睡眠的秘密
人一生有三分之一的时间都在睡觉，以便为我们的身体储存能量。随意的剥夺睡眠时间，会影响到我们的睡眠质量，对我们的身体系统造成极大的伤害。
为什么要睡觉
儿子高三那年，学习任务加剧。为了能让他上一所好大学，他妈妈给他买了一堆参考资料，并给他制定了严格的时间表。制定好后，他妈妈拿来给我看。这不看不知道，一看吓一跳，整个事件表中除了上课就是复习，别说什么游戏时间了，连睡眠时间都少的可怜，每天就那么三四个小时。我当时就驳回了这份时间表，谁知道他妈妈还振振有词的说，别人家的孩子睡得更少。
因为儿子的学习一直是由搞教育的妻子负责的，所以这份时间表最后还是被强制执行了。结果不到一个月，一向身体健康的儿子居然得了感冒，又是发烧又是咳嗽的。模拟考试成绩的成绩也远没有第一次的时候好。妻子这时才终于相信了我的话，将儿子的课业负担降低，并且调回了原来的睡眠时间。
可是现在的年轻人啊，多数都不太爱惜自己的身体，很多人都有晚睡、少睡的习惯，甚至还有人干脆整宿的不睡。这实在是一种自杀的行为，我是十分不赞成的。虽然大多数的科学家，还在为“人为什么要睡觉”这一课题，奋斗着。但是有一点是已经得到共识的，那就是人绝对不能不睡觉。这是由人的生理特点和睡眠的功能决定的。
睡眠的功能
关于睡眠的功能，学界是众说纷纭，但是基本上都认同了消除体力疲劳和消除脑力疲劳的说法。
我们正常人脑的活动，始终是处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。在我们觉醒时，肌体对内、外环境刺激的敏感性增强，并能对外籍我刺激做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反，肌体对刺激的敏感性降低，肌张力下降，一切复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等均不能进行。
这是由于，当我们进入睡眠时，白天帮助我们进行一系列高级神经活动的神经细胞，会将兴奋点暂且转移到我们醒着时兴奋强度较弱的神经细胞。简单的说，就是白天为我们工作的神经细胞到了晚上要求下班，而将控制人体大部分生命活动工作，交接给了要给了另一些神经细胞。于是，就产生了我们习惯意义上所说的睡眠。
如果睡眠的时间不足或质量不高，白天为我们辛勤工作的神经细胞就无法得到休息，相应的人体也会一直处于高度紧张的状态，使得精神和体力都无法得到充分的恢复。这会对生命和大脑产生很多不良的影响，严重的可能会影响到大脑的功能，导致疲劳、注意力不集中，及视触觉的错乱等一系列病症产生。
在国外的一项剥夺睡眠实验中显示，在剥夺了受实验者全部睡眠二十四到四十八小时后，受实验者出现了脑电频率变慢的现象，继续剥夺又出现了警觉性降低，甚至产生了幻觉、谵妄、梦呓等一些症状。
同时，睡眠时间不足、睡眠质量不高，也是诱发很多慢性疾病的主要原因。我将在下面的部分详细的向您介绍一下剥夺睡眠的具体为害。
剥夺睡眠的危害
正常的人得睡眠时间至少要保证六个到八个小时左右，发育中的青少年则要保证八个小时以上的高质量睡眠时间。然而在我们的现实生活中，这种睡眠指标是万万达不到的。而这种睡眠缺失的状态也就导致了下列危害的产生。
首先睡眠不足会影响大脑的创造性思维。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。因此对那些在睡眠上节省时间，以求提高工作效率的人而言，是本末倒置的做法，不但不能提高工作效率，反而会降低工作质量。
其次长时间的睡眠不足会影响青少年的生长发育。我们知道青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。这种由下丘脑分泌的激素，能够促进骨骼、肌肉和脏器的发育。而这种激素的分泌与睡眠有着十分密切的关系。它在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
