午时，即11：00～13：00.这个时候心经当令，阳气最旺盛，阴气开始发生，是阴阳的转换点，也是午休的黄金时段，有益于身体健康。
午睡方法有讲究
短时午睡对恢复午后身心状态有益
在许多国家和地区，人们都有午睡习惯，在中国则更为普遍。一项全国范围的调查发现，87.56%的人有午睡习惯。
许多研究都发现，对于正常夜眠的人而言，不包括慢波睡眠的短时午睡对恢复午后身心状态的效果更好。
什么样的人应该午睡
一般来说，凡是睡眠不足的人、脑力劳动者及大中小学生都应该午睡。重体力劳动者，或从事高温作业的人，也需要午睡，因为这对夏季预防高温中暑有一定作用。
午睡多长时间最好
研究证明，午饭30分钟后进行20分钟的短时间午睡，对减缓午后的困倦有积极的效果，同时也有助于保持精神状态。其中，前10分钟的睡眠是保证午睡质量的关键。
午睡时间不是越长越好，以30分钟以内为宜。这样能有效消除疲劳，醒来后很快进入工作状态，感觉非常舒适，可以真正达到缓解疲劳的目的，从而利于之后的工作状态。
超过30分钟，醒来后要达到工作状态的恢复时间很长，并且醒来后会感到很不舒服。超过1小时的午睡，睡得比较深，觉醒比较难，往往不愿意起床。
午睡什么姿势最合适
坐在椅子上打盹儿或干脆趴在桌上枕着自己的胳膊入睡，这些睡姿都是不科学的。
人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率减慢，流入大脑的血液相对减少，尤其午饭后较多的血液进入胃肠。这时如果坐着午睡，时间久了，容易产生头重、乏力、腿软等不适感觉。趴在桌子上睡觉，会使胸部受压，呼吸不畅，增加心肺负担。
如果条件允许，午睡最好睡在长条形的沙发上，能使身体伸展开来，放松进入睡眠。即便达不到平躺的条件，睡觉时也应在头后垫一些柔软的物品作枕头，不能直接把头耷拉在椅背上，或用手臂当作枕头。
还应该注意，即便是夏天，也不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下午睡，更不能在穿堂风或风口处进行午睡。
午饭后什么时间午睡
吃过午饭后，应该先做一些轻微的活动，比如散步、瑜伽等，然后再进行午睡，这样有利于食物的消化吸收。但是通常情况下，由于中午的时间很紧，吃完饭，如果抓紧时间，能睡30分钟，否则难有午睡的时间。如果饭后再散步、做瑜伽等，根本就没有时间再午睡。除非是时间自由的人，才能做到。
午睡的好处
国外研究表明，午睡与冠心病发病率关系很大。经调查证明，因轮班工作不能午睡者，冠心病发作的危险性显著增高，并表明只要每天有半小时午睡，即可使冠心病发病率降低20%。
当然，午睡并非人人适宜，有些人注重晚上休息，不习惯午睡，对健康也没什么影响。
夏季养心好时机
中医认为，夏季是阳气达到高峰的季节，心脏属阳，所以，在夏天保养好心脏是最重要的。
夏季心梗因素多
心血管病与生物钟节律密切相关。尤其在夏季气温、湿度都高的桑拿闷热天，由于出汗多，血液浓缩，血黏度增高，可能造成脑血栓及心肌梗死增多。
天气炎热，机体为了散热，皮肤血管扩张，容易造成内脏缺血。同时也使心跳加快，血液循环加快，又增加心脏的负担。由于炎热，很多人还会吃雪糕、冰啤酒、冰汽水等冷饮。因为食道在心脏后部，胃在心脏底部，短时间内进食大量冷饮，就如同让心脏处在一种冰冷的状况。心脏血管收缩，很容易造成心肌缺血，从而引发心肌梗死。曾有一位年轻人下班后豪饮冰啤1.5升，仅半小时后就因心梗而死亡。
夏天因为天热心率会加快，心脏本身就应该多保护。若由于情绪，饮食、生活习惯等方面不注意，容易引发心脑血管疾病。
心脏病人应按生物钟规律作息
古人说夏三月应该晚卧早起，也就是说，晚点睡觉，早点起床，中午睡午觉，才能保证下午有好精神。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人心肌梗死、心脏病发病率少1/3.这是因为人从早上起床后，血压就逐步升高，睡午觉可以使血压下降，有一个低谷；如果不睡午觉，人体一整天都处在血压升高的状况，可能会一直持续到晚上睡前。
夏季要多喝水
