正面上手传球是传球中最基本的方法，是掌握和运用其他各种传球技术的基础。
正面上手传球：面对来球，身体成稍蹲准备姿势，两臂屈肘自然举起，放松置于脸前。当来球接近额前时，开始蹬地，伸膝、伸臂，两手微张向前上方迎球。击球点在额前上方约一球距离处(图29-23(c))，当手触球时，两手自然张开，手指微屈成半球形，手腕稍后仰，拇指相对接近“一”字型。用拇指内侧，食指全部，中指的二、三指节触球，无名指和小指在球两侧辅助控制传球方向。
在触球的一瞬间，主要利用伸臂配合蹬地的力量，通过球压在手上使手指、手腕所产生的反弹力将球传出。
29.2.2基本战术
基本战术是在比赛中根据球的运动规律和规则的要求，有意识地运用合理技术配合，所采取的有目的、有预见性的集体行动。排球的攻守战术体系一般可分为发球战术、接发球战术和防守反攻战术3种。
1.发球战术
一般可用加强攻击，控制落点，灵活多变等发球，使对方造成判断错误，破坏其进攻战术，或使对方接发球失误。
2.接发球战术
接发球(一传)是战术的基础。接发球队员有目的地将球垫到预定位置，组织进攻。接发球站位的基本阵形有5人接发球和4人接发球站位。
(1)5人接发球站位
一名二传队员站在网前或由后排插上外，其余5名队员都负担一传任务，并将对方发的球接送到预定位置。在对方发球水平较高，落点多变，攻击性强时大多采用这种站位。
①“一三二”站位。
②“一二三”站位。
(2)4人接发球站位
4名队员在后排站一弧形，避免前后左右相干扰，缩短后排插上跑动距离，有利于组织战术配合。
(3)接发球进攻战术
常用的战术有“中一二”、“边一二进攻”、“插上”和“两次球”等战术。
①“中一二”战术：变化简单，最容易组成进攻，因而适合初学和水平较低的队采用。
方法是二传队员在3号位传球给4号位或2号位队员定位进攻。
②“边一二进攻”战术：是在前排有两个进攻点，采用两点跑动，活点进攻较多。方法是2传队员在2号位或4号位将球传出，两个进攻队员向3号位、4号位或2号位跑动击球，还可以在进攻中组织3号位快球掩护，4号位(2号位)拉开进攻。
3.防守反攻战术
防守是反攻的基础，反攻是防守的继续与目的。反攻战术是指本方拦起或防起对方的进攻球后，根据场上情况，组织的各种战术配合。
29.2.3基本规则
1.场地规格
球网高度：男子为2.43m，女子为2.24m，所有的界线宽为5cm。场地长18m，宽9m。
2.比赛和站位
(1)比赛
比赛是由后排1号位队员在端线外发球开始，球落到对方场内，对方失误，则本方得分，并继续发球。如发球失误，则由对方取得发球权但不得分(决胜局除外)。取得发球权一方应按顺时针方向依次轮转一个位置发球，比赛继续进行。
(2)站位
场上队员站位是否正确，是在发球队员击球瞬间，以场内队员脚着地的部位来确定。每一名前排队员一只脚的某部位必须比同排列后排队员双脚距中线更近，每一名右边或左边队员一只脚的某部位必须比同队队员的双脚距同侧边线近。待发球结束后，队员可在本场内任何一个位置上。
3.暂停与换人
比赛成死球时，教练员或队长可向裁判员请求暂停和换人，每局可暂停2次，每次30秒钟。每队每局比赛只能换6人次，每局开赛队员只能退出比赛一次，再上场时，只准换下替换他的队员。
4.触球和击球
每队在本场区内，最多击球3次(除拦网外)，应将球击入对方场内。触球时，可用身体任何部位将球击出。一人不得连续两次触球；否则连击犯规。
5.界外球
①球的整个落点完全在场区界线以外的地面上。
②球触及场地外物体和非比赛队员及天花板。
③球触及标志杆和标志杆以外部分。
④球的整体或部分从网区以外越过网的垂直面。
6.过中线和网上犯规
(1)过中线
比赛中，队员的一只脚与双脚越过中线，或脚的一部分踏过中线，另一部分投影不在中线上则造成犯规。如脚的一部分还接触中线或置于中线上空是允许的。除脚以外，队员身体任何部位不准接触对方场区。
(2)网上犯规
比赛中，队员身体任何部位与球网接触为触网犯规(无意中触网或被动触网除外)。进攻队员击球手，只能从网上随球过网，不能过网击球。拦网队员的手不能在对方扣球前伸到对方上空击球，否则判网上犯规。
7.后排队员犯规
