怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会出现忧郁和失眠的状况。这是由体内激素水平的改变而引起的。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妈妈的心情十分重要。研究表明，不同的情绪变化对孕妈妈的伤害程度是不同的，具体可分为以下几种情况：情绪类别危害指数绝望、惊恐4．4内心无力感2．6神经质、压抑1．0忧郁、焦虑1．2夫妻口角6．0亲戚间吵架4．0邻里间口角3．0搬家1．0家人患病或意外3．0运动胎教本周最佳运动方式。
散步
随着预产期的临近，孕妈妈的身体更加笨重了，几乎进行不了什么运动，散步是最好的运动方式，不但可以增加肺部的换气功能、安定神经系统、帮助消化、调理脏腑功能、改善脚部的血液循环，还能帮助骨盆运动，有助于减轻分娩疼痛。
此时，孕妈妈的行走、睡眠等日常活动都会影响到胎宝宝，为了保证正常妊娠及胎宝宝健康发育，孕妈妈需注意保持正确的行走姿势。具体要求为：抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持身体平衡，稳步行走。
下蹲运动锻炼法
孕妈妈在产程中需要大腿根部和骨盆关节的配合用力，下蹲运动锻炼法会使孕妈妈骨盆关节灵活，大腿根部的力量正确使用，还可以增加会阴皮肤的弹性，有利于顺利分娩。
孕妈妈在练习下蹲锻炼方法时，需要在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，这样可以使脚底感到很舒服，同时增加脚部的摩擦，使孕妈妈更好地保持身体的平衡，不至于摔倒。
孕妈妈背靠着墙站立，两脚慢慢分开，距离与肩同宽，上身缓缓靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助于骨盆关节的松弛，关节的松弛可以在孕妈妈分娩时为胎宝宝通过产道提供更大的空间，保证顺利分娩。
孕妈妈在开始时可能会感到下蹲时有些困难，可以先扶着椅子进行练习。两脚分开少许，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开，之后开始缓缓下蹲，这时用手扶住椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些，循序渐进练习。
为了减轻膝盖的压力，孕妈妈可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力，但应注意下滑的速度，以免发生向后跌倒的危险。孕妈妈也可以不靠墙来完成该动作，只要保持后背挺直，两脚分开同肩宽就可以。
斯瑟蒂克胎教
外出散步进行胎教时，同样也需要一个良好的环境。有时候，从播放的电视节目中传来的不够高雅的对话、笑语，或从收音机里传出的震耳的响声，都可能直接影响胎儿。在有汽车和摩托车的嘈杂声及人们吵嚷声干扰的地方，也不可能进行有效的胎教……也就是说，要为敏感的胎宝宝找一个安静的场所。
为此，斯瑟蒂克常坐在离家不远的公园的长椅上，有时会到热闹季节已过的海滨，有时则在播放着莫扎特音乐的安静的茶室，或者选择色调和谐、环境幽雅舒适的饭店大厅，翻看画册。
第39周
生活指南
靠自己减轻阵痛
减轻疼痛并没有固定的方法可依，有些孕妈妈通过发出声音可以减轻疼痛；有些孕妈妈通过唱歌可减轻疼痛。因此，孕妈妈可根据自身情况选择适合自己的减痛方法。在此，介绍几种让孕妈妈轻松的姿势和按摩方法，但是，这些方法会因生产的阶段而有所不同，因此遇到状况时，不妨多尝试几种方法来让自己放松。
站姿
推墙壁
两脚分开与肩同宽，双手抵在墙壁上伸直手肘。疼痛时吸气，吐气时推墙壁。
趴在墙壁上
趴在墙壁上不会对腹部造成压力，因此能感到放松的感觉，利用这个姿势就可以减轻痛苦。
坐姿
压迫肛门
将网球或高尔夫球等抵在肛门上坐下，压迫肛门，这样能减轻疼痛。
抚摩腹部
盘腿而坐，将双手放在腹部两侧，边呼吸边由上而下抚摩腹部，即使不抚摩采取盘腿坐的姿势，也会令身体充分放松，减轻疼痛。
抬高大腿
将手放在大腿内侧，疼痛时向上抬起。
热水泡脚
足浴也能够起到放松的作用，在疼痛时，将脚泡在40℃左右的热水中，滴几滴自己喜爱的芳香精油，也很有效。注意选择精油时，要看清说明，选择孕妈妈可用的产品。
卧姿
趴在被子上
以跪坐的姿势张开股关节坐下，把上半身趴在大一点的垫子或被子上，能够让身体放松，减轻疼痛。
