一直沉浸在幸福甜蜜中的阿荷，自前年参加大学同学聚会，回来后便愁容满面。原来阿荷产后身材恢复得不错，唯独手臂粗壮，没有减肥成功。聚会时，有同学开玩笑说"荷花仙子"现在可以更名为"红藕佳人"了，意思是说她的胳膊像藕一样粗壮。对于一向爱美的阿荷来说，这可是个不小的打击。
开始阿荷只是不高兴，后来只要听别人提到藕、肥胖、胳膊、手臂等词语，她就心里发堵。加上孩子还小，照顾起来非常耗神，这使得她的心情总是处在一种烦躁、有股无名火的状态中。
阿荷的老公对她一向疼爱有加，见妻子如此，他非常担心，赶紧向我求援。
胳膊内侧是淋巴分布最细密之处，修身减肥时如果没有注意此处的锻炼，极易导致淋巴排毒不畅，水分潴留，造成肥胖。胳膊外侧的三角肌和肱二头肌，最容易堆积脂肪。
我告诉阿荷的老公不必心焦，只要让阿荷每天喝减臂茶，练习减臂功，很快便能找回当初的纤纤玉臂，还原荷花仙子的美名。
减臂茶
配方：枸杞50克，冬瓜皮30克，桂枝50克。
制法：每次取枸杞30粒，冬瓜皮、桂枝各3盐勺，每天泡茶喝。
泡茶时第一遍冲入开水焖3分钟，把茶水倒掉，相当于洗茶。从第二遍冲泡的茶水开始喝。
减臂茶的材料在北京的买入价是5元，可以喝一个月，合每天0.2元。枸杞补肝肾，还能帮助肝肾淋巴排毒，排除多余水分，消减多余脂肪，排中有补，减而不虚；冬瓜皮排除人体多余水分的功效最强，排浊又美白肌肤，真是不可多得的宝物；桂枝化痰，消水肿，温通血脉，祛除胳膊的淤堵。
一般通过饮食进入身体的营养，是均匀地分散在身体各部位的。而桂枝有一个特性--引药上行，引导枸杞和冬瓜皮的营养直达胳膊部位，从而更快地减掉胳膊的赘肉。此方中，枸杞和桂枝性温，冬瓜皮性凉，温凉互相中和，使此茶性平，减胳膊而不伤脾胃。
减臂茶在一天中可以不停续水冲泡。每天晚上倒出泡过的材料，清洗一下茶杯，次日再放入新鲜材料冲泡着喝。减臂茶有一个缺点，喝完后上厕所排小便的次数增多。所以，若是坐长途车或有较长的会议时，不宜喝此茶。孕期、经期及肾脏有器质性病变者禁喝。
喝减臂茶，如果配合练习减臂功，减臂功效将会更加显著。
减臂功
去鞋穿袜，站在干净的地板或垫子上。分开双腿，深吸一口气。先右脚尖向右转，左脚向前跨出50厘米的距离。站稳，双手从背后十指交叉紧扣。双臂尽力向上抬起，以双臂的力量带动上半身前倾下压，脸尽量向左腿紧贴。保持姿势，停留1分钟。呼气时缓缓回来站直，然后做一个深呼吸，再换另一侧，做相同的动作。如此左右脚轮换各做9次。
刚开始练习时，可能坚持不了1分钟，也坚持不了9次，脸贴不到腿部，胳膊也无法上举到图片中的角度。不要强求，能坚持多久算多久，能做几次就做几次，脸能和腿贴多近就多近，手臂能举多高就举多高，玉臂纤纤，身材S，羡煞多少红颜不要强求一步到位。循序渐进，以免拉伤肌肉和韧带。头三次练完后，手臂和大腿后侧会酸痛，这是淤堵在疏通，脂肪和多余水分在排泄的正常反应。一般连续练习7天以后，胳膊部位被疏通，淤堵逐渐消除，就不会有酸痛感了。
此功法不受时间地点限制，随时都可以练习。但在晚上21点到23点亥时三焦经当令时练习，见效最快。经期照练不误，对痛经还有一定的缓解作用。
阿荷每天带减臂茶到单位喝。上班时，逮着空隙就练习减臂功。虽然下班要带孩子，无法在三焦经当令时练习，但阿荷一直努力坚持，刚过去一个月，阿荷的手臂就瘦了一些。坚持三个月，阿荷终于找回当初紧实纤长的玉臂了。去年的同学聚会，阿荷又赢回"荷花仙子"的美称，把她给美得逢人就教减臂功，逢人就介绍减臂茶。