后排队员在比赛中，从进攻线内或踏在进攻线上，将高于球网上沿的球直接击入对方场区或跑到前排跳起拦网，均属犯规。
8.比分和决胜局
(1)比分
国际正式比赛，一般采用5局3胜制，比赛采用每球得分制，即攻防任何一方失误，均由对方得分并发球。每局比赛某队先满25分并比对方至少多得2分为胜一局。当双方比分为24平时，应继续比赛至某队多领先2分为止，某队先胜3局即取得该场比赛的胜利。
(2)决胜局
双方前4局出现2比2平局时，第五局为决胜局。只要一方先得8分，应交换场地，位置不变继续比赛。比分为15分，没有封顶规则，可无限延续下去，超出两分者为获胜方。
29.3足球
足球运动在我国古时称“蹴鞠”，是以脚为主支配球的一项球类运动项目。有人称它为“世界第一运动”，当今女子足球已列入国际正式比赛项目。其特点在快速和激烈对抗的条件下，符合规则要求而完成各种复杂的技术动作，对提高身体素质和培养顽强拼搏的战斗作风，有极其重要的意义。
29.3.1基本技术
足球技术包括踢球、停球、头顶球、运球、抢截球、假动作、掷界外球和守门员技术。
1.踢球
踢球方法有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚尖踢球和脚跟踢球。
(1)脚内侧(脚弓)踢球
正对出球方向跑动，最后一步稍大，支撑脚落在球的外侧，膝微屈，踢球腿内侧正对出球以摆动腿，大腿带动小腿加速前摆，用脚内侧部位击球的后中部。多用于短距离传球和射门。
(2)脚背正面踢球
助跑最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧方，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，两臂自然张开，同时踢球腿以大腿带动小腿由后向前摆动，动作要领大致同脚内侧踢球相同，所不同之处就是击球时脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。多用于中长距离传球和射门。
(3)脚背内侧踢球
斜线助跑，支撑脚踏在球的侧后方，屈膝，脚尖指向出球方向，同时踢球腿以大腿带动小腿迅速前摆，击球刹那脚背绷直，脚趾扣紧，脚尖指向斜下方，以脚背内侧部位击球的后中部(踢高球时，击球的中下部)。
这种踢球方法适用于长传、发角球、射门、踢任意球和发球门球。
2.停球
停球主要有脚内侧停球、脚底停球、胸部停球、腹部停球和大腿停球等。
(1)脚内侧停球
①脚内侧停地滚球：支撑脚正对来球，膝微屈，停球腿屈，膝外转并前迎，脚尖稍翘起，当脚与球接触前的刹那开始后撤，用脚内侧接触球。
②脚内侧停反弹球：支撑脚踏在球的落点的侧前方，膝微屈，同时停球脚提起，踝关节放松，用脚内侧对准球的反弹方向，当球落地反弹时，用脚内侧推压球的中上部。
③脚内侧停空中球：根据来球的高度，将停球脚抬起前迎，在脚与球接触前一瞬间开始后撤，用脚内侧接触球，把球控制在所需要的位置上。
(2)脚底停地滚球
正对来球、支撑脚踏在球的侧后方，同时停球脚提起，膝微屈，踝关节放松，用脚前掌触球的后中上部，接触球一瞬间脚腕轻轻下压。
(3)胸部停球
面对来球方向两脚前后开立，重心前移，挺胸迎球。当球与胸部接触前一瞬间，迅速收胸收腹，以缓冲来球力量，把球停在身前挡压球落地。
3.头顶球
头顶球分为前额正面顶球和前额侧面顶球。这两个部位都可以做原地顶球、跑动中顶球、跳起顶球。
原地前额正面顶球：身体正对来球，两脚前后开立，膝微屈，上体稍后仰，重心放在后脚上，眼视来球，顶球一刹那，后脚用力蹬地，重心前移同时，迅速向前摆体，颈部紧张快速甩头，用前额正面顶球的后中部。
4.运球
运球方法有脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球、脚内侧运球等。
(1)脚内侧运球
运球时支撑脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍屈，上体前倾向里转。运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。
(2)脚背外侧运球
跑动中运球脚提起时，膝微屈，脚跟提起，脚尖稍内转，用脚背外侧推拨球。
