把运动和娱乐的魅力集于一身，并且还可以轻而易举地上升到艺术的高度，能做到这一点，非舞蹈莫属。跳舞的男人多是出于职业的需要，而跳舞的女人则完全可以修炼品位为目的。
女人尤其适合跳拉丁舞和国标舞。
拉丁舞并不是所有女人都能驾驭的一种舞蹈。它的内涵需要有热情的女人才能淋漓尽致地表现出来。所以，跳拉丁舞的女人，都是充满热情的女人。这些女人这样总结跳拉丁舞的八大益处。
（1）使心灵得到升华。
（2）无论男女，都能培养出良好的姿态。
（3）增强体质，给你一种“生活多么美好”的感觉。
（4）培育社交魅力。
（5）助你永葆青春，赶上时代新潮流。
（6）增强自信，是一项很好的社交财富。
（7）可能是最廉价、最有回报的一种消遣。
（8）现在就可以开始，到老会有意想不到的收获。
拉丁舞除了打动人心的八大益处外，还借着它热情洋溢的活力，以及动感个性的舞姿，渐渐笼络着每个女人的心。女人们对它的评价是，流畅大方，充满激情，却又不失文雅。女人爱拉丁舞，是因为它有着让女人心动的浪漫和激情等。
浪漫——从某种意义上来说，拉丁舞是一个男女两性的能量交流。如何用一种关系、用一种生命、用一种身体的方式很美地表达出来，是拉丁舞核心的东西。
激情——拉美的人说，在这一场舞蹈之后你会发现地板上有一种被爱灼伤过的痕迹。
多元——拉丁舞蹈的概念实际上囊括了体育、时尚、舞蹈、戏剧、幽默等等，像精致美好的服装服饰也是拉丁舞蹈的一部分。
动人的音乐——拉丁音乐是煽情的，比如伦巴，它是一种很完美的音乐，情感的音乐，随着它自己可以律动起来。
完善的体型——听着拉丁音乐去律动，整个精神与肉体都在律动的时候，你会觉得这是最好的运动，也可以给你带来最好的体型。
快乐——人最美丽的时候就是心情最快乐的时候，自己做自己愿意做的事情。当都市生活的高压令你感到精神疲惫的时候，不妨听听拉丁音乐，让自己身体律动起来，这样可能给你带来一段欢愉。拉美人跳舞的时候不按什么具体的套路去走，他们只是一种感觉，一个细微的律动，他们就觉得很满足，眯上眼睛，如果阳光照耀着那就更美了。
自由——如今风行世界的Salsa是由街头Style演变而来的，自由和随意，更能凸显个人风格。据说，这种古巴风格的Salsa源自街头，拉丁乐手在街上即兴奏起音乐，闻声起舞，空气顿时弥漫起Fiesta的欢悦。和同样作为拉丁舞的伦巴、桑巴、恰恰等相比，它在服装和舞技上更为随意，不需要固定的舞伴，舞姿也更为热烈奔放，而和迪斯科相比，它又多了高雅的气质；比起探戈、华尔兹，它少了束缚感而更具“煽动性”的风情与活力。
感动——伦巴不像恰恰、桑巴那样热情奔放、激情四射，但它能让你走进你心里面，通过你的眼睛看到别人的内心世界，它的音乐非常感人，给你提供非常大的张力，能触动到你心灵当中非常敏感的地方。
拉丁风暴正在以它如瀑的阳光和魅力，以及光芒四射的激情，风行全国各地。人们视野已经从宫廷舞的优雅中淡出，从轻歌曼舞的世界里遥望着伦巴和恰恰，遥望着急风骤雨般的心灵律动，在拉丁舞的昂扬的生命里感知现代都市的韵律。女人对它的痴迷，更是一发不可收拾，因为拉丁舞展现了女人身上几乎所有的魅力，女人不爱都没有理由。
国际标准交谊舞作为一项高贵优雅的运动，和拉丁舞一样，它不但可以调适现代人忙碌的生活，舒展身心，并且有良好的社交功能。由于它实质上代表一个国家或地区的文化和经济水平，世界各国各地区竞相提倡，风行日盛。我国自1986年正式引进后，随着这几年的大力推广，发展迅速。
国际标准交谊舞，又称体育舞蹈，原起于英国伦敦，1924年由英国发起欧美舞蹈界人士，在广泛研究传统宫廷舞、交谊舞及拉美国家的各式土风舞的基础上对此进行了规范和美化加工，于1925年正式颁布了华尔兹、探戈、狐步、快步四种舞的步伐，总称摩登舞。并将此种舞蹈首先在西欧推广并进行了比赛，继而又推广到世界各国，受到了许多国家的欢迎和喜爱。1950年，英国“黑池”由英国ICBD（世界舞蹈组织）主办了首届世界性的大赛——LACKPOOLDANCEFESTIVAL1950（黑池舞蹈节），并把规范后的舞蹈命名为国际标准交谊舞，以后每年的5月底，在英国的“黑池”举办一届世界性的大赛，随着此种舞蹈在世界的不断推广，自身也得到了发展，摩登舞中又增加了维也纳华尔兹。
