（3）想出多种以上的情绪表达方式。可以利用自己过去的经验及别人的例子来进行，也可以创造新的可能性。（例如，你可以大声责骂他；买一些可以教育性观念的书给他看；带一个未成年的母亲与她的孩子来与你的儿子见面与交谈；让他参加一个对青少年性行为与怀孕的辅导组织，说明性行为的后果并确定他已经了解了。）
（4）回想你自己感觉的情绪与所表达的行为，决定哪一种表达可能最有用。如果没有一种是有用的，那么回到前面的步骤并思考其他的可能性。假若你的儿子无法或不愿承认性行为后的责任与后果，那么选择与辅导组织或家庭面谈。
（5）以你所选择的表达方式，再一次回想一遍，更进一步推敲你的行为并检查，以确定能引导出你所渴望的结果。（想像与你儿子的谈话，并安排与老师的会面，这两种选择似乎都是值得做的事。）
（6）踏进这个阶段中，感受自己的情绪，并尽可能想像如何以这种方式表达。（首先与你的儿子有一段正经的谈话，然后进到辅导的阶段，如何对儿子表达你的关心。）
（7）未来你可能会感受到这个情绪的情况。（明天晚上你的儿子有一个约会，你对他感到十分关心。）想像在那样的情况中，感觉关心的情绪，并以你选择的方式来表达。
（8）想像至少两种未来情况以重复第七个步骤，如果需要，可以对你的行为稍作调整。如果你发现新的表达方式不适合某种情况，那么以不同的情况，再从第二个步骤开始进行一次。
这种方式的前两个步骤是必要的，因为这些步骤使你找出你所感觉的情绪，及在这种感觉中你满意的结果。知道你的情绪与你期望的结果也很重要，因为你可以选择更好的表达方式，与你的感觉相协调。改变情绪的表达，而不知道你的感觉及想要的结果是什么，就像进行一次旅行时，不知道怎么旅行及想要去哪里。
只要你知道自己是在什么地方以及想要去什么地方，你就可以开始找寻到达那里的方法。这是第三个步骤的功能，至少必须先产生五种表达感觉的可能方法。这些来源是刺激你思考有关人们如何表达的任何事情，如自己的经历、其他人的经验、书、电影等等。除此之外，你也可以简单地推测应该做什么，以便在所关心的事情中对自己的情绪有更好的表达。
步骤四与步骤五的目的是测试你已选择了适当表达的机会，例如，青青对她的丈夫感到气愤，因为他会对细小的错误像孩子一样的发脾气。她认为最好的表达方法就是取笑他。变得更加愤怒，只好离开，男人的自尊至少受到强烈的伤害。所以决定找出其它更有效表达气愤的方法。
步骤六、七、八是要帮助你对于未来行为选择的步调，多花几次体验表达方式，并将自己放在那种情形中，尽可能去感觉、去看、去听你将体会的事情。
建议你在需要用到这个方式之前先行演练。当你回忆已经发生的事情时，就难以评估自己是否需要调整行为。毕竟要改变一种情绪，比改变你如何表达一个特殊情绪更容易。
下面的例子将告诉你表达形式。这摘录自一位主管的谈话，她发现不断的责备员工，使这彼此之间产生了严重的隔阂。
专家：你说你责备别人，尤其是那些工作伙伴。当这个情况发生时，你感觉到什么？
艾莲：烦躁，我指的是真正的烦躁。
专家：好！现在对于表达烦躁的方式，有什么是你不喜欢的？
艾莲：哦，我想是没有效果及不慎重，这对我们没有好处。
专家：在那个时候你想借着表达烦躁来达到什么自的？
艾莲：我想限制他们引起我恼怒的行为，去教育他们。
专家：好，除了过去的方式，想想表现烦躁的其它五个可能方式是什么？在你提出这些时，不要评估或审查，而要尽量表现创意。
艾莲：嗯，我可以怒骂，我可以撕纸，我可以立刻告诉他们我对什么感到烦躁，我可以瞪他们。四个了……也可以语重心长地深深叹口气。
专家：好，现在一次一个，想像利用每一个表达烦躁的方法时，挑出对教育他们有用的地方。哪一个最有用？
艾莲：我感到烦躁，立刻说我对什么感到烦躁。
专家：很好。现在让我们检查一下。看看你自己在工作上的情况，你发现自己感到烦躁，但是这次你立刻说出对什么感到烦躁。这个结果是你所想要的吗？
艾莲：我确实是少了一点宽容。没错！好像一点都不难。
专家：继续做下去并推敲你所做的，直到满足了你的结果。
艾莲：我做到了。
专家：感觉在哪种情况中出现烦躁的情绪，但想像以新的方式来表达你自己……，成功了吗？
艾莲：嗯！
专家：好。现在想想在未来某种偶发事件中，你感觉相同的情况……。
艾莲：那很容易的。
专家：现在进入哪种情况，感觉烦躁，并以你所选的新方法表达你的烦躁。
艾莲：好多了。真的。
专家：现在找另外两种未来的状况并进行相同的过程。
艾莲：解脱了！