侧卧
侧向躺着，轻松弯曲上侧的腿，两脚间夹着枕头，有利于身体放松，减轻疼痛。
营养攻略
补镁预防妊娠中毒症
妊娠中毒症是孕晚期的常见并发症，主要是因为心脏等血液循环系统出了问题，为维持循环系统的正常活动，适当摄取镁非常重要。
妊娠过程中雄性激素分泌量会增加，镁的需要量也随之增加。所以，补镁不仅是为了预防妊娠中毒症，也是妊娠中每天需要摄取的营养素。
镁在大豆中含量丰富，另外，在菠菜、豆芽、香蕉、草莓等中的含量也很高。
适量补充维生素K
在妊娠后期，孕妈妈应注意多食用富含维生素K的食物，以预防产后新生宝宝因维生素K缺乏而引起颅内出血、消化道出血等症状。维生素K有“止血功臣”的美称，经肠道吸收，在肝脏能产生凝血酶原及一些凝血因子。若维生素K吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。预产期前1个月的孕妈妈，尤其应注意每天多摄食些富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴笋等，必要时可每天口服维生素K1毫克。
胎教进行时
光照胎教
到了这个阶段，孕妈妈会觉得非常辛苦，胎宝宝越来越大，腹部越来越凸出，腹壁、子宫壁已变得较薄，光线易于透过，这个时侯对胎宝宝进行光照胎教，能较好地促进胎宝宝的视觉发育。另外，用不刺眼的柔和光线还可以增加胎宝宝对于明暗的感觉和节奏，以此提高胎宝宝对光的敏感度，初步促进生物钟的建立，对大脑的发育和成熟也有利。情绪胎教孕妈妈的焦急情绪骤增。
随着预产期的临近，孕妈妈焦急的情绪越来越不能控制，急切地盼望胎宝宝早日降生。越是临近预产期这种心理越是强烈。有的孕妈妈甚至会变得急不可待了。其实，这种心情是可以理解，但不可取。孕妈妈的这种急躁的心理会影响胎宝宝的心智发育。孕妈妈越是着急，心情越不好，也会使得胎宝宝不得安宁。孕妈妈要明白，十月怀胎，一朝分娩。分娩到时候自会降临，所以，根本不必为最后的几天急切。
准爸爸要做好抚慰工作
孕妈妈着急分娩，准爸爸又何曾不想早日见到自己的爱情结晶呢。但是作为男人，准爸爸还是应该藏起自己急切的心情，做好孕妈妈的工作，陪孕妈妈愉快地度过分娩前的时光。分娩前，孕妈妈行动不便，准爸爸对孕妈妈要多加照料，体贴入微。每日与孕妈妈共同完成胎教的内容，这已到了胎教的最后一课，也是很重要的一课，夫妻一定要把胎教坚持到底。此外，准爸爸还需要每日陪孕妈妈活动、散步，这有利于宫缩，但不可让孕妈妈太疲劳了。
行为胎教
孕妈妈要远离电话机
电话现在已进入千家万户，成为最常用的通信工具，给人们的生活和工作带来极大的便利。然而，家用电话机的卫生问题却常常被人们忽视。现有资料显示，粘附在电话机上的细菌和病毒有480种以上，尤其使用率高的公用电话，所粘附的细菌和病毒更多。人们打电话时，随着喷到话筒上的唾液，将口腔中潜藏的病菌送到话筒上，很多疾病最容易通过电话机来传播。
然而，孕妈妈天天在外或在家中使用时，却很少想到这个问题。有的孕妈妈在打电话时，嘴巴总是离话筒很近，有时还一边打一边吃东西。很多孕妈妈打完了电话也不去洗手，这样，积累在电话机上的病毒，就会浩浩荡荡地进入孕妈妈的口腔和鼻孔中，并在此进行生长繁殖。然后，再通过这些部位的黏膜和一些微小的创口等，大摇大摆地进入人体，从而引起多种不良结局，如上呼吸道感染、早产等。
所以，孕妈妈尽量不要用外面的公用电话，不得不使用时，讲话时尽量与话筒保持远一点的距离，只要对方能听见即可，并在使用后马上洗手。对于自己固定使用的办公电话及家庭电话，要经常进行消毒处理。
电话机的消毒可采用电话消毒膜和消毒剂擦拭两种方法。
电话消毒膜（片）消毒法
只需要将消毒膜（片）粘贴在送话器上即可。市售的电话消毒膜（片），一般是由过氧戊二酸、洗必泰、高氯酸钠等消毒剂配制而成，通常，根据消毒剂类型的不同，可保持1～3个月。对电话机无腐蚀性，也不妨碍传话，具有良好的除臭作用和芳香气味。
消毒剂擦拭法
用0．2％洗必泰溶液对电话机进行擦拭消毒，这种消毒溶液可以杀灭电话机上98％的细菌和病毒，消毒效果可以保持10天左右。另外，也可用75％的酒精棉球来擦拭电话机的外壳部分。
斯瑟蒂克胎教
除了给胎宝宝读幼儿画册和讲故事外，家庭中的日常琐事，诸如：爸爸为什么刮胡子，妈妈为什么化妆，肥皂为什么起泡沫，洗澡做饭时感到的水温及锅烫手的感觉……总之，从早上醒来到晚上睡觉，斯瑟蒂克或斯瑟蒂克的家人做了些什么，想了些什么，有什么感想，说了些什么话，所有这些斯瑟蒂克都用自己的语言讲给胎宝宝听，甚至这个月的煤气用多了，或邻居家的猫生了四只小猫等这类事，也成了斯瑟蒂克胎教的内容。
