若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的苹果脸。
7.草莓
草莓可预防感冒、帮助消化。
草莓可以治疗便秘，但必须用新鲜草莓加麻油打汁，并在空腹时食用。此外，草莓含有极丰富的维生素C，可预防感冒；其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪，能促进食欲及加强肠胃蠕动。
草莓有农药残留问题，清洗比较麻烦。
8.西瓜、椰子
西瓜、椰子可治疗水肿及抗老化。
多吃西瓜有助利尿、强心，对孕妇缓解水肿及脚气有帮助。谚语曰：“夏吃三块瓜，药物不要抓。”
夏季容易口干舌躁，经常长青春痘者都可食用西瓜改善。
夏季除多吃西瓜外，椰子对怕热及容易水肿的孕妇也有不错的缓解效果，尤其其中所含之维生素E具抗老化功效。
9.专家提示
（1）食用过多的葡萄柚、橘子、柳丁，宝宝皮肤可能会变黄。
如果食用后多喝水，则无此类问题。
（2）吃杨桃可降胆固醇及利尿。
（3）怕热体质可吃梨子，将其去皮打汁非常好，若感冒咳嗽（无痰），可将梨子去心加冰糖炖烂吃。
（4）香蕉可帮助排便，并让头脑清楚。
（5）水果香甜清爽，营养丰富，食用方便。但是，大部分水果的铁、钙含量都较少，如果长期拿水果当正餐吃，易患贫血。
贴心提醒：
怀孕期间孕妇要多吃对胎儿智力有益的食品。胎儿可以通过调节食物迅速改善其脑力。小贴士：常见的益智食品列举如下：
1.主食
大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、绿豆、糯米等。若能以1种或2种地方主产的粮食为主食，再配合其它杂粮，便能使胎儿获得全面的营养素，有利于大脑的发育与健全。
2.副食
核桃、芝麻、黑芝麻、红枣、黑木耳、金针菜、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、牛肉、兔肉、羊肉、鸡肉、鸽子肉、田螺肉、动物内脏、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、菠菜、柿子椒、莲藕、西红柿、萝卜叶、胡萝卜等。
以上这些食品各种营养成分的含量各不相同，如能搭配食用就能相互弥补不足，增加营养量，收到更好的效果。如小米或玉米与红枣、黑豆等煮粥食用；鸡肉与柿子椒，鹌鹑蛋与黑木耳，花生与芝麻搭配等。
饮食解决妊娠贫血
孕妇在怀孕期间，多数会出现不同程度的贫血。下面介绍妊娠贫血的几种食疗药膳：
1.黄芪归鸡汤
生黄芪100克，当归30克，党参30克，白芍20克，葱、姜、黄酒、盐各适量。
将鸡宰杀、洗净，生黄芪、当归、党参、白芍纳鸡腹中，放入锅中加葱、姜等调料炖煮，以鸡肉熟烂为度，食肉饮汤，一日一次。
2.阿胶瘦肉汤
瘦猪肉100克，阿胶15克，生姜、胡椒、葱、味精各适量。
先将净猪瘦肉放入砂锅内，加水适量，放入生姜、胡椒、食盐，用文火炖熟后下入阿胶炖化，调味后饮汤食用，隔天一次，连续食用一个月。
3.二冬甲鱼汤
甲鱼1只（约250克），天门冬30克，麦冬30克，百合30克，枸杞子20克，火腿50克，绍酒、葱、生姜各适量。
先将甲鱼去头及内脏，洗净放入锅中，加水适量煮20分钟后取出剔去上壳和腹甲，切成3厘米长的段，与上述原料及盐同入锅内清汤炖煮，至甲鱼熟透饮汤食肉，每日一次。
4.汽锅乌鸡
乌骨鸡一只，冬虫夏草15克，黄精10克，熟地黄10克，党参10克，玉兰片、冬菇、绍酒、盐各适量。
先将乌骨鸡洗净去内脏与冬虫夏草、黄精、熟地、党参、玉兰片、冬菇和调料一同放入蒸钵内，加少许清汤，隔水蒸熟即可食用，每日一次。
5.首乌芝麻鸡
何首乌150克，黑芝麻50克，未下蛋的母鸡1只（约500克）。
先将鸡宰杀，剖洗净后，去头足，再将首乌、芝麻纳入鸡腹，用白丝线缝合，放入砂锅内煲烫至鸡烂熟，即可食用。每天一次，连续食用一个月。
6.花生枸杞蛋
花生100克，枸杞30克，大枣15枚，红糖50克，鸡蛋2个。
先将花生、枸杞放入锅内煮熟，然后放入大枣、红糖、鸡蛋煮15分钟食用，每天一次，连服15天至20天。