现在当艾莲感到烦躁时，她有一种表达自己的新方法，一种适合于本身的方法，并且能有效地帮助自己，让她的员工知道她正对什么感到烦躁。艾莲得到一种表达自己的新方法，而对于某些情绪需要数种不同的表达方法，这要看当时所处的情况而定。
胡格尔提供了另一个例子：不管在什么地方，胡格尔表达生气的惟一方式是喊叫、用力摔门并乱扔东西。通过这些行为，他想要停止或纠正某些不公平。利用表达的格式，这种方式只通用于一些特别情况，但不是所有情况。事实上，他需要有五种不同的方式来表达生气，以应付五种不同情况。现在当他生气时，不会只是吼叫及摔门，而是先看情况而定。
在一家他认为服务非常不好的餐厅中，胡格尔在用餐中途离去，并且和气地向老板、侍者抱怨他离去的原因。
有一位签约者损坏了胡格尔的建筑而拒绝负责时，胡格尔便马上要他的律师以电话及信件联络签约者，提出诉讼前的修复期限。
当他发现儿子在晚上关门后溜出去喝酒，胡格尔对儿子说明了这种行为的危险，并不准他出门，直到他的儿子有所改变。
有一次，太太把胡格尔珍藏的一个工具留在风雨中（她已为此道歉过），假如发生了什么意外或者她继续将这些工具留在外面，那么他将把工具锁起来使她无法拿到。
在他的商业活期存款户头上发现了银行的错误时，胡格尔立刻与银行的主管约了一个日期，要求银行重新寄信给他的债权人，通知是银行的错误。
对胡格尔而言，每一种情况都是不同的，需要有不同的表达方式。借着利用表达格式，他被强迫集中焦点在“想要”发生什么事，而不是在过去已经发生的事情。这个格式的特点是容易发现并采用新的而且更满意的表达方式。
3．真实再现自我
有时候你认为不适合表达你内心真正的情绪，也就是你外在的表现与你内在的感觉不一致。比如，假设在一个晚上，你正领着一个小孩沿着危险且不熟悉的路上走。这个孩子的安危全在你的手上，虽然你感到不安全，但是，你认为没有必要对孩子表现出不安全的感觉，所以你试着保持平静及自我保证。
在一个特殊情况中，什么是最重要的结果，如何表达一种情绪或是否表达出来，可以做最好的选择。如果你对朋友的太太感到爱慕，而你不想危害与他们的关系，那么不要表达那个情绪可能是最好的。或者也许你在一家酒吧内被当地的恶棍嘲弄，你感到生气甚至瞧不起他们，但是，除非你所希望的是去打一架，否则隐藏可能是最好的。
掩藏情绪是困难的。假如你对一个朋友的太太感到爱慕，就可能冒着无意问暴露情绪的危险。除了不小心泄露的风险之外，愉快享受并参与，会留意你自己如何表达而减少。因为这些理由，不一致最好只是当做一种信号，你真的需要去做的是改变其他的情绪。能使你达到一致，并使情绪完全反应周围的事，对环境不确定的人在引导孩子时，实际感觉自我确认要比假装自我确认来得更好，如果孩子发现这个指示就会增加信心，他会比已经开始面对一个不确定的指示时更警觉。此外，假装自我的努力，也会使他或她都集中在路上可能的危险中。
同样地，对朋友的太太感到爱慕的人如果以欣赏、友谊或尊敬来代替爱慕，那么他就会与他们两个相处得更愉快，这些都是可以完全表达而不伤及友谊的情绪。在酒吧中遭到屈辱时，不要坐在那里压抑生气与不屑的情绪，而是将情绪转换为谨慎或容忍的感觉，就可以在这种情况下适当的表达而更安全。
当你确实认清你将会有或已经有不一致的情绪，就是应该转换方法以取得更适当的情绪。一旦你那样做，就能使你的表达方法更具弹性，以满意且有效的方式来表达你自己。
现在你有一个格式可以选择如何表达自己的情绪。也可以引用别人的表达方式，或创造全新的方法运用在这个格式中。除此之外，这个格式也帮助你确定所选择的表达模式是适合你的，在这种情况下表达自己想要的结果。为什么你为这些事伤脑筋呢？
因为，要让别人认识你的惟一方法就是表达自己，这从出生时就开始了。例如你的父母认为你是个听话的宝宝，因为你非常安静；或认为你是个快乐的宝宝，因为你常在笑等等。直到今天你的朋友，可能因为你在宴会上过于安静而认为你感到害羞；或当他们提出问题时看到你经常在微笑，而觉得你有优越感。可能只是在宴会上感到无关而不是害羞，或当他们告诉你问题时，因为紧张而微笑，并不是因为感到优越。
你与周围世界之间的接触。是情绪表达最好的沟通。对许多人而言，当独处的时候，才觉得可以自在的卸下一直伪装的人格面具。不管这些真实表达自我的时光，是愉快或是悲伤，总能确切地显露，促使你取得被忽视或甚至完全不知道的情绪。即使在你独处时，正确表达情绪的选择，也可以被满足。
对情绪表达有了选择，就可以对你自己与其他人有更好的沟通。如果每一个人对如何表达他们的情绪都能选择，那么世界会变成什么样子呢？那时人们就能真实的反应，而不是推测别人的需要；同时每个人每天会有被家人、朋友以及工作伙伴了解的愉快经验。
