中医有“未有此身，先有两肾”的说法，肾是先天之本，主骨生髓，骨髓是造血的。血液对于人体就如同汽油对于汽车，汽车离了汽油就跑不动，人体没了血液也就没了命。所以，保养肾脏是很重要的。
平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤。熬汤时，要把骨头砸碎，然后加水文火熬煮。另外还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，有很强的补肾作用。
肾主藏精，精是维持生命的最基本物质，养肾保精就要节欲，房事要有节制，不能过度，欲望也不能过多。
肾主水，在自然界中，水多是寒凉的，所以肾是最怕受寒的。肾，俗称腰子，位于后腰两侧，有些人这个部位总是凉的，这是因为肾虚。养肾就要注意保暖，尤其是后腰两侧的保暖。
另外，养肾还可以多搓搓腰，就是用两手搓后腰，每天早晚各一次。两手握拳，大拇指和食指组成的小圆圈叫拳眼，用拳眼分别对准后腰脊椎两侧肾脏的位置，然后一边水平地来回搓，一边把肾脏向中间挤压。搓的过程中能够给肾脏带去热量，提升肾阳，向中间挤压的过程能够提升两肾脏的能量，所以，你要一直搓到两侧肾区都感觉到热为止。
5.五脏之肺的养护
很多人都奇怪，为什么中医摸摸手把把脉就能看出你脏腑的情况，这是因为人体内有个肺经。肺在《黄帝内经》里被称为“相傅之官”，相当于一个王朝的宰相，可见其地位之重要。
肺主气，司呼吸。肺是主管全身呼吸的器官，主全身之气，所以养肺就要调适呼吸，即采用腹式呼吸法。
肺喜润而恶燥，因此平时，尤其是干燥的秋季要多吃些梨、莲藕、银耳、玉米等润肺除燥的食物。另外，要注意保持室内的湿度，防止因干燥而伤肺。
肺主悲，很多时候我们悲伤过度会有喘不过气来的感觉，这就是太过悲伤使肺气受损了。反过来，肺气虚时，人也会变得多愁善感，而肺气太盛时，人容易骄傲自大。所以说，过犹不及，凡事处于平衡时，才是最好的状态，身体也是一样，只有各个器官之间、器官内部平衡、和谐，身体才是舒适的，人也才是健康的。
天天泡脚，好好养育我们的根
医学典籍记载：“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”脚是人体健康的根基，我们一定要保护好它。最简单的方法就是洗脚泡脚，中国民间就有“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的说法。
从中医的观点来看，五脏六腑在脚上都有相应的穴位，经常洗脚就可刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢，防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症的作用，以及强身健体、延缓衰老的功效。现代医学也已证实，脚的健康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢，与大脑紧密相连，同时又密布血管，故有人的“第二心脏”之称。另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系。所以脚掌一旦受寒，就会引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。热水泡脚可以使植物神经和内分泌系统得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力，同时，能使体表血管扩张，血液循环得到改善。
泡脚很重要，不可糊弄了事。
首先，泡脚时间要掌握好。一般人都会选择在临睡前泡脚，这样一是方便，二是利于睡眠。如果有充足的时间，特别是老人，可以在下午4～5点左右，也就是膀胱经和肾经气血最旺盛的时候泡脚，这时补肾的效果最好。每次泡脚一般以泡到全身发热，微微出汗即可。泡完脚后要多喝水，及时补充水分。最好是一边泡脚，一边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗让寒湿及时排出体外。
其次是泡脚水的温度。泡脚水的温度没有明确的界限，这要视人的承受能力而定。刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢地增添热水，不断加温，泡到全身发热。
最后是泡脚水的多少。很多人认为泡脚就是泡脚心，每次就放一点点水。其实泡脚时，女性水要淹到小腿三分之二处近三阴交穴，男性要到脚踝。
有些人认为在泡脚的水中加点中药，效果会很好。这里给大家提个醒，在泡脚的水中最好不要随便加东西，因为由于热力的作用，泡脚用的药物是很容易被吸收的。如果用药不慎，身体就会受到牵连。还有一点就是千万不能在泡脚的水中经常加盐，那样会伤肾，容易引起全身浮肿。不过脚气严重的人可以在泡脚的水中加入醋，能杀菌、止痒。能坚持长年用温水泡脚已经是非常好的保健方法了，没必要加各种中药。
每天坚持泡脚，让经络畅通起来，再配合食疗补足气血，人就很少生病。当然，这并不是说每个人都适合泡脚。健康的人是没有必要多泡脚的，洗洗就可以了，只有那些体质较差、经常出虚汗、爱生病的人才适合泡脚疗法。另外，糖尿病人也不适合泡脚，因为泡脚后会引起血糖升高。如果你家里有糖尿病患者，那一定要提醒他。
摩腹、捏脊，有效增强体质
一个人身体状况如何，是由体质决定的。体质分先天和后天，先天的体质是父母赋予我们的，我们无法改变，后天体质却是由我们自己掌握的。
《黄帝内经》里说，脾胃是后天之本。补益脾胃是改善体质的关键和前提，除了饮食外，摩腹和捏脊也可以增强脾胃功能。
唐代著名医学家孙思邈，在其巨著《千金要方》中说：“摩腹数百遍，可以无百病。”摩腹，实际上就是对肚脐的一种按摩。肚脐附近的丹田，是人体的发动机，是一身元气之本。经常按摩肚脐，能刺激肝肾经气，达到祛病的目的。具体方法如下：
每次进食以后30分钟开始摩腹，顺时针进行；力量一定要轻柔，稍微带动皮肤就可以了；速度不要太快，每分钟30圈就可以了。如果腹泻，那么就要改变摩腹的方向，要做逆时针方向的按摩。
《黄帝内经》里说，督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。我们常说“挺直你的脊梁”，就是因为那里最展现人的精气神，所以，打通督脉，可以增强体质，祛除许多疾病。怎么打通呢?捏脊就是其中之一。捏脊能很好地调节脏腑的生理功能，特别是对胃肠功能有很好的调节作用，可提高身体的抵抗力，但需要得到家庭其他成员的帮助。具体操作方法如下：
取俯卧位，然后让家庭成员用双手的拇指、中指和食指指腹，捏起你脊柱上面的皮肤，然后轻轻提起，从龟尾穴开始，边捻动边向上走，至大椎穴止。从下向上做，单方向进行，一般捏3～5遍，以皮肤微微发红为度。
在给家庭成员捏脊时，一定要注意以下几点：
1．应沿直线捏，不要歪斜。