(3)脚背内侧运球
动作要领同脚背外侧运球，不同之处只是脚尖稍后转，用脚背内侧推拨球。
(4)脚背正面运球
它与脚背外侧运球要领基本相同，不同之处只是脚提起时，脚尖下指，用脚背正面推拨球前进。
29.3.2基本战术
足球比赛攻守过程中采取的个人行动和集体配合，称为足球战术。
足球战术可分为进攻战术和防守战术两大类。
1.比赛阵形
比赛阵形是指比赛场上队员基本位置的排列，是本队攻守力量搭配和分工的形式。阵形的排列是由后卫数、前卫数、前锋数排列顺序组成。如“4-3-3”阵形是指4个后卫、3个前卫、3个前锋。
2.进攻战术
(1)摆脱与跑位
进攻时，无球队员应积极地跑位，摆脱对手，给有球同伴创造传球的有利条件。采取的方法有：突然起动、冲气跑、急停、突然转向、变速和假动作等。
(2)传球
选择传球目标、掌握传球时机、控制传球力量、将球传给对方威胁大的队员。
(3)射门
射门是一切战术配合的最终目的。射门必须突然、果断、有力、准确。其中准确是关键。
(4)二过一配合
两人传球配合是集体进攻战术的基础，在局部地区两个进攻队员通过传球与跑位配合，突破一个队员的防守，使进攻向前推进。
(5)全局性进攻战术
该战术是指进攻面比较广，投入的人数比较多的进攻战术配合。它包括边路进攻和中路进攻。
3.防守战术
(1)盯人
防守队员位置一般应处于对方控制球的队员与本方球门中心所构成的一条直线上。对非持球对手的防守站位，一般应选在既能有利地观察到球的发展，又能兼顾到被防守对手的活动情况，距离被防守对手的远近，则要看球所处位置距该对手的远近而定。
如：对距球远的对手，可采用松动盯人的战术。
当球和对方队员接近本方球门时一般要紧逼盯人。
(2)保护与补位
保护是补位的前提，没有保护也就不可能有效地补位。保护时队员选位间距应适当，且取斜线站位。补位：一种是队员去补空档；另一种是队员交换防守，相互补位。
(3)围抢
围抢是指几个人同时围住有球队员进行抢球的一种积极的防守方法。
(4)全局性防守战术
全局性防守战术包括人盯人防守、区域盯人防守、混合防守等。
29.3.3基本规则
1.场地规格
面积：长(边线)90120m，宽(端线)4590m。国际比赛场地长100110m，宽6475m。球门：两门柱内侧距7.32m，木柱和横木的宽厚不得超过12cm，横木下沿离地面2.44m。足球场地各线宽12cm，都包括在规定的区域内。
2.比赛时间和比赛开始
正式比赛时间为90分钟，分上下两半场(各45分钟)，中间休息10分钟，每半场损失的时间由裁判斟酌补足。比赛是由攻方在中圈开球，球向前滚动一周开始计时。
3.队员和替补队员
正式比赛，场上每队11人，凡不足7人不得开赛或继续比赛。队员因伤或其他原因可在场上死球时替换，被换下场队员不得再上场比赛。
4.死球和恢复比赛
球的整体全部越过边线或端线(包括在空中及裁判鸣哨停止比赛均为死球)，这时应分别掷界外球、踢球门球、角球、任意球及坠球等，重新恢复比赛。
5.进球
以球的位置来判定，即球的整体从球门柱间和横梁下面越过球门线外沿垂直面为进球得分，不以守门员接球时的站位为依据。
6.越位
当进攻队员在踢球或顶球(触球)刹那，同队队员在守方半场内，所站位置处在球的前面和端线之间，而守方不足两人时则构成越位。直接接到球门球、角球、掷界外球不判越位。
7.犯规和不正当行为
(1)直接任意球
？有踢、绊、摔对方队员；？跳向对方冲撞和蹬踏；？有危险性的猛烈冲撞；？用手或臂拉扯、推拦对方；？用手或臂有意识触球。
罚则如下：
①对方可直接射门；②守方在罚球区犯规，判对方罚点球。
(2)间接任意球。
？队员为踢球出现危险动作；？冲撞无球守门员；？守门员回步，守门员用手接同伴从罚球区外回传球；？发定位球时，一人连踢；？越位。
罚则为：在犯规、越位点，由对方踢间接任意球，不得直接射门。
(3)警告
？队员擅自进离场；？队员连续违反规则；？对裁判员有不礼貌言行或其他不正当行为。
罚则如下：
①劝告；②警告；③出示黄牌。
(4)罚出场？有恶劣行为或严重、有意犯规；？连续违反规则，不服判决；？用言语辱骂裁判，经警告不改。
罚则如下：
①出示红牌；②退出比赛。
