缓解早孕反应有招数
许多孕妇在孕初期会经历恶心、呕吐或腹部不适，这很容易让怀孕的美好感觉变成痛苦。当你觉得自己很狼狈时，实在很难让自己感到孕育一个新生命有多美好，特别是当晨吐变成一天24小时时，更是如此。虽然在怀孕早期想要有一个很舒服的胃很难，但还是有一些方法能帮助你缓解消化系统的不适。
1.查出刺激物尽量避开
经过几个星期的恶心，可能在你的大脑中已有了一张黑名单，知道自己听到、看到或闻到某些东西，就会引发呕吐、恶心。安排日常生活时，尽可能地避开这些已知的刺激物。
2.让每一天有个美好的开始
当你早晨突然醒来，饥饿的胃中充满胃酸时，就是晨吐的最佳时机。如果你一起床就恶心，那么一整天也别想好过了。在床边放一盘易消化又可口的点心，每天晚上上床前或半夜醒来时，或早上脚落地之前，能吃就吃。
3.吃得让胃舒服
低血糖很容易引发恶心。在你刚起床或几小时没吃东西时可发生低血糖。一天三餐的传统进食习惯对孕妇来说并不合适。比较好的进食方式是一天六次的少食多餐。特别是当你的胃无法接受任何食物时，就应该尝试这样的进食方式。一整天不断地吃些易于消化的营养食物，可以让你的胃舒服些，同时也可以维持血糖的稳定。
4.吃容易消化的食物
某些食物对胃来说就是特别难以消化，例如高脂肪、辛辣及一些高纤维的食物很难消化。试着遵循下列易于让胃消化的进食建议：
（1）吃些能够快速通过肠胃的食物：有营养的食物，通常也比较容易消化，通过胃肠的速度也较快，像饮料、浓汤、酸酪乳和低脂但高碳水化合物的食物。尽量避免吃难以消化的高脂肪或油炸类食物，如高热量的冰淇淋、薯条和炸鸡等。
（2）试试一些高营养食物，像酪梨、菜豆、奶酪、鱼、果酱、意大利面、糙米、豆腐和火鸡等。如果你不喜欢花生酱，可以吃味道较淡的酱类食物，像杏仁或腰果酱。把果酱薄薄地涂在饼干、面包、苹果片或是西洋芹上享用。只要一大匙就足以让食物在你的胃中慢慢消化，因为它们脂肪含量很高。
（3）为了避免脱水，最好吃一些会让你感觉口渴的食物，可以吃泡菜、薯条和苏打饼干。
（4）避免将唾液吞到你空空的胃里。空胃对唾液非常敏感，一碰到就容易引发恶心。大部分孕妇在怀孕期间都会产生过多的唾液，即使只是想想食物，都会刺激唾液的分泌。在你吃刺激唾液分泌的食物（如咸的或干的食物，如饼干）之前，应该先喝些牛奶、酸酪乳，将胃滋润保护起来，才不会因唾液引发恶心。许多孕妇说薄荷糖或薄荷口香糖有助于抑制恶心，但最好不要在空腹时吃，因为它会增加唾液分泌。
（5）水分多的食物，不仅能帮助你减轻肠胃的负担，更能预防脱水与便秘，这是两个加重恶心的主要原因。可以试试瓜类、葡萄、苹果、梨子、水果冰棒、莴苣、芹菜。
（6）找一种你觉得有效的全天含片（像柠檬片），随身携带。
5.吃高热量复合食物
碳水化合物就像是一种能量缓释药丸，它会慢慢地将你所需的热量释放入血液，让你的食欲得到满足。这类食物主要是谷类（大米、玉米、小麦、燕麦、小米和大麦），见于面包、麦片、意大利面和饼干中。如果这些食物是以全谷类制作的，营养成分会更高，更令人满意。
6.吃让你喜欢且觉得舒服的食物
经过几个星期应付晨吐，你可能已经可以列出一份让你感觉舒服的食物清单——或者至少是不会加重恶心的食物。但如果你突然不喜欢吃这些食物了，也别惊讶。再换些你喜欢的食物吃吧！只要你吃下去觉得舒服些就行。
7.想办法让自己吃
有时候你可能会不想吃也不想喝，但是如果不吃不喝，你可能会感觉更糟。千万不要一大早就满肚子胃酸又血糖过低地站在厕所内。
吃些东西吧，什么都行。
8.出门走走
新鲜空气、不同的景色、拜访朋友，或看场电影，都可以让你分散注意力而感觉好些。如果你想要活动，那就活动吧！如果你想要休息，那就好好地休息。但切记，可不要总是在同一个地方休息。如果你在上班，别在你的办公桌上吃午饭，出去吃，几分钟也好。
9.把工作分出去
让丈夫做做家事。千万不要因躺在床上，要求丈夫为你买饼干而觉得愧疚。记住，你正在为你们俩孕育一个新生命。
怀孕时，你必须对生活方式和工作做出重大的改变。你需要与老板协商调整工作时间或工作内容，或是做任何让你觉得身心舒适的工作。
10.试试指压法