中老年人本身血黏度较高。天亮时分，人体血黏度最高，因为经过一个晚上的睡眠，天亮时水分达到最低。因此，夏季起床后的第一件事就是喝水，半夜醒来也可以适当补充些水分。空腹喝水，5分钟后就可以被人体吸收。夏季还可以多补充一些防暑降温的水果，比如西瓜、桃子。
保持情绪稳定，养心安神
西医认为，心脏是循环系统的主要脏器，它主要通过血液循环，将氧气、营养物质送到身体需要的各个部位。中医认为，心脏还具有精神活动功能，例如可以通过养心安神的方法治疗失眠等。
夏季随着气温越来越高，人们很容易烦躁，脾气暴躁，对心脏非常不利。建议人们要注意保持精神上的安静，这也是夏季心脏养生的最佳方法，情绪稳定了，心情好了，人们就会把夏季出现的燥热处理得很好，不会有心火过旺的症状。医学研究发现，心情起伏波动较大，很容易影响到机体的免疫功能，例如老年人发火，会引起心肌缺血、心律失常、血压升高等。
午餐怎么算吃饱
午餐无疑是一天中最重要的一餐。那么，午餐如何才能算吃饱呢？午餐“吃饱”是指午餐要摄入充足的能量和丰富的营养。可惜大部分上班族没有做到这一点，或者只是摄入了很多能量，却没有获得充足的营养素，如蛋白质、维生素和矿物质等。
能吃饱的营养午餐
据专家推荐，一顿良好的午餐应该包括以下几种食物：
主食100～150克，最好有两种谷类食物，一细（如米饭、馒头）一粗（如全麦、玉米）搭配食用。
肉类50～100克，猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉或海鲜随意，最好每天交替食用。
蔬菜150～200克，至少要有一种绿色蔬菜（如油菜、小白菜、西蓝花等）或红黄颜色蔬菜（如番茄、胡萝卜、南瓜等）。
烹调油要少，不论主食还是副食，都不要油炸或过油，避免摄入大量食用油。
搭配一些豆制品或水果，营养会更为均衡。
专家还推荐了几种午餐方式：
1.自己做饭吃：在有条件的单位或办公室，尽量自己烹调饭菜，不要怕麻烦，健康要紧。
2.自己带饭盒：早晨准备好午餐的食物，到单位后放冰箱保存，午餐时用微波炉加热后食用。
3.点正规送餐公司配送的午餐：一些较好的配餐公司可以根据顾客的要求配送午餐，或者点他们提供的搭配好的套餐。
4.几个人合伙，到稍好的饭店点餐：点餐的要点是别贪多，不要浪费，讲究搭配，避免油炸类食物。
喜乐有度好养心
笑是特殊的有益运动
“笑一笑，十年少”，虽然语言有些夸张，却揭示了笑能延年益寿的秘密。“笑口常开，青春常在”，“乐以忘忧，不知老之将至”，纵观这些对笑的赞美之词，足以说明笑是一种特殊的对人体有益的活动。
笑对身体有良性促进作用
研究表明，笑使人体的膈肌、胸腔、腹部、心脏、肺脏等都能得到短暂的锻炼。笑使肺脏扩张，胸肌的活动得到加强，能清除呼吸道废物；能加快血液循环和心脏的搏动；能促进消化腺的分泌，加快肠胃蠕动，促进食欲，能帮助消化和防止胃下垂。开心地笑，可以松弛人的面部、臂部、腿部肌肉，消除紧张心理，降低心理压力，缓和内心冲突，排除抑郁情绪，使人从不良情绪中解脱出来。所以说，笑是身心健康的不二法宝。
医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力。因为欢笑可以增加血液中的养分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。无论是开怀大笑、抿嘴偷笑、抱着胳膊会心地笑，对于改善和治疗情绪压抑等心理疾病都是必要的。而不笑的人，患病概率较高，一旦生病，也常是重病。一位外国学者以自己的亲身经历写了《五百分之一的奇迹》，书中写道：“如果消极情绪能引起肉体消极的化学反应，那么积极向上的情绪就可引起积极的化学反应。爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等，也具有医疗价值。”因此，笑是治病的良方，是健康的朋友。
高兴过度就会伤“心”
凡事都有个度，高兴过度就会伤“心”。中医学认为“心主神明”，心是情志思维活动的中枢，超乎常态的“喜”，会促使心神不安，甚至语无伦次、举止失常。另外，过度喜悦会引起心跳加快、头晕目眩而不能自控。某些冠心病人可因过度兴奋，而诱发心绞痛或心肌梗死。
