标准体重（千克）＝身高（厘米）—105
实际体重超过标准体重正负10％，就需要适当增加或者减少体重。
（2）体重指数
体重指数＝体重（千克）÷[身高（米）]×2
女性体重指数在20—25，才能表明身体健康。
2.建议
（1）至少要在孕前3个月开始健身计划，夫妻共同进行适宜的运动或锻炼。
（2）体重超标的女性，需要减少高能量食物的摄入，开始或者增加锻炼时间，如慢跑、游泳、乒乓球等。每周减0.5到0.75千克是孕前减肥安全标准。
（3）体重过轻的女性，在自己的食谱中增加高热量、富含优质蛋白的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，使体内积累丰富的营养。适当参加体育运动，如散步、游泳、瑜珈等有氧运动。
（4）选择自己喜好的、方便开展的体育锻炼，如晨起慢跑，夫妻两人打羽毛球，晚间散步，柔软体操、游泳、太极拳等。
小贴士：
1.所有的运动，都要缓慢开始，在活动身体主要关节和肌肉前，适当伸展主要肌肉，肌腱韧带，加速心肌活动。
2.每天的运动至少要持续20分钟，锻炼时最好能达到出汗和呼吸加快的程度。但不要让身体太疲劳，要避免参加剧烈的运动竞赛。
3.运动时要注意保护自己，不要受伤。应选择吸汗的健身服，准备专门的健身软底鞋和厚棉袜。
4.日常做健身运动时容易出汗，所以要勤换衣服，但是运动后不宜立即洗澡，应先做些简单活动。
5.怀孕前调整体重，不能使用任何减肥药物。
小护士：怀孕前应该积极治疗的疾病
如果准备做妈妈的你，原本就在经受着某种疾病的困扰，那么怀孕带来的变化，可能就会成为沉重的负担。如果你一定要背负这个“并不甜蜜的负担”，结果很可能是造成你和胎儿的“两败俱伤”。小贴士：
1.女性在一生中如果有一次完整的孕育经历，可以增加10年的对妇科肿瘤的免疫力。专家强调，未生育的女性容易发生一些激素依赖性疾病，常见的如子宫肌瘤等。
2.妊娠期间和哺乳期间，卵巢会暂停排卵，由于卵巢推迟了排卵，更年期的到来也随之推迟，这就意味着衰老的推迟。而传统认为生育的女性衰老加快大多是由于保养不当造成的，并非是生育导致的。
3.与男性相比较，女性的身体脂肪含量较高，这是体内激素的影响结果，过胖和过瘦受很多因素影响，如常见的饮食、运动、遗传等等都在不自觉的影响着你的身材。生育不是造成身材差的主要原因。
孕前2个月
这个月可以整理你的居室环境，以方便你怀孕后的行动。把可能绊脚的物品重新归置，留出最大的空间。
经常使用的物品要放在你站立时方便取放的地方，清理一下床下与衣柜上的东西，调整一下厨房用品的位置。把你的晒衣架或晒衣绳适当调低，加长灯绳。
在卫生间及其它易滑倒的地方加放防滑垫。在马桶附近安装扶手，使你孕晚期时更加方便。此外尽量使你的工作环境保持良好的通风状态。
如果你的居室通风条件不好，要设法安装换气扇或做其它的改善。
要养成物归其位的习惯。
适量补充优质蛋白质。与你的狗、猫、鸟等宠物彻底隔离。
贴心提醒：
怎样选择好的时机，“一举中标”，可以参见本丛书中的《成功怀孕专家方案》。本书里有很多好的建议供你参考。
小贴士：
每个想当妈妈的人都想生一个健康的小宝宝，而宝宝的健康决不是从出生时开始的，精子与卵子的健康、成熟是宝宝健康的先决条件。
1.受孕季节
夏秋时候，7—9月份，是最适宜受孕的季节。在这个时间内受孕成功，分娩时正好是来年4—6月，气候温暖稳定，既有利于产妇身体恢复，又有利于初生婴儿的正常生长，也是非常适合孩子大脑皮层发育的关键时期（也就是出生后1个月）。
2.受孕日期
妇女的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。考虑到精子和卵子的存活时间，一般将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。在排卵期内性交容易受孕，所以排卵期又称为易受孕期。在预期排卵前的2天内和排卵发生后的1天内发生的性交，最容易怀孕（称为最易受孕期）。
在妇女排卵日前后结合夫妻生物节律行房事，可以生育聪明、健康、快乐的宝宝。
3.好的受孕时间
任何一对夫妻都想生个既聪明又健壮的孩子。除日常男女进行各自体质锻炼和健康的维护外，科学研究表明，选好受孕时间也是十分重要的因素。一个好的受孕时间是指：
