一个女人为了朋友而透支了自己的健康。即使不能说她的付出与她所起的作用完全不成正比，但至少她的过度劳累使她在其它方面也起不了什么作用了。结果是弊大于利，扔了西瓜捡个芝麻。
许多女人都会绷着脸说：“你要是知道我是多么努力地想办好事就好了。”她要是在此时能懂得什么是“矫枉过正”就好了；要是她能意识到过度的努力会使她一无所获就好了；要是她能轻松面对一切，那她一定能获得无比巨大的收获。
神经兴奋的最大受害者就是那些从不表露情感的人。“压抑情感”的行为加剧了神经紧张。正如一个把恐惧感深埋心底的人在被麻醉后，一旦肌肉放松下来，被压抑的恐惧感就会在大脑中反复出现。因此当肌肉有意识地放松下来，神经兴奋就会像火山一样爆发出来。对于总是压抑情感的人来说可能有好长一段时间都会觉得这有些不可思议。
真正的自我控制力与单纯的情感压抑之间的差别和天然的与人工的之间的差别一样，是无法衡量的；真正的自我控制力所具有的强大影响力是无法用言语来表达的，只有亲身体验才能了解。
许多人都知道紧张的情绪是如何影响我们的。在压抑了许久后，一旦碰触了“开关”就会一发不可收拾，用一连串的愤怒语言进行发泄。单纯地放松肌肉和神经比用言语发泄更有效，这听起来似乎有点无聊，但事实却是如此，而且它还是从医学角度讲最有效的控制大发雷霆的办法。也是这个办法使我们能够更好地控制自己的脾气；它不是使人变得驯服，而是让人过得更好。我们没有因发脾气而变得身心疲惫，神经混乱。更明确地讲，就让它顺其自然，别用神经控制脾气---你并没真地丢掉了脾气，因为你知道它在哪儿。平时顺其自然，只在关键的场合让情绪得到更好的控制。
当然大家都希望自己能真正控制好自己的脾气；不过不能急于求成；一步一步地来，会达到意想不到的效果。我们肯定清楚地知道我们要什么、怎样得到它；这并不难做到；一旦认识到这点并在实践中有过成功的尝试后，这种能力就会逐渐形成。刚一感到生气就提醒自己“发泄出来”吧。但是有人会说：“我不想发泄出来”他们这样说仅仅是因为不习惯那样释放自己。当我们大喊大叫发起脾气来，就会感到一种释放，但还会有一种非常不舒服的感觉，越是感到对别人的伤害，这种感觉就会越明显。如果我们“放松”了，自然会感到宽慰；不但那时没有感到不舒服，而且还能看清楚到底该不该发火，想清楚怎样去合理解决让我们发火的事。
轻微的发怒可以用同样的办法处理。因为神经已经有所反应，乍看似乎不可能“放松下来”；但是一旦果断处理，就不会生太长时间的气了---不生气其实是如此的容易，如此的舒服。
如果在眼看就要发火或是攻击人的时候，能够做个短暂的放松，那效果一定会令人满意的。但是这么做看起来有点可笑，所以必须偷偷地做，这样就可以在不被注意的情况下放松自己，大家看到的只是一个好的结果。我知道人们会说任何转变人的想法的事都能用于控制情绪激愤。其实这只在某种范围内有效；在这种范围内它只能起到简单的控制作用。转变想法可以缓解神经的兴奋，转移注意力，从而起到放松的作用。
比自控制力更简单更容易达到效果的是面对他人暴怒而不回应的能力。我们只知道别人易对坏脾气作回应或易怒的性情等，但却从未体验过平静地放松、对他人的暴怒不予回应的那种释然的感觉。这样做不但可拥有一颗友善之心，还可以保持头脑清醒，不必神经紧张，并能避免神经衰弱。
从实践上说，可以通过肌体训练来实现对神经的更好的控制。这种训练可以使意志放松，让神经与肌肉达到一种自然的、健康的平衡。
