听起来似乎是女人的专利，因为睡眠时能够加速皮肤的代谢，增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄、再生、恢复。
（2）裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
（3）裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，对于女性而言，还起到了保健和治疗作用，如可以缓解女性常见的腰痛和生理性痛经，还可以调节神经紧张等。连以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。
（4）最重要的是，裸睡对于女性阴部的养护也起到很大的作用，能够保持局部干燥，抑制细菌的滋生。脱掉内衣睡觉很舒服，对一些常见病，如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。
2.男性的睡眠养生
男性在社会中扮演着重要的角色，他承受的压力要比其他人群大，尤其是步入中年的男性，来自工作、家庭、社会等各方面的重大压力，极容易给男性造成一定程度的睡眠障碍。所以男性睡眠也要讲求养生。第一，睡前要用温水洗脚。很多男人忙碌了一天，回家倒头便睡，顾不及洗脚，殊不知睡前用温水泡脚可以加速血液的循环，减轻疲劳，使人很容易进入梦乡。第二，睡前不宜兴奋过度，最好不要看一些恐怖片和激烈的球赛等。第三，睡前不宜喝太多的酒，这样会严重影响健康。
3.老人的睡眠养生
随着世界人口越来越趋向于老年化，目前社会对老年人的睡眠健康非常关注。当人步入老年的时候，睡眠周期增加，深睡时间减少，浅睡时间增加，很多人还会出现睡眠的间断性。老年人体质一般都比较弱，机体免疫功能低下，所以要合理安排老年人的睡眠。其中最重要的就是养成良好的睡眠规律。老年人每天睡眠时间一般为6～8小时，超过这个标准为多睡。因为多睡会导致无力、酸痛和精神不振，会阻滞血液循环，使血液黏稠度增加，还易导致脑血栓、心肌梗死等疾病。还应注意的是，老年人机体已经慢慢老化，血管壁也出现一定程度的硬化，因此睡醒后不宜马上起床，因为从卧位变成直立，机体不能迅速调节，会导致血压剧变，易引起血管破裂等。建议起床动作要慢，不要立即起来。
4.儿童的睡眠养生
小孩正处于生长发育阶段，所以首先要有充足的睡眠。但是很多小孩因为学习负担很重，常常不能保持充足的睡眠，这就需要呼吁全社会来帮助小孩减压。其次，据调查，有很多小孩在长大之后还尿床，原因有两种，一种是病理性的，需要去看医生，另外一种是生理性的，常常因为焦虑、恐惧等造成，则需要家长慢慢引导，细心鼓励。小儿尿床无疑给睡眠带来了很大影响，更重要的是会给小儿身心带来伤害。还有的孩子睡时经常打鼾，这也是健康不良的表现，应尽早诊断与治疗。因为经常打鼾可能会伴有阻塞性睡眠窒息症，还可能会影响小儿的发育和成长。