（1）夫妻双方的心理状态良好，特别是精神舒畅，无任何忧愁干扰时。
（2）双方身体无任何疾病时，长期口服避孕药的妇女应停药六个月后再受孕。
（3）受孕前三个月，男女双方最好忌烟酒，营养状态良好。
（4）按人体生理钟推算出智力、体力和情绪都在最佳状态时，此办法应以女方为主，想男女都处于最佳状态是不易的。
（5）选择受孕季节，一年之中以七八月份怀孕，四五月份生产为好。
（6）受孕前一个月内，同房次数不宜过频，最好按女方排卵期一次成功。
（7）双方都有强烈的性需求时。
（8）同房时间宜选择早晨起床前，而不要在晚上入睡前，因为晚上都比较疲劳，而早晨经过休息，精力充沛。且早晨女性易测排卵期，男性激素水平高。
（9）要赶上风和日丽的好天气。
（10）受孕期间不看恐怖影视，多在优美的自然环境中走走。
4.受孕性交姿势
所谓性交姿势是指男女双方在性交时各自的体位。
一般说来，受孕体位就是男上女下、平躺仰卧位。因为女方平躺仰卧，双膝微弯稍分开，这样可使精液射在宫颈口周围，当宫颈外口浸泡在精液池中时，给精子进入子宫创造了有利条件。男方射精后，等阴茎完全变软后才抽出。做爱后，女方继续仰卧至少半小时。
性交时可以在女性的臀下垫个枕头，这样对于子宫成后屈位的女性受孕率较高。
女方性欲高潮时，子宫的收缩能“吸引”精子游入子宫，会增加怀孕的机会。帮助怀孕的最好方法，可能就是在做爱时要精神松驰。
孕前1个月
这个月你应该调整一下你的梳妆台，把美容品、化妆品暂时放在一边，留下护肤品。因为孕妇原则上只护肤不美容。你的护肤品应选择知名品牌，以防皮肤过敏对胎儿造成伤害。
电视、音响、计算机、微波炉、手机都会造成电磁污染，对胎儿发育极其不利。
经过长时间的准备，你和丈夫的身体都处在孕育宝宝的状态了，现在就将进行最后的冲刺阶段。在这个月里，应尽可能地放松心情，放弃一切“防范措施”。为了增加“命中率”，选个最容易中标的时间做爱，一个可爱而健康的“准宝宝”就可能会如愿以偿地落户于你的子宫。
最好的冲刺：确认是否怀孕
女人怀孕后，身体内发生一系列生理变化，怀孕早期的变化大约有以下几个方面：
1.停经
停经是怀孕早期的最早、最重要的“信号”。凡是月经周期一向正常的已婚育龄妇女，如果月经过期超过10天以上，就应考虑到有怀孕的可能，如停经超过2周以上就需要到医院检查原因。
2.早孕反应
多数妇女怀孕6周以后可出现头晕、乏力、嗜睡、唾液分泌增多、食欲不振、恶心呕吐等现象，呕吐多在清晨或空腹时发生。有些孕妇特别喜好吃酸性和生冷食物。上述这些现象称为早孕反应，多在怀孕后12周左右自行消失。少数人的早孕反应比较严重，持续时间也较长。
怀孕早期发生的呕吐是一种正常生理现象，不必过分紧张，症状轻者对健康没有多大影响，不需要特殊治疗。只要保持心情愉快，情绪稳定，注意休息，保证充足的睡眠，消除不良刺激，少吃多餐，选择清淡可口、营养丰富和容易消化的食物，多数人到怀孕12周以后，这些症状可以自行消失；当然，呕吐严重者需要进行治疗，必要时应住院输液。
3.排尿次数增多
怀孕8周以后，可能有排尿次数增多的现象，这是由于子宫增大后压迫和刺激膀胱引起的。怀孕12周以后，子宫超出盆腔，膀胱不再受压迫和刺激，尿频症状自行缓解。
4.乳房变化
怀孕后，在雌激素和孕激素的共同刺激下，于第8周起，乳房逐渐长大，乳头和乳晕部颜色加深，乳头周围有深褐色结节等现象，12周以后还会有少许清水样乳汁分泌。
5.基础体温变化
测量基础体温的妇女可以由此知道早期怀孕。妇女正常的基础体温呈双向曲线，即排卵前较低，排卵后升高，如月经到期未来潮，体温升高后不再下降，并保持在18天以上，这时表示已经怀孕。
贴心提醒：
1.妇女常常因环境变化和精神上受到刺激而引起停经或月经推迟，年轻妇女和更年期妇女也往往出现月经不调，所以停经未必就是怀孕。
2.哺乳期妇女月经虽未恢复，也可能引起怀孕。
3.食欲改变、恶心呕吐也可能是胃部疾病所致。
4.小便次数增多可能是泌尿道感染引起。
5.怀孕与否，最好到医院检查证实。
小贴士：都是紧张惹的祸
在优生咨询门诊，张先生跟张太太沮丧地走进来咨询。34岁的张太太满脸忧愁地说：“我们年龄都已经不小了，以前为了事业奔波而再三延迟生育计划，现在该要一个宝宝了。听说女的超过35岁才生孩子的大龄初产妇，对胎儿危害很大，宝宝生出来也不灵，我们和家里人现在都很焦急。上次为了生育问题，我们特地来这里进行了优生优育咨询，医生详细指导了如何计算排卵期等问题。”
