第十二章9 放得下，学会放松疗法
放松包括精神放松与身体放松两种。当精神疲乏之后就非常需要精神的放松。此时，宜找一安静环境，一人独处，什么也不想，什么也不做，默念：“放松、放松……”并伴以舒畅自然的深呼吸，以便吸入大量的新鲜、含氧量丰富的空气，而呼出体内代谢产生的二氧化碳。
当劳累而体力不支时，也应及时做机体的放松，并以充分放松那些已经疲乏了的大肌群为主。例如，上肢活动过久引起肩、臂、腕、手肌劳累，就应将上肢搁置台面上充分放松；而当下肢因站、走过久引起劳累酸软时，就应完全仰卧在床上，伸展双下肢，令所有肌群放松，或在膝弯处垫一小枕以使小腿肌得以自然放松。
学会了精神及肌肉的自我放松疗法，有利于及时消除精神及体力的疲乏，尽快恢复精力，重新投入到紧张的工作及学习中去。
美国雅各布森等设计的放松技术简单易学，大多数人首次使用就感到放松，而且在反复使用后能收到很好的效果。下面就是雅各布森放松法的动作和程序：
1.到一个光线柔和而幽静的房间去。关上门，坐在一张舒适的椅子上，两足平放地面，闭上眼睛。
2.开始意识到自己的呼吸。
3.做几次深呼吸，每次呼气时心里都默念：“放松”。
4.把注意力集中到脸上，感到脸上和眼周的肌肉有些紧张；内心中把这种紧张想象为一个握紧的拳头，然后想象它逐渐放松，就像一根松软的橡皮筋。
5.将以上命令用到身体其他部位。把上述的放松方法慢慢下移到下颚、颈部、双肩、背部、上臂、前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、脚踝、双脚到脚趾，直到身体每一部分都放松。无论在身体哪一部分，内心都先想象紧张，再想象紧张逐渐消除，再把这个部位绷紧，然后使它放松。
6.全身都放松后，就在这舒服的状态下安静地休息2～5分钟。
7.准备睁开眼睛，开始意识到这个房间.
8.睁开眼睛，准备恢复日常活动。
细节小警钟：
在放松时，要摒除杂念，使自己同外部世界隔绝，沉入内部的宁静中。这是最简单而有效的一种方法，每天做1～2次，对身体大有好处。若有严重的精神压力，不妨一天做3次。