在手关节内侧皱褶处以上5厘米处，有一个压力点。如果刺激这个压力点，可以减轻因怀孕和其他疾病（如晕船）引起的恶心与呕吐。
11.穿舒服一点
穿宽松一点的衣服。很多孕妇发现，只要有任何东西压迫到腹部、腰部或脖子，都会感到不舒服，而且容易引发恶心。
12.舒服的姿态
好像恶心和呕吐还不够似的，许多孕妇还伴有胃灼热的症状。这种灼热感的产生是由于胃酸倒流至食道下部，怀孕时比其他时候更容易发生。预防胃灼热最佳的方式是调整身体重心的位置。只要让胃的出口低于入口，逆流状况就会减轻。当你吃饱后，尽量坐直或是靠右侧躺，仰睡更容易引发胃灼热。
13.保持乐观的心情
找些能与你分忧解愁的人聊聊。当过妈妈的人会比没有当过的人更理解你的状况。
14.尽量多睡
嗜睡可以逃避恶心。
专家指导
怀孕期的危险征兆
1.体重增长过慢或停止（怀孕期体重增长至少应为6公斤）；2.内眼睑苍白（正常应为红色和粉色）；3.腿、手臂和面部都有异常水肿。
孕期不适点对点
孕妇在怀孕的某些时候多少会出现一些轻微的不适感，虽然这些不适感不能完全摆脱，但是多注意听从妇产科专家的意见，采取一些措施，则能缓解这些不适症状。
专家指导
减轻孕期胃灼热的不适
许多孕妇会在用餐后不久，有时甚至在两顿饭之间，就有胸口闷、不停打嗝并感到胸骨下方有灼热和刺激感。
以下几种方法能减轻孕期胃灼热的不适感：
（1）少食多餐。
（2）饭后尽量避免平躺，尽量保持上身直立姿势至少半个小时。
（3）右侧卧位。
（4）避免食用辛辣、油腻食物。
（5）避免食用高油脂食物。
（6）饭前喝牛奶、吃乳脂或低脂冰淇淋，可有效减轻胃酸的烧灼。
（7）餐前服用含钙、低盐的制酸剂。
（8）用餐时不要同时饮用大量流质。
孕妇孕期体重管理
怀孕期大概是你一生中惟一会因体重逐渐上升而感到喜悦的一段日子了。毕竟，这种体重的增加，不是因为你胖了，而是因为在你体内，有个神奇的小生命正在茁壮成长。
1.怀孕时体重增加多少才算正常呢？
目前建议，体重增加11—16千克都算正常。不过在这个范围内，哪个数字适合你，还必须根据你的体型以及你刚怀孕时，你的体重与理想体重比较的情况而定。
一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少；相反地，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多。至于身材中等的孕妇们，体重增加幅度居中，可能就会在11—16千克的左右。
以下几点可以帮助你自我评估体重的增加是否在正常范围之内：
（1）如果你刚怀孕时，体重就保持在理想体重的范围之内。怀孕期间的体重，应该会增加11—16千克。
（2）如果你刚怀孕时，体重比理想体重略重，那么，怀孕期间的正常的体重，应该会增加9—11千克。但是，如果你很胖的话，体重的增加应该在9千克以下较为合理。
（3）如果你刚怀孕时，体重比理想体重轻一些，那么，怀孕期间的体重，应该会增加13—18千克。
2.在怀孕不同阶段，体重增加的速度应该是什么样子的？
根据经验法则，一位中等身材、刚怀孕时保持理想体重的孕妇，在怀孕时体重变化的情况大致如下：
（1）怀孕的前三个月大约增加2千克左右。如果孕妇的体重比理想体重轻，你还可以加0.5千克上去。相反地，如果孕妇的体重比理想体重重，则减0.5千克下去。
（2）之后每周约增加近0.5千克左右。如果孕妇的体重比理想体重轻，你还可以加100克上去，相反地，如果孕妇的体重比理想体重重，则减100克下去。
（3）怀孕最后一个月是胎儿仍在生长但孕妇的体重增加得最少的一段时期。有些孕妇可能会再增加0.5~0.9千克，有些则保持原状。
当然也有少数孕妇的体重，可能还会略为减轻一些，但无论如何，这些都是正常现象。
3.如果怀的是双胞胎，那么，体重增加多少是正常的？
通常，如果你体重的增加比一般孕妇的平均值要多，是你有可能怀有双（多）胞胎的第一个迹象。在前面所介绍的理想体重增加量的基础上，再加个四五千克左右，大概就是怀有双胞胎正常的体重。如果胎数越多，那么需要加上的重量自然也就越多。
