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第19章 血瘀质——血流顺畅祛斑养颜 (3)

牛膝

牛膝具有活血祛瘀的功效,可治疗腰膝酸痛、下肢痿软、闭经痛经、产后血瘀腹痛、症瘕、胞衣不下、跌打损伤、咽喉肿痛等。

孕妇及有脾虚泄泻、月经过多等问题的女性忌服牛膝。

郁金

郁金又名玉金,有行气化瘀、清心解郁、利胆退黄的功效,可用于闭经痛经、胸腹胀痛、刺痛等问题的治疗。

郁金有“温郁金”、“黄丝郁金”、“桂郁金”、“绿丝郁金”之分,除黄丝郁金呈锥形之外,其余均呈长圆形。

挑选郁金时,以个大、肥满、外皮皱纹细者为佳。

郁金的用量要控制在 ~ 克。

阴虚失血和无气滞血瘀的女性忌服。

延胡索

延胡索又称玄胡素、元胡、延胡、玄胡索、元胡索,具有活血、利气、止痛的功效,可用于脘腹疼痛、闭经痛经、产后瘀阻、跌打损伤、咽喉肿痛。

治疗痛经最好与当归、川芎、白芍、香附同用,治疗四肢血滞疼痛最好与当归、桂枝、赤芍等同用。

一次用量为 .~ 克。

孕妇要慎用,最好能问医生是否能服用。

中医营养学主张菜肴的制作,要注意调和阴阳、寒热。调和阴阳,是指祛瘀补血、气畅血盈的食疗方案

在生阳的食物中加入青菜、青笋、白菜根、嫩芦根、瓜类等各种滋润食材,中和或柔缓温阳食物辛燥太过之性;在养阴的食物中加入花椒、胡椒、茴香、生姜、肉桂等辛燥调味品,调和或克制养阴食物滋腻太过之性。调和寒热,是指体质偏寒的人,烹调时,宜多加姜、椒、葱、蒜等调味;体质偏热的人,则应少用辛燥调味品调味,并注意制作清淡、寒凉的食品,如蔬菜、水果、瓜类。

当归田七乌鸡汤

这款汤是补血祛瘀的佳品,尤其适合那些月经不调、血液不足的女性。材料:乌鸡只,当归克,田七克,生姜块。做法:首先把当归和田七放进清水中浸泡清洗,然后把乌鸡装进一个合适的容器里,再把洗好的当归、田七、生姜一起码放在乌鸡上,接下来加入适量的盐,再倒入一些清水,注意清水一定要没过乌鸡,然后盖上盖,等把锅烧开之后,上锅隔水蒸,大火蒸上小时,鸡肉烂熟之后,这道当归田七乌鸡汤就可以食用了。

不过这款汤不适宜阴虚火旺者。如果感到烦躁、口干舌苦,或在感冒的时候都不能吃。胃肠不太好,消化功能很差的时候,还是应该把胃肠治好以后再去吃。

山楂红糖汤

这款汤具有活血散瘀的功能,适用于女性痛经及产后恶露不尽。材料:山楂枚,红糖适量。做法:山楂冲洗干净,去核捣碎,放入锅中,加清水煮分钟后,调入红糖就可以食用了。

元胡益母草枣蛋

这款菜适合经行量少、血瘀作痛、舌质紫暗有瘀点或瘀斑的女性。材料:鸡蛋克,益母草克,元胡克,干大枣克。做法:将所有材料加水煮,煮到鸡蛋熟后,去壳再煮片刻,去渣取汁。

益母瘦肉汤

这款汤能清除瘀血,治风湿热毒、阴虚火旺、风湿流窜、子宫虚冷湿气、经期不正常及四肢乏力。材料:瘦猪肉克,益母草克,蜜枣克。做法:将瘦肉整块洗净后,与益母草、蜜枣一起放入锅中,加碗水,煲小时即可。

