3.综合运用多种减肥方法
有效的减肥方法有很多种，但是科学的方法却有限，对身体不会造成伤害的方法有运动等。尽量不要采用节食的方法，而是将运动瘦身放在首位。运动瘦身从人体构造以及机能出发，在运动的过程中，身体各部分会自动调节，整个人体都会处于持续稳定的状态。
科学的节食方法、合理的运动以及刮痧、按摩方法等都可以尝试一下，然后以其中一种为主要方法，但是不抛弃其他方法，合理搭配在一起，效果会非常好。而且不易反弹。
减肥瘦身是一个长期的过程，不要盲目。职业女性要正确看待自己的身体，摆正减肥瘦身的态度，追求美丽的同时不要忽视身体的健康。
第五、 坚持运动，举手抬足“迎接”健康
自古以来，运动保健康就被祖先发现了，所以，才有“处处太极，时时跑步”的现象出现。每个健康人士在谈及保健经验的时候，运动绝对是跑不掉的。因为运动，所以健康；因为运动，所以放松；因为运动，所以执着。为了美丽，动起来吧！
有氧运动，健身最稳当的方式
有氧运动揭秘
在大都市中，人们经常会提到有氧运动，并且将它作为最佳的锻炼方式。有些人即使没有给自己的快走、慢跑定义为有氧运动，其实这就是有氧运动的两种方式。
人体在充足氧气的支持下进行体育锻炼，这就是有氧运动，这时候我们吸入的氧气与运动时的需求是吻合的，人体内部也就达到生理上的平衡状态。有氧运动的持续时间在15分钟以上，而且富有韵律。判定有氧运动的一个重要标准就是心率，当心率达到每分钟150次，那血液就能够为心肌提供足够的氧气。总结起来，有氧运动的特点就是强度低、节奏强、持续时间较长等。
在这样的认识基础上我们就可以判定自己的运动到底是否为有氧运动。比较常见的有氧运动包括步行尤其是快走，还包括慢跑、游泳、打太极拳以及各种球类运动。
最稳当的健身方式
之所以说有氧运动是最稳当的健身方式，跟它自身的优势是分不开的。有规律地进行这种体育锻炼能够有效增强心肺的生理机能，这是因为在运动中，心脏的收缩次数增加，肺部的收张程度也比较大，肌肉中的废物排出体外。经过这样的锻炼，我们身体的耐力或者说是承受力就会增强，即使参加强度稍大或者是时间更长的运动都不成问题。
长期坚持有氧运动能够使体内血红蛋白的数量增加，进而提高机体的抵抗力，延缓人体的衰老，整个机体的工作效率就会提高。在坚持有氧运动的过程中，脂肪会大量消耗，各种疾病的发病率就会降低。因此，有减肥想法的职业女性可以采用有氧运动的方式减肥瘦身，这种方法不仅难度小，易长期坚持，而且有明显的效果，减肥后的体重也不容易反弹。
有氧运动能够改善大脑的工作机能，因此对长期从事脑力劳动的职业女性也是非常有益的，而且能够帮助我们在最短的时间内恢复体能。
有氧运动最明显的优势之一就是强度小，但是效果明显，因此从这个角度说，有氧运动就是最稳当的健身方式。参加有氧运动还能有效降低血压、血脂等。在巨大压力下生活和工作的职业女性还可以通过有氧运动来改善心理状态，消除各种紧张、不适等不良情绪。
有氧运动还能避免剧烈运动对关节的伤害，但是同样能够达到一定的健身目的。有氧运动还能增加骨密度，有效防止骨质疏松，增强骨关节的灵活性。
有氧运动的优势还有很多，总之，它是一项最稳当的健身方式，轻轻松松就能达到健身的目的。
“迎接”健康小秘方
有氧运动是一项非常简单的运动，但是也需要讲究方式方法，这样才能使运动更加有效，在最有效的时间达到最佳的运动效果。参照下面的建议去运动，那有氧运动的价值才会发挥到最大。
有氧运动就是全身所有的肌肉都参与到活动中，使锻炼者的心率提高到一定的范围，这就需要保证足够的运动时间。每次有氧运动的时间必须在20分钟以上，如果要求更好的效果，那就不得少于1个小时，每周运动的次数不少于3次，但并不是越多越好。初学者在刚开始的时候应该从少量开始，比如每周坚持两次，然后再慢慢增加数次。每次运动的强度都要把握好，如果在短时间内出现浑身不适的状况，那马上停止。健身是个长期的“大工程”，要想拥有健康的身体和健美的身材，必须常年坚持，并且做到循序渐进。
