左右情绪的精灵是什么
我们常说，人有七情六欲。所谓“七情”，一般是指喜、怒、哀、思、悲、恐、惊。我们还常说，人是感情的动物、不要感情用事等等。其实，人的情绪——从欢喜、愤怒、恐惧等比较原始的情感到爱、恨、痛苦、嫉妒等属于人类文明的高级情感，一直深深地左右着我们的日常生活，影响着每个人的发展轨迹。尤其是在当代社会生活中，生活节奏的加快和生存竞争的加剧，越来越多的人罹患了情感异常所引起的抑郁症、暴力倾向等心理疾病，甚至出现自杀、伤害他人等不良社会现象。
那么，左右我们情绪的精灵在哪里呢？据科学家研究发现，在人类大脑中有多个部位参与了情绪的产生过程，对情绪有着不同的影响。
学者赫斯采用电极刺激猫的下丘脑的某一区域时，意外地发现猫表现出典型的假怒反应：弓腰、咆哮、嘶叫、张牙舞爪，然而并无具体的攻击对象。这一发现使赫斯获得1949年的诺贝尔生理学与医学奖。那么，情绪与下丘脑有什么关系呢？研究者德尔加多颇具戏剧色彩的现场表演，似乎在一定程度上回答了这个问题。他将一个电极插在一头特别易怒、好斗的公牛的下丘脑中，当被激怒的公牛拼命向他猛冲过来时，他从容不迫地接通电极，公牛立刻变得温和平静，停止了冲撞。人们开始思考，难道情绪的精灵藏身在下丘脑中吗？
1954年，美国加州工学院年轻的生物学家欧兹及米勒在老鼠下丘脑部的不同区域进行了一系列实验。他们在老鼠的下丘脑背部埋上电极，另一端与电源开关的杠杆相连。只要老鼠压杠杆，电源便会即刻接通，埋了电极的下丘脑就会受到微弱的电刺激。实验结果是如此的令人难以置信！老鼠不仅很快学会了通过按压杠杆获得电流对下丘脑的刺激，而且老鼠按压杠杆的频率可达每小时8000多次，并能持续15-20小时，直至筋疲力尽、过度疲劳而倒下。当它醒来后，又立即以高频率投入“工作”。老鼠为什么这么疯狂地压杠杆？是因为这种行为能引起老鼠的快乐和满足吗？带着这样的疑问，研究人员试着在下丘脑以外的脑部其它位置埋上电极，老鼠并没有表现出上述的情形。
人们推测在老鼠的下丘脑中存在着“快乐中枢”，用同样的方法也找到了“痛苦中枢”。这一实验结果立刻在社会上引起轰动。人们不禁要问，人的下丘脑中有“快乐中枢”和“痛苦中枢”吗？
随后，美国医生扎克布森和汤尔可逊大胆地进行了尝试，用电极刺激病人下丘脑的有关部位。人们惊讶地看到被刺激的病人面带微笑，表示感觉良好。当然，此结果尚不能充分证明在人脑中存在着“快乐中枢”，但这些发现促使人们对情绪的生理机能进行深入的研究。
边缘系统是大脑皮层的周边部位及皮层覆盖的一系列互相连接的神经核团。人们曾一度认为边缘系统是脑内无所不包的情绪系统，因而将其称为“情绪脑”。今天这种观点虽面临着严峻的挑战，但边缘系统在情绪行为中的作用仍然受到重视。尤其是边缘系统的四个结构：杏仁核、海马、扣带回和隔区，更是格外引人注目。
然而，众所周知，虽然长期以来世界各国的科学家都在致力于揭开人类大脑的奥秘，但对“情绪”仍很难进行客观的把握。那么，人类“引发感情的机制”究竟是怎样的呢？我们人类的“心”与“脑”又是怎样的一种关系呢？
感情可分为“动物性感情”与“人类特有的感情”
日本富山医科和药科大学的博士小野武年认为，感情可以分为两种，一种是动物性感情，如在食欲、性欲等本能欲望得到满足时而产生的快乐的感觉和得不到满足时的不快乐的感觉。另一种是人类特有的感情，主要是指尊敬、轻蔑、慈爱、憎恨等感情。
科学家一般把动物性的感情称为“情绪”（Motion）。在今天虽然医学上已经研究发明了核磁共振和大脑扫描等诊断的仪器，但还是无法直接用人脑来做情感实验，只好借助于动物。当然，科学家无法直接问动物：“你今天的情绪如何？”只能通过观察动物的行为来了解它们的情绪与大脑的联系。如猴子在进化过程中为了生存，发现了自己喜欢的食物时会产生愉快的情绪，而发现狮子、蛇、蜘蛛等动物时则会产生恐惧感和逃离的行为。但是美国神经医学专家克鲁夫与布希通过实验发现，如果破坏了猴子和猫大脑内的扁桃体区，它们就无法区分什么食物可以吃，什么食物不能吃。而且它们也不再害怕以前曾让它们噤若寒蝉的东西。这些告诉人们，包括扁桃体区在内的大脑边缘系统，可能掌管着某些感情。
人类情感的障碍源于大脑受损
大脑主要由神经元（即神经细胞）构成，据说这些神经细胞多达1000亿个。每个神经元由细胞体、树突、轴索构成，轴索形成突触，延伸到其他的神经元，并以传递的方式，将信息传给远处的神经元。而在传递信号的过程中，名为神经递质的多种化学物质便会释放出来。能引起人类情感变化的多巴胺就是其中的一种。如服用吗啡的人会感到“幸福”，就是因为脑内的多巴胺起了作用。
人类中有痴迷于某种事物（如赌博）的现象。这就是从老鼠压杠杆的实验中获得的启示——人脑持续受到某种刺激而产生快感。科学家通过实验还发现，如果人类大脑中的扁桃体区受损，会出现情感障碍。比如有一种病叫伍巴哈·威提症，得上这种病的人无法判断他人的表情。大多数人为了避免给自己带来麻烦，一般会远离正在发怒的人。但伍巴哈·威提症患者却读不出发怒者脸上的表情，仍然满不在乎地接近发怒者，结果使自己卷入纷争。由此可见，如果扁桃体区受损，人类就失去了对自己喜欢或不喜欢的事物的判断力，从而也证明了，人类的一些情感障碍必然伴随着大脑生理上的改变。
