2.加速皮肤的老化
睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白。另外睡眠不足，还会直接影响内分泌。
3.免疫力降低
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦燥，免疫力下降，由此而导致如神经衰弱、感冒等各种疾病发生。美国的一项研究发现，睡得太少还会增加发生糖尿病和心脏病的危险。
4.体重增加
有专家指出，睡眠时间与体重增长密切相关，睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。
熬夜女性，吃回受损的健康
有时候，熬夜是没有办法改变的事情，那就需要女性自己从自身进行调节。经常熬夜的女性，在饮食方面要多加注意，可以多吃一些鱼类、豆类等具有补脑健脑功能的产品；还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等；熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
另外，日常多饮果汁，也是熬夜女性很好的选择。在此，推荐几种果汁饮品，供女性朋友参考。
1.一个柠檬、两个猕猴桃、四个橙子所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，可补充体能而且美容。
2.一串葡萄打碎成葡萄汁，三个柚子剥皮后榨汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
3.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能补充身体所需的很多能量。
4.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块（段），加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、三片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
6.对于皮肤容易受损的女性，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，忌食辛辣食物和酒精类饮料，且不要抽烟。或补充一些含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润，外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
22UP成长宣言
身在职场，加班熬夜不可避免，而且很多人认为晚上环境幽静，工作效率高，因此也习惯于熬夜工作。但是长期熬夜工作，会对身体健康造成很大的伤害。面对不可避免的熬夜，我们需要通过各种方式进行调理，让自己做个健康的“夜猫族”。
打好保“胃”战
年轻的女性，或是因为工作紧张，或是为了保持苗条，抑或是习惯使然，总之，很有一部分的女孩，不能坚持有规律地进食自己的一日三餐。久而久之，与胃相关的各种疾病就会频频“找上门”来。所以，不要觉得自己年轻无所谓，等到你“有”所谓的时候，恐怕要做的只能是打保“胃”战了。
胃病是这样到来的
很多时候，胃病是在你不知不觉中来到你身上的，等你蓦然回首才发现，原来胃病是这样到来的。
工作压力大。每天身处钢筋水泥的建筑、环境密闭的空间，再加上紧张忙碌的工作，无不面临巨大的精神压力。情绪不良还会引起肾上腺激素分泌增多等一系列人体内环境的变化，并使胃黏膜的血液供应和胃酸分泌发生变化，引起胃病。
1.吃饭不定时
肠胃也有自己的作息时间，一日三餐时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等，等待食物到来。但是，许多女孩子根本不注意用餐时间，该吃的时间不吃，让胃液空等；当胃液不分泌的时候，却来个突然袭击，暴饮暴食，让它不知所措。经常饥一顿饱一顿，容易破坏胃的正常消化分泌节律，使肠胃出现问题。
2.生活不规律
日子过得轻松时，大吃大喝，通宵达旦地玩乐；日子过得沉重时，晚上12点照样在工作，长期精神紧张。这些都扰乱了人体正常的“生物钟”，影响胃的功能，甚至伤害胃黏膜。
3.饮食不科学
很多上班族的女性都选择不吃早餐，午饭基本选择吃快餐了事，晚上则是各种美味一齐上，严重地扰乱了肠胃的正常运转功能。同时，很多年轻的女孩还喜欢到麦当劳、肯德基等地方去吃快餐，但是，汉堡、巧克力、碳酸饮料等，都很容易刺激胃酸分泌，引起胃黏膜糜烂。
4.夜宵也伤胃
如果加班至深夜，年轻女孩们则会三三两两约着去吃夜宵，这也很容易引发肠胃危机。因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进食，胃肠道就不能得到必要的休息，恢复工作也就不能够很好的完成。而且，睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃肠道中，使胃液大量分泌，增加对胃肠道黏膜的刺激，时间一长，就会导致胃肠道黏膜的糜烂、溃疡，胃肠道的抵抗力也会下降。
养胃，从饮食做起
胃病三分靠治，七分靠养，而“养”的基础就是要把好“入口”关、养成规律的生活习惯。在饮食方面应该注意以下几点。
注重早餐：早上不吃饭，对身体一天能量活动分配不利，最容易使胃受伤。
蔬菜水果不可少，适当补充奶制品：可以喝些酸奶或生态制剂，以补充肠道内的双歧杆菌。
避免饮用刺激性食物：如烟、烈酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料及辛辣食品等刺激性食物，均应该尽量避免。