如果参加有氧运用是以减肥为目的，那运动方法又有不同。在运动前先要了解自己的体能特点，然后再根据自身的兴趣来选择运动的种类。锻炼者每次运动的时间必须要达到30分钟，因为脂肪在运动20分钟后才会开始活动。在运动前先要进行准备活动，5分钟就可以了，从最低强度的运动开始，然后逐渐进入正常的运动状态。肥胖人即使参加低强度的运动也会出现呼吸急促，以及心跳加快的情况，只要没有明显的心慌、气短、疲惫难耐的情况，那就可以继续练习。
不管是谁，在运动结束后如果出现不适的症状，那就要认真检查这项运动是否真正适合自己，是不是运动强度过大等。如果不适症状在短暂的休息后能够消失，那就没有必要担心。在运动结束后可以适当做一些放松运动，使血液循环恢复正常，减少血液在下肢的堆积。放松运动是逐渐减小强度，与准备活动恰恰相反。
职业女性可能没有足够的时间和精力去锻炼，那就要学会合理安排时间，每周运动的次数达到3次就可以了，长期坚持就会有效。
游泳，让女人更“内秀”起来
游泳是一项绝佳的运动方式
每当提到游泳，人们可能就认为这项运动有些耗费体力，对技术要求有些高，而且是一种“高档”的运动方法，其实这是没有真正认识到游泳的好处。我们通常所说的游泳其实就是实用游泳，实用价值较大，可以分为自由泳、蛙泳、潜泳等各种不同的方式。上一节中已经说到有氧运动是最适合人们锻炼的运动，而游泳正是有氧运动中效果比较好的，应用范围非常广，好处多多。
游泳能够改善心血管的功能，调整人体的血液循环系统，增强血管的弹性。在游泳的过程中，胸腔和肺部都得到充分的锻炼，进而呼吸系统的工作机能也得到提升，尤其是能够提高肺活量。在游泳的过程中，皮肤以及血管会受到水温的刺激，从而进行自动调节，皮肤的血液循环就会得到增强，皮肤也会得到更好的休息和保养。游泳时身体对热量的消耗是最多的，能使那些想减肥的人取得事半功倍的效果，而且对塑身也有明显的效果，能使身体得到全面、协调的发展，保持全身线条的优美。
从游泳对人体的意义来看，我们就可以分析出它是一项绝佳的运动方式，只要身体没有特殊的疾病，那任何人都可以试一试。
最适合女性的运动方式
有些女性可能会认为长时间泡在水中对皮肤和身体不好，而且在公共游泳池中容易传染疾病。当然这些顾虑是正常的，但这是没有真正认识到游泳对身体的巨大价值，而且有些不利因素是可以避免的。
从游泳的一般好处我们就可以分析出这是一项最适合女性的运动方式。游泳对内脏的工作机能能够起到促进作用，这是所有人都需要的。另外，女性对自己的身材要求都比较高，减肥是充斥于女性生活的主旋律，如果没有合适的方法或者是明显的效果，那就学习一下游泳吧！
有专家曾经说过这样的话，在水中运动20分钟所消耗的热量就相当于在陆地上运动1个小时，而且健身或者是减脂效果更好，因此建议减肥的女性可以选择游泳的方式，只要每天坚持游泳半小时，那完美的身材就能轻松拥有。游泳的姿势比较多，其中自由泳是最简单，也是最有效的减脂方式，同时最能塑造完美的身材。
对职业女性来说，工作繁忙，家务缠身，每天都坚持游泳半个小时不太现实，但是只要保证每周三次，而且每次连续游泳的时间不少于30分钟，这样也能达到最佳的效果。
在游泳的过程中，全身的皮肤和肌肉都会进行协调的运动，因此即使有大量的肌肉出现，但它们也是柔软而且富有弹性的。游泳对女性来说还有一个好处，那就是能够起到养护皮肤的作用。无论我们从事何种工作，职业女性对外在形象要求都是非常高的，即使生理原因让女性美丽的容颜褪去，但却有各种各样的保养方法。高档的护肤品只能暂时给予职业女性安慰，内在的生理条件是无法通过护肤品改变的，而游泳却能够做到。
水流能够对皮肤产生轻微的刺激，改善皮肤毛细血管的血液循环，表皮细胞的代谢也会加快，从而保证皮肤的光滑和细嫩。都说“女人是水做的”，这句话肯定是有一定道理的，女性要想保持健美的身体以及光泽的肌肤，必须重视水的作用。