再次，睡眠缺失会影响皮肤的健康。人的皮肤之所以柔润有光泽，主要是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。长时间的睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得血液循环受阻，皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其会使眼圈发黑和产生皱纹。
此外长时间的不能保证睡眠质量，会导致很多疾病发生。经常性的睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低。导致诸如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等病症的发生。睡眠不足还会引起血液中胆固醇含量的增高，使得发生心脏病的机会增加。而且，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变导致癌症的发生。
最后睡眠不足和睡眠紊乱也是造成肥胖的主要原因。睡眠不足会导致人体内消脂蛋白的浓度下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。同时，睡眠不足还会引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
我们生活中常见的慢性疾病的致病原因，有很大的一部分是由于睡眠不足造成的。因此保证充足的睡眠是我们得以保证健康的基础。
完美的睡眠时间
现在有两种人的健康特别的引人关注，一种是玩乐过多，严重睡眠不足的人，另一种是活动不足，贪睡无度的人。我儿子在上大学的时候，就曾经当过一次这两种人。那时正好他放假回家，捧着我心给他买的电脑玩了一夜的网络游戏。我也不知道他是什么时候睡的，只知道在我第二天准备上班的时候，他还坐在电脑前聚精会神的玩。
结果那天我下班回家就被妻子好一顿埋怨，他告诉我儿子将近玩到了中午才肯上床睡觉，这部我都已经下班了，还赖在床上不肯起来呢。直到晚上我和妻子准备睡觉时，儿子才晃晃悠悠的，顶着两个黑眼圈从房间里走了出来。他一看见我，就诉苦道：“我都已经睡了快十二个小时了，为什么头还这么晕啊？”
是啊，熬了一夜，睡了十二个小时，按道理说也算是补回来了，可是为什么还是会觉得难受呢？实际上，睡眠也是有一定规则的。睡少了有损健康，睡多了同样于健康不利。睡个没完没了，只会把人睡成傻瓜。而睡的时间不对，只会让你无论怎么睡都睡不醒。相信很多人都有这样的经验，春节晚上玩到很晚，大年初一更是睡到中午才起床，可是明明睡的比平时多，却还是觉得天旋地转，身子东倒西歪不说，连神智都变得懵懵懂懂了。
那么，什么时候睡觉对身体比较好呢？中医学认为，人要精力充沛、健康长寿，就应该藏露得当，即天藏我藏，天露我露，天睡我睡，天醒我醒。简言之就是要遵循身体的自然规律作息。也就是说如果条件许可的话，人每天应该睡好两次觉，以调节人体阴阳。
阴阳平衡人体就会康健，身体的各项机能就会处在鼎盛的状态。这种状态一般会出现在女性二十八最左右，男性三十二岁左右。然而现代社会的许多人却年纪轻轻，身体就走上了下坡路，这主要是平日阴阳失衡导致长期亚健康所致。虽然身体不可能一辈子处于登峰造极的状态，但是保持阴阳平衡，对抗亚健康是完全可行的。
阴阳失衡才是衰老的罪魁祸首
随着年龄的增加，健康状况不可避免地会呈现抛物线变化，这是生老病死中无法避免的规律。《素问·阴阳名家大论》中说：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。”寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点，着重指出人到中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。
而在这个过程中，女性要比男性吃亏许多。俗话说：“女子七七，男子八八。”这句话的意思是说，女性的衰老周期是每七年转一圈，共转七圈完成有年幼进入迟暮的过程。而男性的衰老周期则是每八年转一圈，一生转八圈完全进入衰老状态。所以，二十八岁是女性的顶峰年龄，二十八岁以前一直往上走，过了二十八岁就往下走。这意味着，三十五岁阳明脉衰，再美的女性也可能开始出现皱纹等迹象。各种细菌病毒更是经常的登门造访，给人们带来了很大的痛苦。
