现代都市人呈现亚健康状态的一个典型特征就是腰椎、颈椎、肩关节常常会觉得酸痛僵硬。这多是由于久坐在办公室内缺少运动所致。
即便你现在似乎感觉不到肩膀和腰颈椎有什么不适，也可以用下面这种方法检查自己是否有关节方面的隐患。
首先站起身，上身保持直立，尽可能以最大的幅度按照上、左、下、右的方向转动你的头颅，有没有感觉到颈关节有咯啦咯啦的声音？
第二步，保持上身直立并用力向身后转动，感觉腰背是否有同样的声音？
第三步，做扩胸运动，手臂尽可能以水平往身后延展，胸口尽力往前挺，感觉肩胛骨接近脊椎的时候，是否仿佛有一种带动脊椎骨骼归位的感觉？
如果你的答案都是肯定的，这说明你的这几处重要关节由于长期保持一种姿势，周围的血液循环不畅，导致肌肉僵硬，关节已经开始出现隐患。如果长期不加注意，极可能会诱发各种难以治愈的关节病如颈椎病、腰椎间盘突出等。
改善这类问题的最好方法莫过于加强锻炼，工作45分钟后起来走动一下。与此同时，你也可以多饮用富含维生素E、C、蛋白质和钙的果蔬饮料，因为这两种维生素有促进血液循环的工作，可以让肌肉放松下来，达到保护关节的作用。蛋白质和钙则能够让机体消除疲劳，进一步消除关节劳损感。
苹果杏仁汁
原料：苹果半个，杏仁少许，脱脂牛奶100ml，水100ml。
做法：将杏仁放在微波炉中烤制1分钟取出备用。
把苹果洗净去皮切丁，放入盐水中浸泡一下。
将苹果、杏仁、牛奶和少许纯净水一起放入搅拌机中转动榨汁，倒出后即可饮用。如果再撒上一些杏仁碎会更好看。
养分和功效：苹果中富含膳食纤维和维生素。杏仁中含有大量植物蛋白。牛奶中含有丰富钙质。三种食材结合在一起，可以很好的消除腰酸背痛的症状。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：杏仁没有特殊禁忌人群，就是苹果要注意了，肠胃溃疡者少吃一点。
鳄梨橙子汁
原料：鳄梨半个，橙子3个，柠檬汁少许。
做法：将橙子洗净从中间剖开，用榨汁盘榨汁备用。
把鳄梨洗净去皮去核，切成小块放入盐水中浸泡一下备用。
将鳄梨、橙汁放入搅拌机中转动榨汁，倒出后加入柠檬汁搅匀即可饮用。
养分和功效：鳄梨中富含维生素E和矿物质，橙汁中含有很多维生素C，二者搭配可以促进血液循环，进而起到放松肌肉，缓解酸痛劳损的效果。
果蔬月份：鳄梨多产于夏季，橙子多产于夏秋季节。
禁忌人群：鳄梨影响丰富，适合多吃，没有什么特殊禁忌。
南瓜橘子汁
原料：南瓜200克，橘子1个，柠檬汁少许。
做法：将橘子掰成一瓣一瓣的，去籽备用。
把南瓜去皮去籽，切成小块备用。
将二者一起放入搅拌机中转动榨汁，倒出后加入柠檬汁搅匀即可饮用。
养分和功效：南瓜里面不仅有丰富的胡萝卜素，还有大量维生素E，和富含维生素C的橘子类水果一起做成果蔬汁，很能促进血液循环。
果蔬月份：南瓜一年四季都有，橙子多产于夏秋季节。
禁忌人群：南瓜虽然含有丰富的胡萝卜素，可是吃多了会导致胃部消化负担过重而产生不适感，同时还容易使皮肤出现色素沉淀。
抹茶苹果牛奶汁
原料：苹果半个，抹茶少许，牛奶150ml。
做法：把苹果洗净去皮切丁，放入盐水中浸泡一下。
把苹果、抹茶和牛奶一起放入搅拌机中转动榨汁，倒出后即可饮用。
养分和功效：这可以说是苹果杏仁果汁的维E升级版，因为这里面除了苹果含有丰富的维生素外，抹茶中也富含维生素E，一同饮用，更能促进酸疼症状的消失。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：抹茶没有特殊禁忌，苹果对于肠胃溃疡者而言最好少吃。至于牛奶，空腹或者吃药的人就别喝了。
TIPS：什么是抹茶？
所谓抹茶，就是指用石磨碾磨成粉状的覆盖蒸青绿茶。所谓覆盖蒸青，是指这种绿茶的栽培和制作工艺。覆盖，就是春茶在采摘20天前需要搭设遮阳棚架。蒸青就是蒸汽杀青，这样制作出来的绿茶色泽翠绿，味道鲜美。
很多人以为抹茶是日本的东西，其实这种制茶工艺在我国隋唐时期就已经发明并且盛行一时，不过从明代以后，泡茶开始流行起来，抹茶便在国内失传了。在此之前，抹茶文化随使节传入了日本并在那里得到发扬，因此便成为了日本的国粹。
美食课堂：鳄梨三明治酱
如果你喜欢用三明治作为自己的早餐，那么你会在两片土司中夹什么酱呢？番茄酱、花生酱还是沙拉酱或千岛酱？
无论哪一种，吃久了都会变得索然无味。所以，今天我教你做一种可以促进血液循环的三明治酱——鳄梨三明治酱。
因为鳄梨的肉质柔软滑腻，就像牛油一样，因此是做三明治酱的很好原料。而且其中富含的维生素E也能让你迅速变的活力四射。
做法很简单：将鳄梨肉用叉子或勺子压成泥状，加一点盐、柠檬汁即可。你也可以按自己的口味加入番茄丁或奶酪粒，加在全麦土司当中味道更好。
