积极思考
应对危险和吓人的情形时，积极思考是成功的关键。我们必须以积极的态度应对生活。我们必须相信自己。为了实现这些目标，我们必须想办法克服自身的弱点，哪方面不行就练习哪个方面。在一个竞争世界里生活是艰难的，这个世界也很会利用我们性格中的一些弱点。应该意识到自己的局限，想办法纠正这些缺点。
动 机
光是开始一项健身计划都要求我们有足够的动机。身体不好也许是必要的动机。呼吸短促或经常感觉疲倦会让你厌烦。我们都可以改善自己，改善我们的生活方式，可以改变我们的工作，一切都以意识到自己的弱点开始，以注意到我们生活中的问题开始。
拿自己跟同年龄同性别的人相比。他们是不是更健康，更幸福？选择一个人，是你很崇拜的一个人，问问自己到底欣赏他的哪些品质。你肯定也具备那些品质，只不过自己的品质也许没有完全发挥出来。如果不是这样，你不会赞扬那些品质。别人是镜子，可以照见我们自己。
但是，不要光是照别人的样子做。应该分析你喜欢他们身上的那些东西，并且集中心思在自己的身上体现这些品质。同样，应该分析别人的弱点，问问自己是否也有这些弱点。
研究一下生活中发生的错误，问问为什么会发生这些事情。普通的问题是以普通的方式出现的。如果你现在就明白了哪个地方出了毛病，那你将来有可能纠正这些毛病。犯错误是人的共性，但人一生重复犯同样的错误就是极端愚蠢的行为了。世界看来只记得胜者。没有人喜欢处于次要地位，但是，要当一个胜者，你首先就必须当一个失败者。一辈子锻炼不止的人一定会健康一些，强壮一些，速度更快一些。应该向他们学习。研究他们的运动项目，听听他们的建议，看看应该吃什么东西，跟他们谈谈，是什么东西促进他们运动的。
一旦开始了自己的练习计划，你就开始体验不同的食谱和适合自己的练习日程了。人跟人不同，我们都有不同的需要。认真考虑自己的目标，之后再去追求这些目标。利用自己的训练计划和自己的工作来构造自己的生活。为自己树立合理的目标，实现目标以后要好好庆祝一番。对自己的训练计划应该有独立的评估。人很容易只从事自己做得比别人好的活动。请最好的朋友或训练伙伴评论自己的标准。听听他们的意见，看看他们如何修改你的训练计划。应该跟他们共享生活经历，共担生活中的烦恼。
良言逆耳，但只要是建设性的批评，都能够帮助你认识到别人是怎么看你的。总有一些时候，你会受到生活的挑战。事情会出差错，你必须有所准备，知道这些事情有可能发生。永远都要有应急方案。努力想象可以发生在你身上的最糟糕的事情，并迫使自己想象应对的办法。当你进行耐力拉练的时候，想象自己会在山中迷路，或者腿摔断了。那个时候，你如何应对坏天气？
你永远也不需要这其中的任何一种紧急情况，但是，只需要想象这些情形以及应对的办法，你就是在为应对这些偶然因素而做准备工作了。别人可以帮助你促进自己。你的伙伴可帮助你清洗要带上的用具，或者为你煮上一餐美食，还可以促进你的决心。朋友时不时帮你举一举重物，或者问问你想达到的目标，光是这些就足以刺激你的行动了。你在健身房的教练一定习惯于跟搞运动的男女相处。他们会提供鼓励、建议和时不时的赞扬。他们还会准备好提出建设性的批评。
虽然没有人喜欢听批评意见，但是，想想他们说的话，看看自己能否利用这些批评改进自己的训练计划。如果建议是好的，那应该能够帮助你改善自己的表现。成功是另一个了不起的促进者。事情顺利的时候，也很容易专心练习，但是，如果训练不是很顺心，你也得准备好坚持下去。
性格健全的人，遇到失败总会想办法东山再起。经历过失败后，你的动机应该更强烈。动机最后的一个关键是欣赏。人们也许并不总是会盼望着进行下一次练习，但是，一旦练习完成，你应该会产生很大的满足感。
训 练