4.为什么怀孕时体重会增加那么多？这些重量都在什么地方？
也许体重的增加是你不想要的，但肯定是必需的。基本上，所增加的体重分布在三方面：其中，最重要的部分自然是胎儿；其次，维系胎儿安全、支持胎儿成长的结构，如增加的血容量、羊水、胎盘、子宫、乳腺组织；最后，体内还会储备额外的脂肪以备不时之需。
孕妇放松技巧
1.沉思
沉思要集中注意力让内心平静下来并使身体放松。正确的练习，能降低血压并缓解精神紧张和压力。虽然自己很难学会沉思，但有很多关于这方面的书和磁带，也可以去找老师学习。一天最好能沉思10—20分钟。
（1）沉思前半个小时左右不吃喝任何东西。
（2）找一个温暖、安静稍微暗些的房间。
（3）穿着宽松的衣服，背部挺直，找个舒适的姿势坐着。地上可放把椅子或是垫子。
（4）把注意力集中在呼吸上，或是房间里的某个物体上，或者重复一句话或某个音节。
（5）如果出现某些让你心烦或激动的事，随它们去，再把注意力集中在你所选的焦点上。
2.太极拳
太极拳是锻炼身体、姿势、呼吸的一种方式，能提高全身的生理和心理的健康。太极拳除了能帮助孕期放松之外，也能增加孕妇的灵活性，缓解背痛。如果孕妇想锻炼，可以找个老师学习，并让他知道自己已经怀孕了。
3.按摩
轻柔的按摩不仅能够缓解紧张状态，放松自己，也能改善一些轻微的不适，如头痛、背痛等。如果有可能的话，怀孕期问可以请个有经验的按摩师进行按摩。也可以让自己的爱人帮忙按摩，这样身体上亲密接触也比较方便。也可以自己按摩肩部来缓解精神压力。
（1）从上臂开始，轻柔地按摩和挤压肌肉，让自己放松。
（2）从手臂到肩部，手指来回按摩。
（3）最后用指尖轻轻敲打颈部到发际的肌肉。
4.快速缓解压力
如果孕妇特别忙又没有足够的时间休息和放松，下面这些方法有助于缓解紧张：
（1）休息5—10分钟。舒适地坐在椅子上或是躺在地上（怀孕晚期不要背部朝下平躺着）。闭上眼睛，进行深且慢的呼吸，吸气用鼻子，呼气用嘴巴。协调地伸展全身的肌肉，然后放松。并设法不去想任何东西。
（2）休息2分钟。坐在椅子上，缓慢地深呼吸，并放松全身，想象如同布娃娃一样松软。
（3）如果没有时间，那么就进行深呼吸，将肩膀往耳朵上耸，持续1—2秒钟后放松，然后再前后摇摆几次。闭上眼睛用力皱眉，紧锁面部，持续几秒钟。再缓慢放松面部。
5.简易放松方法
（1）与朋友或爱人聊聊天，可能你担忧的某些事情，他们很容易就能解决了。
（2）散步或游泳，锻炼能使机体合成内啡肽，就是所谓的快乐激素。
（3）看电影或看戏，或是看一本好书。
（4）听听音乐或看一部吸引人的电视节目或录像。
（5）洗个泡沫浴；睡觉前洗个热水澡，提高体温有助于入睡，这对夜间因担忧而睡不着的人特别有用。
（6）不要吃一些没有营养的东西或甜食，而应注意饮食的平衡。
这些东西可能会使体温升高，但是也会引起某些营养的缺乏，加重你的精神压力。
（7）不要试图用抽烟和喝酒来缓解自己的精神压力。
6.其他方法
（1）穿着宽松舒适的衣服，找一个温暖安静的房间，拔掉电话。
舒服地坐着或躺在地毯或毯子上，侧头俯卧，腿弯曲着，两脚分开。
（2）松开手让手指自然弯曲。下垂肩膀，并让下颌部放松。闭上眼睛，设法清空脑子。想象一个美好的地方。从脚尖开始，绷紧后放松身体每一部分，直到全身软弱无力，变沉重时为止。
（3）闭上嘴唇，用鼻子进行深而慢的吸气，让肺部充满空气并感觉到腹部肌肉抬起。慢慢地用嘴巴以吹气、叹气的方式将气体呼出。
持续进行直到完全放松为止，并设法不去想任何事情。
（4）有意识地将注意力集中在呼吸的节奏上，感觉气体从肺部流进流出。检查一下身体是否放松，如果还没放松的话，可以继续绷紧并放松那些部位。如果觉得已经锻炼好了，要起来时，应用手和左脚先支撑一下身体。
（5）将左脚平踩在地面上，用手支撑起身体。这种放松锻炼也是许多正规锻炼结束时的最佳的放松方式，也有助于恢复工作一天后消耗的体力。
预防便秘和痔疮有妙招
1.预防便秘
怀孕早期，由于激素会抑制肠胃蠕动、减缓食物通过消化道的过程，水分就被吸收得较多。肠蠕动减少和粪便的干硬必然会导致便秘。
下面的一些方法帮助你应付便秘：