控制不好自己的情绪，会引起身体创伤
每个人在生活和工作中都会有许多的压力，适当的压力可以使我们振作、进取，但如果精神压力太大，超出了一个人的承受能力，人的身体就会出现问题。用心理医生的话说，就是心理问题的躯体化表现。
我们的身体具有保持体内环境平衡的能力，如脉搏和血压通常是保持稳定的。如果血压突然上升、心跳加快且不稳定，就说明我们处于压力状态中。引发压力的事件叫做“压力源”，如果一个人感染了细菌或是病毒，体内平衡就会被打乱，也会使身体处于压力状态。
科学家通过研究认为，人体对压力的反应有两条途径，一是通过血液中荷尔蒙的变化而变化，二是经由自主神经系统起作用。如果受到压力的信息经过大脑皮层处理，经扁桃体区传到下丘脑，下丘脑就会下达活跃自主神经系统分泌荷尔蒙的指令。与压力有关的荷尔蒙被称为“压力荷尔蒙”（Stresshormone）。糖皮质激素就是一种压力荷尔蒙，它作用于肝脏、肌肉等部位，使人体血液中的糖（人体的能量来源）增加，让人做好迎战或逃避的准备。而自主神经一旦被活化，将直接作用于心脏和血管，使心脏搏动增加，血管收缩，血压上升，同时胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，胃液增加，严重时可引起胃溃疡。这也就是我们经常听到有人说自己一生气就“心口疼”（胃疼）的原因。
如果遇到不愉快的事情或压力时，能有意识地疏解自己的情绪，保持良好的心态，是可以避免或减轻对身体的伤害的。
目前人脑与电脑的最大不同就在于情绪的有无。机器人可以处理各种信息，但对价值判断则无能为力，而人的大脑则擅长这一点。从这个角度来说，一旦破译了大脑的情绪机制，将给信息化社会带来革命性的影响。
善待你的心，关注你的脑，培养正面的情绪，科学地面对压力，你就会成为一个快乐的人。
关注自己的情绪，让身体永远健康
许多人很注重身体的健康，有一点儿小感冒就立刻去看医生。但是，心理方面的问题，我们似乎就不怎么关心了。
情绪是我们与生俱来的心理反应，高兴时开怀大笑，悲伤时伤心落泪……从心理学的角度来说，所谓的情绪和情感是指人对客观事物的态度、体验及相应的行为反应，即情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动，如果需要得到满足，个体就会表现出积极、肯定的情绪与情感，反之则不然。
情绪就是我们心理的“保安系统”，一旦身边的人或事对我们构成威胁，这个系统就会发出相应的报警信号。
情绪反应主要包括人体内部的生理变化与人体外部的表情及动作变化。
一定的情绪状态能使人的呼吸发生改变，或加速或减慢，或变浅或加深。例如，突然惊恐时，呼吸会发生暂时性的中断；恐惧时，呼吸加快而短促；狂喜或悲痛时，可能会发生呼吸痉挛。
一定的情绪状态能使循环系统发生一些变化。例如，心跳加速或减慢；外周血管有时舒张，有时收缩。人在愤怒时，心跳加快，血压上升，血糖增加，血液含氧量增加。
人的情绪状态对消化系统也能产生一定的影响。人处于抑郁、悲哀、焦虑、惊恐等消极情绪时，消化腺分泌功能会受到抑制。例如，悲哀时消化系统活动受到抑制，使食欲降低；长期紧张不安的情绪，能够引起胃酸分泌持续升高，可能导致胃溃疡。愉快的情绪能促进胃液、唾液的分泌，有助于食物的消化和吸收。
情绪变化时内分泌也发生变化。例如，在一定的情绪状态下，肾上腺素、肾上腺皮质激素、胰岛素、抗利尿激素等激素的分泌增多或减少。在焦虑、恐惧的情绪状态下，抗利尿激素分泌受到抑制，引起排尿次数增多；在激烈紧张的情绪状态下，肾上腺素分泌增多，引起心跳加快、血压增高、瞳孔放大、肌肉力量增加，使机体处于应激状态中。
在情绪变化时，人的外分泌腺活动也会发生变化。人在悲哀和欢乐时都可能流泪；人在愤怒时会冒热汗，而在恐惧时会出冷汗。
在有情绪的状态下，人体的外表也会发生变化，称为表情动作。如愤怒时，挺胸、握拳、咬牙、鼻孔扩大等。
一般情况下的情绪表现，是人们的一般情绪。有人把一般情况下人的情绪状态叫“心境”。心境是指一种比较微弱但持续的情感状态，这是在一段时间内的精神活动的基本背景，如人们常说的“某人近来心情不错，比较愉快”等。但是，在某种特殊情形下，心境会出现障碍，它主要指以下几种以情绪改变为特征的疾病。
（1）抑郁症
这是一种以情绪低落为主的情绪障碍，是危害全人类身心健康的常见病。据世界卫生组织统计，目前抑郁症的发病率约占世界人口的3%~5%。随着社会压力增大，生活节奏变快，抑郁症的发病率有逐渐增多的趋势。
其主要表现为：
①情绪低落：心情悲伤，抑郁寡欢，无任何原因，就是高兴不起来，表情愁苦。