7.猪肝菠菜汤
猪肝、菠菜各200克，盐、酱油、味精、花椒水、猪油各适量。
将猪肝切成小薄片，菠菜洗净切段，放入锅内加调料煎汤食用，每日一次。
8.莲子炖猪肚
猪肚一只，莲子50克，香油、食盐、葱、蒜、生姜各适量。
将猪肚洗净，莲子装入猪肚内，用线缝合，放入锅内，加清水炖至熟透，捞出晾凉；将猪肚切成细丝，同莲子放入盘中，猪肚丝加香油、食盐、葱、蒜、生姜等调味与猪肚丝拌匀即可食用。
小护士：
肝脏内含有优质蛋白质和大量铁、维生素等。但由于肝脏有一种腥气味，影响部分孕妇的食欲，故食用前的加工、清洗、烹调很重要。
方法是：
1.尽量选购颜色发红，有弹性、有新鲜感，腥味较少的动物肝脏。
2.牛、猪、羊的肝脏先用盐揉，再剥皮去筋，浸泡在盐水中。换2—3次盐水，直到动物肝脏中渗出的血不再污染盐水为止。鸡的肝脏只要除去苦胆便可，用不着浸泡过长的时间。
3.烹调时，用一些有特殊气味的蔬菜如洋葱、大蒜、韭菜、生姜、大葱等一同下锅进行爆、炒、溜，或者用料酒、花椒、大料、姜粉、盐、糖等调味品腌制后，用淀粉上浆，再入油锅烹调。这样，不但保持了肝脏中的营养成分和调味品中的原味，而且香味四溢，使人产生食欲，长久食用也不会感到厌腻，是孕期以及哺乳期防治缺铁性贫血的最佳食品之一。
贴心提醒：
怀孕期间，孕妇应吃富含铁剂的食物，如瘦肉以及新鲜蔬菜、适量的猪肝。严重缺铁的孕妇，可在医生指导下，口服硫酸亚铁。
但补铁孕妇不宜喝牛奶，因为不论是有机铁还是无机铁，服后都必须在消化道内转变为无机亚铁盐后，才能被机体吸收。无机铁在肠道内可与钙盐、磷酸盐结合成不溶解的化合物而沉淀，从而影响铁的吸收，使治疗效果大为下降。牛奶虽为高脂肪、高蛋白的营养佳品，对补充体内蛋白质的缺乏可起积极的作用，但牛奶中也含有丰富的钙盐和磷酸盐，所以，妊娠合并贫血的妇女，在用铁剂治疗期间，不宜喝牛奶。
小贴士：
孕妇患缺铁性贫血，可按以下食谱予以补充。
1.早饭
豆浆200克，白糖5克，芝麻酱20克，烧饼50克，红糖10克。
2.午饭
烙饼100克，小米50克，肉片海带土豆（瘦猪肉50克，干海带10克），土豆100克，虾米辣椒，虾米100克，柿子椒100克。
3.晚饭
花卷150，溜肝尖（猪肝50克，木耳10克），油豆腐白菜（油豆腐100克，大白菜100克）。
妊娠妇女体重控制
孕期营养虽然十分重要，但重要的是要合理营养。要做到合理营养，必须注意两个问题：一是合理控制自己的体重，二是注意营养成分搭配，平衡膳食。大龄女性怀孕后，怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖，而且常因为怀孕不容易而兴奋，为恐胎儿营养不够，导致体重失控，结果易患上糖尿病，腹中的宝宝也因为长得太大给分娩带来困难。因此，需要控制体重，怀孕前，到商店买一个精确的电子磅秤十分必要。
1.孕期体重增加的原则
根据孕期保健要求，测量孕妇体重是产前检查的重要项目之一，怀孕期间体重增加量有一合适范围。过多或过少均为不正常。
那么，怀孕后，体重增加多少才算合适呢？专家认为，孕期体重增加的原则是：
妊娠时体重分配：
2.孕期体重管理的原则
（1）妊娠初期：怀孕初期因为身体开始出现许多变化，但体重应该从此时就开始做好管理。
（2）妊娠中期：进入怀孕中期阶段，因初期的不适感消失，避免暴饮暴食以致体重增长过快，并趁此期多多从事有益孕妇运动，可有效管理此阶段的体重。（3）妊娠后期：怀孕后期笨重的身体状况让许多准妈妈坐也不是、站也不是，从而影响运动的意愿，饮食上的起伏也相应增大。
（4）临盆期（妊娠10个月）：进入怀孕最后的临盆阶段，随时都有生产的可能，所以继续保持体重的严格管理，不要功亏一篑。3.容易导致体重过度增加的食物孕妇应注意体重过度增加的问题，因为孕期沉积在肩部、臀部的脂肪以后很难消失。孕期应避免下列食物：
1）任何甜食，包括白糖、红糖、金色蜜糖、糖浆等。
（2）软饮料，如可乐、加糖果汁。
（3）蛋糕、点心、面点、面饼以及果酱和果冻。
（4）水果罐头。