做女人是幸运的，做妈妈是幸福的。做手臂没有赘肉的窈窕女人、纤盈妈妈，更是幸运加幸福。
迷你小蛮腰：减腰腹浆
每天喝减腰腹浆，把淤堵在腰腹部的痰湿浊物代谢出去；在手提包里带根擀面杖，每天早中晚从上到下擀腰腹部，赘肉给减下去不少，腹部平滑结实，小蛮腰很迷人。减肥，有时候就是这么简单。
邻居的女儿绵绵，身高1.65米，腰围却有2尺7寸，整个腹部隆起也很高。绵绵的四肢都很纤瘦，唯独腰腹肥胖。每天上下班坐地铁，经常有人把她当孕妇让座，这样的体型让她苦恼不已。
本来绵绵有一个疼爱她的男友，从未嫌弃她胖，一直把她当公主宠着。自从男友带她去见自己的父母后，就逐渐疏离她了，最后提出了分手。绵绵不甘心，问男友曾经的爱情哪里去了？男友说对她的爱永远在，只是他父母说绵绵太胖，不利于以后生孩子，怕自己的孙子遗传肥胖。而男友又十分孝顺，不想让养育自己的父母不开心，只能选择放弃这份爱情。
受此打击，绵绵发誓一定要减去腰腹肥胖。她从网络搜索了断食减肥、涂指甲油减肥、手指绑胶布减肥、橡皮筋捆绑手指脚趾减肥等奇招，并逐一尝试，都以失败告终。后来，她连常规的踢毽子减肥、跳绳减肥等方法也不放过，却均无效。
看着女儿如此折腾，绵绵的母亲比她更难受，于是带着她来找我，问我有什么减腰腹良方。
绵绵舌体胖大、边缘有齿痕，舌苔白厚，总感觉浑身无力，属于脾虚型肥胖。减肥的要旨是清理中焦，排除湿浊，通淤疏堵。我建议绵绵喝减腰腹浆。
减腰腹浆
配方：茯苓、薏米、当归、黄芪各100克。
制法：每天取茯苓、薏米、当归、黄芪各3盐勺，在水里浸泡一宿（8小时以上），次日用豆浆机打成浆饮用。
减腰腹浆的材料在北京的买入价是18元，可以喝一个月，合每天0.6元。
此浆呈乳黄色，有淡淡的药香味。茯苓性平，健脾，渗湿消肿，疏通中焦，消减腰部肥胖效果非常好；薏米性微寒，健脾化痰湿，除水肿，减肥胖；当归性温，补血活血；黄芪性温，补气行气，提升脾阳，帮助排痰湿通淤。
脾虚中焦淤堵型的腰腹肥胖，需要用补法。当归、黄芪共补气血，气血足，脾才能更加有力地把淤堵在腰腹部的痰湿浊物代谢出去。
减腰腹功
对于单纯性腰腹肥胖的人，光喝减腰腹浆效果会比较慢。我让绵绵在手提包里带根擀面杖，每天早中晚用擀面杖从上到下擀腰腹部。擀的时候力度不要太大，但一定要渗透。每次擀20分钟，晚上的一小小擀面杖，推出杨柳腰
次要擀30分钟。有人说，爱情的力量摧枯拉朽。对于绵绵来说，失恋的痛苦全部转化成减肥的原动力。绵绵每天喝浆，用擀面杖擀腰腹部。坚持一个月，腰腹部就明显瘦了不少，但腰围还在2尺5寸。足足坚持了5个月，绵绵把腰腹部的赘肉减掉了大半，腰肢显得苗条多了。
若是单纯性腰腹部肥胖，可以使用我教绵绵的减肥法。若腰腹部不是很胖，还想让腰腹更细一点，用擀面杖每天擀腰腹即可。
"樱桃樊素口，杨柳小蛮腰"，这是唐代大诗人白居易的名句。小蛮腰更是当下时尚界经常提及的词语。每天坚持擀一擀，小蛮腰迷人到永远。减肥，有时候就是这么简单。
美不美，看双腿：瘦腿法
通过瘦腿调理，小婵深悟"千里之行，始于足下"的道理。她说，一步一个脚印，踏实做下来，还有什么做不成的呢？我将来定会拥有自己的服装连锁店。
小婵找到一份在商场做名牌服装导购的工作。她觉得自己口才不错，做导购应该游刃有余，谁知一个月下来，业绩却不理想。问题出在哪儿呢？