②思维迟缓：感到脑子想问题困难，反应迟钝，像生锈的机器一样转不起来，甚至有时被误诊为“痴呆”。与人谈话时，语调低沉，语速缓慢。
③活动减少：懒得活动，多喜欢躺在床上，连平时的家务活也不想干，有时觉得好像不会干了。甚至平时最感兴趣的事，如钓鱼、养花、听音乐或下棋等也没有一点儿心情。别人劝解也无动于衷，认为自己已成为家人的累赘，对生活、工作丧失了信心，悲观失望。除此之外，70%~80%的病人存在入睡困难和早醒的症状，严重时彻夜不眠。另外，心烦、坐立不安等症状在很多病人身上也有所体现。病人烦躁不安，忧心忡忡，总担心会发生什么不幸的事情；出现一点儿小事就发愁、紧张，不知如何是好，犹豫不决。
（2）躁狂症
与抑郁症相反，躁狂症是以情绪高涨为主的情绪障碍。
其表现为：
①情绪高涨：躁狂症患者心情非常高兴，是发自内心的喜悦，整日眉飞色舞，满脸笑容，与周围的环境协调，具有感染力，常把大家逗得捧腹大笑，故病人在轻躁狂状态时常常不被人发现，而被认为是此人开朗、乐观。此段时间除心情极好之外，有的病人还易激动，一句话不中意就马上大发雷霆，但其情绪变化十分快，甚至瞬间就会忘得一干二净。遇到这种情况时应尽量避免与病人发生正面冲突。
②思维奔放：躁狂症患者的脑子思维敏捷，像加了润滑油一样转得快。患者形容自己好像有三个脑袋，口若悬河、滔滔不绝，简直是“舌头在跟脑子赛跑”，谈话幽默诙谐，爱开玩笑，语速快，见到什么就说什么，妄加评论，不计后果。
③意向活动增加：爱管闲事，精力充沛，整日忙个不停，喜欢助人为乐。病人变得爱串门，爱买东西。女孩子爱美，不停地购物、乱花钱，炫耀自己，慷慨大方，自认为了不起，对什么都满不在乎。有的人夸大自己的才能，认为自己可当领导，但办起事来又虎头蛇尾，常常是一事无成，好自吹自擂，态度傲慢。睡眠时间减少，一夜仅睡二至三个小时，多是一觉醒来之后再不能入睡，但患者本身却不感疲劳。食欲、性欲亢进，喜欢接触异性并爱在异性面前表现自己。
（3）焦虑状态
焦虑状态可伴随在抑郁症中或出现在神经官能症及其他精神疾病中，主要表现为心烦、恐惧、不知所措、紧张、害怕，担心自己的身体出现各种问题或产生不良后果，或认为病情严重，不容易治疗，以至于捶胸顿足，坐立不安，惶惶不可终日，即使多方劝解也不能消除其恐惧心理。严重时常乞求别人：“救救我吧！”“太痛苦了！”身边不能没有人陪伴，怕独自一人时会发生意外。
一个人的情绪对健康的影响是巨大的。《内经》指出：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”七情不可为过，过便会损伤脏器，有害于身体。不良情绪和恶劣精神的刺激，可使神经系统的功能紊乱、指挥失灵，造成其他器官机能调节发生障碍，甚至可导致一系列病症的发生。世界上许多长寿者都是在乐观的情绪中度过一生的。不好的情绪可以致病，而乐观的情绪可以治病。
然而，这只是生理学上讲的情绪调控。在现实生活中，人们的情绪变化并不能从自然科学的角度找到全部的答案。我们只有善于控制这个“保安系统”，注意自己情绪的变化，才有可能及时地采取适当的应对措施，保护自己不致受“伤”。
让情绪成为听话的奴仆
心境产生的原因是多方面的，学习工作的成败、生活的顺境和逆境、人际关系的好坏、个人健康状况，以及自然环境的变化等，都可能成为引起某种心境的原因，但对人的心境起决定作用的是人的理想、信念和世界观。失败和挫折可能使某些人悲观消沉，而对具有科学的人生观和崇高理想的人来说，失败和挫折反而能激励他们信心百倍地去战胜困难，更加朝气蓬勃地前进。
如果你是一个心境灰暗的人，请仔细地分析、评估你的生活，尽可能找出其中的积极因素，哪怕是非常微小的成功，也要由衷地庆祝一下，以培养你的乐观和自信。即使偶尔有个小失败，也要想到毕竟离成功更近了，因为你曾经多次获得过成功。品味成功，将使你拥有积极、乐观的心境。
正是因为在我们所做的事情当中，有许多都受到情绪与情感（心境）的影响，因此我们必须了解并控制自己的情绪。首先应该做的是，了解对我们有刺激作用的情绪有哪些。我们可将这些情绪分为消极情绪和积极情绪。
消极情绪为：恐惧、仇恨、愤怒、忧愁、嫉妒、焦虑、迷信。
积极情绪为：爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚。
以上14种情绪，正是你人生成功或失败的关键。它们的组合，既可以意义非凡，又能够杂乱无章，这一切完全由你决定。
上面的每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可以组织、引导和完全掌控的。
如果你正打算控制自己的情绪，不妨准备一张图表，写下你每天体验并且控制情绪的次数，这种方法可使你了解情绪发作的频率及其力量。一旦你发现了刺激情绪的因素，便可采取行动除掉消极因素，或把积极因素找出来加以充分利用。
