（1）多摄取富含纤维素的食物：纤维素（含谷类）经过肠道时不被消化，起着像海绵样的作用，吸满液体。水分增加有助于粪便更快地移动，让粪便得以较轻松地被排出体外。吃些水果，尤其是梅子、梨、无花果、杏。同时多吃蔬菜，特别是比较脆的蔬菜，如胡萝卜、小胡瓜、黄瓜、芹菜等，以及其他如全谷物，包括全麦和杂粮面包、豆类和玉米等。
为了从水果和蔬菜中得到最多的纤维，尽量生食或略煮并保留皮。
请购买或种植不含农药的有机蔬果。
（2）增加水分的摄取：如果你增加纤维素的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，太多的纤维和太少的液体实际上能使粪便变得硬而使便秘情况更加严重。因此，如果你喜欢喝果汁，就饮用新鲜果汁（如梅子汁、梨汁和桔汁），这样不仅增加水分的摄取量，另一方面也同时增加纤维素的摄取量。不过，要确保你每天再补充6—8大杯水才行，避免饮用含咖啡因的饮料。
（3）多运动：让全身动一动，你的肠道也动一动。经常运动可以让你的生理系统的“运动”更规律，使你的肠道功能不致失衡。
（4）顺从便意：便秘时，尽量避免服用泻药，以免子宫收缩造成流产或早产。便秘严重时，在医生指导下用药。
2.预防痔疮
妇女妊娠后，容易患痔疮。如病情严重，会大量出血，导致贫血。
如痔疮脱出肛门，还容易发生感染、嵌顿，出现疼痛、坏死，令人苦不堪言。
下面一些方法帮助你预防痔疮：
（1）合理饮食：饮食要富有营养，注意多饮水，多吃新鲜的蔬菜、水果。忌食辣椒、大蒜、生姜、大葱等辛辣刺激性食物。
（2）适当运动：适当活动，或做些轻体力的家务劳动。不宜久坐不动。
（3）提肛运动：全身放松，端坐，将大腿夹紧，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。呼吸5次后舌舔上腭，同时肛门上提，屏气，然后全身放松。如此反复，每天做2次，每次重复20遍。
（4）定时排便：养成每天定时排便的良好习惯，每次排便时间不宜过长。不要在排便时看书，以免注意力分散延长排便时间，致使肛周静脉长时间处于紧张状态，影响血液回流。
下面一些方法帮助你处理痔疮：
（1）冷敷：把冰块压碎放入干净的半统袜里，这样会使血管收缩且减轻疼痛。躺在厚毛巾上，以免把床单弄湿。
（2）为了止痒，短时间地浸泡在已加了半杯苏打粉的温水浴里（热水可以止痒，但也能使血管扩张并会增加流血，所以不要待在澡盆里太久）。
（3）使用医生建议的冰枕或冰棉球，防止痔疮，并可帮助收缩及减轻不适感。
（4）痔疮刺激或疼痛很厉害时，采用膝胸姿势，当你正准备通过冰枕或其他治疗方法来解除疼痛时，这样的姿势可以暂时减轻肿胀血管的压力。
（5）买一个救生圈，放在你的座位上；也可以坐在枕头上。
（6）使用药物治疗时，必须在医生指导下进行。
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怀孕期的危险征兆
1.体重增长过慢或停止（怀孕期体重增长至少应为6公斤）；2.内眼睑苍白（正常应为红色和粉色）；3.腿、手臂和面部都有异常水肿。
孕早期阴道出血怎么办
许多孕妇刚怀孕时，会因为偶尔发现阴道出血而感到惊慌，其实这并不一定表示你的妊娠出了什么问题。因为，怀孕之后，随着胎盘的生长，形成许多血管，有时候一些微小血管破裂，而使你有阴道轻微出血的现象。重要的是，你应该知道什么时候该担心，什么时候不该担心。如果你认为出血威胁胎儿的健康，那么最好到医院做个超声波检查。
1.不必担心的出血
不必担心的出血多半是无痛、短暂、微量、且没有任何其他症状发生。出血的颜色应是深红色或粉红色，且不带有血块。
以下是三种怀孕早期常见的正常出血状况：
（1）着床“出血”：通常在受孕后，胚胎进入血管丰富的子宫内膜着床后的2—4周发生。这可能会被误认为是月经刚开始，尤其当你的经期较不规则时。
（2）月经出血：怀孕后持续生长的胎盘，会释放出激素以抑制月经的发生，不过由于前几周所释出激素的量，尚不足以抑制即将到来的月经，因此你很可能在怀孕了一二个月时还会有少量、短暂月经。
（3）性交后出血：这是孕妇在怀孕期间常见的出血现象，但没有害。
2.要担忧的出血
如出血伴随着疼痛、痉挛、大量或持续出血、血色较深或是有凝结血块等现象，应该马上就医。因为这些现象可能是流产的征兆，也可能是子宫外孕的征兆。
