在产后最初的几天，新妈妈应该选择清淡、营养、易消化的食物，因为她的消化功能还没有完全恢复，可以选择的食物有汤类，比如鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等，不仅可以补充营养物质，这些流质食物还具有一定的催乳效果。
维生素丰富的蔬菜和水果是必须要进食的，但是不要选择太硬的，多吃纤维较多的食物，可以预防便秘。水分、热量、蛋白质、钙质、维生素都是整个月子阶段要保证的。
2.注重产后卫生
传统观念中，坐月子是严格禁止洗澡、洗头发的，这是很多现在女性，尤其是职业女性最不能接受的禁令。其实这不是绝对的，准妈妈在月子中排泄功能旺盛，身体上有较多的污垢，如果不及时清洗掉，就会引发皮肤感染，细菌对新生儿也是不利的，也会影响新妈妈的心情。只要在室温、水温等多允许的条件下，洗澡、洗头发是完全可以的。
需要注意的是新妈妈尽量采用擦浴的方式，而且水温要有保障，不要盆浴，避免细菌进入体内，尤其要注重外阴部的清洁和干燥。洗澡时间不宜过长，每次5—10分钟即可。洗澡后，不应立即躺下休息，应等头发干后再睡觉。
我国民间有月子里的产妇不宜漱口的说法，这也是没有科学依据的。月子期间，新妈妈会摄入富含维生素、高糖、高蛋白的营养食物，尤其是各种糕点和滋补品，都是含糖量很高的食品，若停留在牙缝间时间过长，易引起感染。因此新妈妈不但应该刷牙，而且必须加强口腔护理和保健，做到餐后漱口，早、晚用温水刷牙。这完全符合现代职业女性的生活习惯。
3.不要长时间卧床
新妈妈身体虚弱，产后需要卧床休息，这样有利于气血的恢复以及脏器归位，但是这不等于越晚下床越好。长期卧床会使新妈妈无法恢复体力，发生下肢静脉血栓，或者是子宫脱垂等情况。产后3天尽量长时间卧床，但是吃饭、排便都要自己下床。产后5天就不要长时间待在床上，可以做一下产后保健操，做一些轻微的家务劳动，一定不要过重。
新妈妈在产后是可以出门的，但是要做好防风的准备，尽量多穿一些，保护好自己。
职业女性不要将西方人对待月子的观念运用到自己身上，东西方人的体质是不同的，这就需要不同的方法来对待。
女人更年，转移“防备”
现实场景
贾女士是一名企业高管，每天都有很多工作要处理，很少关注自己的身体，虽然已经接近天命之年，但每天都是精神饱满。
贾女士身体状况一直都是比较好的，可是最近这段时间经常烦躁，而且动不动就发火，这是以前从来没有过的情况，下面的员工都感觉很纳闷。其实贾女士也想控制自己的脾气，可有时候话就是脱口而出，她也知道现在正处于更年期，可是也不至于这么严重吧。更让贾女士郁闷的是，一向规律的例假开始不正常了，不是推迟就是经血量多，她再也不能将全部心思花在工作上了。
后来贾女士到医院检查，才发下自己患上了更年期综合征。好在贾女士调整好自己的心态，将注意力转移到自己的身体上来，经过一段时间的休息和药物治疗，状况总算是得到了缓解。
处于更年期的女性很容易患上更年期综合征，即使没有明显的症状，也会在不知不觉中受到影响。更年期是每个女性都要经历的一个时期，一般是从45岁开始，持续2年左右，有时长达20年。这个时期女性身体各个器官以及心理都会发生变化，表现明显的就是月经，首先是不正常，然后就是停止，也就是绝经。
另外，处于更年期的女性还容易出现潮热、出汗、记忆力减退、焦虑忧愁、激动易怒、心悸气短、眩晕胸闷等情况，最根本的原因就在于雌性激素的缺乏。如果职业女性出现比较严重的更年期症状而不能及时就诊的话，就会影响到更年期女性的精神心理健康，扰乱正常的工作和生活。尤其是女性更年期综合症相关疾病如高血压、冠心病、高血脂、骨质疏松等，应及时治疗。女性一旦进入这个时期，那衰老的速度也就快了，也可以说这是衰老的开始。一旦衰老，女性就会失去健康的体魄以及美丽的容颜。虽然更年期是每个人都要经历的，但是我们还是能够采取一些措施，不仅延缓更年期的到来，而且减少对女性的伤害。除了注重健身、调试心理外，还要调整生活习惯，做到营养均衡，如果病情严重就要到医院就医，在专业医生的指导下进行药物调理。
这样才健康
更年期综合征从严格意义上说也是病态的一种，但是通过系统的调节，还是能够得到缓解的，因此不要畏惧更年期的到来。
1.更年期的饮食宜忌
更年期女性的内分泌发生变化，药物调节存在一定的副作用，尽量采用饮食调理的方法。
尽量控制饮食，每餐都不要过饱，适当多吃粗粮，远离高脂肪以及高糖分的食物，尤其是油炸或油腻的食物，零食也要少吃。更年期的女性容易发胖，因此要适当吃一些粗杂粮，加速肠道的蠕动，预防便秘。
更年期还容易患高血压，因此要严格限制食盐的摄入量，成年人每天控制在6克以下，多吃含钾较高的食物，如豆类、菠菜、土豆、山药、橙子等。
饮食宜清淡，但是不能过于清淡，时间一长，肠道中的残渣会因为缺乏脂肪的润泽而不能顺利排出体外。
刺激性较强的食物一定要少吃，尤其是辣椒、浓茶、咖啡、酒等。
2.重视科学运动