荷叶郁金降压粥

这款粥能理气活血、降血压、降血脂。材料:粳米克,荷叶克,郁金克,干山楂克,冰糖克。做法:把荷叶撕成小块,放入开水中煎煮。水开后放入郁金,搅拌让它们浸泡在水中。用大火煮分钟左右后,捞出煮透的荷叶和郁金,再倒入山楂、粳米和冰糖。用大火煮分钟,再换小火煮分钟,一锅香喷喷的荷叶郁金降压粥就做好了。

血藤炖河蟹

这款菜适合经前或经行时小腹胀痛,按压痛,或伴有胸胁乳胀的女性。材料:河蟹克,鸡血藤克,江米酒克。做法:将鸡血藤、河蟹放到瓦罐中加水文火炖沸,后调入江米酒,炖到河蟹熟透为止。

苹果洛神花酿

这款果酒能够活血,非常适合夏季饮用。材料:苹果克,冰糖克,江米酒克,洛神花克。做法:将洗净的苹果晾干后去核切片,以一层苹果、一层冰糖的方式放入广口玻璃瓶中,倒入江米酒后封紧瓶口。贴上制作日期的标签放到阴凉处,三个月后开封滤渣就能饮用了。

前面介绍的都是通过食疗达到活血祛瘀的目的。可是,对天生怕胖的女动以养形,静以养神

性来说,尽管这些美味的食物都是对身体有益的,但多少还是担心会催生腰间的赘肉,怎么办呢?别着急,下面为你推荐一些简单的运动方法,只要坚持下去,同样可以起到活血祛瘀的功效。

运动锻炼

运动能使气血通畅,血液流通。多做有益心脏血脉的活动,简单如散步、游泳等,复杂如各种舞蹈、太极拳、长寿功、内养操、保健按摩术等,都能够使气血流动起来,从而达到活血祛瘀的目的。

中医中有“动以养形,静以养神”的观点,《黄帝内经》也认为要动静结合,只有“形与神俱”,“形体不蔽(坏),精神不散”,才能“尽终其天年,度百岁乃去”。

在运动方面应注意以下问题:

动以养形

运动能促使人体气血充盈、百脉通畅,使气能够在体内畅通无阻地运行,从而提高人体抗病能力,使得机体强健从而达到祛病延年的目的。但是,运动锻炼应该是有计划的,以“形劳而不倦”为准则,否则会不利于健康。

静以养神

《黄帝内经》中明确指出“静则神藏,躁则消亡”。除了适量的运动之外,保持心情的宁静、专一也相当重要,这样能使人体的脏腑之气协调运行,起到防病强身的作用。当然,这里说的“静”是一个相对概念,并不是要美人呆坐保持绝对静止,更多的是要提倡保持情绪的平和,忌大喜、大悲、大怒等起伏较大的情绪变化。

运动贵在坚持

运动贵在坚持。经过一段时间的运动后,就懈怠了,又大吃大喝,就会长肉,肌体会反弹得很厉害。

但现代人工作非常繁忙,所以最好选择适合自己的轻松的运动方法。散步就是现代人繁忙的工作之余最佳的运动方法之一。这里,向大家推荐一种快走健身法,只需选择一个圆形的场地,先朝前快步走 圈,再倒退着走

圈就可以,体力好的美人可以多走几圈,简简单单就能起到锻炼的作用。

我们的老祖宗很早就发现了运动的重要性,早在数千年前,华佗就发明了模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的“五禽戏”,可以通过改善人体气血变化起到强身健体的作用。这里,给大家详细介绍其中最简单易行的戏——猿形戏,大部分人都可以通过此戏的练习,达到活血强身的目的。