将你追求成功的欲望，转变成一股强烈的执著的意念，并且着手实现你的明确目标，这是使你学到情绪控制能力的两个基本要件。这两个基本要件相辅相成，当其中一个要件获得进展时，另一要件也会有所进展。
大多数人有过被情绪所累的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼着欢乐的降临。其实，喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，做自己生活的主人，做自己情绪的主人。
许多人都懂得叫情绪听话这个道理，但一遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了。”言下之意就是：“我是无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话，这是一个不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，让你丧失战胜自我的决心。
还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平”。在抱怨声中，他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大，让自己在无形中失去了主宰生活的权力。
人们常常会有心情低落的时候，觉得自己很可怜、很糟糕、很差劲，或是很倒霉。好像整个人都陷在生命的谷底，被一片愁云惨雾笼罩着……对此，有些人能很快地找到轻松与平静，回到原有的生活之中；有些人却很难回得去，在情绪的波涛中拼命挣扎，怎么也游不到对岸，因而常常由于一时冲动而失去了一份好工作，破坏了一段好婚姻，甚至断送一生，一直活在后悔、抱怨、愤世嫉俗之中。面对生活的低谷，你需要改变一下身处逆境时的态度，用开放性的语气坚定地对自己说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！”这样你的自主性就会被启动，迎接你的就是一片崭新的天地，你将成为自己情绪的主人。
快乐是可以自己寻找的，情绪是可以管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪，就能拥有多彩、美好的人生。情绪可以决定你的命运，做好情绪管理关乎你一生的幸福及美满。
驱除五大情绪“杀手”
人们常说坏情绪是快乐生活的破坏者，是生命中的“杀手”。这话一点不假。在每个人的美好人生中，都潜伏着一些情绪杀手。
（1）忧郁
忧郁这使人烦恼的东西，轻则令人像泄了气的皮球，成天郁郁寡欢；重则令人万念俱灰，甚至走上自绝之路。
生活在这快节奏的现代社会中，如果不懂得消忧解愁，很容易会被忧郁缠上，从此抑郁一生。
日常生活中有很多事情并不能尽如人意。情感上的失意、工作中遇到的挫折、生活中的矛盾、朋友之间的误会等等，往往会使人产生忧虑、悲伤、抑郁等低落情绪。那么，在现实中遇到障碍，陷于伤心、失望、忧郁之中时该如何解决呢？如果一个人情绪不佳，可以试着采取一些措施来摆脱困扰。
安排好每天的作息时间。因为忧郁者必定懒散不想动，所以应该让自己先行动起来，以此充实自己。罗斯福总统也有心境灰暗的时候，有些坏心情甚至永远都无法根除，尽管这样，他的成就还是远远超过了许多心情愉快的人士。其中的秘诀就在于罗斯福能利用和控制自己的坏心情。罗斯福的传记作家古特·桑德勒堡说过，这种忧郁是罗斯福家族的传统，罗斯福却不像一般人那样，以此作为借口而听之任之。
学会忘却。英国政治家劳·乔治认为他自己之所以能成功，主要是因为他很小的时候就懂得，走过一扇门后就把它关起来。我们要“让死人埋葬死人”，也就是说，我们要把昨天封闭起来，因为我们不应该走回头路，不应该活在过去的日子里，把过去的事再重演一遍，使我们的心理负担再加一倍，再流无用的眼泪。
试着帮助他人。忧郁者总是不想与人来往，所以应该想办法从某一方面帮助别人，这样就会有与他人接触的机会，同时感受到自我价值的实现。
听欢快的音乐。忧郁的人往往喜欢听忧伤的曲子，因为这比较符合当时的心绪。其实应该多听一些欢快的音乐，让自己的情绪随着跳跃的音符欢快起来。
要笑口常开。一个人如果整天不苟言笑，情绪就会受到影响。因此建议你不要愁眉苦脸，要笑口常开。如此，忧郁就会离你远去。要多和快乐的人在一起，让他的情绪感染你，或者接触一些比自己年龄小的人，因为这时你往往会表现出长者的风范，采取的行动也会比较积极。
（2）焦虑
可以毫不谦虚地说，我们主宰了这个世界的一切——我们不断开发地球资源，使科学发展到惊人的地步。在很多领域中，我们都是主宰，但是我们却无法主宰自己内心中的情绪，困扰我们的往往是一种模糊不清，难以名状的焦虑。我们无法对这些焦虑进行反击，因为我们根本不知道自己在害怕些什么。对我们来说，焦虑并非来自一种具体的可以言状的威胁，如果真是这样，我们便能够采取具体行动来对抗它。但事实上，它是看不见摸不着的，像笼罩在我们头上的阴云，给我们所做的每一件事都投下了阴影。
