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第43章 办公室椅上健身操

1.坐在椅子上,伸直身体做一次深呼气,紧腰收腹,保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次,此动作可强健腰腹肌力,有助于保持良好的坐姿,预防腰背酸痛。

2.坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩脚骨靠拢。保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可滑润肩脚关节,兼有强健肩背肌力和预防背肌僵硬及酸痛之功效。

3.坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起,这种姿势保持3~4秒钟,重复4~8次,此动作有助于消除疲劳,增强肌力和消除腹部多余脂肪。

4.坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,使之更富有弹性,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

5.坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8~12次。此动作可使脊柱得到活动,并可强健腰腹部肌力和增加柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪,也颇见成效。

6.坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次,此动作可促进全身血液循环,兼有强健全身肌力和防止“久坐伤身”之功效。

7.此健身操每次做10~15分钟。

办公室里能健身

护眼

长期埋头整理文件材料或从事电脑操作,易使眼睛疲劳而影响视力。因此,我格外注意眼睛的护理,用“按摩”、“远眺”、“闭目”三种方法来保护眼睛的健康。约两个小时做一次眼保健操,每40分钟左右凭窗远望或闭目养神1~2分钟。这样,可使眼睛疲劳得以缓解,也有利于头脑清醒,保持良好的工作效率。

转颈

凝神专注地伏案工作,易造成颈部肌肉的疲劳,时间长了,会使患颈椎病的机会增多。而且,医学研究证明,经常活动颈项,保持颈部的灵活,对于保持头与胸腹部的健康十分重要。为此,每隔一个小时左右做一次“转项”运动。先按一定的方向缓慢地、适度地转动20圈,然后再按相反的方向转动20圈。既可边思考问题边进行,又可与“闭目”护眼同时进行。可谓一举数得。提肛“肛宜常提”是古人总结出的养生之道。祖国医学认为,提肛可以“培精固元”,可以防治痔疮及生殖、泌尿系统疾病,有益于人的健康长寿。而“提肛”还不受时间和空间限制,随时随地都可以进行。

因此,选择这一健身方法,上下午各做一次,每次20余下,既不耽误工作又不影响他人。梳头头“是人体的主宰”,为“诸阳所会,与百脉相通”经常梳头,对头部各个穴位及经络是极好的刺激,能起到疏通经络、调和气血、促进头部的血液循环和皮脂腺的分泌,改善大脑皮层的兴奋与抑制过程,调节中枢神经系统的功能。与人交谈或思维之中,将指作梳理发鬓,不亦“说”乎?

此外,还可以利用工作间隙,活乏活动腰身和四肢。或展臂扩胸,或育腰压腿……总之,在办公室中也有仁多健身之法,问题的关键,则在于你是否有这份毅力。

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