每个人都会有不快乐和心情不好的时候。抑郁情绪是生活中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些青少年来说，则会经常地陷入抑郁的状态而不能自拔。当忧郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的日子，即称抑郁症。
一般而言，导致青少年产生抑郁情绪的原因主要是性格原因。所以，青少年首先要做的事就是改变自己看问题的方式，调整自己的心态。造成这种情绪上的不良状态主要与八种心态有关。
敏感多疑。有些青少年无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天；走极端。这种现象表现为青少年运用非此即彼的方式去思考问题，不是白就是黑，这样的青少年一遇到挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具有任何的价值，从而便失去自信；消极思维。有的青少年遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色眼镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光，都是灰色的。并且还往往用一个忧郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住；以偏概全。认为事情只要发生一次，就会不断的重现。生活中遇到某种困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。自卑心理。有些青少年总习惯用悲观、消极、绝望的观点看待问题，无意中产生了自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如他人。如果自己遇到挫折，不从根本上找原因，而是毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得更加紧张；自我评价过低。有的青少年把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处，做事时常灰心大于信心；扩大推理。有的青少年把自己的不良感觉当成事实的证据。如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事。”“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’。”对失败则认为是“早知道结果会是这样，又一次证明了我的无能。”尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃；自责自罪。有的青少年总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。比如有些无意中的过失，他人并没有计较，或者早已忘掉了，可他们却还在忧心忡忡，担心他人对他们有看法、有成见。这些青少年过分注重他人的脸色，以致遇事束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。此种变形的自卑、内疚心理来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
抑郁情绪的种种表现归结起来主要有六种：
1、不良暗示。主要表现在两个方面：一是潜意识层的，会导致生理障碍。当患者到了一个特定的环境下，就感觉头晕、恶心、腹痛、肢体无力等，当离开这个特定环境，回到家中，一切又都正常；另一种是意识层的，专往负面去猜测。如患者自认为考试成绩不理想；自己不会与人交往；自认为某些做法是一种错误，甚至是罪过，给别人造成了麻烦；自己的病可能是“精神病”，真的是“精神病”怎么办等。
2、坦途无悦。面对达到的目标、实现的理想、一帆风顺的坦途，患者并无喜悦之情，反而感到忧伤和痛苦。如考上名牌大学却愁眉苦脸、心事重重，想打退堂鼓。有的在大学学习期间，经常无故往家跑，想休学退学。
3、似病非病。患者一般年龄较小，不会表述自己的情感问题，只说身体上的某些不适。如有的青少年经常用手指着头，说头痛头昏；有的用手捂着胸，说呼吸困难；有的说嗓子里好像有东西，影响吞咽。他们的“病”似乎很重，呈慢性化，或反复发作，但做了诸多医学检查，又要换环境。可能在家里或学校发生过一些矛盾，或者根本就没什么原因，患者便深感所处环境的重重压力，经常心烦意乱，郁郁寡欢，不能安心学习，迫切要求父母为其想办法调换班级、学校等等。当真的到了一个新的地方，患者的状态并没有随之好转，反而会另有理由和借口，还是认为环境不尽如人意，反复要求改变。
5、现为不整理自己的房间，乱扔衣物，洗脸慢，梳头慢，吃饭慢，不完成作业等。较严重的表现为逃学，夜不归宿，离家出走，跟父母翻过去的旧账，要与父母一刀两断等。
6、自杀行为。重症患者利用各种方式自杀。对自杀未果者，如果只抢救了生命，未对其进行抗抑郁治疗（包括心理治疗），患者仍会重复自杀。因为这类自杀是有心理病理因素和生物化学因素的，患者并非甘心情愿地想去死，而是被疾病因素所左右，身不由己。
抑郁情绪是一种常见的情绪障碍，长期抑郁会使人的身心受到损害，使人无法正常学习和生活，但也不需要过分担心，经过妥当的调适后，大多数人都可以恢复正常、快乐的生活。
（1）自己调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐。
要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下几个关键步骤：记录。瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑；反思。读一遍本文提及的几种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的，一定要击中要害；改变思维方式，调整心态。用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自寻烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。
（2）要客观评价自己和他人，不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。
（3）要看到事物的光明面，不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。
（4）转换不愉快的记忆画面，人的头脑对画面的记忆远胜于文字及言语。为什么过得不快乐？是因为脑海中有不愉快的画面。所以，修改脑中画面，创造活力，这是决定我们幸福人生的关键。一些不愉快的画面，你可以重新定义，发掘里面的主角、配角的种种可笑虚伪之处，重新诠释定义，有助于情绪的转换。