曾获得诺贝尔文学奖的法国文豪加缪把20世纪叫做“恐惧的世纪”；有一首现代交响曲就叫“焦虑的时代”，用“无所不在的忧虑”这句话来描绘我们现在的情形，真是再恰当不过了。
可是，许多人并没有意识到，紧张焦虑可能会引起许多心血管方面的疾病。焦虑不安是普遍的现象，少许不安对人是会有些好处的，因为它可以促使你去完成任务。做事时，过度焦虑可能会引起身体任何器官的疾病。另外，在面对焦虑时，心脏的跳动速度加快，强大的压力或焦虑可能导致心律不齐。
众所周知，焦虑也可能导致心脏阵痛，这便是平常所说的“心绞痛”。普林斯顿学院的精神病科临床教授图那尔博士认为：焦虑和烦恼的人比较容易感染上细菌或其他微生物。所以，想办法克服焦虑非常重要，因为焦虑是快乐的敌人，它影响你思考的能力，进而影响你的工作效率并且对健康造成危害。
虽然如此，你也不必惊慌，因为你绝对有能力去克服焦虑。不要以为它一定会使你受到伤害，事实是，只要你愿意，就可以对自己所担心的事情采取建设性行动。一旦你能控制自己的想法，你便能控制自己的情绪，包括焦虑。当然，如果你觉得自己不够坚强，你可以通过间接的方式去处理焦虑。焦虑往往是在你最不经意，而且危害性最大的时候来袭击你。在这种时候，迂回的处理方式显得尤其重要，即不正面对它进行攻击，而是以替代的方式来消除它。例如，让自己拥有信仰，这样所有的焦虑便自然会被赶走。当然，这种个性上的改变需要付出巨大的努力，但有一点可以肯定：个性是能够改变的。如果你不断地往心里灌输信仰的观念，焦虑就会毫无立足之地。
（3）沮丧
每个人都希望生活的道路一帆风顺，但事情往往不遂人愿，许多事情并不是我们所能控制的。公司经营不景气，你也许就成了被裁减的对象；或许你的家人生病；或者你的另一半舍你而去；政府削减了跟你有关的福利；还有难以预料的天灾人祸，比如地震、水灾、火灾等等，这些事情都有可能使你多年的努力付之东流，使你陷入困境，整天被烦恼困扰。
或许你所经历的只是人生中第一次不幸的遭遇，你会用积极的心态将之一一化解，从哪里跌倒，就从哪里爬起。经过稍稍的整理，你又一身轻松地向前迈进。我们向上帝祈祷好运，然而上帝也许年纪大了，有些耳聋，他并未听见你的祈祷，他再一次拿起那把巨大的扫帚，把不幸扫向人间。偏偏不幸的果子又落在你的家园，你又一次前功尽弃。命运一次又一次地跟你开起了玩笑。谁能够再三忍受失败的打击？谁又能再三品尝失败的苦果？谁又能够再三吞咽痛苦的泪水？从此，你烦恼、沮丧、悲观、失望……你也许会失去第一次跌倒时的勇气，你不愿再次爬起，甚至连尝试也觉得费力——那么，你就得当心这种心态了，你可能患上了严重的沮丧综合征。这时，你重新回到了起点。尽管你已经饱尝了人间的辛酸，但你的人生之路并未走到尽头，你还需要前行。放眼看去，几乎所有的成功者都曾经身陷困境，成大事者所受的磨难往往是最多的。世界上任何事物都有正反两个面，自己的心态亦然。所以，当他们遭遇困难，身陷困境时，就能够抛却一切负面、消极的想法。就如爱迪生所说：“我才不会沮丧！”
想想当你第一次站在起跑线上的心态，想想你第一次获取成功的原因，你就会发现，你第一次站在起跑线上时，头脑中只有征服的欲望，除了这一份积极的心态之外，你一身轻松。所以，你才能跨越一个又一个的路障，获得一次又一次的成功。
（4）恐惧
恐惧会剥夺人的快乐，使许多人变为懦夫，使许多人遭受失败，使许多人陷于卑微的境地。恐惧具有使人的生命瘫痪枯萎的力量。很多人对一切事情几乎都怀有恐惧之心。他们怕风吹、怕受冻、怕大众的评论、怕做生意亏本，更怕未来的艰难、贫穷与失败。总之，他们的一生处处充满着恐惧。恐惧能破坏人的志向、灭绝人的勇气、侵蚀人的思想，使人发挥不出一点创造力。许多人遭受着恐惧的折磨，而最坏的一种恐惧就是时时预感着某种不祥的事情降临。恐惧会缩短人的寿命，因为恐惧会破坏生理上的平衡，减弱人体的生理机能。在经受恐惧时，身体中的体液会立刻改变其化学成分，无形中对身体发生极其不利的影响。容易产生恐惧心理的人，往往容易衰老，甚至容易死亡。从古至今，恐惧这个恶魔毁坏了无数人的事业。
恐惧是最有害于人的东西，它对人没有一点儿益处，所以，我们要如同抛弃不良行为一样把恐惧这个恶魔从我们的生活中赶走。
如果你正为自己的软弱、自己的准备不周、自己的事业可能失败而恐惧时，你就应该立刻改变你的思想，你要确信你是多么的坚强、多么的有能力、多么的有把握，并且完全有充分的准备来应付更大的事情。唯有抱着这种思想的人，才能步步向前，出人头地。一旦你首先用勇敢的精神、正确的思想、自信的意念和乐观的态度填充了你的头脑，恐惧的思想就无法侵入。当不祥的预感、忧虑的思想在你心中发作的时候，你切不可纵容它们，使之逐渐滋长蔓延，你应当立即转换你的思想，向着与恐惧、忧虑相反的方向去思考。
（5）愤怒