其实人体从头到脚，各个部位里恐怕什么细菌病毒都有。身体有多种细菌病毒生存但为何在我们盛年时可以跟人体和平共处呢？莫非是人到了中年，身上的病毒也变多了。其实不然，我们会被各种细菌病毒感染，并不取决于细菌病毒的多少，而是人体自身状态是不是给致病因子提供了生存发展的条件。
中医的理论上有：“正气存内，邪不可干，邪之所腠，其气必虚”的说法。其意思就是说在正常的状态下，如果阴阳处在一个很平衡的状态，即使遇见恶劣的气候变化，也不会轻易得病。但是如果内有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，又外受风、寒、暑、湿、燥、火，那么人体的自然平衡状态就会被打破，也就是我们常说的“阴阳失衡”。这时原本在我们身体中伺机而动的致病因子就会变得活跃起来，侵害人体健康了，如果此时人体正处由盛转衰的时期，或者正处于亚健康状态，防御水平很低而没办法抵抗，那么生病也就没有什么稀奇的了。
而要避免亚健康状态的产生，延缓我们走向衰老的脚步，就要从人体最为重要的两件事上抓起。也就是要从“入”和“养”作起。所谓的“入”就是要从饮食上调节，而“养”就是我们的睡眠。
睡觉就睡“子午觉”
谈到睡眠我们就回到了我们的主题上来，睡眠时间的选择。在错误的时间是无法睡出正确的觉的，而睡眠时间的缺乏、睡眠习惯的紊乱却是造成我们阴阳失衡的元凶。那么什么样的睡眠时间，怎样的睡眠，才可以将我们推向身体与精神的巅峰呢？
根据《黄帝内经》睡眠理论，人体的巅峰睡眠要抓好两个时段——“子”和“午”。一天而二十四小时，古人将其分为十二个时辰。而十二个时辰有分别与人体的经脉相对应。子时在晚上十一点左右，这时人的胆经活动最为旺盛，人在睡眠状态下，胆囊可以新陈代谢，能预防和减少胆结石等多种病症发生。而失去晚上十二点至凌晨三点的睡眠，人的免疫功能会极度下降。
此外，子时也是水火交泰，人体经气“合阴”的时候，是一天中阴气最重的时候。这时进入熟睡状态，有利于养阴。而“阴气”对滋养女性的，延缓女性衰老起着十分重要的作用。因此，子时前入睡不仅可以增强免疫力，预防多种疾病的发生，还可以起到防衰抗衰的作用。
而“午”时是人体经气“合阳”的时候，这时小憩一下有利于养阳。午时是指中午十二点前后，此时心经最旺，正所谓“心神相通”，这时只需小憩三十分钟，就可以占尽“合阳”时机，养心怡神，滋养气血。使人神清气爽，精力也就充沛，对养生保健，提高工作效率很有好处。
给睡眠质量做评估
前几天一位患有冠心病的病人来我这看诊，我在切完脉后，常规的问了几个问题。病人对其中的一个问题的回答，给我留下了十分深刻的印象。我问病人晚上睡得怎么样？病人回答说，他每天要睡十二三个小时，应该算是不错的。可是在我给他看诊的过程中，他却难掩满脸的疲惫之色。于是我又问他，来医院的前一天睡的怎么样？他奇怪的看着我，道：“睡得不错呀，昨天是我最近睡得最好的一觉。算上午觉，我睡了将近十三个小时呢？”
这位病人在我看诊过的病人中，无疑是个能睡的人。可是他双眼下方的两个黑眼圈，满面的疲乏之色都在像我们说明他睡眠质量的不高。如果睡眠时间不能作为睡眠质量的标志，那么是什么决定了我们的睡眠质量呢？
怎样评判睡眠质量的高低
睡眠是人们正常的生理需求，睡眠时间更是睡眠质量高低的标志，但是睡眠时间却不等于睡眠质量。事实上睡眠时间绝非越长越好。不同年龄段的人对睡眠时间的需求也是不同的。一般情况下，年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。等到了老年，大脑皮层功能不如青年时那么活跃，体力活动也大大的减少了，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于二十个小时。而到了婴幼儿时期，则每天大约需要是五个小时的睡眠。学龄儿童每天需要约十个小时的睡眠。但是成年以后，人们每天需要八个小时的睡眠就够了。等到步入老年时，每天仅有的五六个小时的睡眠就够了。
