“此心法分为三层，分别对应小成，中成，大成三种境界。今日我便授予你第一层心法。”
说到这里，庚仓子顿了一顿，随即朗声说道：“孩子，你记好了
第一层心法口诀:
收视返听，息心止念。
意注丹田，固本培元。
不动不摇，真气自生。
勿忘勿助，任督流转。
下过尾闾，上经命门。
冲关夹脊，到达泥丸。
灵泉自降，气返丹田。
任督通畅，力惯周天。
庚仓子把这口诀连说三遍，让和平牢牢记在心里。又让和平从头到尾背了三遍。这才放心。
接着，庚仓子又把如何打坐，如何聚集真气，如何打通任督二脉方法一一详细的教给了和平。
教完了第一层心法，庚仓子对和平说道：“内功修炼非一朝一夕之功，贵在坚持不懈，持之以恒。从今以后，你要对此勤加练习，每日上午打坐一个时辰，夜半子时打坐一个时辰。什么时候感到丹田里面有了真气。便来告诉为师。”
“是，师父。”
庚仓子点了点头：“你随我来。”
庚仓子带领和平来到了山顶上靠近悬崖的一块巨石旁边，指着巨石说道：“以后你就在此地打坐运功。好了，你现在上去打坐一个时辰吧。”
和平依言爬上巨石，盘膝而坐。庚仓子深深地看了他一眼，便转身离开。
和平坐于山顶巨石之上，感到一阵阵凉风吹过，很是惬意。前面便是万丈悬崖，他放眼望去，只见一道道白色云雾在脚下不远处漂浮涌动，远处峰峦叠嶂，烟霞缭绕，翠绿的山峰在白云的映衬下，多了几分清丽，也多了几分神秘。山下的景色依稀可见。一条*在阳光的照耀下波光粼粼，潺潺从山腰流到山下，汇聚成潭，又形成小河缓缓东流而去，河水蜿蜒于山谷之间，与两岸花木相映成趣，美不胜收。
一时间，他忽然感到天地是如此之宽广，自己是如此之渺小。
接着，他轻轻地闭上了双眼。把注意力放到了丹田的位置。现在他需要做的，只是保持一动不动。排除一切杂念，静静地等候丹田的真气出现。
他本以为这件事情并不难办到，哪知当他坐了一炷香的功夫以后，才发现自己竟很难静下心来。
母亲被官兵抓走的情形，总是不由自主的浮现在他脑海之中，每一想到胡昭义那飞扬跋扈的神情，奸邪的笑脸，他就不由自主的攥紧了拳头，牙齿咬地咯咯作晌。恨不得一拳把他打倒在地，再一剑刺穿他的心脏。
又一想到母亲投河自尽，从此以后再也见不到她了，他又不由自主的心里一阵难过，流下了眼泪。
本来他应该息心止念，任何事情都不要去想，这样才能意守丹田，引发真气。可虽然他也很努力的尽量不去想这些，但是不知怎么回事，每次他静下心来以后，过不多久，脑海中便又不由自主的浮现出这些情景，让他的内心无法得到平静。
就这样，他在山顶足足坐了一个时辰。然而在整个打坐的过程中，他时而气的咬牙切齿，全身发抖；时而泪流满面，悲伤不已。总是不能完全放松自己，静下心来。一个时辰的时间到了，他垂头丧气地站了起来，跳下巨石，走到了师傅的面前。
庚仓子练剑完毕，正在闭目养神，知和平到来，缓缓睁开双眼。
“平儿，你已经打坐一个时辰，感觉如何？”
和平轻轻的低下了头，低声说道：“师父。我静不下心来。”
庚仓子似乎早已料到，轻叹一声。说道：“你年纪轻轻，却遭遇如此重大变故，难免心事重重。第一次打坐，想完全静下心来，也是难为你了。”
和平问道：“那我该怎么办？怎么才能静下心来？”
庚仓子默然半晌，缓缓说出两个字：“放下。”
“放下？”
“没错，正是放下。想当年，为师第一次打坐的时候，也是像你这般静不下心来。我的妻儿老小均死于战乱，只恨我当时的武功低微，不能为他们报仇。因此在打坐的时候，一连许多天都无法静下心来。我也曾经为此苦恼不已。后来想到自己如果无法练成内功，便永远无法为家人报仇。于是我开始尝试许多种方法让自己静下心来。经过了许多次失败以后，我才学会了放下。君子报仇，十年不晚。暂时放下一切仇恨与悲伤，把注意力集中于丹田，让自己的双耳倾听自己的呼吸，尽力使呼吸变的匀细绵长，心中反复默念口诀的第一句……收视返听，息心止念。便能渐渐静下心来。现在你好好想想如何才能让自己放下。到了晚上子时你再用我说的方法打坐试试。一天静不下心来就两天，三天。只要你努力去做，总有一天会静下心来的。”
“是，师傅，徒儿知道了。”和平感激地说。
于是和平在这一天练习射箭，下山打水的时候，心里都在反复揣摩师傅说的话，想着怎样放下，怎样让自己的心情平静。
到了晚上子时，皓月当空。他又来到巨石上坐下。这次打坐，他按照庚仓子教导的方法去做了，果然念头比以前少了许多，半个时辰以后，他基本不再胡思乱想，已能专心把意念聚在丹田之上了。
接下来的几天，他每次打坐静下心来所用的时间越来越短，保持念头不动，意守丹田的时间越来越长。
终于，在第十天早上打坐的时候，他的意念守于丹田之时，忽然感觉丹田有一股热流涌动。这让他感到一阵惊喜，这正是师父所说的真气产生的现象啊。
他心中一喜，不由得笑了一声，这一下念头散了，那股热流也消失不见了。
他连忙重新静下心来，排除杂念，意守丹田，果然，过不多久，那股热流又重新出现。
这次，他不敢大意，小心翼翼地守住热流，让它保持住不再消失。
一个时辰结束，他兴奋地跑到了师父身边，告诉师父所发生的一切。
庚仓子心中一阵欣慰，于是又进一步教导他如何使真气壮大，如何使真气运行于任督二脉的方法。
和平每天照着师父所传授的方法进修习，虽然在真气运行方面有了一些进步，但是进展十分缓慢。