（1）如果偶尔发现内裤沾有少许粉红色或红色血迹，而且既没有什么疼痛又不持续，那么你等到例行产检时，再向医生告知出血的状况即可。如果排出任何组织样物质（灰色或褐色）而不是血液（红色或肝红色），将该组织块保留到干净的容器内（小塑料袋或干净的瓶都行），然后尽快就医。
（2）如果发现出血量多到让整个卫生纸都湿透了，而且流血不止，还伴随下腹部绞痛，甚至有晕眩的现象，就必须赶紧就医。当然，也别忘了将沾有血渍的卫生棉或卫生纸或任何胚胎组织保留在干净的容器内。
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哪些情况须就医
对孕妇来说，在怀孕初期，最危险的事情莫过于宫外孕与流产，而发生这两种情况时孕妇都会发生腹痛、阴道流血，因此，如果孕妇一旦发现腹痛或阴道流血，需及时就医。孕初期的妈咪，哪怕只是普通的腹痛腹泻，也有引起流产的可能，也需要就医治疗，不能太过马虎。
孕期阴道感染怎么办
孕妇要经常进行外阴局部皮肤清洁。这是因为，孕妇外阴部发生了明显变化，皮肤更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌较体表其他部位更为旺盛。同时由于阴道上皮细胞通透性增高，以及子宫颈腺体分泌增加，使白带大大增多。局部清洁时务必注意几个“不可”：
（1）不可用热水烫洗。
（2）不可用碱性肥皂水洗。
（3）不可用高锰酸钾液洗。
如果你发现阴道分泌物呈脓样、黄色、绿色、奶酪状，而且还带有难闻的味道，或者你觉得会阴很痒或有烧灼感，或是阴唇附近有泛红、肿胀或触痛的现象，或是排尿时有烧灼样疼痛感等现象的时候，应该去医院检查一下，看是否已经被感染了。
（1）如果你怀疑阴道被感染，应尽快找医生进行恰当的治疗。
确诊后应在医师指导下用药，定期做产前检查。
（2）保持外阴清洁干燥，穿纯棉透气和较为宽松的内裤。尽量少用卫生护垫，避免穿着紧身牛仔裤、体形裤或泳装等。
（3）如果觉得阴部附近有强烈瘙痒的感觉。此时，如果身边一时没有药物可供使用，可以先以冷水清洗患部或温水洗浴（水中加半杯小苏打），以减轻搔痒的症状（避免浸泡在沐浴液或香皂液中，这会刺激阴道）。
（4）洗澡时尽量用莲蓬头接近阴道口，以稍强的水柱将阴道的分泌物冲洗干净（这里并不建议你用很强的水柱来灌洗，因为较高的水压，可能会将空气不小心灌入你的循环系统，而危害到胎儿的健康）。
预防牙龈出血有办法
老话说：“生一个孩子丢一颗牙”。的确，怀孕期是女性一个特殊的生理时期，由于女性内分泌和饮食习惯发生变化，体耗增加等原因，往往容易引起牙龈肿胀、牙龈出血、蛀牙等口腔疾病。因此，到了怀孕的第四个月时，建议找牙医做个检查。他们会帮助防止牙龈的变化导致牙龈发炎或感染。
以下是几种预防牙龈出血的小技巧：
（1）坚持每日2次有效刷牙。对容易感染蛀牙的孕妇，适当用一些局部使用的氟化物，如氟化物漱口液、氟化物涂膜等。使用短软毛的牙刷轻轻刷牙，这样不会引起牙龈出血。
（2）每天用具有杀菌功能的漱口水多漱几次口，漱完口后将漱口水吐掉，千万别把漱口水当饮料一饮而尽。
（3）使用不含蔗糖的口香糖清洁牙齿，如木糖醇口香糖。如果能在餐后和睡觉前咀嚼1片，每次咀嚼至少5分钟，对于牙齿和牙龈健康是很有帮助的。
（4）少吃粘牙的糖果或甜点。
（5）每隔3个月检查口腔。如果自觉有口腔疾病，应随时就诊，及时处理，按医嘱做好保健工作。
（6）多吃富含维生素C的水果与蔬菜。另外，含钙丰富的食物也有益于牙齿的健康。
牙龈出血时，如要使用药物，必须在医生指导下进行。
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牙龈出血要小心
妊娠后牙龈发炎，是因为孕妇体内雌性激素、黄体酮、绒毛膜促性腺激素等明显增加，这些女性激素的急剧增加可以促使牙龈毛细血管扩张、弯曲、弹性减少、渗透性增加、血液积滞。一般说来，妊娠期的第2—3个月和产前二个月炎症的发展比较厉害，出血现象也比较严重。此外，不注意口腔卫生，牙齿排列不齐，有大量牙垢，用口呼吸等，也是引起妊娠性牙龈炎发生的因素。
中医认为，妊娠期牙龈出血多由于阴虚胎火上炎，灼伤齿龈血络，迫血外渗所致。可用滋阴清火、护养齿龈的方法治疗。
