专家提示，这种调查若作为一种指导式的医学定论，尚待考证。对于每天习惯午睡的老年人来说，最好饭后一小时，等食物多消化消化后再入睡。因为，很多老年人往往已有动脉硬化、血液较稠等症状，饭后由于营养的吸收血黏滞度较高，若再午睡，血流缓慢，这些因素就给脑梗塞的发生提供了条件。同时，老年人的血糖也相对较高，饭后需要靠活动来降低血糖，此时若“倒头就睡”，会造成血糖的波动。所以，在饭后一小时再午睡能够在一定程度上减轻脑梗发生的危险。此外，也可以在午饭前小憩片刻，睡个“小觉”，让体力恢复，吃起饭来会香一些，有利于健康。
对肥胖、患心血管疾病的老年人来说，虽然午睡减少了躯体能量的消耗，但只要平时注意适当的运动，控制好合理的饮食，午睡基本不会造成身体的脂肪堆积，也不会给心血管造成很大的负担。
对于血液循环系统有严重阻碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的老年人，最需要解决的不是午睡问题，而是应该从根本上治疗所患疾病。
短暂的平躺休息不仅能放松脊椎，还能清醒头脑。据《纽约时报》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。
晚间有睡眠障碍的老年人，应尽量减少白天的睡眠时间。另外，为了降低饭后血液流进胃部、大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再开始午睡。
老人午睡不要趴着睡，这样会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。建议老年人在睡醒后一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
老年人应注意哪些心理卫生
一般说来，老年人经常失眠并不是多严重的病态，而是由于人到老年后，睡眠方式有所改变的原因。老年人的睡眠方式多是间歇睡，睡睡醒醒，醒醒睡睡，夜晚很难睡足8个小时，但白天打盹，累计下来，一天的睡眠量也接近8个小时。许多探讨睡眠学的人认为，失眠本身算不上什么疾病，而只是暗示着身体、情感或行为上出了问题，从而影响了大脑的正常功能，妨碍了大脑发出睡眠的指令。老年人一旦出现暂时的失眠，要学会自我调理情绪，发挥内因的作用。
老年人对事要保持平和的心态，防止过忧过喜，避免情绪异常波动；平时多做些力所能及的活动和体育锻炼；睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事，也要避免过于喜悦；不要为自己的失眠担心，随其自然；为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调理会有益于睡眠的。
老年人的心理卫生内容很广泛，尤其要注意以下这些方面：
1.工作的心理卫生
在对待工作问题上，老年人一方面不要过于有紧迫感，否则易造成精神压力，导致心理不平衡，影响身心健康；另一方面，不要自暴自弃无所事事，否则会降低身体上和心理上的功能，加速衰老。
2.饮食的心理卫生
老年人消化功能减退，因此特别要重视饮食时的心理卫生。老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，必要时可进行药物调整，但一定要在医生的指导下进行。
3.疾病的心理卫生
老年人往往体弱多病。他们往往担忧和怀疑自己的健康，同时又常常对检查身体有精神负担，担心查出病来增加忧虑。其实，老年只有了解了自己的健康情况，才能正确对待，采取适当的保健措施，消除病患。因此，定期检查身体，不仅能早期发现隐疾，及时治疗疾病，而且还能给老人以心理上的安全感。
4.退休生活的心理卫生
退休意味着社会职能的变化，经济收入的下降及人际关系的淡漠。退休是对自己有没有存在价值和是否有用看法的一种挑战。若把退休看成退出社会舞台，走向坟墓，必然会有消极的心理反应。若把退休看成人生经历中走过的一部分，社会舞台很大，退休意味着从舞台的这一端走向舞台的那一端，则会有种新鲜感和满足感。
5.家庭关系的心理卫生
老年人由于疾病，心情不佳，常为一些小事在家里发脾气，造成家庭成员之间关系紧张。家庭关系紧张、不和睦又成为老年人恶性的心理刺激，诱发疾病或使病情加重。因此，友好和睦的家庭关系，对老年人获得好的睡眠也十分重要。
老年人睡眠禁忌要牢记
随着年龄的增长，多数老人的睡眠时间逐渐减少，而且浅睡也增多。也有老年人由原来的夜间较长时间熟睡变成白天短暂的浅睡，这种生理性睡眠变化，经常会引起失眠。他们在晚上较早地感到疲倦，当孩子们兴高采烈地看电视时，老人却呼呼睡着了。等到晚上11点钟，大家都上床入睡了，他们却怎么也睡不着。这样导致白天精神不佳，总想睡觉。那么，要想改善老人的睡眠质量，下列一些禁忌要牢记：
1.忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒。
2.忌张口而睡
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
3.忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
4.忌临睡前进食
临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，这样不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，使人在入睡后易产生噩梦。
5.忌睡前用脑
如果晚上有事要做的话，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
6.忌对灯而睡
人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
7.忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属兴奋性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
老年人睡眠注意事项
睡眠是生命活动中的一种生理现象，老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿，睡眠过多或不足均会损害健康。具体来说，需要注意以下这些事项：
1.别把觉少当负担
老年人不要把觉少当负担，要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。而且不要把这种正常的生理变化与失眠相混淆，给自己增添不必要的烦恼和心理压力。
2.刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨刷牙更重要。它不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，保持皮肤清洁，可以使睡眠舒适、轻松。
3.多用手指梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激的作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。
4.喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
5.散步
平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，可使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
6.勤洗脚
祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若每天睡觉前都能用温水（40℃～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
7.注意保暖
老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足，睡时肩颈被覆难密，可置一保暖坎肩，以保护肩颈项背，预防肩周炎、颈椎病。
8.加强体育锻炼
体育锻炼有助于增加睡眠的深度。老年人睡眠变浅，可通过体育锻炼来改善。每天要有固定的运动时间，最好在下午或傍晚进行，时间要在30分钟以上，并注意持之以恒。
9.睡眠时间因人而异
一般60～70岁者平均每天应睡8小时，70～90岁者每天应睡9小时，90岁以上高龄的老人每天应睡10～12小时。不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜。