“我们严格地遵照医生的吩咐进行。可是，我先生却偏偏在那个时候不行，无论怎样也不能射精。原本他一直都很正常的，并且过几天以后，也是一切正常，可排卵期已经过了。我们到底应该怎么办？”
张太太非常困惑地问。
张先生也很是纳闷：“真不知道是怎么搞的？原来我一直很好的，可就是在那时偏偏不争气。那时进去都近一个钟头，可就是没法到达性高潮而不能射精播种。真是越急越不行。老婆也很不满意，可我有什么办法？”
“平时倒还没啥，可到了她排卵的那几天我就是不行，我们事先准备的特别好，可无论怎么爱抚还是不射精。几次下来，在她的排卵期我好像特别害怕，甚至连欲望也没有了。那时候即使勉强上了床，也总进不了角色。”张先生焦急地说：“能不能有办法先解决生育的问题，不然在老婆和父母那里怎么交代？”
类似这对夫妇这样的场景几乎每次门诊中都有出现。尤其是生育压力大的夫妻更容易出现这种怪事。平时表现良好，可就是到了准备播种该出力时却无缘无故地偷懒了，有的像张先生这样不射精，还有的甚至是不能勃起或者勃起不坚而不能进行性生活。这种情况就是典型的一种情境性性功能障碍，又叫做情境性性无能、选择性性功能障碍。
这里面到底是什么奥秘呢？原来，这一切都是紧张惹的祸！大龄男女尤其容易发生这类事件。
1.心理因素影响性生活
心理因素极大程度地影响着人们的性活动。性生活一定要尽可能自然。自然才能放松，放松才能自如，自如才能达到完美。张先生最大的敌人就是精神压力，总想在这次排卵期的时候能一炮中标。可急于求成反而会一事无成。怀着极大的精神压力匆匆行事，潜在的紧张、焦虑甚至恐惧的三座心理大山重压下，即使表面上信心十足、勃起正常，但背上这三个沉重的心理包袱怎么能不败下阵来？
那么，如何解决这个恼人的问题呢？心病要用心药医，心理因素导致的问题最好还是用心理咨询治疗的方法去解决。
2.夫妻关系融洽才会有融洽的性生活
夫妻间的浓情蜜意是克服各种性障碍的前提，夫妻关系融洽才会有融洽的性生活。尽管张太太焦急而困惑的心情很能理解，但还是不能有埋怨的言行和情绪的流露，还要不断给丈夫以鼓励安慰和密切配合，尽可能迁就和拥抱爱抚男方，主动配合协助男方加强性刺激，提高性兴奋。采取合适的体位，有意识地收缩阴道，加强对男方阴茎、龟头、包皮系带等性敏感区的刺激。
张先生更要自我鼓励，给予正面的自我暗示以增强自信。另外一点很重要，绝不能把床帏的秘密对外扩散，特别不要让双方家人知道，以免遭来非议，加重心理负担。
3.放下心理包袱，轻装上阵
最重要的一点就是双方都要放下包袱，轻装上阵。要知道，精子和卵子都是有一定的存活受精时间的，并不是在排卵的那一刹那射精才会受孕的。一般精子在女方体内能够存活3—7天，卵子排出后也能存活1—3天，因此，排卵的前3—4天到排卵后的1—2天这段时间内性生活都容易受孕，并不是要掐着秒表算排卵而射精的。张先生要打消顾虑，树立信心而减轻压力，即使某天不行也不要勉强，更不要就此沮丧，明天还是一片艳阳天！
解铃还需系铃人，如果张太太能够巧妙地“隐瞒”自己的排卵期、排卵日，不要让丈夫知道，这也是一个好的方法。只可惜实际上很难操作成功，因为夫妻性生活时多数是男方主动的，如果哪一次太太主动了难免不会引起丈夫的“猜测”，更何况，急于生育的丈夫也会很主动地关注妻子的排卵情况的。
不用担心，下面还有很多好办法。有时候还可以辅助用手淫或者使用按摩器等方式刺激阴茎，在快要射精时立即插入阴道内也许就会射精。
4.排卵期多次性交就易怀孕是误区
顺便还要讲的是，有些夫妇自以为在排卵期要多次性交射精才容易怀孕，因此在排卵期时性交次数较多甚至一夜几次。殊不知这种方法可能是南辕北辙，非但不容易受孕，还很容易导致不射精。
性生活过频而过度疲劳时，整个机体的反应性明显下降，这种情况下再进行性生活也不容易达到性高潮，而阴茎却已经疲软导致不射精。因此，丈夫在那段时间更要注意劳逸结合。
5.人工授精可圆生育梦
如果这些方法都没什么效果的话，他们又急于生育，还可以采用手淫取精液进行人工授精。请医务人员进行人工授精手术，只不过需要事先和医生预约好并按医生要求做好各种准备工作。