预备姿势

自然站立,全身放松,均匀呼吸,嘴微闭,用舌头抵住上腭,将注意力放在丹田。

动作分解

第一步:两腿向下弯曲,身体重心放在右脚,左脚向前迈出半步,同时将左手从胸前慢慢往上举,并且将手掌向前摊开。当手举到嘴巴的高度时,将左手手形从掌变成爪,同时手腕自然下垂。第二步:身体重心从右脚移到左脚,右脚向前轻轻迈出一步,再将身体重心移至右脚,同时抬起左脚跟,用脚掌虚点地。把右手从胸前往上举,到嘴巴的高度时,做出像要拿东西的动作,再慢慢变成爪,同时手腕自然下垂。最后,将左手慢慢收回,放到左肋下。第三步:身体向后,重心移到左腿,左脚后退,踏实后,右脚后退,并用脚尖着地。在变换脚部动作的时候,左手也随之从胸前往上举,往前伸做出想要抓东西的动作,举到嘴的高度时从掌变成爪,手腕随之下垂。然后,将左手慢慢收回,放到左肋下。虽然看起来有点复杂,但其实练习猿形戏的方法非常简单,就是往前进两步,再后坐一步。在练习的过程当中,顺序为先左后右,然后是先右后左,这样左右交替反复进行几次即可。不过,在练习的过程中也要注意保持心神平静,调匀呼吸,方能达到更好的锻炼效果。

精神调养

在精神调养上,培养乐观的情绪对血瘀体质也能够起到很好的效果。从中医,愉快的精神能够使人体气血和畅、营卫流通,自然有利于血瘀体质的

改善。所以,如果时常出现精神不振、失眠、健忘、注意力不集中的情况,不妨去听一些安静的音乐,或者看一部喜剧电影,都能起到精神调养活血祛瘀的效果。

除此之外,在日常生活中还要注意:

保持平静的心态。避免情绪的激烈变化。不要出现大怒、大喜、大悲的现象。这里介绍一种中医上保持静心的好方法:数息法。首先,将注意力集中于鼻子下端的人中处,仔细感觉呼吸时,呼出的气体掠过鼻子下端时产生了轻微的温热感。在呼气感觉到有温热感时数一,一呼一吸为一次,在下一次呼气时数二,从一数到十(或者六),数完返回来重数。此法的妙处就在于要想找到呼气时人中处的温热感,首先就要静心,心静了,呼吸自然就会渐渐缓慢平和,心也就随之走入宁静。

起居调摄

中医有“久视伤血”的说法。过度的劳累,会造成人体元气的耗损,从而导致血液运行无力,气血循环不畅。所以,如果你不想做斑美人,一定要保持规律的作息时间和充足的睡眠。不可劳心过度。作息时间宜有规律,保持充足睡眠,《黄帝内经 ·素问 ·百病始生篇》云“劳则气耗”,过度劳倦则消耗元气,气虚则推动血液运行无力,气血循行不畅。

按摩调养

通过按摩三阴交穴位,也可以改善血瘀体质。

三阴交是足太阴脾经的穴位,几乎所有的妇科疾病,如痛经、月经不调、崩中漏下等都可以来按摩该穴位进行辅助治疗。要找到三阴交穴位其实很简单,先找到足内踝,顺着这个鼓起来的骨头往上移出四个手指头的距离,四个手指另一侧对应的点就是三阴交。按摩时用拇指或者是中指指端按揉,每次按摩的时间控制在 ~ 分钟。

《黄帝内经·灵枢·刺节真邪》认为:“真气者,所受于天,与谷气并而充身也。”既是天地之气和脾胃运化五谷的气共同充斥着人的身体,这些气进而转化为血液,才使人能坐卧行走。一旦气郁,则会导致血气不足,容易因为心有余却力不足而感伤。

气郁质女性要想笑逐颜开,就要疏肝解郁。气郁会使心情郁闷,长久郁闷的心情也会导致气郁。多吃行气的食物,喝一点酒,有充足的睡眠,适量的运动,都能使人放开胸怀。另外,生气伤肝,肝又被认为是气机升降出入过程中最至关重要的关口,所以要想气机通顺,就得让肝脏保持健康的状况。

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