想拥有健壮如倒三角形般的上半身，腰部的锻炼是不可欠缺的。成功的话，中性脂肪（占皮下脂肪的大部分，形成动脉硬化性疾病的危险因素）及胆固醇值也会跟着下降，而罹患成人病的概率也会跟着下降。
多做腰围附近的拿捏运动及伸展运动。即使不善于运动的人也能容易的除去脂肪。
消除腰部臀肉的腰部旋转运动
①两脚张开比肩膀宽，将高尔夫球杆挂在肩膀上，用两手支撑住。
②腰部下方朝正前方不动，只有上半身往右转。
③交互做10次，反复做3遍。
◆要领
也可用长毛巾代替高尔夫球杆。如果是做单边运动（见右页），膝盖注意不能弯曲。背包的重量大约在15千克左右即可。身体尽量往左右弯。
★另一个秘诀
◆单手举重运动
①拿手提袋时，将另一边的手举到耳朵上方。
②身体向手提袋的方向弯曲，再恢复原状。
③换手拿手提袋，再往相反的方向弯曲。
当心“啤酒肚”
脂肪积聚在腰腹是“啤酒肚”的典型症状，英国健康专家说，腰间脂肪产生的化学物质损害胰腺系统，腰围超过101厘米的男性和腰围超过89厘米的女性患II型糖尿病和心脏病的风险非常高。此外，腰围过粗还会增加患高血压和高血脂的风险。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不从中青年就重视防止腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。