职业女性都想拥有匀称的形体以及自信的外貌，无论我们从事怎样的工作，学习一下游泳的知识，并且亲自游一下，然后就会知道游泳其实是很美妙的一件事。
“迎接”健康小秘方
掌握正确的游泳健身方法，能够打造完美的体形和健康的体魄。在下水前先要做好准备工作，那就是热身，充分活动全身的关节，以防入水后抽筋。处在生理期的女性千万不要入水，尤其是月经期以及排卵期，以免出现细菌感染的情况。初学游泳的人在游泳前要准备好合身的衣裤、泳帽、眼睛、耳塞以及急救用品等，并且要在专业人士的指导下进行，避免发生危险。
在游泳结束后，尽快用清水冲洗，避免细菌感染。职业女性对卫生条件要求较高，尽量少去公共浴池游泳，可是现实条件又不能满足，因此尽量选择一些卫生条件较好的泳池，最大限度地保护自己。
女性最好学习自由泳，这种方式的锻炼以及减肥效果是最好的。在游泳的过程中不要求速度，因为这本身就不是比赛，只要按照规范的方式和姿势，达到锻炼的目的就可以了。
初学者如果长时间泡在水里，肯定会有不舒适的情况出现，因此要控制时间，而且要注意休息。
游泳对体能要求比较高，因此患有严重疾病的人尽量不要去游泳。本身患有传染病的人不要去游泳，以免伤害到他人，这也是人人都应该具有的责任感。
掌握游泳技术，不仅可以将它作为自己的健身方式以及业余爱好，关键的时候还能起到救生的作用。
健身方式“大杂烩”，营养更全面
健身方式大杂烩——交替运动
我们在运动场观看运动员训练能够发现他们都是以一种运动项目为主打，但是他们会将很多其他运动项目结合进去，其实这就是最简单的交替运动。交替运动是欧美健康学家最先提出的，这是一套最新的健身方法，简单易行，而且随时随地都可以进行。
单纯长时间进行一种锻炼方法产生的效果可能是单纯作用于某一个或者是某几个部位，也就是锻炼效果不全面，而且如果长时间进行一种项目，个人也可能会产生厌烦的心理，而交替运动却能够避免这些问题的产生。交替运动能够使人体各个系统的生理机能进行交替锻炼，进而提高自我保健能力以及锻炼的效果。
交替运动涉及的内容比较多，不单纯指运动项目的交替，还有脑体、动静、冷热、上下、前后、左右、倒立、走跑交替，穿脱鞋走路以及胸腹式呼吸交替都是交替运动的重要内容。
对职业女性来说，进行脑体机体、动静交替以及走跑交替都是非常适用的，这样不仅能够增强体质，还能使大脑得到休息，延缓大脑的衰老。
采用交替运动的方法，将各种各样的运动方式结合起来，人体“营养”才更全面，运动效果才会更好。
交替运动中的精品
脑体交替是运动专家最为提倡的，而且这种方式容易操作，锻炼效果最明显、有益。这种方式要求人们将看书、下棋等脑力锻炼与跑步、游泳等体力锻炼结合起来，这样不仅能够锻炼思维、陶冶情操，还能增强体力，达到健身的目的。
走跑交替将人们移动的两种方式结合起来，也是体育锻炼中经常用到的一种方法。在进行这种锻炼时，是先走然后再跑，两者交替进行。走跑交替将有氧运动中的两种方式结合起来，锻炼效果更加全面，能够有效增强体质，还能增加背部、腰部以及腿部的力量，对预防常见的腰背部疼痛有良好的作用。职业女性通常是长时间坐在办公室中，因此可以采用这种方法。有些人可能会认为一会跑、一会走不太雅观，其实没有什么，只要我们选在适合锻炼的地方就可以了，没有人会笑话的。
前后交替就是改变通常运动的“朝前”，偶尔做一下“后退”的运动，尝试不一样的感受。练习一下后走、仰泳等，这样不仅能够锻炼身体的灵活性，还能使大脑思维反应更加活跃。减肥的人可能知道，倒退走路能够有效减掉大腿上的赘肉，职业女性不妨试一试。
脚底有全身器官的反射区，经常锻炼脚底能够激活内脏的生理机能，起到间接的养护作用，从而达到健身的目的。穿脱鞋交替走路恰恰能够对脚底产生一定的刺激，缓解疲劳的同时还能健身防病。职业女性可以在脚底放一个足底按摩器，工作的时候可以按摩一下，不耽误正常的工作。
“迎接”健康小秘方
从上面的介绍中选择适合自己的交替运动方法，使运动更加全面，在交替中寻找健身的乐趣。另外，在运动的过程中还要注意以下问题。