你或许对大街上形形色色的人们的愤怒之情已经见怪不怪了。司机也许正因交通堵塞而满脸怒色，公共汽车上也许有人正在为抢占座位而大打出手……此种情形，举不胜举。那么你呢？是否动辄勃然大怒？是否让发怒成为你生活中的一部分，而且你是否知道：这种情绪根本无济于事。也许你会为自己的暴躁脾气加以辩护：“人嘛，都有生气发火的时候。”“我要不把肚子里的火发出来，非憋死不可。”在这种借口之下，你不时自我责备，也冲着他人生气，你似乎成了愤怒的化身。
愤怒的情绪是一个误区，是一种心理病毒，它同其他病毒一样，可以使你重病缠身，一蹶不振。从病理学的角度看，愤怒可导致高血压、溃疡、皮疹、心悸、失眠、困乏甚至心脏病；从心理学的角度看，愤怒可能会破坏情感关系，阻碍情感交流，导致内疚与沮丧情绪。
愤怒的核心是惰性。愤怒使人陷入惰性，其起因往往是不切实际地期望大千世界能与自己的意愿相吻合。当事与愿违时，便会怒不可遏。和其他所有的情感一样，愤怒是大脑思维后产生的一种结果。你以为，别人要是和你想的一样，你就不会动怒了。这是一个错误的推理，只有消除这一错误推理，你才能消除心中的怨愤。每当你以愤怒来对他人的行为作出反馈时，你会在心里说：“你为什么不跟我一样呢？这样我就不会动怒了，而且会喜欢你。”然而，别人不会永远像你希望的那样说话、办事，实际上，他们在大多数情况下都不会按照你的意愿行事。世界就是如此，你不可能期望别人永远按照自己的意愿行事，这一现实永远不会改变。
因此，每当你因为自己不喜欢的人或事动怒时，其实你是不敢正视现实，让自己经受感情的折磨。为根本不可能改变的事物自寻烦恼，真是太愚蠢了。只要你想一想，别人有权以不同于你所希望的方式说话、行事，你就会对世事采取更为宽容的态度了。对于别人的言行，你或许不喜欢，但绝不应该动怒。动怒只会使别人继续气你，并会导致上述种种生理与心理的病症发生。
虽然有怒即发比积怨在心要好得多，但你会慢慢懂得，以新的思维方式看待世事，以致根本不动怒，这才是最为可取的。真的，你完全可以作出选择——要么动怒，要么以新的态度对待世事，从而最终走出愤怒这一误区。你可以这样安慰自己“：他要是想捣乱，就随他去。我可不会为此自寻烦恼。”你也可以这样想“：我尽管真不喜欢这件事，却不会因此陷入歇斯底里的状态。”这样才是最聪明的方法。
抓住并控制情绪的缰绳
在成功的道路上，最大的敌人其实并不是缺少机会或是资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制止愤怒，使周围的合作者望而生畏；消沉时，放纵自己的委靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费掉。情绪有时像一匹野马，很难抓住并控制它。
那么，有没有办法自我调控情绪呢？答案是肯定的。我们知道，当大自然水库的水位超过警戒线时，水库就必须作调节性泄洪，否则会危害到水库的安全。倘若此时不但没有泄洪，反而不断进水，水库就会崩塌。
心理分析大师弗洛伊德用“水库”这个概念来比喻人类情绪，他认为每个人的身体里面仿佛都有一座情绪水库，当负面情绪出现时它就会存放在情绪水库之中，如果情绪水位累积到所谓的警戒线，人们就会开始出现脾气暴躁、无法适当控制情绪的情形，容易发脾气。如果任其恶化下去，情绪水库就会崩溃——出现心理方面的疾病。因此，维持心理健康的重要途径，就是不要让自己的情绪水库累积太多的水量，而要想办法将情绪水位降下来。
最近，美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，人的一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。
情绪变化往往会在我们的一些神经的生理活动中表现出来。例如，当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量的起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者要“讨个说法”。
当然，这并不意味着你应该压抑所有的这些情绪反应，而是要想办法疏解或转移。我们的生活离不开情绪的体验，它是我们对外在世界的正常的心理反应。我们不能让自己成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。
消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们经常焦虑、抑郁、脾气暴躁，这类人患心脏病的几率比普通人高三倍。因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是生活中的大事。
调控情绪的有效法则
当你试图调控情绪时，可以遵循下面的十大法则。
（1）情绪转移法
所谓情绪转移法，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。
