自 卫
英国皇家特种部队称自卫为“近身肉搏”。对别的人来说，自卫是无武装的战斗或各种有用武术的精华。不管你称它为什么，本章都要提供一整套的技能，供无武装的普通人用来应对各式各样的生理攻击。自卫是一项基本的技能，是所有精英军人培训项目的一部分。它能唤起人的自信，但要求不断地练习。在技术水平上，你永远都不能够自满。这里解释的技术必须练到成为本能的程度。表演一项专门技能时，速度、技术和动作的优美完全取决于实践和不断的重复。并没有魔术般的“死锁”，也没有所谓的两指功夫令攻击者束手无策。但是，的确有任何人都可以轻松学会的大量优秀的自卫技巧。秘密就在于练习和不断地练习。
最好的自卫形式是不触犯别人，而且“看不见”。同时保持一股凛然正气和身体姿态，让可能的攻击者觉得你不是可以轻易攻击的对象。许多紧张情形都可以轻易化解，只需要自己走开就行了。走开是需要勇气和信心的。你不能打倒全世界所有的白痴暴徒，也不能把自己的生命投入战场而同时希望能够过上安稳的生活。尽管这么说，总还是有例外的情形，也就是说，你会面对根本没有逃避或撤退机会的情形。
行动与法律
日本一位著名的空手道大师曾坐下来为他的弟子写下了一串规则，是以这么一句话开始的：“空手道不得先动手。”今天，在世界大多数文明的国家，这条格言已经写进了法律。无武装的搏斗和武术都被看作是有致死力量的武器。无武装的搏斗应该用作没有办法的最后办法。武力必须有“合理的理由”。法律允许人们做出合理的反应，以防自己受到进一步伤害。如果你先出手，那就可以被解释为以致命武器侵犯别人。假如你采取的不是自卫行动，那你必须证明你受到了严重的伤害或者面临更糟糕的情形。
如果你发现自己处在符合上述标准的情形当中，不要威胁你的攻击者。应该以爆发力量采取行动。接下来的动作应该越快越好，越激烈越好，越有效越好。徒手搏斗和武术中应用的许多技术都是一些简单的阻挡动作，帮助你反击或抵消攻击者的首先打击。你必须要自信，认为自己一定能够做到这一点。这样的自信只能来自于经常不断地重复性自卫训练。
人体的靶位区
这些靶位区是我们准备攻击的部位，称为主要目标。不久之后，我们将学习如何保护这些部位。我们的主要目标，是拳击运动员或武术体育运动中禁止击打的部位。针对这些部位发动的有效攻击可立即使对手无法动弹，或者使其产生剧烈的疼痛。
眼睛：眼睛是容易攻击的目标。从我们这边看去，眼睛只是很软的两个装满体液的软组织袋，装在两只漏斗一样狭窄的骨头窝里。眼睛并不需要很大的力气去攻击，手指轻轻一戳就可以达到目的。眼睛受到攻击后，人会本能地朝旁边看，这就使得他暴露在更大的打击范围内。眼睛很敏感，一粒小石子就可以引起很大的不适，甚至有可能使人失去平衡。只需要轻轻击打眼睛，对手就会立即失去战斗力，使你有机会逃避进一步的对抗。
鼻子：按压鼻子基座与上唇之间的那个部位会引起剧烈的疼痛。可用来强迫对手很快松手。
喉头与颈部：喉头与颈部是气管、大血管和神经网络离人体外表最浅的部位。想当然，这些地方也很容易受到攻击。快速击打颈部与喉头可使对方失去抵抗力，甚至有可能使对方丧命。
太阳神经丛：太阳神经丛是很大的一片柔软目标，可以利用各种击打方法击打这个地方。练好腹部肌肉对于防止太阳神经丛被击打是绝对重要的。
阴部：阴部和性器都是两性最敏感的部位。攻击阴部可使攻击者失去战斗力。猛力打击或踢蹬睾丸可产生致命效果。
