说起老年人，人们脑海中首先出现的就是一个腿脚不灵便，蹒跚而行的形象。90%以上的老年人存在下肢问题。所以下肢的运动保健，对老年人而言尤其重要。常见的下肢养生方法有：
1.撸腿法
我们可以用两手握紧一侧大腿根部，用力向下撸至踝部，再向上撸至腿根部，做16次，换另一侧腿，做16次。此法还适合长期卧床缺乏运动的病人。
2.拍腿法
我们先把双手的手指并拢，掌心略呈凹陷状，拍打一侧下肢的前、后、内、外侧，然后再拍打另一侧下肢，各做10次。以上方法有消除疲劳，保持气血通畅，增强腿部肌肉力量的作用。
3.搓踝关节法
我们先把左腿弯曲，用右手握住左踝关节，用力旋转搓摩18次，然后双手握住踝关节上方，活动踝关节。再屈右腿，用左手握右关节，搓摩18次，活动踝关节。本法有促进踝关节血液循环，增强踝关节的灵活度，防治踝扭伤的作用。
4.揉膝关节法
我们可以采用坐位，双手搓热，用两手掌心捂住左膝关节处，用力前后搓揉30次，再搓揉右膝关节30次。
5.旋转膝关节法
我们先把两腿并齐，屈膝半蹲位，双手扶膝，缓缓做膝关节旋转运动，左旋20次，右旋20次，旋后做蹲立运动10次。揉膝关节和旋转膝关节有促进膝关节的血液循环，增强膝关节的灵活性和韧性的作用。
另外，现代都市的生活小区内都有健身广场，中老年可以利用这些健康设施来锻炼自己的腿与脚，采用正确的方式并且每天坚持锻炼1～2小时，对自己的腿与脚有很大的好处。