人的敏感从很大程度上讲是一种神经紧张。有一个缓解敏感的例子非常有说服力，值得一提，但所采用的方法听起来有些可笑。一位感情经常受伤害的女士来找我。我告诉她，只要一觉得有什么事能伤害到她的感情，马上幻想着她的双腿很沉重---这个办法可以放松肌肉和神经，缓解由她的敏感造成的紧张。这个办法对她似乎很有效。幻想桌子或椅子沉重，或想其它的事对她没用，因为她所要放松的是自己的身体而不是别的什么。她的敏感本来也不能有太深的影响，而外部的放松也不能完全达到效果；但是外部的放松有助于大脑进行更有深度的思考。
害羞及伴随而来的各种烦恼在相当大的程度上属于神经紧张，对于那些想更好地支配身体的人来说放松似乎具有神奇的力量，因为它能消除紧张。
关于焦虑，无论大小、轻重，说多了会让人觉得乏味，也没那必要。对于思路正确的人来说，简单几句话就能解决问题；而对于其他人来说说再多也没用。
轻微的焦虑最消耗人的精力，不过值得庆幸的是它也最容易被解决。通过放松长期处于收缩状态的肌肉，我们似乎打开了一个通道，而焦虑就顺着这个通道释放出去。这个比喻虽然不是十分科学，但很能说明道理。有句老话：“忧虑对她犹如鸭背上的水，毫无作用”说的就是这个道理。有些人能轻易摆脱忧愁；但有些人却摆脱不了，并为此付出沉重的代价。
永远不要抵制焦虑。越是压抑，焦虑越严重。抑制焦虑带来的紧张使摆脱焦虑变得更为困难。平静地放松肌肉和神经、忽略焦虑，焦虑就会消失得无影无踪。接下来要讨论的是焦虑的无用之处，并“解决”自由问题。
对于多数人来说，只放松一次、两次或是九次就能消除焦虑是不可能的，而那些焦虑者，更不可能做到。如果真想获得自由，就要花很多时间去研究什么是放松；一旦了解了，就能长时间保持放松。
在这里还用那位情感脆弱的女人用过的办法来对付焦虑似乎有点可笑，但在很多情况下，这个办法还是有效的。当你开始焦急时，想一下你的腿是沉重的。你的朋友们也许会比你更欣赏这种方式，他们的收获也许会比你更多。
各种各样的情绪对我们影响颇深，它们只不过是神经力量的错误使用罢了。就这些问题我已经讲述得够多了。前面讲过的一些例子足以帮助人们看清自己的问题所在---如果我已经说明白了如何通过肌体训练来缓解精神压力，那我的目的就达到了。
身体必须服从意志；意志必须给身体发出值得服从的指令。
人的真正情感是敏锐而强烈的，不可能被过激的情感完全排挤在一边。对这些过激情感最恰当的称呼就是虚假情感。如果我们能更广义地认识这一点，教育孩子从小就提防这种病态的情感，那人类将会有多么大的变化呀！
所有的医生一致认为多数情况下神经问题既不是劳累过度，也不是精神紧张导致的，而是情绪上的紧张造成的。
只要想法正确、身体健康，最深的悲痛或最大的喜悦都能产生新的力量。但这需要相当长的时间；即使尽力去做了，心理和生理上的准备都需要好长时间。
各种利己主义即使不是虚假的感情也会造成巨大的神经紧张。医生们都知道强烈的利己主义常伴随着神经衰弱。有人曾恰如其分地指出：精神疾病是由利己主义造成的。看起来似乎如此，因为这方面的疾病往往先表现在神经衰弱上，然后再逐渐恶化。我们应避免过度关注自己。
我们的主观的生活方式是如此地根深蒂固，不但没有帮助我们达成所愿，反倒使我们只在乎自己、自己的兴趣和利益，从而停滞不前。我们经常遇到因为精神紧张而日久成病的案例，讨厌的“自我”简直就是一个魔鬼。“我受不了了。”“我要生病了。”“你要是知道我有多遭罪就好了。”我们干吗要知道呢？我们又帮不上什么忙。因此一直以来永远都是“我”、“我”、“我”，越是这样，神经就越紧张。
保持冷静，生活就会变得如意；敞开心扉，天地就会更加宽广。如此一来我们就能拥有大自然赋予我们的一切，按照自然的规律生活，这才是最真、最好的。我们可以像小孩子那样幸福地生活，只不过比小孩子更有智慧。
