解决了运动和饮食，下一场战斗就是日常作息的调整。良好的生活习惯不仅能促进个人的身体健康，而且也是拥有、保持身心健康的第一步，而这一切都要从建立良好的作息习惯开始。
一、早睡早起身体好
常言道，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有没有科学根据呢？
（1）为什么要早睡早起
早睡
早睡一般是指在10点左右休息，因为人体各个器官要从11点开始排毒，这些活动最好在睡眠中进行。如果熬夜，就等于强迫各器官加班工作，久而久之就容易出现问题。那些因为癌症英年早逝的，基本上都是年轻时生活习惯不好，熬夜是其中危害最大的因素。
早起
人体有着固定的生理周期和规律，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候恢复运转，这个时候若强制它处在休眠状态，违反生理规律，人会越睡越想睡，且睡醒之后精神并不会很好，往往感觉全身疲乏，思维能力和反应能力低下。
充足睡眠的重要性
连续几晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害，科学家研究表明人不喝水能活7天、不吃饭能活20天，但是不睡觉只能活5天，所以失眠是人类健康的头号天敌。更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。男人会因此急剧衰老，女人会变的丑陋。因此即使在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
（2）最佳睡眠时长
人类究竟需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。
二、早起的诀窍
（1）循序渐进
骤然改变作息习惯很难，但你可以循序渐进。刚开始的时候比平时早起10分钟，习惯一段时间后，再提前20分钟起来，一步一步，直到实现你的预定目标。此外，不要给自己睡懒觉找理由。如果你脑袋里想着不早起的理由，那么你永远不会早起。
（2）早些入睡
如果你晚上因看电视或者上网而睡得很晚的话，一旦你坚持早起那么你迟早会放弃晚睡的习惯。尽量早些上床入睡，这能使你大部分的睡眠时间处于深沉状态，让身体彻底地得到休息，睡眠的循环也会慢慢变得规律起来。
（3）把闹钟放得离你远些
闹钟如果放得太近，当它响起的时候，你随手就可以把它关掉再继续睡。如果放远一些，你就必须起来去关闹铃。关掉以后强迫自己离开卧室，不要给自己回到床上的机会。
（4）奖励自己
刚开始你当然把早起看成是件困难的事，因为你强迫自己去做，但如果你让这件事变得使自己愉快的话，不久就会期待早起了。你可以在早起时奖励自己一杯热咖啡或热茶。还可以奖励自己一顿美味可口的早餐或看日出，或者冥想。总而言之，找一些你喜欢做的事，并使之成为你早晨的必修课。
三、午睡不容忽视
夏季正午时分，烈日当头，由于周围环境气温高，血管容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑供血减少，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。
（1）消除疲劳，恢复精力
上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜休息，前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后，由于体力和脑力的高度集中使用，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求以午睡适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作和学习。
（2）补充睡眠，消暑解热
夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
（3）保护大脑，缓解紧张
当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到抑制，得到休息，同时身体各部分也得到全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。
（4）增强体力，改善功能
午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体免疫力的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病。
四、健康的午睡
据有关调查显示，只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣：另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。那么，如何午睡更科学、更健康呢？
（1）睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
油腻食物会影响午休质量增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃肠负担。
（2）选择好地点
午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地而睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。
（3）不要坐着或趴着打盹
伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
（4）把握好午睡时间长短
可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉，要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
五、劳逸结合，张弛有度
随着社会的不断变革和生活节奏的加快，人们的情感、思维方式、生活方式、个人成就、人际关系等都在发生变化，现代社会中的人们面临的各种压力空前巨大，处理不当就会引发各种心理问题。
中国社会目前处于转型期，各年龄段、各行各业的人们都在承受着来自社会、单位和家庭各种各样的压力，这些压力或大或小地影响着人们的身心健康，对于一部分人而言甚至成了“不可承受之重”。比如20～30岁的年轻人，由于他们生活阅历和社会经验匮乏，很容易在纷繁的世界中迷失自我，对生活中各种问题的应对能力相对较弱，而不能应对和化解各种压力就难免造成心理问题。
心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。从某种意义上讲，处理不好情绪和心理问题是很危险的。因此，人不能一直处于高强度、快节奏的生活中。要善于调节自己的情绪，缓解压力，使生活能够劳逸结合、张弛有度，这才是应对生活中各种压力的正确途径。只要我们学会了情绪调节的“太极”，再怎么来势汹汹的压力，也能“兵来将挡”，将其化解。