琢磨来琢磨去，小婵一直不得要领。直到有一天，有两位女顾客在试衣服时，小婵无意中听到她们嘀咕："这裙子我不买了，我看那导购穿着，腿怎么显得那么粗呀……"小婵下班后仔细一照镜子，可不是嘛，自己的腿就是粗。以前上学经常打篮球，现在停止运动，腿就悄悄粗了。原来不是衣服显得腿粗，而是自己确实腿粗，把好端端的名牌衣服给穿得没型了，影响了销售。
为了美，为了业绩，为了证明自己行，小婵下决心瘦腿。可说话容易行动难，小婵每天慢跑到单位上班，上班一站一整天，把自己累得不行，也没见双腿瘦下去。经人推荐，小婵找到了我，希望我给她瘦腿的方子。我让小婵每晚练习瘦腿功。
瘦腿功练习法
穿上宽松的睡衣，趴在床上。双脚向后翘起，双手往后握住双脚踝。深吸一口气，头肩颈和双腿都往上抬。尽量憋住气，让姿势保持一定的时间。刚开始可能只能憋半分钟，循序渐进，练到一个月的时候，就能憋住3分钟了。呼气时把头肩颈和双腿都放回到床上，然后做一个深呼吸，再重复动作，反复做9次为佳。此功法经期可以照练不误。
练就一双美丽的小腿，陪春风丈量天涯小婵说每次练功时，明显感到腿部肌肉被拉紧，筋在变长，变得有弹性。我让小婵练完瘦腿功后，用经络刷轻轻敲打大腿内外侧和前后侧，还有小腿两侧，按从上往下的方向敲打，每一侧各敲打5分钟。为了节约时间，买两把经络锤，同时敲打两条腿。
大腿内侧跟胳膊内侧一样，淋巴分布非常细密，若不注意排毒，极易造成水分潴留，淋巴淤堵，腿部变粗。双腿内侧还有排毒的肾经和肝经经过，这些排毒的经脉，都要循行经过双腿，若不加以锻炼，非常容易淤堵，造成很多女孩双腿粗壮。用经络锤轻轻敲打腿部，能疏通大腿的淋巴及双腿的六条经脉，帮助双腿迅速减肥。小婵第一天敲打腿部的经脉，第二天给我打电话带着哭腔说："张老师，我把大腿内侧敲淤青了，生疼生疼的。"小婵的情况，正是很多女性都会碰到的。很多读者给我来信说，把穴位按肿了，或者按淤青了，还有按破皮、按流血了。
造成这些问题的根源，都是因为用力过猛，急于求成。俗话说，一口吃不成一个胖子。减肥也好，养生美容也好，都需要像文火煲鸡汤一般，一步一步来。
敲打经络和按揉穴位，切记力度要不轻不重，太重会造成皮下淤青，通淤不成反堵塞经络；太轻了则毫无渗透力，起不到应有的效果。速度要不快不慢，太快了会让心脏难受，太慢了敲着敲着自己就会睡着，觉得没意思。每个人在操作时，都要寻找到适合自己的力度和速度，既舒适又渗透。
功夫不负有心人。通过两个月不懈的努力，小婵的双腿瘦了很多。她身高1.64米，瘦腿后配上高跟鞋，每每穿上商场里新上架的最新流行衣服，都会引起爱美女士的关注。
这天，小婵拿着一件漂亮的道家练功服来到我家，非要送给我以示感谢。能够帮到别人，是幸福的缘分，我怎么会要她的礼物呢？但小婵莞尔一笑说："这可不是一般的礼物，这是我亲手设计制作的，别忘了，我是学服装设计的哦。"美丽妈妈之顺产后减腰腹法
看到女人生完孩子身材就变形了，很多人对生孩子怀有恐惧感。如果不想一辈子肚腩肥大，可以在坐月子期间，抓紧最佳时机练习甩瘦功和绑腹带尽快恢复姣好身段。放心怀孕生子，做一个有型有款的美丽妈妈。
生孩子几乎是每个女人婚后都要经历的环节。为了给孩子足够的营养，在怀孕和坐月子期间，大部分女性都会摄食过多，导致腰腹部发胖。怀孕期间，子宫变大，腹壁松弛，再加上生孩子时用劲，导致产后肚子变大，腹肌变松。
