1过度紧张的情绪危害你的身心
紧张是一种人人都具有的、在一定情景下出现的情绪状态。适度的紧张情绪能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张则是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。
长期过度紧张会演变为紧张症。紧张症状表现为精神的和体力的失常，包括：疲乏，食欲不振或食欲过旺，头疼，好哭，失眠或睡眠过度，常常通过喝酒、吸毒或其他强制性行为来解除紧张。伴随紧张情绪的可能是吼叫，莫名其妙的烦恼或者无所事事的感觉。
现代的人们生活太紧张，自己把自己逼迫得太厉害。他们疯狂地逼迫自己赚钱，以把自己弄得更阔气、更高人一等。结果常常得不偿失，所得到的物质财富并不能补偿他们失去的健康。
我们每天都可看到许多神经紧张、被逼得团团转的人。另有一些人虽然表面很轻松，但其实内心很紧张，只是他们懂得如何掩饰自己而已。
物质成就的取得需付出多大代价？值得我们因此而患高血压吗？值得我们牺牲个人的健康吗？
现在很多人患了神经过度紧张的毛病，这个毛病甚至比我们所谓的“伤风感冒”更为普遍；心情真正平静的人十分少见。从各种方面来说，因此患高血压的人数，可能比我们所担心的任何其他疾病，诸如癌症、心脏病等多得多。
紧张可导致你得高血压，松弛则可令你身体健康。
医学专家已经指出，松弛对心脏病患者大有帮助。对于从事神经需高度紧张的行业以及心脏病患者，医生往往在处方中把“放松心情”列为良药，或甚至把它当作是恢复健康的惟一药方。
2你为什么没有坦然从容的心
为什么有人会过度紧张呢？主要原因有以下几点：
（1）性格上有负面因素
如胆小怕事、害羞腼腆、苛求完美、墨守成规等，所有这些不够宽容大方的特点都易使人举轻若重，事事、时时不由自主地紧张起来。
（2）受过挫折或失败的打击
有的人曾受过挫折或失败的打击，其后的经验感受被泛化，造成无针对性的持久性紧张，成为难以逾越的心理障碍。如主持一次晚会而砸了锅之类的经历，虽时过境迁，但那种感受仍时时萦绕着自己的心。
（3）有过严的家教或其他约束
家长、老师等权威性人物如果总对孩子施加过重的压力、实行过严的管束，也会使孩子养成紧张的习惯。
除以上原因外，神经类型弱型的、气质类型属粘液质的生理特点是一个影响因素。
生活中充实和紧张是有联系的，但紧张作为一种应激反应是不易持久和频繁的。现代医学证明，人一进入紧张的警戒反应期后，肾上腺素分泌增加，以调动身体机能进行防御，之后人会进入抵抗反应期，出现心跳加快、反应增高等生理变化，如果紧张仍持续下去，身体的防御能力就会进入衰竭期，使身体严重受损。所以，心理紧张常成为导致躯体疾病的重要原因。
现代心理学上则认为，人潜能的发挥是需要一种平和、积极的心理背景予以保证的，而自我调节能使自己紧张的心理得以放松，能使工作和学习事半功倍。你也应该有这样的体会：自己超水平发挥时常是心情最放松的时刻。
3用信念摆脱心理紧张
人人都会有紧张感。焦虑与紧张亦如饥渴，皆为人之本能。它是人在其安全、健康、幸福或自尊面临威胁时的自卫性反应。
因此，尽管偶发的一阵焦虑与紧张感会使人感到不快，但这纯属正常现象，不必在意。只有当情绪的不安频繁发作，致使心神不宁且一时难以消除时，方应引起重视。
如何发现自己的心理紧张已经超过了正常限度呢？试回答下列问题，便可知分晓。
①你是否偶遇疑难或稍受挫折便张皇失措？
②你是否觉得与他人不易相处，同时别人也难以接近你？
③你是否难以从生活的平凡乐趣中获得满足？
④你是否一刻也不能丢开你的烦恼？
⑤你是否惧怕应付那些过去从未使你感到烦心的人或事？
⑥你是否好猜疑他人，不信任朋友？
⑦你是否感到自己智穷力竭，备受自我怀疑的折磨？
对上述问题，如果你的回答大多数是肯定的，也不必惊慌。不过，这表明你需要对过度紧张的心理采取措施了。下面是一些行之有效的积极措施，供你选择。
（1）一吐为快