一个高考落榜生，看到同学接到录取通知书时深感失落，但他没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告诉好友“我要去避难了”，然后便出门旅游去了。
风景如画的大自然深深地吸引了他，辽阔的海洋荡除了他心中的郁积，他情绪平稳了，心胸开阔了，他又以良好的心态走进了生活。
可以转移情绪的方法有很多，你可以根据自己的兴趣、爱好以及外界事物对你的吸引力进行选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。将情绪转移到这些事情上来，可尽量避免不良情绪的强烈冲击，减少心理的创伤。
情绪转移的关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久。立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜不良情绪。
（2）感情宣泄法
人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，当你遇到不愉快的事情或委屈时，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场，这种发泄可以释放积聚于内心的郁闷，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
除此之外，写文章也是一种有效的宣泄方法。我们来看下面的一个例子：
一天，曾任美国陆军部长的斯坦顿来到林肯那里，生气地说，一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了，”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是，当斯坦顿把信折好装进信封里时，林肯却叫住了他，问道：“你干什么？”“寄出去呀！”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹，”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
林肯就是运用这种方法来发泄怒气，从而使自己成为一个修养很高的人。
（3）自我安慰法
当一个人追求某个结果而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由来安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样，这被称为“酸葡萄心理”。
（4）语言节制法
在情绪激动时，自己默诵或轻声说“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪。你也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或挂在墙上。
（5）自我暗示法
假如你估计自己在某些场合中可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应该产生这种情绪的有力理由。
（6）愉快记忆法
回忆过去所经历的高兴的事情或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快的体验相反的愉快体验。
（7）环境转换法
当你处在剧烈情绪状态时，最好暂时离开激起你情绪的环境和有关人物。
（8）幽默化解法
培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。
（9）推理比较法
对困难的各个方面进行解剖，把自己的经历和别人的经历相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
（10）压抑升华法
当你不受重用、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时，可把精力投入到某一项你感兴趣的事业中，通过获得成功来改变自己的处境，改善自己的心境。
克服不良情绪的七大原则
以下是七种克服不良情绪的方法，你可以试着照做一下。假如能驱走不良情绪这个恶魔，多作一些努力也是值得的。
（1）换个背景看烦恼
比如说平时我们所见的月亮多在天空，其背景是浩瀚无垠的宇宙，月亮相比之下就显得很小。当月亮刚出地平线，陆地上的房屋、树梢都在它左右成为一种对照物时，月亮在这些物体的衬托下就显得比它在天空时大得多。因此，倘若你感到环境对你有一种压抑感，或者你总为一些小事忧愁不已时，建议你换一个更为开放广阔的环境，以净化自己的心境。
（2）明确行为和心态
