爱尔兰诗人爱默生提醒我们说：“你梦想的时候一定要小心，因为那一定会梦想成真。”你的希望和梦想是可以成为现实的。你必须做的一切就是拿出意志力来。
运 气
运气也许向着勇敢的人，运气一定偏向有很强烈动机的人。如果我们对自己是诚实的，那我们生活中的很多“运气”都来自于抓住机会。我们造就了自己的运气。艰苦的工作可以带来成功，而成功也会滋生更大的成功。没有神仙般的教母，等着机会来敲门也是没有意义的。否则你一定会等很长时间。一切都得是你自己让其发生的。
一点点幽默感
幽默感对成功至关重要。我们都经历过无数次的失败，灾难往往是在你认为就要成功的时候来临。幽默是一柄安全阀，有助于让我们从新角度看待失望。陷在齐脖子深的沼泽臭水里，水蛭围满颈部，皇家空军特种部队的那些巡逻兵还会看着彼此大笑。为什么不笑呢？还有别的什么办法吗？咒骂也好，哀嚎也好，怎么也改变不了此时的情形。你只能让绝境感觉起来好受一点，只好挺下去。如果能养成自嘲的心境，那你永远也不会太生气，永远也不会悖然大怒。请记住，在这个世界上当一个幸福的人很容易，当一个悲惨的人也很容易。如果你能积极思考，保持向前，灾难袭来时能够开心大笑，那你最终一定能够实现自己的目标。
如何集中精力
自己想要什么，心里一定要有个明确的概念。目标要高，但一定也要现实。如果健身是最主要的目标，那就应该问问自己为什么想要健身。如果你的目标是参加奥林匹克运动队，那你一定要明白那里的竞争情形，也要意识到实现这个目标所要面临的标准。确保自己所有的目标都是可以实现的。画一个简图，说明自己想要的东西，然后将它分成几个阶段，一次迈出一步。应该对失败有所准备，随时准备好应急方案。不要依靠别人，大部分人都有可能让你失望。只有你自己才能实现自己的理想。不要为自己一动不动找借口。永远不要把今天的事情留到明天再做。
要跟皇家空军特种部队士兵一样成功，你必须有献身精神，还要准备好投入时间和精力。真正有价值的任何东西都不能信手拈来。如果真想要，一定要想办法得到。记住：事情不顺利的时候，不顺利的事情会越来越多。
确立目标
监测成就的最好办法是画一个进展图。如果你练习的目标是要达到皇家空军特种部队训练计划的最高水平，那就应该一星期一星期地描述进展情况，把已经走完的里程记录下来，把最好的个人成绩记录下来，把平均速度记录下来，把体重减轻的数量或增加的数量记录下来。把每一个挑战跟某种形式的奖励结合起来。我最近在膝部做了一个手术，如果膝部回到正常水平，我准备给自己奖励一辆新车。这使我有了一个盼头，有助于加速自己的恢复过程。如果目标是减肥，想办法每周减轻半公斤。减掉这部分多余的体重时，你会感觉很难办，因此应该对自己的目标体重有一个清晰的认识。如果你跑步的目的是要加快速度，那就应该带着秒表跑步。在确定的距离内测量所用的时间。把这个星期最好的成绩记录下来，下个星期想办法打破这个记录。如果你的目标是比如在18分钟内跑完5公里，应该在全部路程中保持同样的速度。不要在头6分钟跑完1．5公里，接下来的8分钟内跑1．5公里，最后10分钟跑完1．5公里。如果你想在24分钟内跑完5公里，应该想办法在头8分钟内跑完1．5公里。现在，想办法把每一个1．5公里的时间削减一分钟。接下来的目标应该是7分钟30秒跑完1．5公里。这是目前实现目标最容易的办法。
如果你的目标是练健美，那你应该听从我的建议，不要想赶上你在健身房里的同伴。如果他们举起来的重物比你的重就担心。他们也许想要更大的肌肉块，因此也许需要更大的重物，目的都是一样的。
压 抑
有些日子肯定比另外一些日子好过些。星期一你可能感觉好极了，但到了星期二，你可能感觉万念俱灰，什么事情都难办成。你的情形变化可能有很多种原因。你可能有睡眠不足的问题，也有可能有工作上的麻烦，或者你有轻微感冒的症状。天气变化也会引起人的情绪波动。阳光照耀的日子，我们的情绪总是强些。许多人到了冬季或天气长期不好就压抑。