斯瑟蒂克认为，对胎宝宝来说一切都是陌生的，绝不能把给宝宝讲解一件件事情看成是负担而懒得去做。况且这也是一般常识课，可以让胎宝宝预先掌握生活中的智慧和一般常识，以便出生后对日常生活中的事物更加感兴趣，同时这也是母子共同体验生活的一种方法。
第40周
生活指南
了解住院到分娩的流程
住院前的准备工作
检查行李
前往医院前，孕妈妈要确认母子健康手册、健报卡、诊察卡、身份证等住院必须的各种证件及减轻疼痛的用品是否已准备齐全，并已放入行李袋中。
确认呼吸法
前往医院以前，孕妈妈应确定已经掌握分娩呼吸法，并在家中重复练习几次，以免到了医院后因紧张而忘记呼吸节奏。
卸妆和除掉指甲油
到了医院后，医生或护理人员要对孕妈妈进行问诊，然后进行一系列的安排，可能就没有卸妆的时间，因此，在前往医院前就应该卸好妆，以免到了医院后耽误时间。
摘下隐形眼镜
生产的时间较长，有的孕妈妈一整晚都在待产室度过，或因某种情况的变化不得不采取剖宫产，因此，隐形眼镜还是不戴为好，以免对生产造成不良影响。
沐浴
前往医院前，孕妈妈应彻底清洗身体，以保持清洁，这对减轻疼痛或放松非常有益。值得注意的是，孕妈妈如果有破水的情况发生，应避免洗澡，最好保持安静，以免羊水流出，对胎宝宝造成伤害。
确认门窗已经锁好
出门前，要记得关闭电源、门窗，确认已经携带好钥匙，别忘了防火或防盗。
抵达医院后要做的事
报到
向相关人员出示身份证、保健卡等相关证件，并办理入院手续。
接受医生的问诊
孕妈妈需认真回答医生的问题，如阵痛来临的时间、疼痛的强度或间隔等，有不安的疑问也可以在这个时候向医生咨询。
内诊
以内诊诊断子宫口张开的情况或婴儿下降的程度，也有做超音波检查来确定婴儿大小的情形。
进入病房
处理完以上事情后，孕妈妈就可以住进待产室，等待胎宝宝的到来。
进入分娩室
子宫口开到9厘米至全开、阵痛间隔变成1分钟时，就移动到分娩室，由医生协助完成分娩任务。
营养攻略
主食不能少
由于主食中的糖类可以转化成葡萄糖，并且直接给人体提供热量，所以许多孕妈妈都会选择“戒”主食来控制热量摄入，以达到限制体重增长的目的。
事实上，主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。即使是要限制体重，减少摄入的也应该是高热量食品而非主食。停止摄入主食，完全靠蛋白质和蔬菜来提供能量后，很容易导致血糖偏低，脑的能量供应不足，感到疲倦，所以孕妈妈不能减少主食的摄入量。
产前吃鱼好处多
鲫鱼
鲫鱼有益气健脾、利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。此时，孕妈妈就要为哺乳做好准备，可适当吃些鲫鱼汤，对促进乳汁分泌非常有益。
鲤鱼
鲤鱼有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、安胎通乳、清热解毒等功能。到了最后一周，孕妈妈面临分娩，心理多少会有些压力，由此引发食欲不振，食量降低。此时，准爸爸可为孕妈妈煮碗鲤鱼汤，能有效改善食欲不振的状况。另外，孕妈妈常喝鲤鱼汤，还能刺激乳汁分泌。
胎教进行时
行为胎教
控制体重
为了控制胎宝宝的体重，在妊娠期间，孕妈妈应适当参加活动，不要整天坐着、躺着。多吃些新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。
做好产检
孕妈妈定期做产前检查，是按照胎宝宝发育和母体生理变化特点制订的，其目的是为了观察胎宝宝发育和孕妈妈健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。
矮正胎位
胎位是指胎宝宝在子宫内的位置。正常的胎位应该是胎头俯曲，枕骨在前，分娩时头部最先伸入骨盆，医学上称为之“头先露”，这种胎位一般比较利于顺利生产。除此以外的其他胎位就属于胎位不正了，孕妈妈应在医生的指导下做一些适当的矫正胎位练习，以矫正胎位不正。
语言胎教
这一周，说不定哪一天，宝宝就会突然来到人世。这个时期，孕妈妈和准爸爸更应该避免讲脏话，更不要与别人吵架。应增加语言、文学的修养，以优美的语言充实、丰富、美化自己的生活。在父母与胎宝宝的对话中，应充分体现关心和爱意。
