（第一节）运动量由哪些要素组成
运动量也叫生理负荷。它指体育锻炼、运动训练、机体承受运动负荷量的大小。
运动量包括量和强度两个系列。量通常指完成练习数量、组数、次数、距离、时间等内容。强度则指完成练习用的力量和身体的紧张程度。强度包括完成动作的速度、荷重量、间歇时间、度量标准等。据此，我们将其归结，一句话，运动量是由练习的数量、强度、密度、时间和项目点五个要素组成。
五个要素中，数量、强度、密度和时间四个要素是相辅相成的，有一定的数量就有一定的强度（质量），但相比之下，强度对机体的刺激效应远大于数量的效应。
为了更好地说明问题，我们将数量、强度、密度和时间之间的关系列出一个公式：运动量=强度×密度×时间公式中的强度是指每次练习用力大小；密度指每周次数和每次练习之间的间歇时间长短；时间既指每次练习时间，又包括每次练习之间的间歇时间之长短。
锻炼项目与运动量大小直接相关，如中长跑与步行，竞技体操与徒手操比，散打与太极拳比，毋庸置疑，前三项比后三项的运动量大得多，这就是不同项目运动量大小特征的表现。
（第二节）健身标准价值阈的含义
现代体育方法学对锻炼身体的标准价值阈研究证明：体育锻炼时最佳效果是身体处于最大摄氧量和最大心输量的时间。这时身体各组织器官都能得到充足的血氧，代谢水平最高，机体处于最佳受益状态，与这一状态相对应的心率为120～140次／分钟。因此将心率在120～140次／分钟的生理负荷称为阈限内负荷，心率低于120次／分钟的负荷称为阈限下负荷，心率高于140次／分钟的负荷称为阈限上负荷，心率在130～140次／分钟的负荷称为最佳负荷。
从生理学和运动医学角度来说，正常人从事阈限下负荷的练习，不需要调动内脏器官的潜力就能顺利完成，因而血压、血液成分、尿蛋白、心电图的实质性变化不大，达不到增进健康、增强体质和刺激机体超量恢复的阈值，锻炼效果不佳。相反，从事阈限上负荷的练习，由于心动周期相对较短，心室没有足够的充血时间，反而使心脏的每搏输出量减少，无法满足机体承受大运动量所需的营养物质，不但影响锻炼效果，而且还会引起疲劳，甚至有损健康。一个人如长期从事阈限上负荷的练习，因运动量大、强度高、长期承受超负荷锻炼，就可能产生过度疲劳。
因此，全民健身锻炼和体育教学的身体练习，应将心率调控在140次／分钟左右锻炼才能收到最佳效果。
（第三节）怎么测定运动量
测评运动量的方法很多，如生理测定、调查访问、仪表测试、观察等等。简便易行，自己就能进行的还是心率测定法好。该方法就是自测每分钟的心率。测时弯曲右（左）肘，前臂置于腹前，手心微对腹部，左（右）手的食指、中指和无名指并拢贴在右（左）前臂末端大拇指一侧的桡动脉上。如测颈动脉时，将右手的拇指和其余四指分开成钳状，分别贴在喉结两侧的颈动脉上。测定时，可统一进行，亦可单独测定。每次测10秒，将测得的心率乘6即为每分钟心率。测时可连续测两次，以两次中最少的一次算。看表开始时，如正逢心跳可不算，但结束时正逢心跳则必须算，即算开始那一次则不算结束的一次，以使所测心率更准确。
为了便于评定，测定多个时段的心率很有必要，如晨脉、安静心率、准备活动前后心率、练习过程中的心率、练习结束后3、5、10分钟时的心率等等。有了这些心率数据，根据需要就能评定运动量大小、心脏功能、有无疲劳等。