假如你正为某事困扰，不要闷在心中。把苦恼讲给你认为可信的、头脑冷静的人——丈夫或妻子，父亲或母亲，亲戚或好友，医生或老师等。讲出来，可使你心情放松，有助于更清楚地认识自己的苦恼，还往往会帮助你明白如何解除紧张。
（2）暂时回避
暂时回避一下使你伤脑筋的问题，有时是有好处的，不妨去看会儿电视、看本书，或玩点什么，也可做短途旅行，换换环境，以摆脱苦恼。让自己“原地受罚”是自我折磨而非解决问题的方法。但当你冷静下来，情绪及理智趋于正常时，即要准备回过头来解决你的问题。
（3）强压怒火
你如果动辄发火，请不要忘记，最终你往往会因此感到愚蠢并后悔的。如果你想痛斥某人，尽量推到第二天再说。与此同时，找些诸如修整花园或做木工的体力活去干，也可去打网球或长距离散步。平息怒气有助于你放松紧张的情绪，从而更有把握地、理智地处理问题。
（4）有时不妨做些让步
你若与人经常争吵并且固执己见，强词夺理，请记住，只有小孩子受挫发怒时才会这样。你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到结果可能证明自己是错的。即使你绝对正确，不时地做些让步也会有益于你的心身；你这样做了，别人也往往会让步，结果是免除了你精神上的紧张，事实上问题得以解决，同时还会给你带来成熟和满意的快感。
（5）为别人做点事
你若一直在为自己的事紧张和烦恼，不妨帮别人做点事，这样可以缓和你的紧张和烦恼，甚至给你增添助人为乐的热情。
（6）逐一处理问题
人若处于紧张之中，对普通的工作也会觉得困难重重，一筹莫展。这时你可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，别的暂且搁置一边。一旦首战告捷，其余的便会迎刃而解。假如你觉得万事都不能舍弃，那就需反省一下：你是否过高地估计了这些事情的重要性，也就是说，把你自己看得过高了。
（7）避免当超人的欲望
有的人陷于紧张状态是因为，他们总认为自己的事本应做得更出色，他们企求万事都做得完美无缺。这种欲望必然招致希望受挫。你应先明了哪些事可稳操胜券，然后把主要精力放在这些事上，这样便可望获得最大的自我满足。至于其他的事情只需尽力而为，结果即使不尽如人意也不要对自己求全责备。
（8）不要过于挑剔
有些人对他人期望过高，一旦他人不遂己愿，便感到失望、灰心丧气，或紧张得不知如何是好。这些“不堪造就”的人可能指的是妻子、丈夫或子女。我们总是希冀他们能符合我们预想的模式，甚至希冀他们能投我们自己之所好。请不要忘记，每个人都有权发展自我。因为亲人的缺点（真正的，或想像中的）而感到泄气的人，实际上是对自己泄气。不应挑剔他人的行为，而应看到别人的优点，并帮助他发扬光大。这样做，将使双方都感到满意，也有助于我们正确地看待自己。
（9）给别人留有余地
处于紧张状态的人往往企图处处争先，事无巨细，就连在公路上开车也不甘人后。对他们来说，一切都是竞争，非赢即输。生活不需如此，竞争是易受传染的，而合作也是同样。你给别人留有余地，自己也往往更加从容。别人不再感到你对他是个威胁时，他也就不成其为你的威胁了。
（10）让自己易于接近
我们中间不少人觉得自己为人们所遗忘、轻视或怠慢，这往往是一种想像。我们不应回避、退缩，相反，应主动表示友好，这样做才是有益的，也更实用。在退避三舍与锋芒毕露之间有一块中间地带，你不妨试一试。
（11）安排出娱乐的时间
不少人总感到忙得不可开交。对这样的人来说，规定出一个固定的娱乐时间将会大有助益。应培养一种爱好，使自己的业余时间有所寄托。你可以将全部身心投入其中，得到乐趣，暂时把工作统统忘掉，这几乎对所有的人都是可取的。
情绪上的紧张往往起始于生活中的实际问题：手头拮据，职业问题，子女的抚育，老人的赡养以及婚姻的不幸，等等。然而，一个人长期的习惯和处世之道也会成为不安的原因。这些内外因素左右夹攻、火上浇油、愈演愈烈，使你的精神每况愈下。这种情况仅靠自助已不足以解决问题，还需求助于咨询或其他服务机构。他们将会给你以具体的指导。
