恐惧，是面对自己陌生的人或事时，主观上产生怕对自己造成伤害的一种心理。无论男性还是女性，每个人都有恐惧的时候。女性在社交中产生恐惧心理，大多是出于无知、早期经验、个人性格以及缺乏安全感这些原因。当恐惧心理成为病态时，会严重地影响到女性的社会交往，甚至会危及到自己的正常生活。克服恐惧心理，需要增强意志力，转移注意力，善于学习，勇敢地面对，如此，才能和谐地与人交往。
1.恐惧是一头孤独的野兽——羞怯是女性社交恐惧的根源
与人邂逅，有的女性会心怦怦地跳，手心出汗，口干舌燥，思维混乱，话都说不出来。由于社交恐惧，一些女性不愿到公共场合去，更有甚者则过起了隐居生活，避免与外界的一切直接接触。
羞怯是人类的一个特征，几乎每个女性都经历过。羞怯发展到一定程度就有可能变成社交恐惧症。根据美国的一项调查，有半数的女性承认自己害羞，有1/8的女性说自己在生活的某些方面过于胆怯。精神病学研究发现，怕别人对自己印象不好而招致羞辱是羞怯的症结所在。挫折经验会使女性或多或少变得有些羞怯，大脑会把一个恐惧的信号与遭受挫折的细节联系在一起。
比如女孩子遭到老师的叱责后，在以后再进那个教室时，她就会感到紧张。孩子受到伤害后不知所措，她典型的做法就是避免引人注目。她可能不再邀请朋友来访，或拒绝上学，总之她回避那些需要学习社交技巧才能应付的特定场合，她的社交能力也因此越来越差。害羞根据其程度可分为：
◇一般害羞
对在公开场合演讲开始时极度紧张，而后欣然前往；演讲刚开始时大脑一片空白，但逐渐能讲下去了；求职面试时手心出汗，但回答问题仍能深思熟虑。
◇特别害羞
在会上，当你知道有人看你时就心跳加快；到会发言，哪怕只是说出自己的名字也发抖；因为害怕说错话而回避交谈。
◇社交恐惧症
无论干什么都不愿见生人；在公共场合吃不下饭，外出吃饭成了负担；感到自己无从表现，认定自己是个交际失败者。
◇严重社交恐惧症
不断担心别人会令自己难堪，或羞辱自己；恐惧时时袭来，宁愿独处，也不愿与人交谈，有时甚至不敢出门。
由此可见，羞怯是女性社交恐惧症产生的根源。
2.莫让恐惧粘住你的脚步——女性社交恐惧心理及其表现
社交，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象被称之为“社交恐惧症”。
社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触，他们在公共场合把注意力过于集中在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，担心自己会出现错误而被别人嘲笑，处于一种莫名的心理压力之下。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症。
社交恐惧症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐惧症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。
然而，这样做的结果，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐惧的症状进一步恶化。许多女性为此改变原有的生活，来适应自己的症状。她们不得不错过许多有意义的活动，甚至不能去商场购物，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，她们不得不放弃很好的工作机会。
（1）一般社交恐惧症
如果女性得了一般社交恐惧症，在任何地方、任何情境中，自己都会害怕自己成为别人注意的中心；都会发现周围每个人都在看着自己，观察自己的每个小动作；害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。女性会尽可能回避去商场和进餐馆，从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫女性的权利。
（2）特殊社交恐惧症
如果女性患了特殊社交恐惧症，会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，害怕当众发言，当众表演。尽管如此，女性在别的社交场合却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家等，经常都会有特殊社交恐惧症，她们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当她们需要上台表演，或者当众演讲时，就会感到极度恐惧，常常变得结结巴巴，甚至愣在当场。
患社交恐惧症的女性总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，她们都会感到极度的焦虑。她们会想像自己如何在别人面前出丑。当她们真的和别人在一起的时候，她们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，她们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。