国际标准舞包括：
一、华尔滋（Waltz）
起源于17世纪德国乡间土风舞，具有优美、柔和的特质，也是历史悠久，最受人喜爱的舞蹈。现今的华尔滋已经过改良，融合端土及奥地利等地的土风舞“维也纳华尔滋”的特性，并将音乐的速度放慢而成。旋转是毕尔滋的精髓所在，甚至可以说是华尔滋的生命。
改良过的华尔滋，约在第一次世界大战后由英国传出。由于舞姿优美，加上三拍子的音乐又是那么动人，抒情中带有些许的浪漫与哀怨气息，因此极受欢迎。音乐：3/4，重音在第一拍，每分钟32小节左右。
二、探戈（Tango）
探戈舞可以说是摩登舞家族中的“异类”，无论握持、音乐性格、移动、舞步等，都无法与其他摩登舞科融合。其起源迄今尚无定论，有人以为它是源于阿根廷、巴西或墨西哥；也有人以为它是吉普赛人的舞蹈。而根据史料记载，公元1900年，探戈即在巴黎出现，由于其舞姿怪异，受到教会的反对，不久即销声匿迹。
1910～1914年，因阿根廷的舞蹈教师在美国推广，又逐渐受到注意而开始流行。美国式探戈，较优雅妩媚，动作轻柔，具有绅士风度，但后来逐渐没落。不过，脱胎于美式探戈的“台湾探戈”，节奏缓慢，步法悠闲，颇具社交价值，加上流行歌曲的推广，因此，历久而不衰。
英国式探戈，自始至终都保持着它的神秘色彩，音乐抑扬顿挫、刚强有力，令人热血沸腾，舞步畸形怪异，例如摆头顿足、欲进还退，雄纠纠气昂昂……舞蹈风格充满豪迈精神，即为现今之标准式探戈。音乐：2/4或4/4，每分钟大约33小节。
三、狐步（Foxtrot）
狐步舞起源于美国黑人的一种舞蹈，因其舞步为模仿狐狸小跑（Trot）的姿态，所以叫做Foxtrot。狐狸小跑时是用四条腿不断交替移动，左右交叉前进。跳狐步舞时，同样也是左右脚交叉前进和后退，不会在一小节未了成并合步。狐步舞移步平稳，身体的升降起伏主要由脚跟与脚尖（大多包括脚掌）着地的不同而形成，因而在大部分时间内身体呈平稳状态，只是在短时间内有如直升机直升直降的升降动作。脚跟、脚尖着地不同的动作要领有如下几种情况：
跟——尖：前进步先用脚跟着地，再过渡到脚掌、脚尖着地。
尖——跟：后退步先用脚尖、脚掌着地，再过渡到脚跟着地。
尖——跟——尖：先用脚尖、脚掌着地，接着脚跟着地即变为全脚着地，再变为脚尖、脚掌着地。
狐步舞的节拍为4/4，速度为每分钟30小节，基本节奏是：慢-快快-慢-快快，慢步占二拍，快步占一拍。
四、快步舞（QuickStep）
快步舞为摩登舞中较快速的一种舞蹈，动作伶俐、轻快。如果将华尔滋比喻为以旋转为主体，则快步舞则是以直线轻快移动为主轴。由于快步舞音乐节奏较快，一般人会误解，舞动时也须跟着急如星火满场飞舞，其实，高级舞者都会恰如其分地掌握音乐节奏，快慢有序，所谓“静如处子，动如兔脱”，更能淋漓尽致地展现快步舞的魅力。因此，舞步不宜急着向前冲刺，太大步的移动，将有失控之虞，反而无法表现其轻快活泼的本质。音乐：4/4，每分钟约55小节。
五、维也纳华尔滋（VienneseWaltz）
它是社交舞中历史最悠久的舞种，又称为圆舞曲或宫廷舞，因其具有欢愉及自由气氛故极受欢迎。维也纳华尔滋步法不多，多半以快速的左右旋转动作交替，绕着舞池飞舞，间或加入原地左右旋转（Fleckerl）动作，舞者裙摆飞扬，华丽多姿。由于史特劳斯曾为维也纳华尔滋撰写不少动听舞曲，更使得这项舞蹈风靡整个欧洲。音乐：3/4，每分钟约56小节。前面介绍过的华尔滋舞，即是英国舞蹈家将维也纳华尔滋音乐速度放慢，并加以改良而成为目前更流行的慢华尔滋。