2．捏拿肌肤松紧要适宜。
3．应避免肌肤从手指间滑脱。
打通督脉还有一个方法就是暖脊功，这其实是瑜伽的功法，这里借用一下。很简单，就是抱成团，在地上打滚。不是真的滚，而是脊椎受力，以头臀为两头，像小船似的两边摇，很有效，大家可以试试。在地板上做效果才好，在床上，特别是床垫上则没什么效果。
免疫力就在一呼一吸间得到提升
呼吸是我们每时每刻都在进行的事，人离不开呼吸就像鱼儿离不开水，但是很少有人了解呼吸中的张弛之道。
经常坐办公室的人一到下午通常会感觉头晕、乏力、嗜睡，很多人认为这是因为经历了一上午的工作，劳累所致，其实这里面就有呼吸方式的原因。现代人基本都是用胸式呼吸法，每次的换气量都非常小，身体在正常的呼吸频率下根本吸收不到足够的氧气，体内的二氧化碳也不能完全排出，因此二氧化碳越积越多，氧气越来越少，无法满足大脑需求，人就会疲惫、嗜睡。
那么，什么是正确的呼吸方式，在呼吸中又如何做到张弛有致呢？这就需要我们在平时有意识地注意并调整呼吸。
常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。我们常做的呼吸就是胸式呼吸，但是在胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，进而引发疾病，所以胸式呼吸并不利于肺部的健康。
腹式深呼吸可以弥补胸式呼吸的缺陷，是健肺的好方法。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动还对胃肠道有很好的调节作用，许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受到损害，缩短自己的寿命。坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。
在古人看来，一呼一吸6.4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。而现在的人，呼吸速度比最佳节奏要快1倍，一呼一吸只需3.33秒，原因在于社会因素的重大影响。由于社会环境的影响，人与人之间关系复杂，生活节奏不断加快，紧迫感日甚，导致今人的呼吸节奏竟比古人快1倍。
所以，现代人应该尽量减慢呼吸节奏与天地同步。要渐渐学习不在意呼吸本身，而是把注意力集中在下腹部，使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。呼气的时候腹部隆起到顶点，吸气时也收缩到极点，这样自然就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。这样的慢呼吸每天至少要做两遍，每遍60次，开始会有点不习惯，经常练习就会变成一种很自然的呼吸方式。
慢呼吸时要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称，出气呼气要均匀；细，就是要细微，不能粗猛。
慢呼吸时还要讲究“吸入一大片，呼出一条线”。吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片；呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。另外需要注意的是：慢呼吸也要用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。否则就不能保证吸入的是自然界的清气，反而会对人体造成污染和损害。
孙思邈的“养生十三法”是增强体质的好方法
孙思邈不仅是唐代有名的医学家，也是中国历史上著名的老寿星，有人说他活了104岁，也有人说是131岁，还有的说是141岁，具体活了多少岁不重要，重要的是他的养生十三法，因为它可以有效增强人的体质。
1.发常梳
经常梳头可以明目祛风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发，所以我们要多梳头，如果没有梳子用手也可以，从额骨攒竹穴开始，经神庭穴、前顶穴到后脑的脑户穴，用手指来回梳十次，直至皮肤感到微微发热、发麻为止。
2.目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。这套动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。
3.齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这套动作能促进肠胃吸收，防止蛀牙。
4.漱玉津
玉津即津液、口水。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔内，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。经常做这套动作，可强健肠胃。
5.耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“噗”一声；重复做10下。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，发出“噗噗”声。这套动作每天临睡前做，可增强记忆和听觉。
6.面常擦
搓手36下，暖手后上下扫面，然后双手同时向外圈。这动作可令脸色红润有光泽。
7.头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这套动作可令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8.腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。
9.腹常揉
这套动作可帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀，具体方法前文已讲到，这里不再赘述。
10.摄谷道
即提肛。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这套动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30下。
11.膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这套动作可以强化膝关节。
12.常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
13.脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这套动作，可治失眠、降血压、消除头痛。
