现象描述
俗话说：“人老矮三分。”进入老年期后，大部分人的身高要比年轻时缩短几厘米，有的甚至达十几厘米。而造成人老身高下降的直接原因，正是老年人普遍存在的骨质疏松。
一句话点评
美国运动医学学会最新研究成果显示，负重和平衡练习对骨骼发展很重要，是预防骨质疏松的最好运动方式。
专家解析
一般来说，人到了更年期以后，就应该开始采用力量、有氧及柔韧性练习相结合的运动方案来进行锻炼。
运动方案一
练习方式：快走（慢跑）与上下爬楼梯结合。
练习时间：30～45分钟。
练习频率：每周3～5次，持续1年。
注意事项：①运动时间不包括热身和整理活动的时间，如做广播体操；②练习者身体条件允许的话，最好以慢跑代替快走。
运动方案二
练习方式：跳绳和太极拳练习相结合。
练习时间：45分钟。
练习频率：每周5次，持续1年。
注意事项：①练习初期应进行适当的柔韧性练习，如弯腰触地；②跳绳练习可以采用原地上下跳动的方式，也可以原地单腿左右轮流跳或双腿跳。
以上两种运动方案可根据个人喜好和实际情况选择，长期坚持有助于增强人体骨骼功能，预防骨质疏松。另外，运动的同时也应该注意补钙和建立健康的生活方式。