孕期呼吸短促怎么办
怀孕期间，因为“一人呼两人吸”，因此许多孕妇时常会觉得上气不接下气。这并不表示你或宝宝体内缺氧，只不过是表示你的肺没有足够空间扩张。到了怀孕后期，喘不过气来的频率和强度会增加，这是因为子宫膨大限制了肺部每次呼吸时的扩张能力。为了弥补下方被挤掉呼吸空间，怀孕激素会刺激你多呼吸，这样才能确保你和宝宝都获得足够的氧气。
下面这些方式可以增加呼吸的效率和容量，同时能解决怀孕后期上气不接下气的问题：
（1）觉得喘不过气来，马上改变姿势。
（2）发现自己上气不接下气，就把动作放慢。
（3）试试呼吸运动：站起来，深深地吸一口气，同时把手臂向外侧举和向上举。慢慢呼气，同时把手臂放回到身体两侧。配合呼吸，头部向上抬再向下看。
（4）经常运动。怀孕早期即开始进行有氧运动，可以增加呼吸和循环系统运作的效率。
（5）尝试各种坐姿或躺姿，找出有助于你呼吸顺畅的姿势。用正确的姿势坐在直椅子上（挺胸、肩膀向后）比起瘫软在躺椅上，肺部会轻松一些。采用半躺姿势入睡，可以靠躺在枕头上。或者采用侧睡姿势，并且在头下面多垫一个枕头来抬高头部。
如果突发严重的呼吸不顺畅情形，同时伴随胸部疼痛、呼吸快速、脉搏加快或深呼吸时胸部剧烈疼痛等，应迅速就医。
孕妇舒适技巧
1.侧身躺下
侧身躺下，床上方的大腿和手臂向上弯曲，另一只手臂放在体侧。
如果在膝部和大腿下面垫上一个或几个枕头，那么，你会觉得这种姿势更为舒适。
2.减轻背部疼痛
只要你感到舒适，可以平躺着，在双膝下垫上些垫子，就是一种非常好的休息姿势，尤其是如果你背部有些不适时更应如此。
3.抬高双脚
平躺下，在臀部垫些软垫，离墙大约45厘米。伸起双腿，倒放在墙上。双腿伸直并尽量分开至觉得舒适为止。
4.斜靠的姿势
如果你觉得侧身躺着还不能休息的话，那么可以用一种向后斜靠的姿势，需要多少枕头就用多少。把一些枕头放到膝部下面，双膝就能柔和地屈曲，这同样有助于你更好的休息。
5.挺身坐起
这一姿势有助于加强背部肌肉。你可能会发现在腰背部垫上一块软垫会更舒适，特别是驾驶汽车时更是如此。为了在工作时得到休息，将双脚平放在与髋部等高的位置。如果你使双腿曲起，就可增强小腿背后的肌肉。
6.盘腿而坐
盘腿而坐，或者将双脚放在一起，挺直背部，张开腹股沟，使大腿内侧绷紧。轻轻地将大腿向下压以增加这种伸展，能在分娩期间更好地使双腿张开。
7.叉开双腿
肩膀和背部垂直，叉开双腿坐着，这对脊柱、大腿内侧和腹股沟都有好处。曲起双脚会感到沿着大腿有紧张感。你的双膝和脚趾一定要朝上。
当血压下降时，你会感到不舒服或者头晕目眩，甚至还会使痔疮加重。采用某种姿势睡觉是不可取的，这只能用于短时间的休息，或者躺下做体操时，使用枕头和软垫也会有助于你，不过不要在头下放太多的枕头，否则你的脊柱将会过度弯曲。坐着的时候不要将腿盘起或者用力弯曲，因为这会加重静脉曲张。
孕妈妈哪些不适需求医
妇女在怀孕期间，保健工作十分重要。根据国内妇产科医生临床实践，孕妇出现如下情况应及时求医：
1.严重呕吐
许多妇女在怀孕早期发生恶心、呕吐等妊娠反应，一般在12周后自然消失。若出现严重的恶心、呕吐，不能进食进水者，或持续时间较长，多为“妊娠剧吐症”，少数可见于双胎或多胎妊娠、葡萄胎等。
怀孕中晚期（24周后）发生呕吐，并伴有头痛、眼花、眩晕等症状，则可能是妊娠期高血压疾病、子痫等病的先兆。
2.妊娠期出血
妊娠早期，大量出血有早产的可能。妊娠晚期出血，有早产、前置胎盘和胎盘早剥的可能。
3.严重头痛
在怀孕期间，出现严重的头痛等情况，可能是某些严重疾病的早期征兆，如妊娠高血压症、先兆子痫等。
4.高热
多见于各种感染性疾病。可导致胎儿宫内窘迫、畸形发育、死胎等。
5.胎动情况不正常
怀孕期间，如出现胎动次数明显增加、减少或胎动消失等情况，应引起高度重视。
6.异常水肿
正常情况下，怀孕后期多有足踝部轻度水肿，卧床休息可以消退或好转。如果出现水肿情况较为产重，肿至小腿而无其他异常表现。
则属“妊娠水肿”。如水肿延至大腿、腹壁、外阴都、手臂和面部，均表明伴有其他疾病。
7.眼睑苍白
妇女怀孕后，可有轻度的生理性贫血现象。但是，重度贫血可严重影响母子身体健康，导致出生低体重儿、婴儿患先天性贫血等。因此，孕妇眼脸苍白者表明，贫血的情况较为严重。