烦闷是现代人的一种普遍情绪。在这种心境下，人好像对自己所能作出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的人生无序状态，以致总有一种茫然无措、心神不定的感觉。产生烦闷的最直接因素通常有两个：不知道自己该去做什么，或者不知自己所做的事是否值得。明确你的行为和心态，你就能消除烦闷。
（3）学会微笑
当你情绪不佳时，不妨立刻在脸上堆满笑容，这是改变情绪的最快方法。人的脸上总共有80多块肌肉，如果这些肌肉习惯了呈现出沮丧、胆怯、冷漠、失望和无奈的表情，它们便会不时地以这些负面的牵动方式控制人的情绪。如果你真希望改变自己的人生，不妨每天五次，每次一分钟地面对镜子摆出笑脸，这么做或许有些可笑，不过只要你做得勤快，这个动作便能和你的神经系统搭上线，进而形成一条神经渠道，使你养成习惯性的快乐。
（4）有丰富的业余生活
现在有不少人，闲了就用看电视、搓麻将、闲聊来消磨时光，业余生活安排得单调枯燥，其结果往往是别人活得越辉煌灿烂，就越觉得自己生活得渺小空虚。所以在业余生活中，你同样应该具有一种积极的、创造性的和挑战性的精神，使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生。
（5）有快乐的家庭
我们的一生当中，大部分时间是在家中和家人共同度过的。营造一个温馨幸福的家庭环境，将使你走出烦闷的情绪。
（6）宣泄你的忧伤
英国诗人威廉·布莱克在《毒树》一诗中曾表达了自我宣泄的内容。诗的第一节告诉我们倾诉的价值：“我对朋友感到愤怒，我说出这愤怒，它消失了；我对敌人感到愤怒，我没有说出，它滋长了。”忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼。让我们牢牢记住音乐家贝多芬曾经说过的一句话：“卓越之人的一大优点是在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”
（7）读一些心理励志书籍
如果你情绪不佳，不妨大声朗读美国作家奥格·曼狄诺写的《世界上最伟大的推销员》中的第六章“今天我要学会控制情绪”：
潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长瓜熟，自然万物都在循环往复的变化中——我也不例外，情绪时好时坏。
这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又转化为明日的喜悦。我心中像有一只轮子在不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天绽开的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。
我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为别人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观；相反，如果我为别人献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声。
我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和快乐？我要学会这个千古秘诀：弱者凭思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来，当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：
沮丧时，我引吭高歌。
悲伤时，我开怀大笑。
病痛时，我加倍工作。
恐惧时，我勇往直前。
自卑时，我换上新装。
不安时，我提高嗓音。
穷困潦倒时，我想象未来的财富。
力不从心时，我回想过去的成功。
自轻自贱时，我想想自己的目标。
总之，今天我要学会控制情绪……
一个人要想做成大事，需要有稳定的情绪和成熟的心态。缺乏对自己情绪的控制，是做事的大忌。试想，如果你一会儿心情忧郁，情绪一落千丈；一会儿又怒火冲天，使你的朋友对你敬而远之；一会儿又情绪高昂，手舞足蹈，谁还愿意与这样情绪不稳定的人交往合作呢？而且，情绪不稳定的人对于自己确立的目标也常常不能坚持到底，做事容易情绪化，朝三暮四，高兴就做，不高兴就扔在一边，丝毫没有计划性和韧性。这样的人能成功吗？
相对而言，有一些年轻人更容易失去自制力，常常放纵自己的情绪。他们有时自我感觉良好，眉开眼笑；有时就显得很自卑，觉得自己一无是处。这些不良的情绪将成为他们走向成功的绊脚石。
现代社会是多么需要稳定的情绪和成熟的心态啊！我们生活在一个高速发展的信息时代，它对人类的素质提出了更高的要求、更高的标准。它不再像过去那样只需要敢作敢为的勇气以及掌握先进的科学技术，它更需要心理素质好、情绪稳定的奋斗者。
