理念决定行为，减肥也不例外。我希望大家在减肥前，先树立一个正确的减肥理念，这非常重要，因为很多人都是因为无法坚持减肥过程才导致减肥失败的。据说在美国，减肥者有80%可以成功减重，但只有30%能把减肥后体重维持5年以上，其余的人因反弹又必须重新寻找新的减肥方法；结果周而复始，越减越肥。
我曾经和一个朋友一起减肥，我那时130多斤，她110多斤（比我矮）。我们两人各写了一个减肥计划。她的减肥计划包括：
1．每天5点起床，跑步一小时。
2．戒吃所有可能长胖的食物，永远不吃冰淇淋，蛋糕，巧克力，糖果，点心，快餐，可乐等等。
3．早餐只喝豆浆吃水果。
4．晚上只吃水果。
5．一星期最多吃一次肉。
6．寻找减肥药和减肥针灸医院的广告，从中选择一个最合适的。
7．每天晚上跳绳500下，仰卧起坐100个。
减肥目标：一个月减重最少10斤，争取15斤。
我的减肥计划包括：
1．早起锻炼。5点30分起床，准备活动5分钟，慢跑30分钟。
2．尽量少吃或不吃垃圾食品，一星期最多不超过3次，但没有什么特别需要禁吃的，甜食永远是我的最爱，我要学会享用它每一分的味道，而不能暴殄它。
3．我要尽可能享用营养丰富的早餐，谷物、牛奶、水果的搭配是不错的选择。
4．下班后我要到街心公园慢跑30-40分钟以放松身心，速度可逐渐放快。
5．午饭我会吃的尽可能营养，但最好只吃8成饱。
6．晚饭我会少吃，但纤维素和蛋白质是必须的。所以水果蔬菜和女士低脂鲜奶是最好的选择（我不喜欢喝脱脂鲜奶，我选择低脂的）。
7．水果对身体有好处，我会尽量每天多吃一个，这样可为主食少留些空间。
8．饭后刷刷牙，保持口腔清新，也会避免多吃不必要的食物。
9．不听信所有美妙的减肥广告。
减肥目标：我希望可以保持住身上的肌肉，可以使脸蛋红润些。如果能够，我希望我可以一个月减少4-8斤的体重。
我的朋友减的不错，一个月减了10斤；可她最终没能坚持，所以很快又反弹了，现在她仍在寻求其它方法，好象最近要去针灸。
我现在118斤，体重还在下降。我的身体很健康，生理周期正常，对未来的健康减肥我很有自信。
我想聪明的朋友已经明白我想说明什么了。减肥是一个长期的过程，不是靠你1-2个月的痛苦就可以解决掉的。所以，我希望大家不要把减肥当作一种压力，它其实是一件很快乐的事。你不必为体重负责，而应该认识到自己其实需要为健康负责。我们不用掌握大量的健身和营养的知识就明白“生命在于运动”“垃圾食品有害健康”等这些浅显的道理，可为什么不去行动呢？如果你认为三五天的“苹果餐”“酸奶餐”就可还你苗条的身材，那你就错了。也许你可以坚持节食一月两月，你能保证坚持一辈子吗？试图对自己好一点，不要把每天的食谱和运动计划定的过于苛刻，最好以你能长期坚持为标准。