月子期是恢复身材的最佳时机。也许这一时机疏忽了，就会错过一生的美丽，幸福妈妈晓爱对此深有体会。晓爱的母亲在生下她后，放任自己的身材变化，没有抓住月子期塑形，结果一辈子肚腩肥大，穿衣服没型。晓爱吸取母亲的教训，希望做一个有型有款的美丽妈妈。
产后绑腹带，卷卷就瘦
由于晓爱怀孕期间坚持做孕妇操，因此生产非常顺利。产后两周内，是子宫收缩最快的时候。晓爱产后第二天，我即让她绑腹带，以利于收紧松弛的腹肌，让肚子和骨盆都更快恢复。
腹带选择纯棉纱布质地，长约12米，宽约16~20厘米，40支纱密度的腹带比较好，既透气吸汗，承托力又较强。腹带在一般医院妇产科和网上都有卖，建议多买几卷以备换洗用。
绑腹带需要家人帮忙，产妇平躺，腰下垫一个枕头，把纱布一圈一圈由盆骨往肚脐眼方向由下往上绑。因为怀孕时，胎儿在子宫里占了很大面积，把肠胃都积压得往上挪位。绑的时候要注意，下面绑紧，往上逐步松一点。
享受做妈妈的妙甜，迎接好身材的归来孩子生出来后，肚子一下子变空了。不绑腹带，不仅不利于收紧肚子、恢复身材，还有可能让肠胃下垂，挤压子宫和卵巢，导致日后患妇科病。孩子生出来后，悬吊子宫的悬韧带无法一下子弹回去，绑腹带有利于子宫更快弹升至原位，避免子宫下垂。
晓爱在产后的两周内，24小时绑着腹带。如果流汗，就拆下腹带，擦洗身体，扑上痱子粉，然后再绑上。第3周后白天绑，晚上拆下，轻松睡觉。每天在饭后半小时排空尿液后，开始绑腹带，饭前半小时拆掉。
虽然每天拆拆绑绑比较麻烦，但现代的女人一辈子也就坐一回月子，为了一生恒久的健康和美丽，这一个月的麻烦绝对值得。月子期间，为了避免肠胃子宫下垂，除了吃饭上厕所之外，其余时间必须卧床。
甩瘦功，甩甩就瘦
生产满月后，晓爱的腰腹恢复得很不错，但还有隆起的特征。从满月后开始，我就让晓爱每天练习甩瘦功。
双脚分开与肩宽，双臂抬起与肩平，双脚稳稳站住，深吸一口气，以双臂的力量带动腰腹，先往左边甩过去。当双臂甩过去时，腰需要跟着扭过去，头也要转过去，眼睛温柔地看着左手指尖。等呼气时转回来，做一个深呼吸。然后再吸气，同样的动作甩向右边。如此反复。
左甩一甩，右甩一甩，赘肉不再来月子满后第1周，每次左右臂各甩9遍。第3周开始，左右臂各甩18遍。第5周开始，左右臂各甩27遍。以后的锻炼就维持在每次左右臂各甩27遍。
一定要注意，不可在太饱或太饿时练习。刚开始练习时，若有头晕现象，请暂停，做深呼吸和逍遥云手，调整气血后再练习。
为了保证宝宝的营养，聪明的晓爱并没有盲目节食，但也不暴食。饭菜荤素搭配，每餐吃九分饱。坚持绑腹带，练习甩瘦功。仅仅用了半年时间，晓爱便恢复了孕前的身材。每每抱着孩子去散步，熟人都感慨地说她的身材依然如少女般曼妙，纷纷向她咨询瘦身秘诀，晓爱也总是毫不保留地把自己瘦身的经验跟大家分享交流。
在她居住的小区内，晓爱都被大家封为这方面的专家了。自己产后能迅速纤体成功，并能帮助到别人，这让晓爱心里美滋滋的。
晓爱告诉我一个秘密，以前看到女人生完孩子身材就变形了，特别是看到自己的妈妈也是如此，一直对生孩子怀有恐惧感。听我给她讲述了绑腹带和甩瘦功的效果后，再加上妇产科医生答应教她做孕妇操，她才敢怀孕生子，做了一个完整的女人。
科学的减肥，可以让女人做妈妈后，依然保持姣好身段。甩瘦功不仅对于顺产后的新妈妈减腰腹效果明显，对于单纯性腰腹部肥胖，减肥效果也很理想。腰腹部不胖的女性，经常练习甩瘦功，年龄增长后，腰腹部肌肉不容易松垮，显得更弹性紧实。