更年期的女性要重视科学健身的价值，而且应该根据自身的情况，选择适宜的项目，掌握好运动强度，注意劳逸结合。首选的运动就是有氧运动，比如快步走、舞蹈、登山、骑自行车等，强度虽小，但是却能起到最佳的保健效果。
人过中年不要参加带有竞赛性质的紧张运动，带有突击性的项目也不要参加，运动的时长也要控制好，不要长时间进行某一种运动。
运动结束后要观察疲劳程度，强度适当的运动在24内小时内就能恢复，如果长时间不能恢复，这就说明运动造成过度疲劳。
总结起来说，更年期女性的运动要坚持不懈，强度要适当，时间要把握好，避免过度疲劳。
3.不忽视精神调节
更年期女性的精神状态也是健康的一个重要方面，在这个阶段容易出现多种不良情绪，这反而会加重不适症状。要树立积极向上的生活态度，顺利度过更年期，延缓人体的衰老。
培养精神寄托，比如参加社会活动，培养一定的兴趣爱好，关注社会变化，将自己再次融入社会中。当出现不良的情绪时要学会控制，转移注意力，学会赞扬别人，多交一些朋友。脑力劳动和体力劳动都要同步进行，不能偏重哪一方面，这也能锻炼智力，推迟脑细胞的衰老。
如果出现心理问题，很大程度上还要依靠自己的力量进行调节，一旦情况严重，就要尽快找医生进行心理治疗，尽早解决问题。
进入更年期的职业女性事业都稳定了，这时候可以采取淡泊名利的态度面对，毕竟有比事业更重要的事，那就是身体健康和家庭幸福。
女人绝经，关注“密查”
现实场景
常老师今年已经52岁了，还没有到退休的年龄，依然工作在教育的第一线。常老师由于经验丰富，每年都带毕业班，整天有很多烦心事，但是她一直没有抱怨，总是一个人默默处理。
常老师的身体一直都还可以，但是绝经比较早，从46岁就再也没有来过月经。当时常老师感觉也有些不正常，因为身边跟自己年龄差不多的人都没有绝经，这是不是就意味着自己开始走向衰老了呢？
在单位每年例行的体检中，常老师特意向医生咨询了这个问题，医生说没有太大的问题，这种现象很常见，只要没有不适的症状那就没有问题，她这才放心。后来医生又特意叮嘱，虽然已经绝经，但是女性常见的妇科病也要有所预防，很多女性在绝经后仍然会有疾病的困扰。
一般来说，女性绝经是在46岁左右，也有人是50岁，这没有统一的年龄，跟个人体质以及遗传有密切的关系。换句话说，很多没有退休的职业女性在工作阶段都可能会遇到绝经的情况，因此也要格外关注。另外，已经绝经的女性衰老的脚步加快，在这个发生巨大转折的时期会发生各种各样的问题，不仅包括常见的妇科病，还有一些其他方面的疾病，比如心脑血管疾病以及骨质疏松症等。
绝经后的女性虽然已经失去正常的生育能力，但是女性的生殖器官依然存在，因此也存在发生病变的可能性。冠心病、高血压等疾病出现在绝经期女性身上的频率会比其他女性高，这跟激素分泌以及身体状况有关系。
绝经是每个健康女性都要经历的过程，符合人体正常的生长规律，只有以正确的态度面对，才能顺利度过自己人生的每个阶段，并且远离疾病的困扰。
这样才健康
年龄稍大的一些职业女性处在特殊的时期，既要处理工作中的问题，还要分出一定的精力给自己的身体，不要担心，学习了下面的知识，那就能轻松应对了。
1.吃出年轻
进入绝经期的女性日常饮食应该有一定的针对性，比如预防骨质疏松以及降低血压等，还要适当补充雌激素，改善绝经期女性可能会出现的高发病。
一定要多吃蔬菜、水果，多吃根茎类食物，补充足够的维生素、纤维素和水分。多吃含有烟酸（维生素B3）的食物，包括糙米、杂粮以及豆类食物，这样可以扩张血管，预防各种心脑血管疾病。
年龄稍大一些的女性由于缺乏足够的运动，血脂容易升高，因此选择食物时可以增加降低血脂的品种，比如香菇、木耳、紫菜、海带、洋葱等，而且在烹制食物时要多用植物油，比如花生油等，不宜食用动物油，更不要吃油炸类食物。
食入过多的盐分对人体健康也是不利的，尤其是中老年人，每天的食盐摄入量尽量不要超过6克。中年女性本身就出现内分泌改变，这时候如果内部代谢出现异常，尤其是水盐紊乱，极容易出现浮肿以及高血压
中老年妇女体内雌激素水平明显降低，最容易出现骨质疏松，因此要适当补钙。日常食物中含钙较高的食物有豆腐等一类豆制品，牛奶也是高钙食物。
肥肉、鸡皮、鸭皮、鱼子、咖啡、酒、浓茶以及甜食等都是中年女性必须要远离的，因为糖代谢以及脂肪代谢常会出现紊乱，进食过多的糖分以及油脂，血糖和血压都会升高，还会诱发肥胖，患病的可能性就会变大。
2.运动减压健体
绝经期的女性如果有时间的话可以多参加一些体育锻炼，尤其是多走路，这样可以减少心理压力，缓解焦虑、低落的情绪。体重正常的女性可以进行快走、打球、跳舞、骑自行车等运动，有效预防常见病的出现，尤其是预防乳腺癌。体重明显超重的女性先要控制自己的体重，然后再选择那些对防病有效的运动。
大运动量的锻炼能够提高人体的生理机能，增强人体免疫力，对各种慢性炎症都有防治效果。
处于绝经期的职业女性要处理好工作与健康的关系，并且要利用好充足的阅历和经验，为自己的健康站好岗。