这两类社交恐惧症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：脸红、口吃、轻微颤抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。
3.跳出围困意志的怪圈——女性社交恐惧心理的自我调适
患上社交恐惧症的女性，只要懂得自然调适，一般会无大碍。
19岁时，阿娥离开家来到龙岗的一家鞋厂打工。一开始，她就觉得在吃饭穿衣上和同事谈不到一块去，有时她的某个异议也会成为别人的笑料。后来，这种“担心被嘲笑”的包袱越背越重，阿娥干脆给自己的嘴“贴”上了封条。
最让阿娥头疼的是，主管喜欢站在她们旁边监工。每次阿娥的眼角余光里有主管的影子，她的心就“砰砰”跳；右手握着的螺丝刀怎么也上不紧左手扶着的零件；心里越想快，手就越不听使唤，流水线上的零件在她这也越积越多。
因为不断发生这样的情况，3年里阿娥换了6家工厂。在朋友的介绍下，阿娥终于走进了心理咨询门诊。经检查，阿娥的身体智力因素正常。在心理医生的启发下，阿娥慢慢回忆起父母从小就责备自己“不能出众”。家里来了客人，她总躲进房间或藏在父母身后。等到读中学时，阿娥鼓起勇气向班长表达朦胧情愫，却遭到拒绝。这一打击，不仅让她成绩一落千丈，也让她对与人交往没了信心。
女性克服社交恐惧的方法主要有以下几个方面：
（1）自我思维调适
[1]注意力集中法。
在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注。正确的做法是，学会把注意力集中于自己要做的事情上才对。
[2]兜头一问法。
当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。
[3]钟摆法。
为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！结果呢，你会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。
[4]系统脱敏法。
比如面对自己爱恋的男孩，可用循序渐进的方法克服心理障碍。先下决心看他的衣服；看他的脸蛋儿和眼睛；向他笑一笑；当有朋友在身边时主动与他说话；鼓起勇气单独与他接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。
不过，当生理上的不良反应已经比较严重时，就有必要适量应用药物治疗，这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治疗一定要在专业医生的指导下进行，以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。
（2）自我观念调适
[1]由“缺乏性动机”转变为“丰富性动机”。
要明确认识社交是增加才干、了解人生和社会的有效途径，同时也是一项现代人不可缺少的生活技能。具有丰富性动机的人，能适应环境，解决难题，参加各种活动，探索环境中的新异变化，能从同别人的交往中得到快乐，自尊而自信，善于自我表现，勇于追求理想和事业。转为“丰富性动机”，你就能由惧怕社交到热衷于社交。你就会使一切活动及言语围绕着交流的不同概念、观点、情感、意向、信息的社交本质而转，避免产生不利于社交的心理，从而使你能很快地适应社交生活。
[2]要善于寻找外部的刺激。
怕社交，主要是怕缺乏处理棘手问题的能力。一个人不知道怎样击退威胁，他自然就不愿受到威胁了。因此，要排除社交恐惧症，不妨主动地寻找外部的刺激，以培养和锻炼解决复杂问题的能力。
寻找机会逼迫自己与陌生人打交道，在与人交往中受到锻炼。不断寻求外部刺激，就会逐渐变得老练起来，在社交活动中也会得心应手。
[3]多一些自信心，少一些虚荣心。
在社交中，即使遇到比自己强的人，也不要缩手缩脚，要尽可能地将自己的能量释放出来。只有这样才能与对方互补不足，这叫“共生效应”。如果女性能对自己有一个全面客观的评价，不盲目自卑，提高自信心，你就会在人们面前落落大方，潇洒自如。
（3）自我行为调适
[1]做一些克服羞怯的运动。
例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。
[2]深呼吸。
害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
[3]握住一件小物品。
与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
[4]学会毫无畏惧地看着别人。