健身训练会使你更自信，而且会使你更健康，有更怡人的自我形象。能量会从你身上焕发出来。知道自己能够摆出自信的形象，这在许多情形下都是有用的。遇到恶人，或者对付国内税务局的讯问时，你都会有能力控制局面。你也许会体会到焦虑与恐惧。我们禁不住会产生自己的某些感觉，但是，我们能够控制有了这些感觉后做什么事情。恐惧必须加以控制，这是表现自信的自我形象的重要部分。虽然真实的变化一定会在你内心产生，其他一些事情也有助于形成积极的自我形象。
你的衣着是你的自我宣言。商业服装显露出确切和可靠的气氛，不太正式的服装被认为是娱乐性的，更容易接近的，但也许不那么可靠。暗色的宽松衣服有可能被认为是无保障的迹象，而穿浅色衣服的人经常被认为是自信的表现。你走路的方式投射出一个特别的自我。一种挺直、有目标的步态与自信相关，也与一种目标感相关。对照而言，弯腰和来回不定的步态就与软弱、无保障和缺乏自信相关了。
文身和珠宝饰品都有助于投射个人形象，因为这些东西都与某些少数团体的着装习惯相关。身体语言也是透露有关一个人的许多信息的东西。一个满脸微笑的吹口哨的人也许是一个无忧无虑的人，但这也许是一个面罩，掩饰住不快和缺乏自信心。透露幸福而掩盖悲伤是人的天性。
坐立不安，口吃和夸张的动作都说明实质上的不安感和缺乏自信心。
视线接触，或者没有视线接触，也可以提供关于某个人的有趣的信息。一个想控制说话对象的人会一刻不停地保持视线接触。稳定的视线接触总是跟控制欲、进攻心理、诚实和自信结合在一起的，而没有视线接触则表明缺乏自信，也缺乏诚实精神。
身体语言可以确定一个人的生活中会面临多少争论和进攻行为。恶棍和坏人总在寻找不太可能挺身一斗的人，而这个类型的人经常会被人控制，被人主宰，有的是他的同事，有的是一些有权力的人，比如老板，银行经理以及一些文职人员。请注意，不要把自己的生活控制权交给这些人。
展现合适的形象
真正的自信一定是发自内心的。真正的自信和满足感会使人流露出安逸的神情，从而确定一个人的身体语言，并且通过他的着装体现出来。另外一方面，无论是何种形式的自我推广，一个人并不能总是完全掩盖住自己缺乏信心的本质，无论练习得多么圆熟。自信心来自幸福和安宁的感觉。自信心也取决于形象，而健身计划只会改变你的身体形象，使其显出更好的一面。作为训练的一部分的饮食也有助于修整和塑造你的形体。应该满足于自己的工作，或者努力去换一个更好的工作。应该认真思考一下，看看自己到底做什么工作谋生比较好。永远不要用虚张声势来掩盖无知。工作是我们生活的重要基础，你获得的知识与经验越多，展现出来的形象就越强壮。
焦 点
我们必须有健全的心理能力，能够把全部精力投入自己希望成就的事业。成功是一种精神练习。它从这么一项确认开始：“我一定能够做到！”最后就是这个意志力的有效展现，而这个意志力是受到良好的计划，有现实和能够取得的目标指点的。生活并不仅仅只是成功，有时候，克服失望和失败的时刻本身都是一种成功。有效的生存也取决于意志力。例如，长时期的失业，也需要相当大的精神力量和毅力才能挺过去的，这跟一个流放到荒岛上的人求生存需要的毅力是一样的。
成功的意愿
我们作为人生下来都有生存下去的本能，但是，在发达国家，日常生活很容易变得单调无聊，因此而使这样的生存变得没有趣味。
所以，生存成为一种技巧，必须经常和反复地练习和实践。现代家庭已经大幅减少了艰苦的体力劳动，我们的家庭里面充满了公共卫生服务，还有各种各样的节省劳动的装置。但不幸的是，我们舒适的现代生活并没有让我们准备好接受艰难的环境考验。舒适不一定能够让我们感觉更健康，也不会使我们一定有更强壮的心理健康。根据一个完整的健身计划进行艰苦的体育锻炼，有利于调整这种平衡。成功、生存和彻底的决心是从意志力中产生的。
