现象描述
慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。
一句话点评
如果跑的方法不当，也可能会有意外发生，为此要注意以下几点。
专家解析
1.跑前检查身体参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合慢跑。医生同意后，方可进行，并可长期坚持下去。
2.跑的距离和速度要适当体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米（运动量与快走相似）。心肺功能稍差的，可以走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒，这样反复进行20次约30分钟。
3.慢跑锻炼要掌握心率可用170――年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁为93～109次/分；70岁为90～105次/分；80岁为84～98次/分。
4.跑步时呼吸要自然均匀，顺畅自如若出现上气不接下气，说明跑的速度过快，应及时减速调整呼吸。
5.锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好若感到疲乏无力，心绪不佳，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
6.跑步中注意事项若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防发生意外，并请医生检查。
