现象描述
膝关节疼痛是困扰中年人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。
一句话点评
进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下3个步骤简单有效，可以最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。
专家解析
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平，右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松，换左腿做。
第二步：同样背部挺直坐在地板上，翘起双脚脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟后，放下右腿，换左腿做。
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下右腿，换左腿做。
动作可分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。