（5）人造奶油。
（6）早餐加糖的麦片、粥等。
（7）含糖调味品，如花生黄油、开胃食品、泡菜、沙拉调味汁、蛋黄酱等。
贴心提醒：
体重偏低的孕妇易发生妊娠毒血症。怀孕过程中体重增加不足或有贫血，易产下低体重胎儿。怀孕期间体重增加很少者，不适于末期急速增加体重，应与医生商谈做适当的增重计划。
小贴士：让孕妇不发胖的秘招
饮食并非少吃就能减肥，进食技巧、食物烹调、零食选择等，皆是控制体重的关键。
1.进食行为改变
（1）改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
（2）养成三正餐一定要吃的习惯。
（3）生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃。
（4）肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
（5）油炸食品先去油炸面皮后再吃。
（6）浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
（7）带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
（8）以水果取代餐后甜点。
（9）以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，取代含糖饮料及果汁。
（10）吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
（11）睡前3个小时不再进食（但白开水除外）。
2.烹调方式改变
（1）尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
（2）以上烹调方式尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏）。
（3）烹调时少加糖。
（4）烹调时少用勾芡。
（5）烹调时少加酒。
（6）煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。
（7）青菜可多吃，但最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取（或用清汤、开水洗）。
（8）吃饭勿淋肉燥、肉汤。
（9）少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
小护士：食用过敏食物要当心
孕妇食用过敏食物不仅能导致流产、早产、胎儿畸形，还可致婴儿多种疾病。
有过敏体质的孕妇可能对某些食物过敏，这些过敏食物经消化吸收后，可从胎盘进入胎儿血液循环中，妨碍胎儿的生长发育，或直接损害某些器官，如肺、支气管等，从而导致胎儿畸形或罹患疾病。因此，可从下面5个方面进行预防：
1.以往吃某些食物发生过过敏现象，怀孕期间应禁止食用。
2.不要吃过去从未吃过的食物或霉变食物。
3.食用某些食物后如发生全身发痒，出荨麻疹或心慌、气喘，或腹痛、腹泻等现象，应注意食用。
4.不吃易过敏的食物，如海产鱼、虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。
5.食用异性蛋白类食物，如动物肝、肾、蛋类、奶类、鱼类应烧熟煮透。
孕妇孕期生活禁忌
按理说，胎儿出世前，安然横卧于妈妈的子宫中，过着“悠闲”的生活，有什么可怕的呢？其实，未出世的宝宝怕妈妈出现以下这些情况：
1.洗澡时坐浴
妇女怀孕后，如果洗澡采用坐浴方式，不仅会影响阴道的生理环境，而且还有可能引起早产。
正常情况下，妇女阴道内保持一定的酸度，可以防止致病菌的繁殖，起到防御外邪侵害的作用。这种生理现象与卵巢分泌的雌激素和孕激素有密切关系。坐浴时，浴液中的脏水有可能进入阴道内，容易引起宫颈炎、附件炎等，甚至发生宫内感染而引起早产。
2.洗澡时间过长
妇女怀孕后，洗澡时间不要过长，因为洗澡时间过长会引起胎儿缺氧。