不要吃得过于油腻：因为油脂停留在胃里的时间太长，容易引起腹胀。高脂肪的食物会抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天的摄入量最好控制在适度的范围内，吃太多会不容易消化，直接给肠胃造成损伤。
另外，肠胃不好的人要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食、过饥过饱，要少量多餐，减少每餐的分量，并在两餐之间加一些点心，避免过饱或空腹。每餐饭保持在八分饱最好，能少得很多病，延长寿命。
少吃产气的食品，比如奶制品、大豆、豆角、卷心菜、洋葱等。有一些谷类、麦面类、奶制品和果糖等也会使胃肠症状发作或加重。葡萄汁、苹果汁和梨汁还有可能引起腹泻。
高纤维质的食物，如魔芋可以促进胃肠蠕动，是良好的肠胃动力提供者。
注意饮水和食品的卫生质量，不吃被微生物或细菌污染的食物，尤其是烟熏、霉变食品。
晚餐后或熬夜后的饮食应以高碳水化合物类食物为主，如面条、馒头、面包等面食。这些高碳水化合物能产生一种化学物质，使细胞活动滞缓。这样，既有利于白天的睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢。但不要吃太多甜食，因为高糖含高热量容易让人兴奋，却会消耗维生素B使人更加疲劳。不要半夜吃方便面，以免火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中。
红茶红酒，养胃好饮品
除了饮食以外，有些饮品对胃也有很好的养护作用。最典型的就算是红茶和红酒了。
红茶中的茶多酚的氧化物还能够促进人体的消化，因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。经常饮用加糖的红茶、加牛奶的红茶，能消炎、保护胃黏膜，对治疗溃疡也有一定效果。
很多人都对红茶味苦、色重的口感不习惯，只要调节茶叶用量和放水量，保证茶和水的比例为50∶1即可。一般人放3～5克茶叶就可以了，口味淡者可放得更少些。另外，红茶不适于放凉饮用，因为这样会影响暖胃效果，还可能因为放置时间过长而降低营养含量。
适度饮红酒可能会降低一个人感染幽门螺旋菌的风险，而幽门螺旋菌被认为是胃溃疡的罪魁祸首。每天饮红酒3～6杯的人，与那些滴酒不沾的人相比，感染幽门螺旋菌的概率下降11%，饮酒量再适度增加，感染的概率又下降了6%。
22UP成长宣言
如果不注意调养肠胃，天天重复不良的生活习惯而给自己造成了伤害，医生就是有妙手回春的本事也治不好这些“胃肠职业病”。
把压力留在办公室
在经历了一天忙碌的工作之后，不少上班族很容易把工作中的紧张与压力也一并打包带回家去，这样一来，回到家中仍然无法放松身心。时间久了，压力就会天天陪着你，让你透不过气来。聪明的女人，应该学会调节自己，让自己把压力留在办公室。下了班，就是属于你的天下了。
压力伤身也伤心
曾帆是公司的财务主管，一天深夜，曾帆突然感到一阵憋闷，仿佛有什么东西压在胸部，紧接着就觉得喉咙梗塞，呼吸困难，好在这种感觉只是一瞬间。她翻了个身，很快又安然入睡了。谁知没过多久又出现过几次同样的情况，她到医院接受检查，检查结果却没有发现什么异常。但是，时隔不久，类似的情况又一再发生，曾帆终于发现，每次这种情况发生的时间都是年度公司财务审计的阶段。对于公司主管财务工作的曾帆来说，审计期的繁忙是前所未有的，每天也会感到很大的工作压力。
曾帆的情况，相信我们当中的一部分人也曾遭遇过，或许你自己就出现过这样的情形。过多的工作压力，除了给生理层面造成影响外，对心理也是个沉重的负担。
那么，怎么样不让自己一天24小时都背负着工作的压力，让压力把自己的身体压垮呢？
该放下的都放下
要想放下压力，最重要的是要调节好自己的心态，试试以下几种调节方法，或许能帮助你把压力锁在办公室里。
1.把工作留在办公室
下班后尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作的时间也不能超过两个晚上。
2.提前为下班做准备
在下班两小时之前给自己列一份任务清单，看看哪些任务是你今天必须完成的，哪些任务可以放在明天完成。这样，你就可以对自己的工作计划有一个全面的了解，从而减少下班后的担心。
3.下班路上的放松
如果是乘坐公车或是地铁，可以读一读自己喜欢的小说或杂志；如果是驾车下班，则可以放自己喜欢的音乐……总之，下班路上做自己喜欢的事情，多想一些愉快的画面，可以帮助自己忘记工作的压力。
4.在家门口放置一个空盒
制作或购买一个木头盒子，大篮子也可以，只要能放东西就行，把它放在家门口。走进家门后立即将与工作有关的东西统统放在里面，第二天上班之前绝不碰它。
5.借助音乐
很多资料表明，音乐能改变人的情绪，轻松、欢快的音乐能够放松人的神经。哼唱一首你最爱的古老而经典的歌曲，很快，你就会感受到自己那愉快的心跳了。
Office Lady的六味解压汤
身处职场的Office Lady，由于各种原因，免不了每天要受点委屈、遭点挫折，或是被领导批评，或是与朋友起误会。各种各样的烦恼和不快乐，就像躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候就会跳出来朝你身上刺上几刀，让那些本就被家庭或爱情折磨的Office Lady们更加憔悴不堪。但是，为了生活，工作也要做，家庭和爱情也不能丢下，面对这种情形，应该怎么办呢？请尝一尝这六味解压汤：
第1味：出出汗
心理有压力，心情不愉快，去趟健身房，让自己跑个大汗淋漓，如果还不够解恨，接着上一堂1小时的空手道课，把眼前的沙袋假人，当成你的出气筒，拳打脚踢。活动完洗个澡，神清气爽，烦恼尽去。
