体力不足、呼吸困难、或是整夜失眠的人，由于体内能量和气力不足，于是心脏或肺等的内脏就会变得很脆弱，而使得整个身体都变得很弱。
若置之不理，身体的功能只用到20%～30%而已。
用运动让最大氧气摄取量增加，全身持久力（体力）也就会跟着向上。
保有持久力的背力训练
①手持重物，身体向前倾。
②两手肘弯曲，一边吸气，一边将重物举高，举至胸部。
③一边吐气，一边将手放下，做10次，共3遍。
◆要领
背部要伸直，脸要朝正面，身体不可乱动。在通勤火车上也可用全身的重量加在大拇指上来练习。走路时练习用脚尖来走。
★另一个秘诀
①将两拇指靠在桌上，将体重加诸其上，静止10秒钟。连续做5次。
②掂起脚尖，并在脚尖用力10秒钟。重复做5次。
运动健身的注意事项
运动健身应注意以下事项：
（1）循序渐进。根据自己的身体情况，科学地、有目的性地、有计划有步骤地开展健身活动。
（2）持之以恒。运动健身贵在坚持，要避免心血来潮，忽冷忽热。
（3）强度要适中。运动一开始，应避免过于激烈，以防造成损伤或发生意外。锻炼几日或几周后，若感到疲劳，出现心慌、食欲下降、失眠等情况时，应适时调整锻炼计划、降低运动强度。
（4）项目要因人而异。应根据自己的年龄、性别、健康状况、生活习惯、锻炼的基础不同选择自己的主要项目，其他项目为辅。
（5）因地制宜。在户外锻炼一般选择花草树木茂密的公园，以场地平坦、环境清幽、空气新鲜的地方为佳。