当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，女性若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道女性和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
[5]学习知识，开阔视野。
有时女性的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于女性的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若女性能经常读书，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，就不难发现，在社交场合女性可以毫无困难地表达自己的意见。这将会有力地帮助其树立自信，克服羞怯。
4.向他人敞开内心的门——女性社交要克服害羞，战胜恐惧
害羞心理使某些女性在大众场合下或者面见陌生人时不能够正常地表达自己，说话扭扭捏捏，表情紧张不自然。这种心理在女孩子或者性格内向的人群中广泛存在。害羞心理使女性不能正常地发挥自己应有的水平，所以克服害羞的心理有助于在工作学习中的交往和交流。那么如何克服害羞心理呢？
（1）相信自己的能力
有些女性在人多的地方就不敢发表自己的意见，或者被动地等别人给机会，这其实是不相信自己能力的表现。所以增强自信心是克服害羞心理的关键，想想自己为了这次发言准备了那么长的时间，现在好不容易有个机会让众人了解和认识自己的能力，但是因为害羞而前功尽弃，这是多么不值得的事情。所以相信自己的能力，勇敢地迈上讲台，事情可能就没有你想象的那么困难。尝试了第一次，等下一次面临相类似的场合，你肯定会没有这样的心理障碍，人也变得主动积极了。
（2）克服自己的弱点
人为什么会害羞，跟自己的某方面弱点有关。内向的女性觉得在大众面前说话是件比上刀山下火海还要困难的事。有些女性自己的看法很幼稚，别人都知道了还要说出来浪费大家的时间，等到别人说出来时，她们会暗暗后悔“这我也想到了呀！”类似这些都是人性中的弱点。克服了这些弱点可以说就跨越了害羞的障碍。尝试着不要在意别人的看法，相信自己的观点和看法都是独创的，就算难以让别人理解。而且克服这些弱点其实是战胜自己的过程，能够战胜自己的人是了不起的人，已经胜出别人好多倍了。在平时的生活工作中，多跟他人交流，多表达自己的看法，等到面对人多场合时，神情和说话也会变得自然。
（3）忘却上一次失败的经历，勇敢地推出自己
有些女性好不容易鼓起勇气在大众和陌生人面前说话，但是由于某种因素的影响，阻碍了正常的表现，于是耿耿于怀，觉得自己出了丑，在下一次的场合中就隐藏了自己。其实没必要计较一次的失误或者失败，可能你已经在这次失误中学到了很多东西，这些都是你不敢表达时无法获得的。要相信下一次你会更加优秀地展现在人们面前。等到你在众人面前挥洒自如时，你会觉得害羞根本就是自找烦恼。
每个人都有害怕的时候，有些恐惧是正常的，有些则是害怕一些现实世界不存在的东西。常怀恐惧心理的女性，害怕的程度和常人有所不同；她们对别人不怕的东西怕，对别人害怕的东西就更怕了。
当恐惧心理发展到这种病态的程度时，会对个人的生理和心理有不良的影响，也会给自己的生活、学习和工作带来不良影响，不利于发展。所以要采取措施来战胜它。
（1）要多学习，提高自己的认识
很多恐惧是来自于自己的无知，由于对一些东西不熟悉或是不了解，所以对它们就产生了恐惧感。如果对自己所惧怕的东西有着比较正确和客观的认识，那么恐惧心理就会减少。如有些女性害怕一些根本不存在的鬼魂和幽灵等，其实很多女性都知道世界上不存在这些东西，但是她们仍然害怕，主要是由于自己的想象。
同时，也要对恐惧有个正确的认识。在对恐惧有了正确认识的基础上，才能科学地分析它和解除恐惧心理；并且要认识到恐惧不能解决任何问题，它是人们在面对一些事物时产生的一种危险感觉。
（2）要勇敢地面对
有些女性对自己害怕的东西，总是采取逃避的方法。但是要摆脱这种恐惧的心理，就应该正视它、了解它，以达到自己可以逐步适应它的目的。如有的女性怕高，和朋友出去玩不敢去做登高的运动，只能看着朋友们玩。其实对于这种恐惧现象，只要在朋友和家人的帮助下，经常去接触它，就会发现，其实没有那么可怕。所以当遇到自己恐惧的东西或事情时，要去勇敢地面对它，使自己能逐步地适应，最后战胜对该事物的恐惧。
当然患有高血压和心脏病等疾病的女人，是要极力避免产生恐惧的，否则可能会发生危险。这些女性就要对恐惧的事物采取回避的方法了。
（3）转移注意力
有的恐惧感，是因为自己总是去想象，对它越害怕越去想，所以要减少这种恐惧感，可以不去想它，将注意力转移到其他方面。通过转移注意力的方法可以减少对某些事物的恐惧感，将注意力集中到自己比较感兴趣的事物上。注意力转移了，就会忘记了害怕。
（4）增强意志力
当面对同一事情或同一事物时，有的女性会产生恐惧感，有的女性则很镇定，这是因为人的意志力的差别所致。所以，有惧怕心理的女性要培养自己的意志力，遇到事情要以镇定、勇敢的心态来面对，而不是采取逃避的心态。