生活节奏或生活方式中的变化有助于恢复我们的幽默感，还有我们对待生活的积极看法。锻炼是另一个有效的防护办法，使压抑无法近身，但你的训练计划本身也有可能是一场斗争。不要绝望，不要轻言放弃！想办法更改计划，或者把重点放在不同的活动项目上。改变计划有时候跟休息一下有同样的效果。当你经过一星期或两星期的休息后重新开始健身计划，你会看到自己有相当惊人的进步。
总起来说，不要停止训练。艰苦的锻炼能改变身体的化学组成，能够改变造成压抑的一些因素，并且让人产生成就感和满足感。你的皇家空军特种部队训练计划应该成为实现目标的总体努力的一部分。生活中现实可行的目标是防范压抑的另一个有力武器。
最后，永远要记得看到人生美好的一面，要看到自己幸运的一面。世上有很多人过着远不如你目前的生活。
害 怕
害怕是我们所有人都必须面对和克服的另一个障碍。人的害怕有多种多样的形式，从面临重要会见前轻微的焦虑，到有可能让我们的生活全部完蛋的压倒一切的恐慌。首先，不要因为害怕而羞耻。当我们感觉到一种威胁的时候，不管是真实的威胁还是想象中的威胁，产生“或打或逃”的反应是相当自然的。不幸的是，对于我们的史前先祖来说，肾上腺素的突然上升是一种能救命的功能，但是，这种肾上腺素快速上升的功能现在没有太大用处了。
在日常生活的很多情形中，这种原始的防护性反应即不方便，也不适当。这里有一些建议，供大家在克服害怕心理时考虑：
□想办法换个角度看问题。有人说，“没有什么大不了的事情，只有极少数事情是真有关系的”。这听起来也许是很消极的说法，但是，如果大家回顾自己的生活，会发现这倒是真的。很少有什么事件或决定能够对我们的生活造成终生不变的影响。
□对待生活应该有哲学家的眼光。我们不能猜测双重生活。人生是一个悲喜交替、成功与失败轮换、挫折与成就叠现的一刻不停的大循环。生活中的很多事情我们都做了无谓的担忧。我们也许会担心能不能得到某一件具体的工作，但是，哪怕我们不是很成功，另一个工作机会到时也会出现。回头一看，我们会记起很多事情，当时看是失败，过后看却改变了我们的生活，使我们向更有利的方向发展了。多年以前，我的一位朋友丢了工作后伤心欲绝，精神整个儿垮了。他在伦敦一家大型金融机构工作，结果这家机构被阿拉伯集团购买了。那家银行要搬到海湾地区去，结果他没有收进“精编团队”。当时，他感觉就像所有的希望全盘破灭了一样，未来的一切都无法确定。经过了八个月的失业，他找到了另一份工作，这份新工作提供更多休闲时间，使他的生活过得更好了。一天早晨，他打开报纸，发现继续留在那家已经搬到科威特的银行的朋友已经成为伊拉克陆军的俘虏。
□想象自己面对一个让自己焦虑的情形。在自己的脑子里反复演练，想象自己如何解脱困境。我们都会经历某种形式的害怕，其中一些人有更多实践经验，他们知道如何应对或掩盖它。
□应该多一些职业精神。准备上台表演的职业娱乐人和准备在听众面前发表谈话的新手都会体验某种形式的焦虑。主要的差别在于，职业人士会对自己说：“这是我的工作，这就是我选择的生活方式。我会控制住自己的焦虑，因为控制焦虑是我工作的一部分。”无论我们想完成任何事情，都可以拿职业精神来鼓励自己。
□学会控制住产生恐慌的冲动。恐慌是我们所有的情绪中最有毁灭性的一种。永远也不能够容忍恐慌的存在。呼吸练习有助于减少肾上腺素有害的上升产生的不利影响。一位日本心理医师发现，下面的练习在帮助病人应对恐慌情绪时非常有用：
1．站立或坐直。
2．用嘴吸气，让肺充满。
3．通过鼻子极慢地呼气。想象自己拿着一根羽毛在鼻子前面，你的呼吸如此轻微，那根羽毛竟然纹丝不动。
□自信是害怕和恐慌最大的敌对。利用自己的皇家空军特种部队培训计划帮助你实现目标，并且养成极好的成就感。成就感，满足感和内心的幸福感是自信的源泉。