人体还有其他许多敏感部位，但那都是些很少也很难打击的部位。
防守位
为有些战斗，我们必须站好位，使我们能够利用自己最大的速度和力量，同时能够防范对手的攻击。与目标站成直角，将自己习惯的腿伸向前面，但距离不得超过46厘米，膝盖稍弯曲。双臂端起来放在前胸，肘部轻夹两肋，手指伸开。伸出的手与伸出的脚应该在同一边，而且比另一只手略高。
移 动
动作时，不要忘记防守位。向前移动时，前腿先动，后腿跟进。移动时应该平稳连贯，动作优美，双腿呈直线前进。向后退的时候，后腿先退，前腿跟进。双腿之间的距离不要超出46厘米。
练 习
学习不同技巧时，应该有伙伴一起练。一个攻击，另一个防守。永远只是“点到为止，”手或脚只挨到目标就行，或者就在挨到目标前停住。身体不断地移动，记住将胳膊抬起，用前面的手和胳膊挡住对方的攻击，保护好头部与颈部。后面的手和胳膊保护身体下部。下颌应该低下来保护喉头。前面的膝盖向里弯曲，防止对方踢蹬或打击阴部。身体的重心保持为低，而且应该在人体的中线上。重量应该均匀地分布在两条腿上。保持身体的轻快步伐，移动时应该以双脚的拇趾球用力。避开对方的正面攻击，宽泛的空打可冲向里面。对方打击的时候不要低头，也不要后仰躲过，如果时机把握不当，身体可能会承受全部击打力量。
抵 挡
与拳击练习对手练习直拳击打。如果他用左手击打你的前额，可以用自己的右胳膊抵挡或挡开。如果是用右手攻击的，可以利用自己的左手或左胳膊抵挡。挡开与抵挡之间的差别很简单。抵挡是用强力反击对手的击打。好的抵挡可使对方的手腕或胳膊受伤。对照而言，挡开是借对手自己的力量使其手腕运动的方向发生偏转。例如，横抡过来的击打在挡开以后，会使对手身体失去平衡，从而暴露出他的后背和身体攻击的一侧。
还有其他一些办法来对付横抡过来的击打。可以让拳击练习的对手横抡拳头击打你。攻击进行途中，应该向前和侧面跨步，使自己进入对方击打的一侧。你可以从他的击打中逃开，也可以利用自己的前臂挡开他的胳膊。
防守位很快就会成为第二本能。大多数使用右手的人都是左脚左手向前，右手与右腿略弯放在后面，准备发动猛力击打。请记住，如果你还是新手，则动作应该慢一些。攻击的一方主要不是追求速度，而是要掌握技法，同时让对方有机会练习良好的抵挡技术。
指 击
站好防守位以后，练习一下伸出前手，两指叉开准备攻击对方的眼睛。在这个技法中，速度而不是力量才是重要的。难于防范的是快速的技法。放松身体。肌肉太紧会使动作太慢，而且不协调。将重量移到前脚上，身体前倾。准备袭击其双眼，所有手指都打开。不要做出传统的两指打击手势，因为这会使对方警觉。这个简单的打击很难防范，因此，你会明白让陌生人保持在你的身体空间范围以外的重要性。
手掌变刀
手掌打开后，其边缘是很好的武器，对于攻击对方的颈部和阴部是非常有效的。如果被对手从背后抓住，用手掌的边缘向后猛地击打对手的阴部，会迫使对方松手，并重新考虑其意图。
手掌击打
如果有人让你用最大力气击打砖墙，那你一定会退缩，而且会逊着手轻打，否则你就是傻瓜了。但如果有人要求你用打开的手掌去击打同一面墙，也许你会用较大的力气和力量去击打。我们开始的时候全都是以手掌打开的姿势来练习的。这显示出缺少攻击力量。手掌保持打开，并举得很高以保护自己的身体，这使对手产生错误的安全感。这种错误的安全感可确保攻击者留下使你易于快速反击的机会。手掌打击是指手指全打开，但手腕要弯下来，使手掌与手腕呈90度角。用胳膊和肩膀的力量击打攻击者的下颌，同时，臀部快速地随之转动。
扭动是从腰部开始的，击打动作是在最后一刻才释放出来的，此时，它的背后有全身所有的重量。开始移动至攻击以前不要收回手掌，因为这会把你的意图传递给对手。应该与拳击练习的对手一同练习这个动作，但记住，只能用点到为止的方法。这种控制力是成熟的徒手搏斗者的象征。另外，应该打一些垫子或袋子来练习速度和力量。可以请拳击练习的对手将沙袋举到齐肩的高度进行练习。
现在，沙袋的基座为你提供一些齐头部高的目标。用快速有力的打击重复打击五次。后手总是发出最有力的打击，因为它可以通过转动臀部执行动作。从防守位开始。当你很快进人攻击位的时候，攻击的那一侧的肩膀和臀部应该向后弯曲，使重量落在后腿上。之后，肩膀和臀部伸展开，手向前移，以手掌发出有力的打击。
前手和后手都要进行打击练习。两种办法都重复五次，打击速度要快。前手的打击力量略小一些，但其速度和突发性要大一些。
记住：各次打击之间，身体一定要回到防守位。两只手高举并打开，快速缩短与训练袋之间的距离。应该以恳请的音调对攻击者说：“不，请不要逃走。”
肘部打击
全身的重量和力量都集中在肘部这个较小的部位，利用这个部位的打击，其效果是惊人的。肘部打击速度很快，它综合了打击力度和打击的突发因素。胳膊高举起来，手指打开，以恳请的姿态面对对手。手的位置保持高一些，很快地移动前臂的肘部，朝对手下颌的侧面进行打击。
扭动肩部和臀部，以最大力气开始打击。朝目标跨步可产生更大力量。应该与练习伙伴一起用沙袋练习。训练的时候，前面的胳膊先动，因为用这种方法的话，前胳膊能够产生更大力量。朝沙袋跨出一步，转动臀部和肩膀，突然之间发出打击动作。你的拳击训练伙伴一定能够告诉你这个方法到底有多大力量。应该以正确的姿势进行打击，一般可以使其后退。用两只胳膊重复五次。
头部撞击
这是攻击行为，不推荐在自卫中使用。为了避免成为头部撞击的受害者，防守位可确保自己离开对手有一臂远的距离。
膝盖打击
用膝盖朝对手阴部实施打击，可使对手立即失去战斗力。站好防守位以后，双手高举并打开。将重心移到前腿上，并沉下去，之后将后腿膝部突入对手阴部。之后，你可以抓住对手用前腿膝盖再次实施快速打击。利用这个打击还可以袭击的部位包括太阳神经丛以及大腿外侧。打击对手大腿可使对手的腿部失去作用。用很短促和急速的打击袭击其大腿，之后后退。此时，后膝又有转动腰臀部准备实施更有力打击的益处。
踢 打
不要以脚的拇指球发出正面踢打动作。这很容易让对手看出来并加以抵挡。踢打时应该先转身，弯曲准备踢打的腿部，之后以脚侧踢打。踢打的时候应该转动臀部，可以借助这种踢打动作进行踢打的部位包括胫骨、大腿或太阳神经丛。
组合击打
我们已经学习了一些基本的技能，现在可以学习如何组合利用这些击打方法。单独的技能如同语言中的文字。组合告诉你如何用简单的句子讲话。跟平常一样，我们还是先从防守位开始，左脚向前（对于使用右手的人来说）。左撇子应该先迈右脚。用左手手指直接进行眼部攻击。第一个攻击动作起“距离修正打击”的作用，并使你与对手之间的距离缩短。总应该从眼部着手，因为如果你错过了，可以使对手转移注意力。因为是从左腿和左肩向前的位置开始的，用右掌进行合适的打击就随时可以进行了。
转动臀部，用手掌劈打敌人的下颌。这个动作应该会使你整个身体转向左边，左手攻击自动“投入应用”。放松臀部，用左肘打击敌人的下颌或鼻子。另外，用右膝快速击打其阴部，完成这个组合动作。认真练习，使这四重打击合节拍。每一次打击都会使身体弯曲，从而为下一个动作做好准备。动作应该一气呵成，中间不能有思考时间。用双腿调节自己与目标之间的距离。腿部攻击应该是最为有效的。应该“击穿”靶子，瞄准的地方比靶位稍低一点，或者在其后面，因此而产生最大力度。我保证，这一组合可使最强的攻击者失去作战能力，哪怕小个子的女士用起来也是一样。秘密在于多多练习，使组合打击圆熟完善。
英国皇家特种部队风格的培训
英国皇家特种部队风格是五秒钟结束战斗。如果打斗的时间超过五秒，那就说不好谁胜谁负了。在五秒钟之内进行有效打击，需要进行几个月的训练。应该学会所有技巧，而且要找一个伙伴一起练。不要着急，一开始可以慢一些。应该认真想一想自己的站位和如何把握时机。跟伙伴一起练习的时候，攻击的一方和防守的一方要交替进行，而且应该养成为对方提出建设性批评意见的习惯。不停地重复是养成速度快的惟一办法。应该尽快完成五次重复的单独技法与组合技法。
请记住，身体的平衡与重心从一条腿向另一腿快速的移动是速度快的秘密。
呼 吸
正确的呼吸法在自卫和武术中都是相当重要的。接下来的练习有助于大家养成正确的呼吸节奏。身心放松，双脚距离齐肩宽站立，双手放在臀部，身体略向前倾。挺胸，集中精力注意肚脐上方约2．5厘米处。用鼻子吸气，数到五。憋气，数到五。用力从口腔呼出气体，数到五。这种潮汐式的呼吸证明有助于克服焦虑，并使心思集中。每次训练完毕后都应该进行这样的呼吸练习。
实施击打的时候，呼吸也是很重要的。当击打落到靶子上的时候，应该猛力呼出肺中气体。同时，收紧腹部肌肉，这有助于保护太阳神经丛部位，免受敌方反击。
特别练习
为练习手部的速度与力量，可将左手或右手在自己跟前打开。数十下，尽快不停地开合手指。数到十的时候，尽最大力气握拳，保持十下。这个练习一共重复100次。你的双手和双臂一定很快就会感到酸痛，但速度和力量都会提高。这个练习之后，放松双手和双胳膊，不停地抖动，以利放松。
最好的武术练习方法是进行轮训，中间夹以举重练习。这也有利于培养力量和速度。
徒手搏击之一
1．热身
2．伸展练习
3．健身计划三。健身计划各套之间，进行来回跑练习，三根线之间的距离约为15米。跑到第一根线的末尾处，实施10次手指打击。跑到第二条线上，进行10次手掌打击。跑到第三条线的末尾处，实施10次肘部击打。跑到第一条线的末尾处，实施10次膝关节攻击。
利用3分钟的恢复期做几次深呼吸。做三套这种练习。
徒手搏击之二
利用这个练习方法进行耐力与协调能力的训练。跳跃3分钟。击打速度练习球3分钟。沙袋练习3分钟。
跳跃是极好的练习法，需要有身体的协调。坚持这种练习法，因为它值得付出努力。找一根粗绳子，前脚掌着地跳跃。练习好了以后，可以加速，时不时做一个两次跳和交叉。
速度练习球需要很长时间才能掌握。除开耐力以外，它还要求有把握时机的能力和很好的眼、手协调能力。开始的时候轻轻打击球袋，第二或第三弹的时候再打。只有熟练才能完善。
